Меню на страниците
Facebook
Меню на категориите

Публикувана от на 11.08.2009 в Основна информация | 15 коментара

Колко ефективна е вашата фитнес програма?

how_effective_is_your_program

Интернет е пълен с информация за това как да тренирате, да се храните и какви хранителни добавки да приемате. Често ме питат да дам оценката си за това колко е добра тази или онази програма, свалена от най-новия фитнес сайт. Абстрахирайки се от това, че обикновено тези фитнес режими не са съобразени с конкретните цели и индивидуални особености, директният въпрос, който задавам е: Дава ли ви резултат? А резонният отговор е: Не знам!

Как така не знаете, една програма или дава резултат или не! Няма по-голяма загуба на време и средства от това да не знаете има ли ефект от усилията ви. Не бихте работили цял месец, ако знаете, че накрая няма да получите заплата, нали! Защо тогава спазвате диета и тренирате усилено месеци наред, без реален резултат?

Всъщност повечето хора знаят какво искат да постигнат прекрачвайки прага на фитнес залата. Те имат своята цел, при това доста реална, знаят как искат да изглеждат и това ги мотивира да продължават ден след ден да се подлагат на неефективни режими. Как обаче да разберете колко ефективна е вашата програма?

Когато попитам същите хора как измерват прогреса си отговорите варират от никак, до гледам се в огледалото или следя теглото.

И трите варианта са еднакво неприемливи що се отнася до оценката на напредъка. Визуалната промяна, която ще се отрази в огледалото няма да стане за една нощ, ще са нужни най-малко няколко седмици, през които вие трябва да знаете дали се движите в правилната посока. Кантарът няма да покаже дали килограмите, които качвате или сваляте са мускулна маса или мазнини. Тогава какво остава?

Когато следя ефекта от програми, които съм изготвил на клиенти, винаги използвам сантиметър, за да отбелязвам напредъка. Чрез измерване на обиколките на различни части от тялото и съпоставката им с теглото може да се добие реална представа за това дали сме на прав път в преследването на фитнес целите. Сантиметърът може да ни покаже променя ли процента подкожна мазнина и дали губим повече мазнини, отколкото мускули. Измерванията стават на всеки две седмици, тъй като това е реален срок, за да отчетем някаква промяна.

Какво се случва обаче ако промяна няма? Измерването на резултатите, разбира се не ви гарантира, че ще имате ефект от програмата. Понякога различни субективни фактори могат да спънат вашия прогрес. Но за сметка на това научавате нещо много важно, а именно че този режим при вас не работи и трябва да се нанесат корекции. И естествено е по-добре да разберете това след две седмици, за да се предприемат навременни действия, отколкото да изгубите месеци, чакайки новия ви образ в огледалото да се появи. Затова не се страхувайте да взимате точните мерки, дори резултата да не ви удовлетворява. Вие може и да излъжете сантиметъра, но всъщност ще излъжете себе си. Не възприемайте липсата на резултат като поражение или застой, а си вземете поука. Разбрали сте, че нещо при вас не работи и това не е вашият път. Тогава намерете обходен маршрут, за да тръгнете отново към целта си.

 

15 коментара

  1. Аз по силата разбирам дали има напредък ако ка4вам сила на4и и мускул ама ми интересно как правиш съпоставка на ка4ените сантиметри с теглото

  2. Тази стаия ми се струва най-подходящото място да си задам въпроса.Та значи моят проблем е малко по-рядко срещан.Момче на 17 години съм 179 см и 65 кг,16% подкожни мазнини.От съотношението ръст/тегло става ясно че съм доста слаб,но съм и отпуснат.Тоест имам малко мускулна маса и много мазнини.Най-проблемните зони са ми корем и гърди,там се е струпало мазното.Особено лошо е положението при гърдите защото изглеждат доста зле.Отпуснати,безформени и точно на зърната има мазнини,което само влошава положението.Искам да попитам от къде според теб трябва да започна?Първо да кача ММ или да чистя.Има ли варянт при който хем свалям мазнини,хем покачвам ММ?

  3. Omuse, по принцип е възможно да се покачва ММ и да се изчистват мазнините едновременно, но не е лесно и изисква доста стог режим. Обикновено хора, които се опитват да го направят не постигат нито едното, нито другото и се въртят в затворен кръг. Според мен трябва да се концентрираш в изчистването на излишните мазнини при максимално запазване на малкото мускулна маса, а и явно мазнините те притесняват повече. Така ще ускориш метаболизма си и ще можеш след това да покачваш повече чиста ММ.

  4. Благодаря за отговора.:)

  5. Здравейте, бих искала да попитам как се измерва процента мазнини в тялото?
    Благодаря зя отделеното време!

    Дани

  6. Здравей Любо,

    Нарочно исках да го напиша тук, а и, за да не ти отнемам от времето, ще бъда кратък.

    Макар че едва от понеделник започнах да ходя на фитнес и да спазвам хранителния режим, който ми направи и, въпреки на факта, че досега съм направил само 2 тренировки, то искам да ти кажа, че усещам разликата. Разликата в храната, разликата в стегнатостта на тялото. Въпреки на мускулната треска :)
    Усещам се по-тонизиран, по-жизнен.
    Имам желанието да продължавам в тази насока и това ме радва и ме зарежда.
    Хехехе, а и си влизам в дрехите, макар че някои вече започват да ми се „въртят“ ;););)
    Заслугата за това е изцяло твоя.
    Благодаря ти за всичко, което правиш за мен.

    Още веднъж искам да ти изкажа благодарност за ВСИЧКО!!!!!!!

    Поздрави! Стискам ти десницата!

  7. Лазаре, сърдечен поклон че си оценил труда ми :) Но заслугата е повече е твоя, аз само показвам пътя, твоя е волята и мотивацията да го извървиш. Айде като се видиме ще почерпиш протеинче ;)

  8. Здравей.Преди години тренирах….ходих на фитнес…взимах добаки…. тренирах по 3-4 месеца след което спирах….понеже не бях особено доволен от резултатите(много труд и пари за нищо съществено)……спирах и почвах няколко пъти.Реших да се откажа, но след вреве разбрах че не мога без спорт.Напрах си лост на който да се набирам(така тренирах за гръб и бицепс),направих си щанга с лост и бутилки с вода.(за рамене и трапец),купих си 2 гири (7.5kg;за бицепс и трапец горна част на гърди и рамене) и сложих няколко бутилки с вода в ученическа чанта (праейки лицеви опори за гърди).Прочетох от твоят сайт за начита на тренировка и ето ме след около половин година с много добри резултати.(без да взимам добавки).Искам да попитам как така се получиха резултатите като на шега.Разликата от преди е че по редовно си правя тренировките,почти нямам нощен живот и ям по повечко…..Та въпроса ми е какво би ме посъветвал за още по големи резултати….да се върна отново в залата и да запчна с добавки или да продължавам по същата тренирока макар и леко несериозна:) :wink:

  9. Тренирам една мускулна група веднъж на5-6 дена.Главно с по 3 упражнения с по 3 серии по 6-10 повторения.

  10. Защо са се получили резултатите? Явно си уцелил правилната методика на хранене и тренировки за твоя тип тяло. Иначе в залата може да имаш много по-сериозни резултати, стига да целиш това.

  11. Любомир Иванов, може би това не е правилната тема, но може ли да кажеш някои упражнения за седалищните части?

  12. Упражнения за различните мускулни групи ще има като отделните статии. Просто продължавай да следиш :)

  13. Искам да попитам кое е по правилно.Аз тренирам една мускулна група веднъж на 5 дена.А един мой го питах и той ми каза ,че различно.В смисъл че някой път на 3 дена,друг път на 4, на 5(Всеки път различно)….Това го правил за да подлага мускула на стрес..?!?!?!Това не е ли неправилно ?Нали в основата на фитнеса стои постоянството?!!?!Какво е твоето мнение ?

Отговори

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Можете да използвате тези HTML тагове и атрибути: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

:alien: :angel: :angry: :blink: :blush: :cheerful: :cool: :cwy: :devil: :dizzy: :ermm: :face: :getlost: :biggrin: :happy: :heart: :kissing: :lol: :ninja: :pinch: :pouty: :sad: :shocked: :sick: :sideways: :silly: :sleeping: :smile: :tongue: :unsure: :w00t: :wassat: :whistle: :wink: :wub: