Меню на страниците
Facebook
Меню на категориите

Публикувана от на 15.07.2009 в Отслабване/ релеф | 18 коментара

Големи мазни лъжи

Големи мазни лъжи

Всеки от Вас е влизал поне веднъж във магазин за суплементи, чел е специализирани фитнес списания/ книги/ предавания, гледал е рекламите на „най-революционния уред”, който ще ви осигури мечтаната физика само за пет минути на ден. Значи всеки от вас е бил излъган поне веднъж за това как да се отърве от излишните мазнини и да оформи мускулатурата си…

Изненадани ли сте или вече сте изпитали това на гърба си? Няколко уреда може би събират прах в ъгъла на стаята ви и са се превърнали в удобни закачалки. Една дузина изпити кутии от рекламирани продукти за бързо отслабване се използват за съхранение на подправките, но не са ви дали очакваните резултати. Е, успокойте се – не сте сами. Има още хиляди като вас, похарчили не малки суми за ненужни хранителни добавки и не работещи фитнес програми и диети.

Каква е причината за всичко това? Все пак живеем във века на информационните технологии и можем да намерим тонове информация по всеки един въпрос. Толкова много, че картинката започва да прилича на дезинформация – трудно е да се намери достоверната. Всъщност има 2 основни причини:

1. Финансова. Отслабването е индустрия с годишен оборот около 30 милиарда долара. Всяка една компания в тази индустрия би направила всичко по силите си, за да ви убеди да си купите от техния продукт, дори ако трябва да „поразкраси” рекламните послания или да манипулира резултатите от проучвания. Последното ме подсеща за широко рекламирания в близкото минало продукт „Борон”, на базата на микроелемента бор. Клинични проучвания при него бяха доказали, че увеличава нивото на тестостерон с над 300% – е как да не отидеш да си го купиш. Впоследствие се оказа, че произвеждащите го компании са „забравили” да споменат една малка подробност – изследванията са били направени при жени след менопауза… Колко от рекламите на днешните добавки се крепят на подобни проучвания само бъдещето ще покаже.

2. Конфликт на интереси. Фитнес индустрията също е пренаселена от професионалисти, като диетолози, сертифицирани треньори, доктори и други, които биха направили всичко, за да изпъкнат на фона на общата маса. Всеки от тях всекидневно открива някаква „революционна” методика на хранене, с която да стане известен и да натрупа евтина популярност. Успехът на подобни методики се гради на 3 неща: 1) да е обяснена със засукани термини, които накрая да се сведат до няколко прости правила; 2) да противоречи на всичко общоприето; 3) да обещава страхотни резултати.

Поради тези две основни причини, често може да чуете следните „мазни“ лъжи…

 

Мазна лъжа #1

Нищо не става без хранителни добавки

Суплементарната индустрия много би желала да повярвате в подобно нещо. Ако не взимате тази или онази добавка, вашите усилия са обречени на провал. Нищо подобно! В основата на всичко са правилните тренировки и хранене. Хранителните добавки имат своето място, особено при по-напредналите и/или търсенето на високи спортни постижения, но да се твърди, че без тях нищо не става е толкова абсурдно, колкото да смятате, че с тяхна помощ ще постигнете мечтаната физика без да пролеете и капка пот или да спазвате хранителен режим. Затова основно се фокусирайте върху храненето и тренировките.

 

Мазна лъжа #2

За да изчистите максимално излишните мазнини трябва много да ограничите калориите

Попадал съм на диети, които ограничават калориите дори под 600-800 дневно. Хора, това е чисто гладуване! Когато много намалите калориите толкова много, основна част от това е мускулна маса, вашият метаболизъм „превключва“ в „икономичен режим“ и създавате „перфектната буря“ за качване на тегло след диетата.

 

Мазна лъжа #3

Може да се сдобиете с релефни мускули, без да тренирате усилено

Много хора ги привличат думи като: „бързо”, „лесно”, „без усилие”, „докато спите”, „без да тренирате”. А на някои от тях изискванията са доста високи – искат да изглеждат като професионални атлети, но „може и не чак толкова мускулести”.

Всичко в живота си има цена и за получиш каквото искаш трябва да я платиш. Ако искаш чисто и мускулесто тяло ще си платиш за такова – чрез усилени тренировки, стриктен режим и няколко години търпение.

