Изчисляване на процента подкожни мазнини в домашни условия
Публикувано от Любомир Иванов категория Други, tags: Отслабване, Фитнес програма
Изчисляването на процента подкожни мазнини е важно, както за пресмятането на базовия ви метаболизъм, така и за следене на резултатите от диетата и тренировката. Съществуват различни методи за определяне на мазнините в тялото ни, някои по-точни други не съвсем. Двата най-популярни метода са калиперметрията и електронното измерване.
При калиперметрията се измерват кожни гънки чрез специална щипка – калипер. Обикновено се взимат между 7 и 15 кожни гънки, някои обиколки, както височина и тегло. Данните се въвеждат в компютър, който по специална формула изчислява процента на подкожните ви мазнини. Недостатък е, че измерванията трябва да са точни до педантичност, което прави процедурата доста бавна, а и увеличава възможността за човешка грешка.
При електронното измерване се използват специални датчици, които ни пускат слаб ток. Тъй като различните тъкани в човешкото тяло оказват различно съпротивление на електрически импулси с определена честота, времето за което тези импулси преминават през тялото ни определя и процента на мазнините. Този метод е доста по-бърз в сравнение с калиперметрията, но не може да се твърди че е по-точен.Причина може да е променливата влажност на кожата, която нарушава електропроводимостта.
На подобен принцип работят и кантарите, които измерват мазнините. За точността им само ще спомена, че два дни преди републиканското първенство миналата година, такъв кантар ме изкара с 16% мазнини. А точно ден по-рано чрез калиперметрия – 5,2%!
Общ недостатък на изброените методи е, че трябва да посетите специализирани за това центрове, както и да заплатите определена сума за удоволствието, въпреки че не ви гарантират 100% достоверност.
В работата ми се налага да знам приблизителния процент подкожни мазнини на всеки клиент преди да му изготвя режим, тъй като това е важна стъпка при изчисляването на базовия метаболизъм. Обикновено мога да определя това само на пръв поглед, но често изпращам програми за други градове (дори държави), на хора които съм виждал само на снимка, а тя понякога подвежда (или не изпращат актуална). В такива случаи използвам изключително лесна и достатъчно точна формула, която сега ще споделя с вас.
Базира се на това, че основните мастни натрупвания се „лепят” основно на талията и ханша. Всичко, от което имате нужда е сантиметър, кантар и калкулатор. Единствения недостатък е, че не е приложима за професионални културисти, но за останалите 99% фитнес любители върши работа.
Ето и формулата:
МЪЖЕ
Мерки:
1. Височина в см ___
2. Ханш в см ___
3. Талия в см ___
4. Тегло в кг ___
Определяне на % подкожна мазнина
1. Умножете ханша (см) х 0.55 = ___ минус 2 = ___ (A)
2. Умножете талията (см) x 0.29 = ___ минус 4 = ___ (B)
3. Съберете A + B = ___ (C)
4. Умножете височината (см) x 0.24 = ___ (D)
5. Извадете D от C, тогава извадете още 10: (C – D) – 10 = ___ % мазнина
ЖЕНИ:
Мерки:
1. Височина в см ___ 
2. Ханш в см ___
3. Талия в см ___
4. Тегло в кг ___
Определяне на % подкожна мазнина
1. Умножете ханша (см) x 0.55 = ___ минус 1 = ___ (A)
2. Умножете талията (см) x 0.29 = ___ минус 2 = ___ (B)
3. Съберете A + B = ___ (C)
4. Умножете височината (см) x 0.24 = ___(D)
5. Извадете D от C, тогава извадете още 10: (C – D) – 10 = ___ % мазнина
Сега ако желаете да разберете този процент на колко кг мазнини се равнява, умножете го по теглото си:
%мазнини х тегло = общо кг мазнини.
Приятно мерене и…който желае нека сподели резултатите 
Ако тази статия ви допада, споделете я в Twitter и Facebook.
Харесват ли ви статиите, които четете тук? Абонирайте се напълно безплатно с RSS или по e-mail, за да получавате най-новите публикации за фитнеса, храненето и здравословния начин на живот.
Оставете вашия коментар: (моля, пишете на кирилица)
Ако желаете коментарите ви да се асоциират с ваша снимка или друг граватар, можете да го направите много лесно от тук.
Новини (RSS)
Мен 16% ма изкара да ама не е съобразена ширината на кокалите някои имат по широки други по тесни или не е проблем?
За това си прав. Не съм казал, че метода е 100% точен (никой не е), още повече без специално оборудване, но ще ти даде приблизително достоверна информация
Мерки:
1. Височина в см – 173 см
2. Ханш в см – 96 см
3. Талия в см – 76 см
4. Тегло в кг – 62,1 кг
Определяне на % подкожна мазнина
1. Умножете ханша (см) 96 x 0.55 = 52,8 минус 1 = 51,8 (A)
2. Умножете талията (см) 76 x 0.28 = 21,28 минус 2 = 19,28 (B)
3. Съберете A + B = 51,8 + 19,28 = 71,08 (C)
4. Умножете височината (см) 173 x 0.24 = 41,52 (D)
5. Извадете D от C = 41,52 – 71,08 = – 29,56 см, тогава извадете още 10: (C – D) – 10 = 10: (71,08 – 41,52) – 10 = – 9,66 % мазнина
Тази 5 точка не ми стана много ясна и не мога да разбера какво трябва да се получи накрая като резултат.
Може ли и да кажеш какъв трябва да е нормалният % подкожни мазнини при жените.
Иначе статийката ми хареса много.
Имаш лекинка грешка в изчисленията
, процентът ти e 19,56. С процент около 8-9 са състезателките по бодифитнес.
Иначе нормален процент е нещо много относително, колкото по-малко, толкова по-добре, без да се стига до крайности, разбира се. До 25% е нормално, но много повече ще се харесваш в диапазона 12-15. Специално при жените при подкожна мазнина под 7-8 % могат да настъпят здравословни проблеми.
Благодаря за помощта:), аз си знаех че съм объркала нещо. Чак сега се сетих къде ми е грешката. Май доста работа ме чака докато стигна тия 12-15 % ( 19,55 – 12) = 7,56% трябва да махна. Този процент за колко време в най-добрия вариант би могъл да се намали.
Не обичам да давам срокове, но е реално за около 3 месеца да се постигне.
Ето при мене какво се получава,само незнам дали смятам правилно.Любо ако можеш метни един поглед да видиш дали бъркам
Мерки:
1. Височина в см-180 см
2. Ханш в см-97 см
3. Талия в см-90 см
4. Тегло в кг-77 кг
Определяне на % подкожна мазнина
1. Умножете ханша (см) х 0.55 = ___ минус 2 = ___ (A) ;97 х 0.55=53.35-2=51.35(А)
2. Умножете талията (см) x 0.28 = ___ минус 4 = ___ (B) ;90 х 0.28=25.2-4=21.2(B)
3. Съберете A + B = ___ (C) ;51.35+21.2=72.55(C)
4. Умножете височината (см) x 0.24 = ___ (D) ;180 х 0.24=43.2 (D)
5. Извадете D от C, тогава извадете още 10: (C – D) – 10 = ___ % мазнина
5 точка;D-C=-29.35,тогава вадя 10:(29.35)-10=29.35-0.34-10=19 % МАЗНИНА
Мисля,че нещо бъркам обаче такова чувство имам. 19 % КРАЕН според мене…
При мен се получи 40%.Мисля че числото е твърде голямо! От началото на месеца ходя на фитнес 2-3 пъти на седмица,и да видим дали ще получа резултата който искам….
Костадин, 19% не е краен процент, а и статистическата грешка е +- 2%. Не знам как изглеждаш, но само ще спомена, че при 12-13% трябва да виждаш коремните мускули, ако ги има де
Vessi, сподели как получи този резултат?
Любо еми аз така го сметнах.Имам предвид това ми се получи,че съм към 20 % по тази схема…Иначе така ли се получава,защото мислех,че бъркам.С математиката съм зле…
Правилно си сметнал
Здравейте!
Смятането – лесно, но тълкуването на резултатите…
ЖЕНИ:
Мерки:
1. Височина в см = 171 см.
2. Ханш в см = 106 см.
3. Талия в см = 76 см.
4. Тегло в кг = 66 кг.
Определяне на % подкожна мазнина
1. Умножете ханша (см) x 0.55 = 58.3 минус 1 = 57.3 (A)
2. Умножете талията (см) x 0.28 = 21.28 минус 2 = 19.28 (B)
3. Съберете A + B = 76.58 (C)
4. Умножете височината (см) x 0.24 = 41.04(D)
5. Извадете D от C, тогава извадете още 10: (C – D) – 10 = 25.54 % мазнина
Това е процент от общото тегло ли? Значи ли, че нося постоянно 16, 86 кг излишна тежест?
И, ако ги стопя (А трябва ли? И изцяло ли?), няма ли да се получи неприятна диспропорция – 171 см височина и 49,14 кг общо тегло? Няма ли да клоня към зловещо отслабване?
Благодаря!
Здравейте, никой не е казал, че трябва да ги стопите всичките и да останете без никакви мазнини. Първо е невъзможно, второ – несъвместимо с живота. Както съм написал в коментар по-горе, фитнес състезателките са с около 8-9%. Това се постига с добра генетика, много труд и хранителен режим. Не е необходимо да стигате даже дотам. Достатъчно е да намалите мазнините с около 10% и да изхвърлите едни 6 кг излишна тежест. При правилен режим ще загубите и 1-2 кг мускулна маса и около 2-3 литра вода, която съпътства излишните килограми. Това означава да доведете теглото си до 55-57 кг, далеч от зловещите 49 кг
Любомире (позволявам си да ти говоря на ти), какво мислиш за едновременното качване на маса и сваляне на тегло. Много хора казват, че е възможно някои дори са го доказвали с калипер, но някак си не се връзва с физичните закони. Тялото или е в калориен дефицит и сваля или е калориен приход и качва. Би било интересно (предполагам не само на мен) какво е мнението ти по въпроса.
Иване, може и Любо, Любомире е някак си… дълго
Както знаеш, за да качваш мускулна маса трябва да си на положителен калориен баланс, а за да редуцираш мазнини – на отрицателен. Има обаче няколко изключения:
1. При употреба на анаболни стероиди
2. При абсолютно начинаещи, които не са свикнали на стреса от тренировката. Те обаче не знаят какво да правят, за да се възползват и този момент бързо отминава.
3. Бивши спортисти, които вече са имали тази маса т.е. те не качват нови мускули, а връщат изгубените – мускулна памет, аз съм го доказвал със себе си.
4. Т. наречените genetic freaks – както искаш си го превеждай, но те са много малък процент от населението.
За всички останали важат физиологичните закони и ако се опитват да качват едновременно мускули и да качват мазнини (а те са доста) няма да направят нито едно от двете.
Досега следях блога на един твой колега (фитнес инструктор) от Варна. Искам да ти кажа, че блога ти е на светлинни години от неговия. Лошо е когато здравето на хората е комерсиализирано до подобно ниво. Благодаря ти за всичко.
Иване, не разбрах какво имаш предвид, но всичко е въпрос на личен избор – от това какво да четеш до това какво да правиш с тялото си.
Исках да кажа, че блога ти е много по добър от други подобни
Здравей,Любо!Казвам се Кристиан (предпочитам Крис) на 14 години съм (октомври съм на 15 ^^ ) и днес беше 2-та ми тренировка във фитнеса.Преди всичко да отбележа,че когато бях на 12 ( скоро на 13) съм тренирал 7 месеца и бях направил много добро тяло,но за жалост спрях с 1 година почивка заради проблем с краката (мисля,че шилер се казваше не съм сигурен,но звучеше много зловещо 1-я път като ми го казаха : “ Сухожиелията на бедрата ти при по голямо натоварване се изпъват прекалено много и може да счупиш колянната капачка като нищо СПРИ ФИТНЕСА ! “ С времето уж се оправяло и за това след тая мъчителна година без фитнес (яко съм запален) пак с усмивка почнах (без упражнения за крака правя си краката от бягане и т.н).Та през онези 7 месеца бях надъхан начинаещ,но тогава трениора ми беше дал програма в която правя само мускулна маса и качвах много мазнини(явно после е щял да ми даде програма за чистене,но не достигнах до нея….. ;( ) таа искам да те помоля да ми направиш 1 диета понеже си професионалист (предполагам щом раздаваш мъдрости
)
Впрочем в четвъртък от седмицата която идва новия ми трениор ще ми прави диета и искам да ги сравня и да си направя 1 преценка в ръцете на какъв човек се оставям ! Мерси предварително
Иване, искрено ти благодаря, радвам се че съм на прав път
Крис, похвално е огромното ти желание да спортуваш. Свържи се с мен чрез формата за контакт ако желаеш да се възползваш от услугите ми.
