Любомир Иванов

Интернет е пълен с информация за това как да тренирате, да се храните и какви хранителни добавки да приемате. Често ме питат да дам оценката си за това колко е добра тази или онази програма, свалена от най-новия фитнес сайт. Абстрахирайки се от това, че обикновено тези фитнес режими не са съобразени с конкретните цели и индивидуални особености, директният въпрос, който задавам е: Дава ли ви резултат? А резонният отговор е: Не знам!

Как така не знаете, една програма или дава резултат или не! Няма по-голяма загуба на време и средства от това да не знаете има ли ефект от усилията ви. Не бихте работили цял месец, ако знаете че някрая няма да получите заплата, нали! Защо тогава спазвате диета и тренирате усилено месеци наред, без реален резултат?

Всъщност повечето хора знаят какво искат да постигнат прекрачвайки прага на фитнес залата. Те имат своята цел, при това доста реална, знаят как искат да изглеждат и това ги мотивира да продължават ден след ден да се подлагат на неефективни режими. Как обаче да разберете колко ефективна е вашата програма?

Когато попитам същите хора как измерват прогреса си отговорите варират от никак, до гледам се в огледалото или следя теглото.

И трите варианта са еднакво неприемливи що се отнася до оценката на напредъка. Визуалната промяна, която ще се отрази в огледалото няма да стане за една нощ, ще са нужни най-малко няколко седмици, през които вие трябва да знаете дали се движите в правилната посока. Кантарът няма да покаже дали килограмите, които качвате или сваляте са мускулна маса или мазнини. Тогава какво остава?

Когато следя ефекта от програми, които съм изготвил на клиенти, винаги използвам сантиметър, за да отбелязвам напредъка. Чрез измерване на обиколките на различни части от тялото и съпоставката им с теглото може да се добие реална представа за това дали сме на прав път в преследването на фитнес целите. Сантиметърът може да ни покаже променя ли процента подкожна мазнина и дали губим повече мазнини, отколкото мускули. Измерванията стават на всеки две седмици, тъй като това е реален срок, за да отчетем някаква промяна.

Какво се случва обаче ако промяна няма? Измерването на резултатите, разбира се не ви гарантира, че ще имате ефект от програмата. Понякога различни субективни фактори могат да спънат вашия прогрес. Но за сметка на това научавате нещо много важно, а именно че този режим при вас не работи и трябва да се нанесат корекции. И естествено е по-добре да разберете това след две седмици, за да се предприемат навременни действия, отколкото да изгубите месеци, чакайки новия ви образ в огледалото да се появи. Затова не се страхувайте да взимате точните мерки, дори резултата да не ви удовлетворява. Вие може и да излъжете сантиметъра, но всъщност ще излъжете себе си. Не възприемайте липсата на резултат като поражение или застой, а си вземете поука. Разбрали сте, че нещо при вас не работи и това не е вашият път. Тогава намерете обходен маршрут, за да тръгнете отново към целта си.

Разбира се, можете да търсите пътя сами или да ми позволите да бъда вашия навигатор в света на фитнеса, като се свържете с мен чрез формата за контакт. Очаквам Ви!

 

Ако тази статия ви допада, споделете я в Twitter и Facebook.

Харесват ли ви статиите, които четете тук? Абонирайте се напълно безплатно с RSS или по e-mail, за да получавате най-новите публикации за фитнеса, храненето и здравословния начин на живот.

Публикувано на вторник 11 август 2009 в 1:50 в категория Фитнес. Може да следите коментарите по тази публикация чрез RSS 2.0 feed. You can споделите вашето мнение, или да използвате trackback от вашата лична.

Оставете вашия коментар: (моля, пишете на кирилица)

Ако желаете коментарите ви да се асоциират с ваша снимка или друг граватар, можете да го направите много лесно от тук.