 

Мазна лъжа # 4

Някои хора не могат да се отърват от мазнините, защото такава им е генетиката

Някои хора се оплакват, че едва ли не пълнеят от въздуха, защото така били устроени и имали „бавен метаболизъм“. Изключвам някои ендокринни и други заболявания, но всички останали просто се оправдават. Да, може наистина да пълнеете по-лесно. Това не означава, че при правилен режим на хранене и тренировки няма да намалите мастните си запаси в границите на нормалното. Вярно, може би няма да станете шампион по фитнес, защото тогава генетиката е наистина важна. Но винаги можете да направите най-доброто за себе си, за да изглеждате и да се чувствате по-добре.

 

Мазна лъжа #5

Диетите с много малко или без въглехидрати са най-добрият начин да изгорите мастните запаси

Едва ли има по-разгорещен дебат в сферата на храненето от „за” и „против” въглехидратите. Много „специалисти” заключиха, че от въглехидратите се пълнее. Ожесточената борба водена срещу мазнините преди години, днес е насочена срещу въглехидратите. Нещо повече, някои мазнини се обявиха за здравословни и подпомагащи процеса на редуциране на мастните натрупвания. Това е безспорен факт и аз не го отричам. Но също така всеки грам от тези мазнини доставя 9 ккал – 2 пъти повече от грам въглехидрати. Така с тях е много по-лесно да се прекали, отколкото с въглехидратите.

Ако в диетата ви има достатъчно белтъчини и сте в калориен дефицит, то ще редуцирате телесните мазнини успешно и с повече въглехидрати.

 

Мазна лъжа #6

Ако се храните правилно ще изчистите мазнините също толкова ефективно без да тренирате

Ето ви няколко причини защо горното не е вярно:

1. Тренировката повишава метаболизма. Диетата забавя метаболизма.

2. Тренировката може да създаде калориен дефицит без гладуване.

3. Силовата тренировка запазва мускулите ви и не позволява да изгарят за енергия. При диета без тренировка около 50% от загубеното тегло е от мускулна маса.

4. Тренировката спомага за синтеза на хормони, които имат изгарящ мазнините ефект. Диетата намалява нивата на тези хормони.

5. Тренировката подобрява инсулиновата чувствителност на клетката и така въглехидратите се използват за енергия или се складират като гликоген, а не се отлагат като мазнини.

 

Мазна лъжа #7

„Свалете 10 кг за 7 дни! Гарантирано!“

Предполагам сте виждали подобни брошури, разлепени по спирки и стълбове или сте попадали на такива реклами в Интернет. Възможно ли е наистина, може ли да се свали тегло толкова бързо? Ще ви изненадам, но отговора е ДА! Тялото е 70% вода и ако знаете как да я манипулирате няма да е трудно. Аз лично съм свалял 9 кг за 48 часа, за да влезна в категория, но какво от това! Освен, че дехидратацията е опасна е и временна, съвсем скоро ще си върнете изгубената вода, че и солидно ще подпухнете, поради свръхкомпенсацията на течности. Правилният въпрос, който трябва да зададете е: „Мога ли да сваля 10 кг мазнини за 7 дни?”. Тогава отговорът ще е отрицателен. За да изгубите такова количество мазнини, трябва да създадете калориен дефицит от над 70 000 ккал, нещо на практика невъзможно. Максимумът, който не бива да надвишавате, за да бъде губите предимно мазнини е 1 кг седмично. Така освен, че ще е здравословно, отслабването ще бъде и трайно, тъй като организма няма да се стреми да компенсира загубите.

 

Мазна лъжа #8

Можете да постигнете мечтаната физика с тренировки по няколко минути на ден

Рекламите на „революционни” уреди, чрез които ще се сдобиете със заветните плочки на корема обикновено ни показват нещастни дебели хора, които уж прекарват часове в залата измъчвани от лоши треньори и пича със страхотната преса, който тренира по 5 минути 3 пъти седмично с уред, който крие под леглото. Казвате си „ето какво е крил треньора от мен” и…си купувате поредния безполезен уред.

Всъщност, тънка е линията между това да тренирате достатъчно и да претренирате. Наистина доста хора претренират в желанието си да изглеждат по-добре. Но също така много хора не тренират достатъчно, за да постигнат резултати. Именно на техния мързел се крепи цяла индустрия и компании, които произвеждат подобни уреди.

18 коментара

  1. Много добре написана статия.
    Четейки всички тези неща и правейки анализ на някои моменти от живота ми се радвам, че не съм стигала до крайности, не че не съм правила грешки, но не са били прекалено крайни. Сега се чувствам добре и това до голяма степен се дължи на режима който ми изготви.Ти ми даде основата, която аз да надграждам, но за това се иска воля и силен стимул. Благодаря!
    А за тези, които искат да променят външния си вид и не могат да се справят сами, най-добре е да потърсят помощ от някой професионалист (като Любо), отколкото да вършат глупости, които понякога могат да се окажат фатални и безрезултатни.