височина 160
ханш 91
талия 66
тегло 50
А = 49.05
В = 16,48
С = 65,53
D = 38,4
/C-D/-10 = 17,3
17,3 x 50 =856,5 /какво означава този индекс/
плувам през ден понякога и по рядко,друг път всеки ден ,не по – малко от 40 мин.
ше се радвам да науча повече.
благодаря предварително
има ли значение кога е индивидуалния динамичен период. имам предвид,че активното ми време е след 12.00 ч. до 3.00 ч.
lilli, получили сте 17,3% (което е нормален процент), като се умножи по килограмите се получава 8, 65 кг мазнини (а не 856,5).
и ето моите резултати:
1. Височина в см 176
2. Ханш в см 97
3. Талия в см 83
4. Тегло в кг 66
Определяне на % подкожна мазнина
1. Умножете ханша (см) x 0.55 =53,35 минус 1 =52,35(A)
2. Умножете талията (см) x 0.28 =23,24 минус 2 = 21,24 (B)
3. Съберете A + B =73,59 (C)
4. Умножете височината (см) x 0.24 =42,24(D)
5. Извадете D от C, тогава извадете още 10: (C – D) – 10 =(73,59-42,24)-10=21,35 % мазнина
Моят процент излезна 15,53
Като съм висока 1.69 и тежа 58 килограма с дрешки.
Но днес бях на едно такова дето е подобно като кантар, но ти измерва и кръвно и мазнина и сичко.И то ми я измери 19, 3 %.На кое да вярвам??
Тези кантари не мерят само подкожната, а мазнината общо в тялото, но въпреки че имам такъв кантар в кабинета не им вярвам много.
Здравей Любо
Днес не успях да мина, но затова – когато се видим.
Ето какво получих аз:
Височина – 185 см. –> 185 х 0.24 = 44.4oo = D
Ханш – 98 см. –> ( 98.0 х 0.55 ) – 2 = 53.900 = А
Талия – 83 см. –> (83 х 0.28 ) – 4 = 19.24o = В
Тегло – 77 кг.
A + B = 53.900 + 19.240 = 73.14 = С
D – C – 10 / ( C – D) – 10 = 44.400 – 73.14 – 10 / (73.14 – 44.400) – 10 = -28.74 – 0.347 – 10 = – 39.087, т.е. 39.087% мазнини – ???????????
39.087 х 77 = 30.09 кг. мазнини ….
Любо, нещо не ми се връзва…. едва ли имам чак толкоз килограми мазнини…..
Къде греша?
Лазаре, не си чел внимателно, вади се D от С, демек С-D
Иначе процента ти е около 18%.
Хм, не съм добре със сметките и все някакви смотани числа ми се получават, така че ще понахалствам вие да ми сметнете колко процента са телесните ми мазнини. (blush)
Ръст – 170.
Килограми – 53.
Талия – 67.
Ханш – 93.
Благодаря предварително.
Бианка, процентът ви е 19.
Благодаря много, но…. наистина ли? :О Като ми го смятаха други хора, и то с талия 70, получаваха все 16,95. :OOOO
Любо, в една твоя статия прочетох, че си свалил 9кг за 48 часа.Вода разбира се, но все пак не разбирам как е възможно това.И има ли видим ефект върху тялото това отслабване?
Росина, това беше преди едно състезание, за да влезна в категория (от 88 до 79 кг). Възможно е, защото организма е 70% вода и ако знаеш как да я манипулираш не е трудно (не съм взимал диуретици). Подобна дехидратация обаче крайно нездравословна и не го препоръчвам на никой, но професионалния спорт изисква своите малки жертви. Ефекта се вижда на снимките от състезанието в галерията, но е временен – много бързо след това връщаш изгубената вода и „малко“ отгоре. Подобно нещо се практикува и от много фитнес модели преди фотосесии. Иначе вида им е малко „по-човешки“
ОК, мерси за отговора
Получава ми се отрицателно число…Ще може ли да ми го пресметнете,моля?
1. Височина в см170
2. Ханш в см 80
3. Талия в см 60
4. Тегло в кг 42
Привет и от мен
една почти фитнес маниачка.Много готино сайтче и незнам как не съм попаднала по-рано на него 
поздравления Любо.Смятах досега % мазнини май ги изкарах 17,58%, а пък за килограмите мазнини май към 12кг. се оказаха.ама ще пусна данните и ако на Любо не му е писнало да пресметне, да видим дали правилно съмс метнала, то не че е кой знае колко сложно де 
и съм пред цикъл надявам се да са по-малки след цикъла и предвид новата фитнес програмка, която правя от месец насам:)Иначе за себе си, да се представя накратко-на 24г. съм от Русе, спортувам активно във фитнес залата от 1г. и 2месеца, преди бях 85кг. сега съм 67кг., спазвам нисковъглехидратен режим.
Височина-161см.
Ханш-101см
Талия-81см
Тегло-67кг.
Мерките ги взех сега, като се има предвид че съм изпила 1,5л вода
Теодора, не е отрицателно число, а е 7%, но това не бива да ви радва, защото при жени с процент под 8-9 започват хормонални проблеми. Още повече теглото ви (ако не е грешка, но и другите мерки му отговарят) спрямо ръста е изключително поднормено, което е сериозен проблем! Вземете се в ръце и потърсете консултация от специалист.
Илонка, мерси за поздравленията. И аз те поздравявям за резултатите, които си постигнала, обаче лекинко ще те разочаровам – процентът ти е около 25-26, но имай предвид че според една общоприета норма при жените нормалния процент е 18-22%. Така че продължавай в същия дух, само истински мотивираните и отдадените на това, което правят постигат целите си!
