Всеки иска да се отърве от излишните килограми колкото e възможно по-бързо. Нормално – свикнали сме да получаваме всичко на момента. Но какво е максималното темпо, с което може да сваляте килограми? Ако сте мой клиент или редовен читател на сайта знаете, че аз ви препоръчвам това да бъде от 0.5 до 1 кг седмично. Но защо? Откъде идва това правило? Защото е нездравословно или защото е невъзможно да отслабвате по-бързо?

Въпросът до колко е здравословно да се отслабва с повече от 1 кг седмично е спорен. Ако тренирате усилено, пазите режим и успявате да стапяте повече от това за седмица какво лошо има в това? Въпросът е, че всичко над 1 кг седмично са малко екстремни резултати, които изискват екстремни мерки.

Защо екстремни? Всеки е чувал, а много са изпитвали ефекта на „чудодейни” диети, с които килограмите се топят като снежен човек през август. Нека ви обясня защо е трудно да сваляте повече от 1 кг мазнини седмично (обърнете внимание на ключовата дума „мазнини”, а не килограми).

(още…)

Все повече хора започват да осъзнават, че гладуването, тренировките до припадък и всякакви екзотични прийоми за справяне с наднормените килограми не са правилния път. Сред тях е Елена Митева, която виждате вдясно преди и след 12 седмичната си промяна. Може би 12 седмици ви се струват много, особено ако сте свикнали на няколко дневни диети? Но когато е намерен баланса между тренировките и храненето, това време минава неусетно, защото вие всъщност не сте на режим, а живеете своя фитнес лайфстайл. Ето какво има да ви каже и Елена по въпроса:

(още…)

След травмата на лакътя, за която ви споменах в предишния материал, най-голямо предизвикателство беше да натоварвам гърдите, тъй като изпитвах болка при всяко изтласкващо движение. Докато при рамената успявах да постигна нужната интензивност само с разтваряния с дъмбели и гребане с щанга, при гръдната мускулатура това не се получаваше само с флайсове. В резултат загубих маса и плътност.

В момента болката почти е отшумяла, но продължавам да тренирам с предизтощение с ТФС-7, за да намаля тежестите при по-базовите упражнения. Преди да ви обясня основните моменти от методиката на тренировка в настоящия видеоматериал, ще ви споделя актуалните си антропометрични данни и как се храня, за да качвам мускулна маса.

(още…)

Вегетарианството е начин на хранене, при който дневното меню се базира основно на растителни храни (плодове, зеленчуци, варива, ядки) и изключва месото (бозайници, птици и риба). Съществуват различни варианти на вегетарианството:

• лактовегетарианство – включват се млечни продукти без яйца;
• ововегетарианство – включват се яйца без млечни продукти;
• оволактовегетарианство – включват се млечни продукти и яйца;
• веганство – изключват се всякакви животински продукти, включително яйца, мляко и мед.

Хора които не консумират месо, но ядат риба, не могат да се нарекат вегетарианци.

Какви трябва да са причините, за да бъдете вегетарианци, от какво лишавате организма си и как да си го набавите?

(още…)

На финал на състезание по културизъм се влиза с крака, но се печели с гръб – това е абсолютно вярно. Е, значи съм на финал, обаче върху гърба трябва да поработя още. Като обща маса е добре, но все още ми убягват някои зони – долната част на латисимуса и горната част на трапецовидния мускул. Въпреки че последните 1-2 години насочването на усилията ми в тренировките именно там даде видим ефект, има още какво да се желае. Затова и „Подготовка 2012″ стартира точно с тренировка на гърба. Но преди да ви запозная с нея, малко предистория…

(още…)

„При мен килограмите се натрупаха постепено през годините. При 70-75 кг след завършване на средното образование, зажаднял да “пораснеш” се копират всички вредни навици, които съвременното общество, радио-телевизионни реклами и модни тенденции ни налагат. Това, плюс натовареното ежедневие и естествено пълната липса на движение след време съвсем логично доближи кантара до 100-те килограма.

(още…)

„Да зареждам или не?”

„Кой креатин е най-добър?”

„С какво да го комбинирам?”

Това са основните неизвестни когато става въпрос за приема на креатин. И както винаги – тези въпроси нямат еднозначен отговор. Затова ще се опитам да изясня някои митове и факти, свързани с дозировката и видовете креатин. Но преди това си припомнете:

Всичко за креатина – Част І

Всичко за креатина – Част ІІ

(още…)