  2. Какво да кажа след такъв коментар, освен сърдечно благодаря за доверието и оценката :)

  3. s posledniq abzac sym leko nesuglasen…Liubo kakvo misli6 za crossfit trenirovkite…vij v youtube…razgledai, pomisli i mi kaji 15min. crossfit kompleks na kolko 4asa i na kolko serii i ala-bala v fitnesa se ravnqvat….

  4. Слави няма нужда да гледам. И съм тренирал и съм препоръчвал кросфит комплекси. Но не мога да разбера как ги свърза с последния абзац? Там става въпрос за уреди за коремни преси, за електростимулация и други подобни глупости, те какво общо имат с един bear complex например?

  5. Ха, така!. Време е дебелнковците да „прогледнат“.
    П.С. Нямам нищо против тях, но време е да запретнат ръкави , крачоли и да се подвижим)))))). Напълняването е поправимо, но трябва воля, търпение и постоянство! Чудеста ги правим самите НИЕ.

    Супер, подкрепям Любо и всички колеги, които напътстват хората към здраволсовен начин на живот!

  6. moje az da sym go raztulkuval, gre6no…my BAD

  7. всъщност, като се замисля, виждал съм твои постове в go-hard…мисля, че там подкрепяше крос-фит-а…sorry again.

  8. Това е една статия много на място, особено за хранителните добавки. Когато започнах заниманията си във фитнес зала през 1998 нямах достъп до такива неща и постигнах бързи резултати само с чиста храна и интензивна тренировка. Ако храната не е пресметната както трябва никакви хранителни добавки не помагат. Дори сега, когато съм обграден със всякакви продукти(тъй като съм ,,продавач консултант’ на хранителни добавки) на всеки клиент обяснявам, че те не вършат чудеса и всичко е комерсиализация, хранителните добавки помагат единствено ако си оправим нормалното хранене. Също така тренировката е от изключителна важност. Новите кардио уреди изместиха скачането на въже от едно време…

  9. …или бягането по стълби, което е любимата ми кардио дейност. Но като я предложа на някой или „ау, какво ще кажат съседите“ или пробват един път и се отказват, защото им било много трудно.

  10. За бягането по стълби си спомням преди години от 1 до 8 етаж на входа бягах и кучетата на съседите постоянно лаеха и вдигаха целия вход да става сутрин в 6 часа.

  11. Да стават и те да тичат :D Ако трябва да съм сериозен, това си е основателна причина, но идеята е че ако имаш желание ще тренираш и без безсмислените уреди от телешоп…

  12. Чудесна статия!

  13. Браво Любо

  14. Чудесна статия!Без достатъчни и ефективни тренировки здравословно отслабване няма.Ето и един виц – Пълна жена отива при диетолог и иска хапчета за отслабване.Докторът и дава кутийка с хапчета и тя пита за колко време са.-“За цял живот.“ и казва доктора. -“ Е, как така?“ пита жената.-“На кой етаж живеете?“ пита доктора. -“На шестия.“ казва жената. -“Всеки ден по три пъти преди храна разпилявате хапчетата по стълбите от шестия етаж надолу след това слизате и ги събирате едно по едно.После се качвате пеша.“ отговаря докторът.

  15. Здравейте. Не съм съгласен с точка 6. Според мен, не си прав, че без тренировки не можеш да изчистиш общите ( подкожните ) мазнини, ще дам довод, разбира се. Ако имаш правилен режим: ( знаеш кога, какво и колко ), няма да имаш проблем. Ако в режима ти присъстват белтъците от които има нужда твоя организъм ( 60/40 ), ако има баланс между белтъци, въглехидрати и мазнини, тоест пирамида на храненето ти е в баланс, няма да имаш проблем. ;)

  16. Добре, поправям се :) Не може да изчистиш също толкова ефективно мазнините, ако не тренираш.

  17. Разбира се, че спорта си има своето място, съгласен съм напълно! ;) Успех!

Отговори

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Можете да използвате тези HTML тагове и атрибути: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

:alien: :angel: :angry: :blink: :blush: :cheerful: :cool: :cwy: :devil: :dizzy: :ermm: :face: :getlost: :biggrin: :happy: :heart: :kissing: :lol: :ninja: :pinch: :pouty: :sad: :shocked: :sick: :sideways: :silly: :sleeping: :smile: :tongue: :unsure: :w00t: :wassat: :whistle: :wink: :wub: