Възстановяване след лумбална дискова херния в ранния период
Публикувано от Любомир Иванов категория Кинезитерапия, tags: Здраве, Кинезитерапия
Статията за лумбалната дискова херния предизвика голям интерес, което показва че доста хора са изпитали или страдат от този проблем, но не знаят какво да предприемат. Обикновено ограничаването на двигателната активност е решение само през острата фаза на заболяването, когато се препоръчва покой и прилагане на аналгетици, нестероидни противовъзпалителни средства, понякога кортикостероиди и други. В над 90% от случаите това дава резултат и до операция не се стига. След около 10-15 дни лечение в клинична или домашна обстановка пациентът се обявява за здрав, без подробни разяснения как да процедира нататък.
Някои продължават да водят нормално ежедневие, докато в един момент хернията не рецидивира. Други започват напълно да щадят кръста си и преустановявят всякакви физически натоварвания. Това довежда до загуба на нормален обхват на движение в гръбначния стълб и атрофия на мускулите стабилизиращи гръбнака със всички негативни последствия от това, като болка в кръста от неясен произход или отново херниране на диска. Трети търсят съвети от некомпетентни хора, които им казват с две-три думи да не натоварват кръста си и толкова – това и баба ви може да ви го каже.
Често повтарям, че както за профилактика, така и за лечение на различни проблеми в лумбалния гръбнак, трябва да се укрепи мускулатурата, изграждаща поясния мускулен корсет. Естествено, в ранния възстановителен период това няма как да стане чрез натоварвания във фитнес зала, а са нужни средствата на кинезитерапията и съобразена методика. Затова ви предлагам един комплекс от упражнения, който можете да изпълнявате спокойно в домашни условия без специално оборудване.
КОМПЛЕКС ЗА КИНЕЗИТЕРАПИЯ
Ранен възстановителен период
след лумбална дискова херния
- Противопоказание да не изпълнявате дадено упражнение е провокиране на силна болка.
- Всяко упражнение се изпълнява веднъж и се преминава към следващото с минимална почивка.
- Изключително важно е правилното дишане – издиша се по време на усилие и се вдиша при отпускане.
- Комплекса се изпълнява един път дневно първите няколко дни, след което може да се изпълнява 2 пъти на ден (например сутрин и вечер).
- При възможност е добре да се съчетае с масаж, който е задължително да бъде извършен от професионалисти, затова аз мога да ви препоръчам правилното място.
Изпълнявайте този комплекс следващите 4 до 6 седмици, след което ако се чувствате в достатъчно добро състояние, ви препоръчвам вашето физическо укрепване да продължи с фитнес занимания. Естествено, това отново трябва да става с подходяща методика, затова се доверявайте само на квалифицирани треньори.
Ако тази статия ви допада, споделете я в Twitter и Facebook.
Харесват ли ви статиите, които четете тук? Абонирайте се напълно безплатно с RSS или по e-mail, за да получавате най-новите публикации за фитнеса, храненето и здравословния начин на живот.
Оставете вашия коментар: (моля, пишете на кирилица)
Ако желаете коментарите ви да се асоциират с ваша снимка или друг граватар, можете да го направите много лесно от тук.
Новини (RSS)
„След около 10-15 дни лечение в клинична или домашна обстановка пациентът се обявява за здрав, без подробни разяснения как да процедира нататък. “
Това е абсолютно вярно !! Изписват те дори и да няма никаква промяна и не ти казват изобщо какво да правиш.. Аз лично лежах към 15 дена с цел да се облекчат сиптомите ,но нищо – почнах работа и се засилиха болките и изтръпванията. Сега ще ходя на рехабилитация и физиотерапия и масажи , пък Септември продължавам във Велинград. Ще видим какво ще стане .
Благодарности на Любомир за изнесенената информация – и аз препоръчвам на хората , които страдат от тази коварна болест , ако нямат остри симптоми да спортуват – гимнастика, плуване . Просто застояването не води доникъде.
Ще видя какви упражнения ще ми дадат да правя и може да ги кача тука , ако имат ефект.
Поздрави,
Тодор
Здравейте! Упражненията са хубави!Аз лично страдах от това заболяване и положението беше лошо-искаха операция на два лумбални диска-не се съгласих.Първата стъпка към излекуването е обезболяване-препоръчвам ви акупунктура съчетана с физиотерапия-ток през иглите и след това лазеро терапия.Така се успокояват нервните краища и някой може да си помисли че се е излекувал и така до следващата простуда … За траен ефект трябва да се мине през екстензии-препоръчвам ви профилактора на д-р Евминов от Украйна и да се редуват с комплекс от упражнения за стягане на мускулния пояс около прешлените.Хернията е напълно лечима-правилото е колкото години сте се влачили с нея толкова месци ще ви отнеме да я излекувате напълно.С профилактора на Евминов се намества /чрез разпъване съчетано с вибрации на дъска/отново в канала си желеподобното вешество което когато излезе между прешлените притиска нервите и боли ужасно…Пожелавам на всеки да кара сърф както аз съм се възстановил.
Рзпечатах статията на свекърва ми след като имаше подобно проблеми. Започнала е веднага да прави упражненията, и се е възстановила много бързо. Страшно доволна е и не спира да ги прави. Не мога да я убедя да ходи на фитнес, но и това, което прави, е много за нея
Много ти благодаря!
Ал, много хора подценяват силата на кинезитерапията при различни здравословни проблеми. Движението е живот!
моля ви някой ако може да ми каже в българия къде може да се намери този профилактор на евминов…имам страшни проблеми и мн ме боли
:(…НИКОЛАЙ ако можеш пиши ми при първа възможност ще сам ти мн задължен на личния скайп защото направо не издържам(skype : n1_f0rever [o-то след "f" e нула]).
Здравейте
аз имам един голям проблем….. в Монтана не само, че няма грамотни кинезетерапевти а изобщо няма такива…..
от 9 години съм с дискова херния (сега съм на 26)…. но до момента така не съм го закъсвал….. от 2 месеца почти имам изтръпване на левия крак под коляното надоло (болки не мога да кажа че ме мъчат), нямам пареза и обездвижване ….. изпих не помня колко хапчета и 1 път се натрових от тях и изкарах 2 процедури по физиотерапия…. не искат да ми датът направление за нов скенер(имам медиална херния от дясно, а пробления крак е левия притеснявам се от нова херния)…. поне засега, но ще сменя лекаря…
причините според мен са работата която работя от около година и 90% от времете прекарвам на стол и конкетно едно ходене в Пирин за 6 дни мисля че раницата има заслуга, 3 дни след като се прибрах се появи изтръпването някаде около 12-13 август и така до сега….
по принцип спортувам доста но оттогава не съм, и въппеки че като ходя се чуствам по-добре ми препоръчват (знайни и незнайни герой) да не правя нищо докато не ми мине?!
това ми е въпроса – с вашите упражнения нямам никакъв проблем….. но искам да почна пак да ходя на фитнес, какво бихте ме посъветвали?…….. другата седмица почвам плуване само да отвори басейна….
ако може да ми изготвите някаква конкретна програма като цяло за фитнес съобразена с това че имам дискова херния на L5 S 1
ще съм Ви много благодарен
и ако може да коментирате Вие по-горното изказване на Николай за екстензиите, защото той се е повлиял добре но знам за други който не са…..
Георги, за изготвяне на конкретна програма се свържете с мен чрез формата за контакт.
Няма да коментирам изказването на Николай, първо защотото нямам преки наблюдения и второ, защото трябва да се вземат предвид индивидуалните особености преди да се приложи каквото и да било.
Здравейте!Искам да помогна , но аз определено не съм кинезитерапевт.Има 3 прости упражнения които трябва всеки човек да прави всеки ден за да не закърнява гръбначния стълб и енергийните потоци да си вървят както трябва.упражнение номер 6 като след котешкия гръб се прави дъга надолу и брадичката се допира почти до земята-10 пъти; упражнение номер 10 като обаче се вдига и ръката противоположна на вдигнатия крак, а гръбнака остава в хоризонтална позиция, т.е. главата не се вдига а стои точно като на рисунката 10 пъти подред лява ръка-десен крак и 10 п. обратното; Според мен липсва в картинките най доброто упражнение „люлка“ или “ преспапие“ : сяда се на задник, краката се сгъват максимално към тялото с леко отворени колене и се обхващат с ръцете, глават прибрана към коленете , бутвате се назад като за задно кълбо , но се връщате в изходно положение отново,прави се на максимално твърда повърхност най добре по тениска на паркет ; в началото може да ви боли и си сложете одеало.40 такива люлки са достатъчни.От това упражнение падат блокировките по гръбнака и човек се чувства отлично! Екстензиите за които споменах са придружени от вибрация на тялото което е върху дъската на профилактора на Евминов.Тази дъска е от слепени дървета и е доста здрава и гъвкава и позволява вибрации с определена щадяща гръбнака амплитуда и това кара желето да се дръпне обратно в канала си и да не притиска нерви.След това с тези три упражнения си заяквате мускулите и вече те държат желето да не изскочи пак…
Алтернативата на това е обезболяване с иглотерапия и лазеротерапия-7-10 сеанса и нервите които са били притиснати се успокояват, но без мускул е въпрос на време или простуда до година пак да се изостри болката.Може да се продълхава така , чувал съм че след време нерва се калцинира или нещо подобно но това е като да отидешна зъболекар който вместо малка пломба да ти извади нерва и да имаш мъртъв зъб;Втория подход е също много добър но по скоро за хора които не искат да правят упражнения имат си ангажименти , наднормено тегло и искат просто да не ги боли…Не знам защо но по трудно се възстановяват хората които приемат често алкохол!!!
