Меню на страниците
Facebook
Меню на категориите

Публикувана от на 19.07.2009 в Основна информация | 171 коментара

Изчисляване на процента подкожни мазнини в домашни условия

BFI

Изчисляването на процента подкожни мазнини е важно, както за пресмятането на базовия ви метаболизъм, така и за следене на резултатите от диетата и тренировката. Съществуват различни методи за определяне на мазнините в тялото ни, някои по-точни други не съвсем. Двата най-популярни метода са калиперметрията и електронното измерване.

При калиперметрията се измерват кожни гънки чрез специална щипка – калипер. Обикновено се взимат между 7 и 15 кожни гънки, някои обиколки, както височина и тегло. Данните се въвеждат в компютър, който по специална формула изчислява процента на подкожните ви мазнини. Недостатък е, че измерванията трябва да са точни до педантичност, което прави процедурата доста бавна, а и увеличава възможността за човешка грешка.

При електронното измерване се използват специални датчици, които ни пускат слаб ток. Тъй като различните тъкани в човешкото тяло оказват различно съпротивление на електрически импулси с определена честота, времето за което тези импулси преминават през тялото ни определя и процента на мазнините. Този метод е доста по-бърз в сравнение с калиперметрията, но не може да се твърди че е по-точен.Причина може да е променливата влажност на кожата, която нарушава електропроводимостта.

На подобен принцип работят и кантарите, които измерват мазнините. За точността им само ще спомена, че два дни преди републиканското първенство миналата година, такъв кантар ме изкара с 16% мазнини. А точно ден по-рано чрез калиперметрия – 5,2%!

Общ недостатък на изброените методи е, че трябва да посетите специализирани за това центрове, както и да заплатите определена сума за удоволствието, въпреки че не ви гарантират 100% достоверност.

В работата ми се налага да знам приблизителния процент подкожни мазнини на всеки клиент преди да му изготвя режим, тъй като това е важна стъпка при изчисляването на базовия метаболизъм. Обикновено мога да определя това само на пръв поглед, но често изпращам програми за други градове (дори държави), на хора които съм виждал само на снимка, а тя понякога подвежда (или не изпращат актуална). В такива случаи използвам изключително лесна и достатъчно точна формула, която сега ще споделя с вас.

Базира се на това, че основните мастни натрупвания се „лепят” основно на талията и ханша. Всичко, от което имате нужда е сантиметър, кантар и калкулатор. Единствения недостатък е, че не е приложима за професионални културисти, но за останалите 99% фитнес любители върши работа.

Ето и формулата:

МЪЖЕ

Мерки:

1. Височина в см ___

2. Ханш в см ___

3. Талия в см ___

4. Тегло в кг ___

Определяне на % подкожна мазнина

1. Умножете ханша (см) х 0.55 = ___ минус 2 = ___ (A)

2. Умножете талията (см) x 0.29 = ___ минус 4 = ___ (B)

3. Съберете A + B = ___ (C)

4. Умножете височината (см) x 0.24 = ___ (D)

5. Извадете D от C, тогава извадете още 10: (C – D) – 10 = ___ % мазнина

ЖЕНИ:

Мерки:

1. Височина в см ___ BFI2

2. Ханш в см ___

3. Талия в см ___

4. Тегло в кг ___

Определяне на % подкожна мазнина

1. Умножете ханша (см) x 0.55 = ___ минус 1 = ___ (A)

2. Умножете талията (см) x 0.29 = ___ минус 2 = ___ (B)

3. Съберете A + B = ___ (C)

4. Умножете височината (см) x 0.24 = ___(D)

5. Извадете D от C, тогава извадете още 10: (C – D) – 10 = ___ % мазнина

Сега ако желаете да разберете този процент на колко кг мазнини се равнява, умножете го по теглото си:      

%мазнини х тегло = общо кг мазнини.

 

Приятно мерене и…който желае нека сподели резултатите :) 

П.П. Взимат се стойностите в отпуснато състояние.