Олеле, това направо ме уби
нямам избор, естествено че ще продължавам, това сега ми е май основното нещо на което съм посветила свободното си време, и все пак цифрата е много голяма, чак ми приседна като я видях 
но няма значение, как съм смятала обаче, добре че все пак реших да споделя резултата и да разбера, че не е верен.А сега ако не е много нахално, да те питам според теб, тъй като при мен се видя че не ме бива никак със сметките, според теб колко ккал е нормално да приемам, аз уж смятаам смятам и пак до никъде не докарвам, мерси предварително 
за отделеното време
Цитат от статията за НВД:“Защото по мои наблюдения повечето „слепи” привърженици на НВД приемат прекалено малко калории. Това води до първоначално до рязко сваляне на килограми, но не бързайте да се радвате. По-голямата част от тях не са мазнини, а мускулна тъкан и вода. Вследствие се стига до забавяне на метаболизма, нарушаване на хормоналния баланс и срив в имунната система. Все неща несъвместими с постигането на привлекателна визия и добро здраве“.
Мале, това важи за мен може ли да дадеш е-мейл на който да ти пиша и да споделя един проблем, който ме мъчи от много време насам?
оф, оф че съм стюпид, кой да види формата за контакти….
Здравейте, искам да ви благодаря за съветите. Резултата до който сигнах аз е 22.1 % .. мисля че не е правилно изчислен затова : Височина- 160 , Ханш – 98, Кг. – 57 , Талия – 70 . И може ли да ми дадете съвет, как да смъквам тези мазнини и най-вече на корема , защото преди време направих грешката да го тренирам преди да сваля кг и сега си седи почти на едно ниво , независимо дали съм свалила кг катоп цяло. Благодаря предварително
Бети, това че сте тренирали корема преди да свалите килограми не е грешка, незнам кой ви го е казал. Друг е въпросът че повечето го тренират повече от необходимото и то без да спазват хранителен режим.
Съвети давам постоянно чрез статиите, които публикувам, иначе конкретни насоки мога да ви дам ако ви изготвя индивидуална програма: http://lubomirivanov.com/services
Мерки:
1. Височина в см 174
2. Ханш в см 97
3. Талия в см 67
4. Тегло в кг 59.5
Получих резултат – 19.35. Какъв е вашият коментар?
Ами… Мария – данните ти са като моите с изключение на тва че талията ми е с 15 -16 см повече и килата ми са 24 отгоре
Въпреки тва си виждам коремните мускули,което не знам дали е нормално при тоя процент мазнина…
На мен ми се получи 12,1о % мазнини, мисля че това е нереално, ханша ми е 90, талията 62, височина 174см, а съм 53кг. Бях чела някъде, че за жените е нормално от 19%- 25% мазнини, а за мъжете от 8%- 15%, културистите мъже са под5%, а жените са около 8-9%, моите 12,10 просто са много малко, мерих се на един кантар с много показатели и се хващаш с дланите за него, въвеждаш и години и ръст и др показатели, там съм 18,2
Биляна, 12% не е нереално, още повече като гледам данните ви. Все пак написал съм, че метода не е напълно точен и е възможно процента да е малко повече. Подобни кантари не мерят само подккожната, а общо мазнините в тялото.
Благодаря за отговора, знам че не може да се разчита на тези кантари, но тъй като не разполагам с калипер, да измеря точно по метода на кожните гънки показателите, ми беше интересно вашата формула какво ще покаже. По принцип, като физика имам добър релеф, имам добре очертана коремна мускулатура, и като цяло горна част, краката не са никак зле, но и при мен, както при повечето жени са по- проблемни за изчистване, затова са и добре тормозени от мен, но чак пък 12%…
)) е иначе съм си мезоморф като генотип, и забелязала съм че като намаля движението по- лесно омазнявам, а не толкова от много ядене… иначе поздравления за чудесния сайт, имате целия ми респект към вашата личност и капацитет от знания!
Биляна, само ще допълня, че при подкожни мазнини 12% и надолу се виждат добре очератни коремни мускули…и благодаря за оценката ви
Здрасти , получих число 15.04% , нормално ли е при следните мерки – ханш – 88, талия -68, ръст 164, тегло – 50кг.
Ходя на фитнес 4-5 пъти седмично. Тренирам на мускулни групи. Мускулите вече ми се очертават, особено на корема, но от двете раждания имам чувството, че кожата там е все още леко отпусната. Какво да правя с нея?
Антоанета, при тези данни, а и предвид че имате очертана мускулатура, този процент е напълно реален, поздравления за което. А за отпуснатата кожа трябва време.
Според тази формула – 31% мазини съм си отгледала, е…….малко се поуспокоих, защото преди време гледах някаква таблица и пак с данните и…..излезе към 36%
172 см, 111 ханш , 84 талия, 80 килограма. Аз си спортувам редовно, но явно съм тежка…….и затова гледам да не се тегля много:)))))Май май ще трябва и диети;) но нещо не ги долюбвам:))))))
Иначе сайта е супер – поздравления:)
Този метод нали няма ли нещо общо с метода на д-р Бари Сиърс, автор на Зоната?
В сайта на д-р Сиърс има електронен калкулатор за процент телесни мазнини, ето линк http://www.drsears.com/ZoneResources/BodyFatCalculator/tabid/414/Default.aspx
Има опционално избиране за мъже и жени, но мерките в сантиметри и килограми трябва първо да се преведат към инчове и паунди (в Google пиша 172 cm to inches или хх kg to pounds) Имаше и формула в книгата, ама дълго е и неудобно.
За мъже влизат ръст, кг, обиколки на китката и корема през пъпа (по-ниско е от обиколка на талията); при жени – ръст, кг, обиколка на корема през пъпа, ханш
Още не съм сравнила двата резултата – горния и зоновия, някой ако иска, може да сподели
Каква грешка може да дойде при смятане на % ТМ от разликата в типа телосложение? Драстична?
Повечето подобни методи имат общи неща (то няма как иначе), но конкретно този не е от Зоната.
Чак драстична грешка не вярвам да може да се получи, а и това да знем процента мазнини е само ориентировъчно, по-важно е как изглежда и как се чувства човек.
Е, да, ако аз съм с 33% ТМ ще ми е слаба утеха, че те може да са 30, нито ще се разстроя много повече, ако са 35
))
Ако изглеждам и се чувствам добре и привлекателно, няма да ме интересува така живо % ТМ
Все пак, интересно ми е дали има сериозна разлика в процентите по горната формула и по Зоната, защото калкулатора от сайта ми изплюва резултат всичко до минута с преминаването от инчове и паунди
Подканвам останалите участници в дискусията да изпробват калкулатора, защото след 12 дни на почивка „на корем“ и без никакви физически натоварвания, още не ми стиска да опъна шивашкия метър
Да, ще бъде интересно сравнението
Нещо ме мога да ги изчисля… Ето ми мерките ако някой може:
талия 81
ханш. 88
ръст 186см
кг 72
13,4 % maznini vi se poluchava , Perdemon
Koeto pravi 9,64 kg maznini 
Здравейте! Получих:
1. Височина в см 164
2. Ханш в см 85
3. Талия в см 74,5
4. Тегло в кг 66
Определяне на % подкожна мазнина
1. Умножете ханша (85 см) х 0.55 = 46,75 минус 2 = 44,75 (A)
2. Умножете талията (74,5 см) x 0.28 = 20.86 минус 4 = 16.86 (B)
3. Съберете A + B = 61,61 (C)
4. Умножете височината (164 см) x 0.24 = 39,36 (D)
5. Извадете D от C, тогава извадете още 10: (C – D) – 10 =(61,61-39,36)-10=22,25-10=12,15 % мазнина
Може ли някой да ми каже дали не съм объркал някъде, че нещо не ми се вярва…
Здравейте отново,
днес се престраших и си сметнах и аз по формулата,…
Височина 178см.
Тегло 78кг.
Ханш 96см.
Талия 86см.
Докарвам го на 37 – 38%, което ми се струва множко, въпреки че играя волейбол и други спортове поне два пъти седмично.
Реалистично ли е да смятам, че с подходящ хранителен режим, спортен такъв и подходящи добавки мога за около 3 – 4 месеца да намаля процента мазнини на примерно 20% ?
dsw, подобен процент не невъзможен, но имай предвид и възможното отклонение от +- 2%.
Здравко, не съм ти смятал процента, но само от пръв поглед не е възможно да е толкова при тези данни. Опитай пак, някъде си сбъркал в изчисленията.
Здрасти пак,
всъщност обърках се на последният ред в сметките, защото не е зададен математически ясно, цитирам:
„Извадете D от C, тогава извадете още 10: (C – D) – 10 = ___ % мазнина“, което изразено с уравнение може да се разглежда по два начина:
1. (C-D) – (10/(C-D) – 10) = … C-D – 10/(C-D) + 10 = ….% което и варианта, които предположих аз и,
2. C-D – 10/(C-D) – 10 = ….%, което вероятно е правилното уравнение
По втора точка излиза, че съм приблизително 18%.
В този случай целта става по-лесно постижима, а именно 12 – 14% с хранителен и тренировъчен режим от Вас + добавки.
Възможно и реално ли е да речем за 2 месеца качване на мускулна маса + 4 месеца чистене или както се нарича да си създам примерен режим на годишна база за изграждане и поддържане на прилична фигура?
И ако позволите едно предизвикателство, не обичам фитнес зали, а тренирам до момента в къщи или в парк, като ползвам 2х10 кг. гири, спортна топка(тази голямата, не знам как се казва), въже за скачане и мебелите и вратите в къщи за коремни упражнения, та идеята е да адаптирам максимално упражненията към домашна или офис обстановка.
Лошото е, че бюджета за целта ще е около 350 лева на месец за хранене и добавки…
Дори да е с 2% повече(14%) пак ми се вижда малко,защото имам коремче което съм се захванал да свалям.:)
Здравко, предизвикателството няма да е смъкването на 4-6% подкожна мазнина или бюджета, а натрупването на мускулна маса с подобно оборудване. Но аз обичам предизвикателствата, затова ако решите да ми се доверите – пишете чрез формата за контакт. Ще обсъдим он-лайн възможностите.
dsw, метода ползвам от години и винаги е бил приблизително точен. Процента показва общото количество на подкожна мазнина, а не как тя е разпределена по тялото. Мастните натрупвания може да са предимно в коремната област. Ако изпратите снимки мога да кажа чрез метода „на око“ дали резултатът е верен
(пишете първо през формата за контакт)
Този калкулатор дава по-приемлив резултат от този от сайта на д-р Сиърс. Съшевременно този резултат е по-близък и до показанието на електронен кантар, който дава показание и за процента телесни мазнини.
Здрасти на всички
Аз съм на 15 години
висок съм 170 см
52 Кг.
ханш – 85 см.
тали – 74
и получих 9.486 % ?!? това възможно ли е ?
Получих 24.12 което нищо не ми говори:)),като погледнах от другите коментари,май не съм толкова затлъстяла?,,така ли е,или съм оптимистка,която не разбира от мазнини:)))?
Лилия, ако гледаме приетата норма за жените (18-22%) сте малко над нея т.е. не „толкова затлъстяла“
Въпреки че ако свалите някой и друг килограм от мазнини, ще се чувствате и ще изглеждате много по-добре.
Здравейте. Хубаво, изчислихме процента подкожни мазнини и на колко се равнява в кг, но как да ги махнем?
Теди, голяма част от статиите в сайта са именно на тема редуциране на подкожните мазнини. По-индивидуално и конкретно – чрез изготвяне на индивидуален режим.