Николай, оценявам това че искаш да помогнеш, но прочети отново заглавието на статията. Упражненията, които описваш са добри, но според мен са противопоказани в ранния период на възстановяване. Това, което ще помогне на по-късен етап може да навреди ако се изпълни по-рано. Затова всяко едно заболяване има периоди и различна методика на кинезитерапията през тях. Вече след втория месец може да се изпълняват повече упражнения за стречинг и мобилизация, както и да се укрепва поясния мускулен корсет.
Споделям инфо и собствен опит.Много важен е индивидуалния подход и най вече концентрацията на самия човек върху болното място с позитивно мислене/ако ще визуализирано в началото/оправяне.Самата концентрация има елемент на автогенен тренинг и има осезателно затопляне в зоната и по добро кръвообращение.Споделих скромния си опит за ИЗЛЕКУВАНЕ, а не за възстановяване и как съм го постигнал.Целта е една: всеки да повярва че е възможно.Съгласен съм че с тези упражнения в началото се появяа обостряне на болката, но когато се приложи нервно -мускулна стимулация в зоната на болката/има такива уреди вече за домашна употреба/тя минава защото това е по различна болка от хроничното възпаление на нерва и притискане и стягане на мускулатурата и изкривяване на осанката даже.На следващия ден пак упражнения и пак леко стимулиране и така резултатите са бързи.Всеки може да прецени колко време има за чакане и най вече воля за оправяне!!!Аз време нямах…Предпочитам сърфа пред леглото, мотора пред помпането на мускули.Поздрави
Както си написал – важен е индивидуалният подход, а споделянето на личен опит не е такъв. Иначе си прав за позитивното мислене и автогенния тренинг, с което даваш идея за подобна статия.
С най-добри пожелания!
Аз лично съм удивен че съществуват такива хора като Николай.Този човек незнам как да му благодаря че ми отдели време да се занимава с мен и ще съм му цял живот благодарен за това.Човекът е невероятно ангажиран и на дали някои(може би 1 на 500)ще откликне на молбите на непознат човек.Една нищо на външен вид дъска,как е възможно да прави такива чудеса…Още от 1вата процедура на другия ден бях значително облекчен от към болки..Искам още веднъш да благидаря на Любо че ми помонга за свързването с Николай и също на самият Николай (b0w).
Послепис:Николай поръчал съм вече дъската на майстор и след няколко дена започвам
Здравейте !
Като лично заинтересован задавам въпроса: Колко време би трябвало да продължи възстановяването за да се избегне рецидив, след колко време може да се смята, че мястото на херния е калцирано?
Обръщам се към Драго и Николай с молба да обменим информация разбрах че имат опит с някаква дъска
Поздрави !
Може би това са имали предвит Николай и Драго?
Имате ли информация дали тази техника и уред се предлагат и у нас ?
http://www.evminov.com/
Здравейте на всички,
Много е хубаво, че всички се опитавате да си помагате един на друг, но мисля, че трябва да се вслушвате и по-подробно да четете статиите писани от Любо. Той е специалист в тази област!
Както този вид екстензия е помогнала на Николай, така може да се обостри заболяването и дори да даде нов тласък на хернирания диск. Има редица методики за лечение на дискови хернии, но за да се приложи една от всичките методики, се прави ама много подробна диагностика!!!! В крайна сметка всичките те „опират“ до една цел – отдръпване на хернираното ядро от гръбначния мозък или нервни коренчета! Както и да е, предствете си, че хернираната субстанция е заклещена в lig. flavum (една връзка), която само колеги знаят къде се намира тя – какво ще правим?! Тогава няма консервативен метод който да помогне, ако ще челна стойка да напаравим. ДИСКОВАТА ХЕРНИЯ Е СЕРИОЗНО ЗАБОЛЯВАНЕ И НЕ ТРЯБВА ДА ИМА САМОЛЕЧЕНИЕ ИЛИ ОТ УСТА НА УСТA!
Поздрави на всички фенове на сайта на Любо
Здравейте,
аз също имам проблем с кръста и тъй като в моя град срещам трудност с лекарите реших да пиша тук.
От 5 години тренирам активно, първите 2 г. – вдигане на тежести. Ходил съм на 6 републикански състезания. Докато тренирах, кръста ми се обаждаше в крайно лява/дясна част по време на тяга и клякане. Аз имам добра техника на изпълнение, в продължение на 2 год. всекидневни тренировки съм бил под наблюдението на треньор. Ходих на лекар още тогава, направиха ми само рентгенова снимка, казаха ми, че съм напълно здрав и няма с какво друго да ми помогнат. След това започнах с фитнес тренировки и вече 3 години правя само това.
преди 1 година започнах да усещам силни болки във връзките на 4-5 см. вляво и вдясно от гръбначния стълб след тренировка за гръб, която включва тяга. Преди това не съм имал такъв проблем докато тренирах. Реших да спра тягата (около 140 кг.) и клякането (~180 кг.) с по-големи тежести и започнах да правя римска тяга с не повече от 40 кг и хиперекстензии. Положението се влоши съвсем когато преди месец правих тренировка за трапец със значителна тежест и след това имах пътуване около 6-7 часа с кола. Започнах да усещам остра болка в кръста централно само при навеждане след като премина определен ъгъл от около 90 градуса, като чувах в същото време някакво прищракване и почти падах на земята. Отидох на лекар -> рентгенова снимка -> пак ми казаха, че не виждат нищо на снимката, изписаха ми мазило Deep Relief (вкъщи имам поне 5 различни мазила и ги използвах и преди това) и ми казаха, че с друго не могат да ми помогнат. Оттогава ходя с вълнен колан на кръста, спрях тренировките известно време и острата болка в вече я няма, но продължавам да усещам болка в ляво/дясно на около 5 см от гръбначния стълб (в момента повече в дясно, но мястото се сменя с времето), която при продължително шофиране примерно преминава и в глутеуса. Усещам и ограничение в движението при навеждане, преди можех да си стигам пръстите на краката с изправени колене, като сега това е невъзможно.
Правя упражненията в статията отскоро и забелязах, че при началния стречинг за лумбален дял (Но. 2) усещам лека болка в ляво/дясно както ви обясних, а когато правя същото упражнение на края на тренировката болката вече я няма или почти не я усещам. Също имам проблем с каране на колело (Но. 5). При всяко спускане на десния крак усещам 2-3 пукания (прищракване) в тазобедрената става, което прави упражнението доста неприятно. Този проблем го имам от много малък още преди да започна да тренирам каквото и да е и се чудя дали има някаква връзка с гореописаните проблеми.
Днес пак ще ходя на лекар, дано този път ми помогнат с нещо различно от рентгенова снимка.
Предварително се извинявам за дългия пост и се надявам, че някой може да ми помогне със съвет, тъй като не знам към кого да се обърна.
Physio, добро включване, много на място. Както обичам да казвам, лекарството за един може да бъде отрова за друг.
Keranov, диагностика и съвети по интернет са опасна работа, но незнам как по рентгенова снимка са определили, че няма нищо. Ядрено-магнинитния резонанс в случая е задължителен.
Аз лично ходих на невролог. направи ми изследване ЯМР . Изписа ми лекарства противовъзпалителни. Отидох и при друг направих повече от 15 процедури иглотерапия, електростимулация, лазер. Четох из мрежата кой как лекува. Едни с Озон други с колан който предизвиква ефект на екстензия. Някои ходят по санаториуми , други при хирурзи, които предлагат да легнеш под ножа.
Любомир, моля да коментираш колко време след острия период трябва да се започне с индивидуална тренировъчна програма за да се избегне рецидив. Исках да помоля и за твоите коментари, като кинезитереапевт за техниката предлагана от Keranov.
stano, още след отшумяване на острата симптоматика, обикновено 10-15 дни може да се започне с комплекс подобен на предложения. В зависимост от състоянието след 2-рия месец може да се започнат и занимания във фитнес зала по съобрзена методика.
Не видях Keranov да предлага някаква техника, сигурно имаш предвид Евминов. Както написах по-горе лекарството за един може да е отрова за друг, виж мнението и на колегата ми Physio. Като кинезитерапевт коментирам само средствата и методите на кинезитерапията, а този на Евминов не е сред тях.
Да Евминов имах предвид. И защо неговите методи да не са сред тези на кинезитерапията? В сайта техниката е обявена като инезитерапия, а и нали това е лечение чрез движение, по какъв друг начин може да се определият методите му?
До стано
Методът е този -правилно си се ориентирал…Споделих го с вас абсолютно безкористно защото е прост, може да се реализира самостоятелно и има книжка с подробни указания.Не ме питайте откъде да си го вземете-просто търсете инфо , защото хората които имаха профилактора ще се върнат след 2 месеца, а аз не правя реклама.Мога да бъда в помощ с няколко снимки които направих на дъската за Драго и всеки сам да пробва да си я направи…Иначе в Украйна струва 150 евро.
Благодарря ти за това че споделяш това което знаеш. Може би е редно да преместим дискусията в друг форум или лична, ако иамш какво да споделиш повече от размерите и конструкцията на въпросната дъска.
Мисля си, че книжката с упражненията и указанията е не по малко важна от самия уред. Жалко , че у нас лекарите не са склонни да обърнат внимание на новостите в лечението на дискови хернии.
Някой бе казал, че лечението им у нас е на ниво от 70-те години.
Нормално да се нароят лекари и лечители, които да печелят за сметка на пациента с риск да увредят здравето му още повече, след като държавната политика за превенция и лечение на тези заболяваниялипсва.
Надявам се и Любомир да коментира техниката на Евминов.
stano, както написах по-горе не съм запознат напълно с метода на Евминов, за да коментирам, ти може и да го причисляваш към кинезитерапията, но не съм го срещал в нито един учебник или ръководство, нито преподавател, който да споменава дори за него. А смея да твърдя, че имаме изключително кадърни кадри в областта и добър курс на обучение.
Но както всяка методика трябва да се препоръчва и предписва от човек, който е наясно какво прави и е запознат с особеностите и историята на заболяването при всеки пациент, а не на принципа „аз съм много доволен значи ще помогне на всички“. Но тъй като, когато човек е опитал много неща, които не са му помогнали е склонен да се хваща като удавник за сламка, ще помоля Николай да остави скайп или и-мейл и всеки който иска да се свърже директно с него.
Любомир, не поставям компетентноста ти под въпрос нито тази на преподавателите ти. Предположик, че ти може да си запознат с лечението което се предлага от Евминов макар техниката да е получила разрешение в началото на 2002 година. Може би това е и причината да е непозната у нас.
Може да решиш да посветиш някоя от следващите си статиите на тази тема.
stano, когато намеря достатъчно информация по темата и се запозная добре с методиката ще има статия по въпроса.
До Николай!
Не смятам, че Любо и всички наши колеги не се интересуваме от нови методики на лечение. Напротив! Просто не си попаднал на „твоя“ терапевт. Колкото за този метод, за който всички го обсъждате, не бих казал, че е нов. Тези упражнения на наколнена плоскост са се използвали преди доста години за лечение на гръбначни изкривявания. За дискова херния, той може да е само профилактика. Само с три упражнения, които си отразил в по-горен коментар, едва ли ще си укрепиш мускулатурата! Разбира се, радвам се, че на теб ти е помогнал, но не е „вълшебното“ хапче за другите. Хората сме различни. За да ме разбереш добре ще ти дам един пример – двама приятели сте болни от един и същ вирус. Ти се оправяш само с аспирин, а той пие антибиотици и пак не оздравява. Накрая трябва да влезне в болница, за да се излекува!!!!!
Дано си разбрал това което съм ти написал.
П.С. Ако искаш прочети и тук нещо за дисковата херния…http://kosioganchev.wordpress.com/2009/10/03/дискова-херния-болки-в-кръста/
Поздрави!
Моля да не излизаме от добрия тон на форума…Относно новите подходи всеки може да се интересува-например стимулацията в местата на болката: http://www.denastherapy.com.au/DHome1History.html
Принципно няма нищо ново под слънцето ,то и биорезонанс, енерготерапия, холистичен подход са съществували от векове…Ама някой продължава да взима антибиотици!
Как се попада на“ твоя“ терапевт?Къде да го търсим?Аз мисля че това е призвание! Хората трябва да са доволни и излекувани и това е най добрата визтна картичка и реклама.Също трябва да има и елемент на гаранция за постигане на положително повлияване и всеки ще оцени по делата…Няма ефект не се плаща! Вълшебни хапчета няма , но ключът за изцелението е във всеки един от нас!Не знам кой е Косйо Ганчев от предходния линк, но не виждам на колко хора ще помогне с кабинет в хотел Хил….