П.П. 2 В Сайдбара е добавен калкулатор за лесно изчисляване без досадни сметки :)

 

171 коментара

  1. Здравей, Любо!
    И аз те поздравявам за блога, който поддържаш! От него може да се научи много!
    Сега по същество:
    ръст – 160
    талия – 63
    ханш – 85
    тегло – 49
    По моите изчисления процентът подкожни мазнини е 13,68, а в килограми приблизително 6,8.
    Дали съм изчислила точно и аз не знам. Смея да твърдя, че съм от онзи процент щастливци, които се определят като мезоморф, разбира се, не в чист вид. Тренирам в домашни условия със свободни тежести.
    Поставила съм си за цел да изградя едно хармонично атлетично тяло! Пренебрегвах тренировките за крака, но затова сега наблягам именно на тях, за да балансирам иначе добре оформената горна част. Мисля, че усилията ми дават резултат,изминаха 9 седмици упорит труд. А и вече тренировките за крака ми станаха любими.

  2. И да попитам, като оставим на страна нормалният процент подкожна мазнина, какъв е процентът, към който трябва да се постигне, за да изглежда тялото на една жена атлетично? Дали е онзи, който в началото на коментарите си посочил за състезателките по бодифитнес, съответно 8-9?

  3. Тялото на една жена може да е атлетично и при 12-15% мазнини, стига обаче да има достатъчно развити мускули. Концлагеристите навремето сигурно са имали доста нисък процент мазнини, обаче не са били атлетични :) Това е шега разбира се, но мисълта ми е, че когато се търси атлетизъм, процента мазнини не е единственият критерий, който да се следи. Той само може да послужи като отправна точка при изготвянето на тренировъчния и хранителния план и мерило за резултатите. Важно е и тези мазнини как са разпределени по тялото, дали са разпределени равномерно или са натрупани основно в определени области, като ханша например. Затова аз от клиентите си изисквам много повече измервания от тези на талията и ханша. Важно е също мускулите да са пропорционално развити. Грешката на жените в това отношение е, че пренебрегват горната част на тялото и така създават дисбаланс във фигурата си, който ги отдалечава от атлетичното излъчване.

  4. Благодаря за изчерпателния отговор!
    При мен е обратно, аз тренирах повече мускулите на горната част на тялото с така да се каже определен “фетишизъм” към коремната преса. Съответно тези области, благодарение на мускулната памет, бързо възстановяват своя тонус. За това сега положих повече усилия за краката и седалището и смятам, че има резултати. Мускулите ми бързо реагират при определен стимул и това доста ме улеснява или поне ме окуражава. Например, след няколко седмици мъртва тяга с изпънати крака, без това да е целта ми, оформих добре мускулите в долната част на гърба, ако не греша, т.нар. кръстцови мускули. От клековете с дъмбели пък освен всичко друго доста ми се оформиха раменете, повече отколкото желая, но пък са страхотни за краката и седалището.
    Четох съветите ви, че едно от най-важните неща е да си поставих конкретни фитнес цели. И аз постъпих така. Постигнах доста и сега продължавам напред!
    Всъщност, преглеждайки статиите ви, виждам своята идея именно в X-формата. А в това отношение съм облагодетелствана с добре развит страничен бедрен мускул и преди поставяне на своите фитнес цели. Преди никак не си го харесвах, защото мислех, че прави бедрата по-масивни, но статията ви ме
    успокои. За това пък насочих вниманието си към вътрешната и задната част на бедрото.
    Чета с интерес статиите ви и се опитвам, доколкото мога, да се храня балансирано и според целите си.
    Научих доста и за техниката на изпълнение на упражнения и различните фитнес принципи. Действам по всички флангове и смело атакувам!
    Излязох от темата за мазнините, говорих твърде много за себе си, за което се извинявам.
    Благодаря за вниманието и успехи!