Височина – 176см
. Сметнах колко килограми са 20,86% Мазнини като 20,86% от 76кг са 15,8кг. Ако приема ,че нормалния процент мазнини е 12% (както беше казано по-горе) ,което се равнява на 9кг ,значи аз трябва да сваля 4 кг. Нали?:) За да имам перфектно изваяни коремни мускули 
Трябва да отбележа ,че тренирам интензивно 5 дена в седмицата Два пъти гърди, ръце, рамена и гръб като след всяка тренировка правя по 15-20 мин корем с почивка м/у упражненията 20 секунди най-много. Нямам строго определен режим на хранене и не вземам никакви добавки. Избягвам въглехидрати. Целта ми е оформяне и съм на 20години. Въпросът ми е всичко по-горе дали е нормално? 12% ли е желаният процент мазнини? Благодаря за отделеното време 
Ханш – 98см
Талия – 90см
Тегло- 76кг
98 x 0.55 = 53.9 -2 = 51.9 A
90 x 0.28 = 25.2 – 4 = 21.2 B
51.9 + 21.2 = 73.1 C
176 x 0.24 = 42.24 D
73.1 – 42.24 = 30.86 – 10= 20.86% мазнини
Някъде по-горе прочетох ,че ако имаш 12% мазнини ти се виждат коремните мускули. Не знам дали е нормално ,но и при мен се виждат. Не са перфектно изваяни но ги има
Ето снимка http://siteforum.hit.bg/koki.jpg не знам дали е нужно ,но пък не е излишно
Оффтопик – Много харесвам блога ти и браво за успехите. 
Николай, и аз съм бил с твойто тегло и процент мазнини и ми се виждаха коремните мускули, доста повече от твоите на снимката, просто защото бяха достатъчно развити. Между „виждане“ и „виждане“ има разлика, както и между това да си с 20% мазнини и доста мускулна маса или с 20% и почти никакви мускули.
За да достигнеш 12% трябва да свалиш повече от 4 кг, тъй като покрай тях ще изгубиш и вода и малко мускулна маса.
Дали 12% е желаният процент ли? Зависи как желаеш да изглеждаш, критерий е огледалото, а процента е просто мерило на напредъка
Между другото доста според мен претренираш корема, ето моето мнение по темата: http://lubomirivanov.com/1404
Оффтопик – благодаря
Много добра статия. Отговаря точно на моите притеснения. Въпреки това обаче имам резултати от както почнах да тренирам всеки ден почти корем т.е от както като цяло запоочнах да тренирам вече 5 месеца. Преди на тези килограми въобще не си личеше ,че има нещо. Но мисля да се вслушам и да ги намаля до 2 най-много 3 в седмица и то не в поредни дни. А кардиото 3 месеца преди лятото
Мерси
здравей първо от мен!искам да ми помогнеш с последното изчисление, моля!благодаря предварително!!! Мерки:
1. Височина в см182 ___
2. Ханш в см 97___
3. Талия в см 94___
4. Тегло в кг_89__
Определяне на % подкожна мазнина
1. Умножете ханша (97) х 0.55 = 53.35___ минус 2 = 51.35___ (A)
2. Умножете талията (94) x 0.28 = _26.32__ минус 4 = _22.32__ (B)
3. Съберете 51.35+22.32 = 73.67___ (C)
4. Умножете височината (182) x 0.24 = 43.68___ (D)
5. Извадете43.68-73.67=-29.99 , тогава извадете още 10: (C – D) – 10 = ___ % мазнина
Венцислав, объркал си последното изчисление – изважда се D от С т.е. 73.67-43.68-10 = 19,99%
Здравейте,
Нещо не мога да се справя с последното изчисление. Бихте ли ми помогнали?
Ще съм задължена и за коментар относно получената стойност и евентуални съвети.
Жена
1. Височина в см 157
2. Ханш в см 96
3. Талия в см 75
4. Тегло в кг 52
Благодаря Ви предварително.
Addelina, май всички изчисления сте ми оставили
(шегувам се, разбира се).
Процентът е приблизително 24%, което е малко над средностатистическата норма за жените 18-22%. Прочетете и всички близо 90 коментара дотук и ще разберете повече.
Целият сайт е пълен със съвети, по-конкретно – чрез формата за контакт.
Здравейте, Любо, и аз се опитах да изчисля мазнинките.
мерки:
1. ръст – 165 см
2. ханш – 94 см
3. талия – 68 см
4. тегло – около 54 кг
Получи ми се резултат 18.14 %, само че не знам до колко съм пресметнала вярно…
Имам да свалям още 5 кг и доста сантиметри от обиколките, които са ми в наследство от втората бременност. На 28 години съм, тренирам в домашни условия (за сега няма време за фитнес). В момента правя една програма на Beachbody – p90x.
Лошото при мен е, че не мога да се ограничавам в храненето. Опитвах да съм на диета, не драстична, а по-скоро режим, но явно си е до психика… Когато нещо ми е забранено, ми се яде още повече…
Приятен ден ви желая и много успехи.
Ваня, звучиш ми познато от някъде
Не съм Любо, но ще си позволя да се „обадя“, за да ти препоръчам някой аудио запис за слушане преди заспиване. Не можеш да повярваш колко може да се повлияе това ядене с методите на релаксация и медитация!
Точно така се отървах от лакомията и вече шест месеца нямам проблеми с ограниченията. Е, имала съм издънки, но по-скоро по изключение. А забрани нямам, гледам на храните като на препоръчителни и НЕпрепоръчителни и към вторите просто съм загубила интерес.
В бг мама има една тема за ПолМаккена, там има за теглене един диск за отслабването, и друго мога да ти препоръчам, пусни ми едно ЛС там, ако проявяваш интерес!
Имам едно въпросче
направих си формулата на EXCEL и реших да експерементирам какво трябва да намаля като мерки. И тогава забелязах, че теглото въобще не участва във формулата. Да не би да има някакъв пропуск.
Пропуск няма. За изчисляване на процента мазнини теглото не е необходимо. Ако вече решите да изчислите този процент отнесен към теглото ви на колко кг мазнини е равен, умножете теглото по процента.
Здравейте:)))
Имам следния (може би глупав) въпрос:
По тази формула % мазнини при мен е 17.8 .Вчера ме измерваха с апарат ОMRON във фитнеса който посещавам и процента беше 36.6%.Възможно ли е да имам толкова голяма разлика в процентите и според вас кой % е по -възможен?
Да отбележа че същия апарат преди месец(когато започнах да посещам фитнеса) ми отчете резултат 35% (а сега е по -висок дори), а по тази формила бях 19.8%.
благодаря:))))
Такова отклонение е доста голямо, а съм се убедил в практиката си че тази формула дава доста точни резултати. Грешката може да е във вашите изчисления, затова напишете данните си, като имайте предвид, че талията и ханша се мерят през най-широката си част в отпуснато състояние. Друг е моментът, че повечето от тези апарати мерят не само подкожната, а общо мазнината в тялото, а това са две различни неща.
ето мерките
височина 168см
талия 67см
ханш 94см
Ще се радвам ако го изчислите,понеже може и аз да бъркам:)))
Здравейте,
все съм си мислела, че изглеждам добре,
занимавам се предимно с бягане, и на фитнес ходя, но тренирам с по-леки тежести за обща кондиция, по принип целта ми е да постигам добро време в дългите бягания
Аз получих 15,09% и това ми се вижда много
Подозирам, че въпросът ми е тъп, но нормално ли е човек , който тренира 4-5 пъти в седмицата да има такъв процент ?
Може би аз не тренирам ефективно
Младена, правилно сте изчислили, но само като гледам мерките според мен е невъзможно процента мазнини да е 35%. Но е важно не толкова процента мазнини, а как изглежда човек.
vanya, ако прочетете горните коментари ще разберете, че 15% всъщност е доста нисък процент, особено за жени
1. Височина 163
2. Ханш 90
3. Талия 64
4. Тегло в 48
Определяне на % подкожна мазнина
1. Умножете ханша 90 x 0.55 = 49,5 минус 1 = 48,5 (A)
2. Умножете талията 64 x 0.29 = 18,56 минус 2 = 16,56(B)
3. Съберете A + B = 48,5 + 16,56 = 65,06 (C)
4. Умножете височината 163 x 0.24 = 39,12(D)
5. Извадете D от C, тогава извадете още 10: (65,06-39,12)-10=25,94-10=15,94 % мазнина
Получава ми се 7,65 кг … за колко време мога да ги сваля
16% е един съвсем нормален процент, явно не сте прочели коментарите по статията. Организмът не може и не трябва да остане без мазнини, защото това е несъвместимо със живота
Да но искам да станат 12-13%
1. Височина в см 180
2. Ханш в см 115
3. Талия в см 115
4. Тегло в кг 105
Определяне на % подкожна мазнина
1. Умножете ханша (см) х 0.55 = 63.25 минус 2 = 61.25 (A)
2. Умножете талията (см) x 0.29 = 33.35 минус 4 = 29.35 (B)
3. Съберете A + B = 90.6 (C)
4. Умножете височината (см) x 0.24 = 43.2 (D)
5. Извадете D от C, тогава извадете още 10: (C – D) – 10 = 47.4-10= 37.4 % мазнина
Получава ми се 39.27кг, което ми се струва малко множко.Наистина имам доста излишно но чак толкова …. спортувам 3-4-5 пъти в седмицата и пеша ходя също малко нереално ми се струва но знам ли …
Reshih da si izmeria podkojnata maznina,no mai neshto gresha,visochina 170,hansh 91.6,talia 72.3,teglo 57.1
poluchavam rezultat – 37.547,vazmojno li e da e (-),kade gresha
Доста грешен начин, не се взема впредвид килограмите, обиколките на гърдите, бедра, различна част на талията, а по- този начин се фиксира идеалните мерки на ханш и талия при които на дадена височина дават конкретен процент подкожни мазнини, което е напълно грешно. Дори си мисля, че за повечето трениращи тази система е грешна поради причините, които посочих. Гледайте огледалото или калипера
Ana, грешите някъде в изчисленията, прочетете внимателно формулата и коментарите и опитайте отново.
Boyan, лично за мен практиката ми е показала, че методът е доста точен, с много малки изключения. Може би си едно от тях, така че ако не си съгласен с процента на мазнините си, калиперът те очаква
После ще се радвам да споделиш резултата.
Не видях някъде да пише за мъже колко е предпоръчителния процент подкожни мазнини?
Страхотна статия! Леко ме е яд, че чак сега я откривам, но пък мога да направя сравнение преди/сега след 2 месеца тренировки и що-годе прилична диета (признавам си, че понякога съм се изкушавала от непозволеното зло – сладолед!). И не мога да повярвам, че има разлика!! От 17.2% мазнини сега съм на 14.97%, като съм свалила по 2-3 см в талията и ханша със сигурност, проблемът е, че малко наизуст пиша килограмите, понеже нямам кантар
Затова съм сложила само 1 кг разлика, но може би е повече. Ще разбера скоро 
Любо, адекватно ли ти се вижда това като промяна?
Адекватно е, дори за 2 месеца може и повече
Хехе, предполагам, че винаги може и повече. Само искам да отбележа, че не тренирам с допълнителни тежести, само упражнения със собственото тяло и започнах да си контролирам храненията по-сериозно преди месец. Аз определено съм доволна, но както и ти каза може и повече. И дори искам повече
) Определено твоят сайт е много стимулиращ, за което ти казвам едно голямо БЛАГОДАРЯ!
Зравейте, можете ли да ми кажете дали правилно съм изчислила:
ръст – 169
тегло -58
талия – 71
ханш – 91
мазнини 16.7 процента или 9.69 килограма
Много добър сайт, поздравления и благодаря!
Тренирам 6-7 пъти седмично: аеробика (кардио и силов комплекс) – 3 или 4 тренировки, фет бърнинг йога – 2 тренировки и хатха йога 1-2 тренировки. Тренирам от три години, но включих аеробика от една. Интересно ми е да преценя резултатите. За първи път в живота си забелязвам мускулен релеф по тялото си
Висока съм 165, тежа 47 , ханш 82-3 и талия 62?Това добре ли е?
Комплименти за блога.Много полезен!
не че и друг път не съм качвала кг.,но съм си носила всички дрехи.Сега имам в повече талия ханш ит.н.
Измерих се имам 30.7% мазнини или 19.8 кг .
Никога не съм тренирала,през последната 1 година водих супер застоял живот(възтановявах след операция),качих 5 савлих 3 , но нито 1 дреха от предишните не ми става
Преди 3 дни си купих кростренажор.Та въпроса ми е как да започна изобщо с него.Търся,търся ,но не мога да се ириентирам.И си правя трети ден по 3пъти по 4-5 мин.на първа степен и скорост 7-8 в час.
Дайте ми някакъе съвет ,Моля,за да не изтърва „момента“,как да тренирам
Благодаря предварително
Жана, всичките съвети, които давам ще откриете в богатия архив от статии. Ако желаете индивидуална програма, потърсете ме чрез формата за контакт.
Здравей, Любо!
И аз те поздравявам за блога, който поддържаш! От него може да се научи много!
Сега по същество:
ръст – 160
талия – 63
ханш – 85
тегло – 49
По моите изчисления процентът подкожни мазнини е 13,68, а в килограми приблизително 6,8.
Дали съм изчислила точно и аз не знам. Смея да твърдя, че съм от онзи процент щастливци, които се определят като мезоморф, разбира се, не в чист вид. Тренирам в домашни условия със свободни тежести.
Поставила съм си за цел да изградя едно хармонично атлетично тяло! Пренебрегвах тренировките за крака, но затова сега наблягам именно на тях, за да балансирам иначе добре оформената горна част. Мисля, че усилията ми дават резултат,изминаха 9 седмици упорит труд. А и вече тренировките за крака ми станаха любими.
И да попитам, като оставим на страна нормалният процент подкожна мазнина, какъв е процентът, към който трябва да се постигне, за да изглежда тялото на една жена атлетично? Дали е онзи, който в началото на коментарите си посочил за състезателките по бодифитнес, съответно 8-9?
Тялото на една жена може да е атлетично и при 12-15% мазнини, стига обаче да има достатъчно развити мускули. Концлагеристите навремето сигурно са имали доста нисък процент мазнини, обаче не са били атлетични
Това е шега разбира се, но мисълта ми е, че когато се търси атлетизъм, процента мазнини не е единственият критерий, който да се следи. Той само може да послужи като отправна точка при изготвянето на тренировъчния и хранителния план и мерило за резултатите. Важно е и тези мазнини как са разпределени по тялото, дали са разпределени равномерно или са натрупани основно в определени области, като ханша например. Затова аз от клиентите си изисквам много повече измервания от тези на талията и ханша. Важно е също мускулите да са пропорционално развити. Грешката на жените в това отношение е, че пренебрегват горната част на тялото и така създават дисбаланс във фигурата си, който ги отдалечава от атлетичното излъчване.
Благодаря за изчерпателния отговор!
При мен е обратно, аз тренирах повече мускулите на горната част на тялото с така да се каже определен „фетишизъм“ към коремната преса. Съответно тези области, благодарение на мускулната памет, бързо възстановяват своя тонус. За това сега положих повече усилия за краката и седалището и смятам, че има резултати. Мускулите ми бързо реагират при определен стимул и това доста ме улеснява или поне ме окуражава. Например, след няколко седмици мъртва тяга с изпънати крака, без това да е целта ми, оформих добре мускулите в долната част на гърба, ако не греша, т.нар. кръстцови мускули. От клековете с дъмбели пък освен всичко друго доста ми се оформиха раменете, повече отколкото желая, но пък са страхотни за краката и седалището.
Четох съветите ви, че едно от най-важните неща е да си поставих конкретни фитнес цели. И аз постъпих така. Постигнах доста и сега продължавам напред!
Всъщност, преглеждайки статиите ви, виждам своята идея именно в X-формата. А в това отношение съм облагодетелствана с добре развит страничен бедрен мускул и преди поставяне на своите фитнес цели. Преди никак не си го харесвах, защото мислех, че прави бедрата по-масивни, но статията ви ме
успокои. За това пък насочих вниманието си към вътрешната и задната част на бедрото.
Чета с интерес статиите ви и се опитвам, доколкото мога, да се храня балансирано и според целите си.
Научих доста и за техниката на изпълнение на упражнения и различните фитнес принципи. Действам по всички флангове и смело атакувам!
Излязох от темата за мазнините, говорих твърде много за себе си, за което се извинявам.
Благодаря за вниманието и успехи!
Любо, аз ти пиша пак, защтото миналия път не ми отговори. Сметнах го и получих 11.03. Сега вече би ли ми казал дали това е добре, а ако не е би ли ми казал какво да правя?
Искам само да добавя че 11.03% а мазнините ми се получават 518.41.
Благодаря Ви за „отговора“.
. Така май със сигурност няма да сбъркам,както винаги се получава.
Нямам такова време за да търся с дни отговора на някакъв елементарен въпрос примерно,затова попитах тук… Но както винаги и навсякъде в БГ – „безплатен обяд няма“ !…..просто ей така.
Ще карам по интоиция и ще слушам гласа ня тялото си
Поздрави и успех с математиката на всички Ви !
п.п. И не бързайте да ми „отговаряте“.че може и да не го видя.
За дамите на които им е трудно да смятат
а и изумен от търпението на Любо да преглежда толкова ‘контролни’ по математика написах кратка програмка която смята мазнините по формулата зададена в началото на темата, ако има желаещи да я ползват – моля кажете каже да я кача.
Поздрави на всички които са се взели в ръце!
Краси, прочетете внимателно останалите стотина коментара и ще намерите отговор на въпроса си.
Жана, „отговора“ ми е в унисон с „въпроса“, който не е елементарен, а е индивидуален. По цял свят професионалните фитнес услуги се заплащат, незнам защо в БГ трябва да е различно. А и дори да имам доброто желание, нямам физическата възможност да давам на всеки индивидуални препоръки. А за „безплатния обяд“ не сте права – той се намира в архива на сайта.
Любо, прочетох много нагоре и така се убедих че резултатът е добър… Сайта е много полезен.Поздравления!А и благодаря за вниманието.
Здравейте имам следният въпрос премерих се на специален кантар който отчита мазнините в тялото на мен ми от4ете 29.09% което е много но съм сигурна че са толкова тъй като имам ужасно много натрупани на ханша и ръцете в горната част .Въпросът ми е следния как да изгоря мазнината от ханша и ръцете и в какжи граници да я поддържам .ръцете са ми отпуснати а да не говорим за корема ……. на 23 год съм ……….
Благодаря предварително.
#Sonata, ако желаете да ви покажа правилния път към целите ви, възползвайте се от фитнес услугите, които предлагам.