  5. Любо, аз ти пиша пак, защтото миналия път не ми отговори. Сметнах го и получих 11.03. Сега вече би ли ми казал дали това е добре, а ако не е би ли ми казал какво да правя?

  6. Искам само да добавя че 11.03% а мазнините ми се получават 518.41.

  7. Благодаря Ви за “отговора”.
    Нямам такова време за да търся с дни отговора на някакъв елементарен въпрос примерно,затова попитах тук… Но както винаги и навсякъде в БГ – “безплатен обяд няма” !…..просто ей така.
    Ще карам по интоиция и ще слушам гласа ня тялото си :wink: . Така май със сигурност няма да сбъркам,както винаги се получава.
    Поздрави и успех с математиката на всички Ви !
    п.п. И не бързайте да ми “отговаряте”.че може и да не го видя.

  8. За дамите на които им е трудно да смятат ;) а и изумен от търпението на Любо да преглежда толкова ‘контролни’ по математика написах кратка програмка която смята мазнините по формулата зададена в началото на темата, ако има желаещи да я ползват – моля кажете каже да я кача.

    Поздрави на всички които са се взели в ръце!

  9. Краси, прочетете внимателно останалите стотина коментара и ще намерите отговор на въпроса си.

    Жана, “отговора” ми е в унисон с “въпроса”, който не е елементарен, а е индивидуален. По цял свят професионалните фитнес услуги се заплащат, незнам защо в БГ трябва да е различно. А и дори да имам доброто желание, нямам физическата възможност да давам на всеки индивидуални препоръки. А за “безплатния обяд” не сте права – той се намира в архива на сайта.

  10. Любо, прочетох много нагоре и така се убедих че резултатът е добър… Сайта е много полезен.Поздравления!А и благодаря за вниманието. :wink:

  11. Здравейте имам следният въпрос премерих се на специален кантар който отчита мазнините в тялото на мен ми от4ете 29.09% което е много но съм сигурна че са толкова тъй като имам ужасно много натрупани на ханша и ръцете в горната част .Въпросът ми е следния как да изгоря мазнината от ханша и ръцете и в какжи граници да я поддържам .ръцете са ми отпуснати а да не говорим за корема ……. на 23 год съм ……….
    Благодаря предварително.

  12. Любо имам един въпрос относно пресмятането относно :%мазнини х тегло = общо кг мазнини.
    ако излезне 23.15% мазнини при тегло 77кг то излиза 1782.55кг мазнини къде бъркам
    тегло 77
    височина 169
    ханш 98
    талия 89
    Явно бъркам някъде ама не знам къде ??? Извинявай че е късно за коментари по тази статия(тема) ама скоро открих твоят сайт и няма как да е иначе!!! Мисля скоро да ползвам услугите ти!!! Време е за качествена промяна при мен и то не епизодична или временна а сериозна и постоянна!!!

  13. Математическа грешка от моя страна !!! 17.825 много бре чак се плаша !!! Това е адски много.

  14. Не е толкова много, защото не е необходимо да сваляш всички мазнини, а малко по-малко от половината :)

  15. Дали ще може малко помощ , колкоти и да смятам се получавам някви нереално резултати 7.9% 19% :oops: значи:
    Височина: 171см
    Ханш:83
    Талия:77
    Тегло:56
    А=43.65
    Б=18.33
    А+Б=C
    C=61.98
    D=41.04
    И сега тая последна :roll: Ако може да ми кажеш колко процента мазнини имам :-P

  16. Denis, само като погледна ръста и теглото ти не ми е нужно да изчислявам мазнините ти, за да ти кажа че не са много. Иначе за да ти отговоря – 11%

  17. Здравейте :) на 26 години съм и моите резултати са :
    17,15 % мазнина, равна на 8.57 кг.
    Като дете съм тренирала 5 години художествена гимнастика, никога не съм имала проблем с теглото. Странното е, че индекса е под нормата ( където и да съм го мерила все това излиза ) а не изглеждам прекалено хилава и слаба. Ходя пеша постоянно, навъртам по 10 – ина км на ден, карам колело и НЕ СПАЗВАМ НИКАКВИ ДИЕТИ, ям каквото ми скимне, което не е похвално, но слава богу засега не ми се отразява :) благодаря за схемата, беше от полза !

  18. Ако може малко помощ и за мен, защото ми излиза към 9 процента, а е невъзможно.

    1. Височина в см 166см.

    2. Ханш в см 90см.

    3. Талия в см 80см.

    4. Тегло в кг 60-2см.

    A=47.5
    B=19.2
    C=66.7
    D=39.84

  19. Здравйте :wink: .Изчислих си и аз %-а и ми излезе 37.51 :-? .Според мен е г/д толкова.На 19 съм.
    Височина: 181
    Ханш: 110
    Талия: 105
    Тегло: 95 :mrgreen:
    Ако съм сгрешил някъде поправете ме.
    Ходя на фитнес от около 2 месеца.От 1/2 м. тренирам за сваляне.Само диета не спазвам много стриктно.Ако везема аминокиселини по-добър ефект ли ще има откъм отслабване?

  20. здравей, Любомире
    имам въпрос значи тези сметки ме изкарват че имам 10% мазнини в тялото ,което до колкото знам е нормално..въпроса ми тогава е защо не ми се показват плочките както трябва мама му стара? :-?

  21. Хехехе,процента ми е 13.25.Мислех,че ще е повече,понеже тренирам бокс и ни карат да ядем доста.Мерси за инфото как да се пресметне.Беше много полезно. :wink:

  22. височина – 164
    малия – 64
    ханш – 86
    тегло – 50

    1/ 86 x 0.55 = 77.3 -1 = 46.3 (А)

    2/ 64.0.29 = 18.56 – 2 = 16.56 (B)

    3/ А+B (46.3 + 16.56) = 62.86 (C)

    4/ 164 x 0.24 = 39.36 (D)

    5/ 39.36 – 62.36 = -23.5

    (62.86 – 39.36)-10 = 23.5-10 = 23.5-10 = 13.5 %

    би ли хварлил по 1 око дали е вярно :angel: :biggrin: :smile:

  23. Здравей Любо,според теб 13.25 процента мазнини за боксиор много ли са?Благодаря. :happy:

  24. Да, martina, сметките са верни :cool:

    Симеон, 13% си е един много добър процент за боксьор :wink:

  25. Направих си екселска таблица, която смята по формулите на Любо. Бях си я направил за лично ползване едно време ама понеже продължават запитванията за смятане на конкретни
    Ако някой се интересува може да я свали от адрес http://jump.fm/PADMV
    За да започне свалянето на файлчето се натиска синият надпис “click here” (долу в дясно предпоследния ред от големия син квадрат по средата на екрана). :tongue:

    Дано да ви послужи и ако има някакви неточности или забележки, моля кажете да ги оправя!

  26. моля ви се някой да ми изсчисли тия мазнонотиики,че нещо не мога да е разбера тая задача,се пак едвам закърпих 3 по математика:) ето ми (C)82,72 ето и (D)42,48,БЛАГОДАРЯ!!!

  27. Ако не съм объркал нещо това е – 40,142413964%

  28. Вярно, забравил съм :) Иначе с елселската таблица по-горе е по-лесно ;)

  29. Екселската* :blush:

  30. 10% още тряя да сваля,ама на пролет де:)сега сме ж период на маса:)ец ец:) :devil:

  31. Според вас талия 73,5 на 180см височина и 78кг твърде малко ли е .Това е в нахранено състояние :dizzy: .Макар ,че изкара подкожните ми мазнини 9,34 ,аз лично вярвам че са по-малко скоро ще изпратя снимка до вас ,за да прецените защото ми се струва че малко грешно излизат сметките със формулата :)

  32. защо ми се получават отрицателни числа??

  33. Zdravei Liubo!
    Predvaritelno se izvinqvam za latinicata,laptopa mi ima virus…

    Vij kakvo poluchavam:
    МЪЖЕ

    Мерки:

    1. Височина в см _178

    2. Ханш в см 86

    3. Талия в см 60

    4. Тегло в кг 60

    Определяне на % подкожна мазнина

    1. Умножете ханша (см) х 0.55 = 47,3 минус 2 = 45,3 (A)

    2. Умножете талията (см) x 0.29 = 21,17 минус 4 = 17,17 (B)

    3. Съберете A + B = 62,47 (C)

    4. Умножете височината (см) x 0.24 = 42,72 (D)

    5. Извадете D от C, тогава извадете още 10: (C – D) – 10 = -9,49 % мазнина

    Az li ne moga da smqtam?:D Kaji si kompetentnoto mnenie

  34. Nikolai, явно трябва да смениш калкулатора :)
    62,47(С) – 42,72(D) – 10 = 9,75% Според ръста и теглото ти този процент е абсолютно реален.

  35. Здравей, Любо. Благодаря за представената формула за изчисляване на процента мазнини в тялото, но няма да крия, че съм малко…стреснат- резултат е ок. 27%. Винаги съм знаел, че съм малко пълен, но така като поразгледах резултатите на другите, се оказа, че съм си направо дебел. Висок съм 1.83 и тежа 83 кг, имам си и “коремче”- 98 см. Наложително ми е обаче да отслабна в рамките на 5-6 месеца с поне десетина килограма. Възможно ли е това? За момента се ограничавам и дневния ми прием на калории не превишава 1000-1200 kcal. Всеки твой съвет би ми бил от огромна полза, тъй като виждам, че определено имаш на какво да ни научиш :)

    А за плочки до 5-6 месеца и дума не може да става…нали?!

    Благодаря предварително за компетентното ти мнение :smile:

  36. Здравей Любо, моят резултат е 22,02%=9,909 кг мазнини от общо тегло 45 кг, 150 см височина. Очевидно има какво да стопявам, но ми е интересно има ли начин да се измери каква част от теглото е мускулна маса мисля, че съм чела за измерване чрез изследване на урината..но в домашни условия има ли показатели, по които можем да се ориентираме горе-долу какво количество е мускулна маса.
    Поздрави!:)

  37. @Minionkata, като извадиш теглото на мазнините от общото тегло, получаваш стойност, наречена чисто тегло т.е. теглото на тялото без никакви мазнини. Чистото тегло включва мускули, кости, вътрешни ограни и вода. На последните 3 теглото е относително постоянно, затова ако чистото тегло се променя, най-вероятно това е за сметка на увеличаване или намаляване на мускулната маса.

  38. аз получих 13,14%

  39. Браво, чак сега намерих тази статия… къде ли съм се удавила в океана от фитнес инфо… ето аз какво получих за себе си :-)
    1. Умножете ханша (см) 90 x 0.55 = 49.5 минус 1 = 48.5 (A)
    2. Умножете талията (см) 65 x 0.29 = 18.85 минус 2 = 16.85 (B)
    3. Съберете A + B = 65.35 (C)
    4. Умножете височината (см) 170 x 0.24 = 40.8 (D)
    5. Извадете D от C, тогава извадете още 10: (65.35 C – 40.8 D) – 10 = 14.55 % мазнина
    :tongue: доволна съм… но винаги може и по-добре :smile:

  40. 1. Височина в см 186

    2. Ханш в см 90

    3. Талия в см 75

    4. Тегло в кг 72

    подкожна мазнина ~10% ако не се бъркам

  41. Мерки:
    1. Височина в см – 160 см
    2. Ханш в см – 96 см
    3. Талия в см – 70 см
    4. Тегло в кг – 54 кг

    Определяне на % подкожна мазнина
    1. Умножете ханша (см) 96 x 0.55 = 52,8 минус 1 = 51,8 (A)
    2. Умножете талията (см) 70 x 0.29 = 21,28 минус 2 = 18,23 (B)
    3. Съберете A + B = 51,8 + 18,23 = 70,03 (C)
    4. Умножете височината (см) 160 x 0.24 = 38,4 (D)
    5. Извадете D от C = 70,03-38,4 = 31,63, тогава извадете още 10: (C – D) – 10 = (70,03 – 38,4) – 10 = 21,63 % мазнина
    Уфф трагедия ;-((( Това е доста нали? Доста трябва да се потрудя докато стана 12-15%

  42. Мерки:
    височина – 1.58 см
    ханш – 95 см
    талия – 73 см
    тегло – 59 см
    Подкожна мазнина както сметнах е 22.5% :sideways: , колко е нормалното..
    imam li nujda ot otslabvane????

  43. Мерки:
    височина – 165 см
    ханш – 87 см
    талия – 66 см
    тегло – 50 кг
    аз го сметнах 14.4 ? толкова ли е?

  44. Мерки:
    височина – 175
    ханш – 94см
    талия – 79см
    тегло – 69кг
    Сметнах 16,05 правилно ли е колко тряба да е за момче на 15 години.

  45. Абе нещо тая формула… :cwy: изкара ме 27 %, пък плочките ми почти се виждат.. има нещо гнило..

  46. нещо последната 5 стъпка не я схванах ако може да ми я сметнеш любо.
    (А)29,35
    (B)24,13
    (C)53,48
    (D)41,52
    мерси предварително :)

  47. МЪЖЕ

    Мерки:

    1. Височина в см 183

    2. Ханш в см 88

    3. Талия в см 83

    мерси предварително !!:smile:
    4. Тегло в кг 75

  48. Мъже:

    1.Височина – 170 см.
    2.Ханщ – 73 см.
    3.Талия – 91 см.
    4.Тегло – 59 кг.
    1. Умножете ханш 73(см) х 0.55 = _40,15 минус 2 = 38,15 (A)
    2. Умножете талията 91(см) x 0.29 = 26.39 минус 4 = 22,39 (B)
    3. Съберете A + B = 60,54 (C)
    4. Умножете височината 170(см) x 0.24 = 40,8 (D)
    5. Извадете D от C, тогава извадете още 10: (40,8 – 60,54) – 10 =
    19.74 -10 = 9,74 % мазнина …

    мм да си кажа според мене е доста добре ;d занимавам се с фитнес и спорт от доста време и какви ли не дието съм правил и сега правя само за да подържам тялото си в добра форма.Ето 1 2 снимки на тялото ми ;]

    http://prikachi.com/images/432/3582432n.jpg – вчера правена и изглеждам много слаб …
    http://prikachi.com/images/422/3582422c.jpg
    http://www.prikachi.com/images/934/3558934s.jpg
    двете са от преди 1 месец :smile:

  49. Мерки:
    1. Височина в см – 170 см
    2. Ханш в см – 91 см
    3. Талия в см – 73 см
    4. Тегло в кг – 64 кг
    Определяне на % подкожна мазнина
    1. Умножете ханша (см) 91 x 0.55 = 50.05 минус 2 = 48.05 (A)
    2. Умножете талията (см) 76 x 0.28 =21.17 минус 4 = 17.17 (B)
    3. Съберете A + B = 48.05 + 17.17 = 65.22 (C)
    4. Умножете височината (см) 170 x 0.24 = 40.08 (D)
    5. Извадете D от C, тогава извадете още 10: (65.22-40.8 – D) – 10 = 14.42% мазнина
    на 22 години съм. Това съдържание на подкожните мазнини добре ли е или има още да се работи. Занимавам се с фитнес от година и половина.Тренирам четири пъти в седмицата.

  50. здравейте,искам да знам дали резултатите, които получавам от тези изчисления са в рамките на нормалното и колко килограми трябва да сваля :)
    мерки (см):

    1.височина: 170
    2.ханш: 97
    3.талия: 72
    4.тегло: 60кг.

    Определяне на процент подкожна мазнина:
    1. А=(97*0,55)-1=52.35
    2. B=(72*0.29)-2=18.88
    3. C=A+B C=52.35+18.88=72.23
    4. D=170*0.24=40.8
    5. (72.23-40.8)-10=31.43-10=21.43 % подкожни мазнини
    6. 21.43*60=12.85 кг

  51. Трябва да свалите толкова, че да се харесвате. А данните са само, за да следите дали се движите в правилната посока :)

  52. Здравейте,
    Въпреки сравнително задоволителния резултат от 17.69% (незнам дали правилно съм ги изчислила все пак) подкожни мазнини, за моя ръст и тегло изглеждам определено зле. Правила съм си и други изчисления по различни формули, където се изисква и обиколката на врата, пак резултата е подобен ~19%, което е в долната граница за моята възрастова група (35 години), поне така пише :ermm: Проблем при мен е, че по-голямата част от въпросните мазнини са съсредоточени в долната част на тялото, като се вземе в предвид и факта че оттичам (особено лятото) – проблеми с вените, гледката не е особено естетична. А толкова искам да имам добре оформени и пропорционални крака :sad: В последните месеци, четох много и разглеждах много бодибилдърски сайтове и съм много впечатлена и мотивирана от резултатите (подкрепени със снимки) на хората, които споделят в тях, вече съм убедена, че “лошата генетика” може да се пребори с постоянство и упорита работа. От днес започвам (забалежете, че не казвам от утре)! Надявам се да преодолея тази моя пуста стеснителност и да направя една консултация с Любо, дори се замислям за една X-форма :whistle:
    мерки (см):
    1.височина: 172
    2.ханш: 95
    3.талия: 68
    4.тегло: 56 кг.
    Определяне на процент подкожна мазнина:
    1. А=(95*0,55)-1= 51.25
    2. B=(68*0.29)-2=17.72
    3. C=A+B C=51.25+17.72 = 68.97
    4. D=172*0.24=41.28
    5. (68.97-41.28)-10 = 27.69-10 = 17.69 % подкожни мазнини
    6. 17.69*56 = 909.64 г

  53. Здравейте,получих резултат 13,35%,като мерките са ми ханш-88,талия-63,кг-52,това добър резултат ли е?В момента виждам коремните си мускули,но мисля че мога да се изчистя още от мазнините и бих искала да попитам какво бихте ме посъветвали?Искам да попитам дали правилно мисля,че диетата с по високо съдържание на качествени въглехидрати и с възможно най-малко мазнини е по-правилна от НВД,която се основава на голям прием на мазнини,което направо ме ужасява?Предварително благодаря!

  54. desislava, мерките и теглилките са само за ориентир и следене на резултатите. А резултатът е добър ако се погледнете в огледалото и се харесате. Тогава другото е без значение.

    Няма най-правилна диета – всичко е индивидуално.

  55. Извинете,но ще ви подразня с още един въпрос:)Ако примерно си претренирал и те болят голяма част от мускулите,лощо ли е да се опитваш въпреки това да тренираш и ще окаже ли влияние едноседмична почивка от тренировки върху постигнатото до момента?

  56. Нещо не ми се получава :dizzy:

    1. Височина в см 171

    2. Ханш в см 96

    3. Талия в см 70

    4. Тегло в кг 70

    Определяне на % подкожна мазнина

    1. Умножете ханша (см) x 0.55 =52,8 минус 1 =51.8(A)

    2. Умножете талията (см) x 0.29 =20.3 минус 2 = 18.3 (B)

    3. Съберете A + B =70.1 (C)

    4. Умножете височината (см) x 0.24 =41.04(D)

    5. Извадете D от C, тогава извадете още 10: (C – D) – 10 =(73,59-42,24)-10=21,35 % мазнина

    C-D = 70.1-41.04=29.06
    (10:70.1 – 10:41.04)- 10 = -0.101011364995 – 10 =-10.101011365

    Може ли някой който е по-наясно с тези изчисления да ми помогне? :biggrin:

  57. desislava, прочетете статията за претренирането: http://lubomirivanov.com/1567/ Умерената болезненост не е проблем да натоварите мускулите с лека тренировка, но при по-силни болки почивката или лекото кардио е правилното решение. Една седмица почивка не се отразява негативно на резултатите, ако през това време се спазва хранителен режим. Ще ви помоля като коментирате, това да става по съответната тема :)

    Калина, сметнали сте правилно – 21.35% подкожни мазнини. Какви са тези изчисления след това не ми става ясно.

  58. Здравей , Любо ! Ето и моите изчисления (дали не бъркам някъде ?!?)!

    1. Височина в см – 177
    2. Ханш в см – 101
    3. Талия в см – 88
    4. Тегло в кг – 69
    Определяне на % подкожна мазнина
    1. Умножете ханша (см) х 0.55 =55,55 минус 2 = 53,55 (A)
    2. Умножете талията (см) x 0.29 = 25,52 минус 4 = 21,52 (B)
    3. Съберете A + B = 75,07 (C)
    4. Умножете височината (см) x 0.24 = 42,48 (D)
    5. Извадете D от C, тогава извадете още 10: (C – D) – 10 = ___ % мазнина
    75,07 – 42,48 = 32,58 – 0,31 = 32,27 – 10 = 22,27

  59. Имам 6 по висша математика,но не мога да го сметна!!!! :ermm:

    Височина-165см
    Ханш-109см
    Талия-99см
    Тегло-70кг
    Благодаря предварително!!! :blush:

  60. Здравей, Любо.
    От 2-3 дни чета сайта, доста съсредоточено. Всичко ми е горе долу ясно с малки изключения, но за тях друг път…
    Интересно излезе ми 14.6 % мазнини, което ми се струва много, тъй като преди 4-5 години ги измерих с кантар, който според този, който ме измери е дал 7-8 % а сега изглеждам по изчистен :?
    181см, 78кг, 77-78см талия(но в стегнато състояние), 95-96см ханш.

  61. Значи според мен тази формула не е вярна, защото килограмите не фигурират абсолютно никъде в нея (въпреки, че по незнайна причина се изискват). Има един руски сайт http://ironmine.narod.ru/misc/calculators/calculators_body_antro.htm. Там си въвеждате числата и на момента ви казва колко % мазнини имате. Според тази формула изкарах към 19% мазнини, а според другата 12%. Може и да греша, но все пак няма да е лошо ако някой погледне сайта и потвърди.

  62. Мартине пробвах и формулата в рус.сайт,според нея-9,1,според другата 17,2.Лично на мен ми е все едно колко ще ме изкара някоя си формула.По важно е като се гледам в огледалото сутринта да се харесам и кантара да не мърда нагоре.Пък като всеки се щипне около корема и талията ще разбере какви мазнини има….

  63. Привет,
    Аз пък по тази формула имам 14.55 %, а по руската – 10,1% – твърде голяма разлика мисля аз. Аз си се харесвам всякакси. :biggrin:

  64. Явно, никой не разбра, че няма точна формула за изчисляване на мазнините. Всичко е ориентировъчно и може да служи само за следене на резултатите. Ако ви трябва точна стойност – отидете и си направете калиперметрия при специалист. Но е напълно безсмилено, освен ако не участвате в конкурса “Кой има най-малко мазнини”. Ако мазнините ви са твърде много това ще се види и без измервания и формули, ако са достатъчно малко – ще изглеждате добре и няма да ви интересува колко са. Формулите служат само, за да дадат приблизителна стойност и да се следи как тя се променя спрямо това, което правим т.е. дали хранителната ни и тренировъчната ни стратегия са правилни.

    И, Мартине, не е нужно килограмите да фигурират във формулата. А се изискват, за да може след това на базата на процента мазнини да се определи мастната тъкан в кг и чистото тегло.

    С това закривам коментарите по темата.