До Любо-не искам да спамим форума ,ако желаеш мога да изпраятя тези няколко снимки на теб , защото аз нямам възможност да обърна внимание на всеки заинтересован.Както казах всичко това е далеч от професионалното ми ежедневие.
Целта на статията беше друга, а именно да даде примерен комплекс от упражнения за тези, които не знаят какви упражнения да правят в ранния етап на възстановяване след дискова херния. Затова всеки следващ коментар несвързан с темата ще бъде приеман за спам и изтриван.
Николай, ще ти пиша на и-мейла да изпратиш снимките и ще ги използвам, когато събера достатъчно информация, за да се оформи статия.
Смяташ ли, че е въможно напълно излекуване и окончателно премахване на оплакванията със средствата на кинезитерапията при диагностицирана дискова херния в лумбалния дял.
stano, не може да се говори за напълно излекуване в истинския смисъл на думата, когато се говори за дискова херния. Това не е настинка, човек живее с това, но може да се постигне пълно функционално възстановяване и асимптоматичност. Човек трябва да се поддържа до живот, не е като да направиш курс на лечение с медикаменти.
Да разбирам ли, че с подходяща програма за физически упражнения изпълнявани системно не би следвало да се получават рецидиви, скованост, кризи.
Да, това е идеята, но човек трябва да обърне внимание и на ежедневните навици, довели до хернирането на диска, като това как седи, как повдига по-тежки предмети, каква е стойката и т.н.
Мина време след острия период но докато се наканя да направя среща с теб и отново се появи схващане. Това поради липса на движение ли е или е неизбежно в някаква степен при промяната на времето.
Няма как да отговоря еднозначно – може да от едното, другото или и от двете заедно.
Намерих инструкции с упражнения на Евминов, както и чертежи на уреда. Ако са ти нужни за статията мога да ги изпратя на e-mail.
Горкият Любомир Иванов… Често трябва да обяснява, че проблемите се решават при специалиста. От личен опит казвам, че е мнооого прав. Защото преди години като ми казваха да не се зоря толкова, не ги слушах и вече съм с операция-дискова херния. Но всеки сам си е виновен! Аз от суета стигнах до това – за да се доказвам и показвам пред другите. Неправилни тренировки, високо динамична аеробика, неправилна стойка на тялото, самолекуване с обезболяващи и всичко, заради липсата на правилна информация. Щото другарите в залата казваха: „Вдигай по-тежко!“. А сега трудно вдигам себе си… Че даже и не правя гимнастика вече, която Любо е дал тук и са ми казвали да я правя редовно. Та, исках да кажа, да не го мъчите човека с догадки кое би помогнало и кое не, защото от разстояние и Нострадамус не би излекувал
Хубаво е, да се научим да се вслушваме в съветите на специалистите. Тогава едва ли бихме пълнили физиотерапиите и балнеолечебните центрове с толкова болни. Здраве, късмет и весели празници на всички!
Имам въпрос към Любо
Аз не съм се подлагала на операция и в момента съм в доста схванато и тежко състояние ще ми навреди ли ако започна с упражненията или да изчакам болката да попремине.Разделила съм се с всички вредни пози и навици на стойката в ежедневието и пак се схващам до невъзможност да мога да вървя.
#craps, острата болка е противопоказание за изпълнения на упражнения. Трябва да изчакате да отшуми.
Благодаря Любо ще изчакам.
Здравейте, Любо! Искам да ви попитам – какво значи ранен възстановителен период? Оперираха ме преди 2 месеца – L5 S1 или 1 нагоре – и вече ходя на фитнес, с треньор. Не съм сигурна вече за нивата, защото ме оперират за трети път. Изпитвам болка при спане в неудобно легло, при стоене продължително на стол или права. Мога ли да изпълнявам упражненията, които вие сте публикували?
Предварително благодаря за отговора!
И бихте ли ми препоръчали хранителни добавки за укрепване на съединителната тъкан? HodroniC добра ли е за тази цел?
Привет Диляна! За ранен възстановителен период в повечето случаи се има предвид времето до 6-тата седмица.
Упражненията, които са публикувани принципно може да изпълнявате, но се консултирайте с вашия треньор за общото натоварване, за да не се претоварите.
За укрепване на съединителната тъкан ще бъдат подходящи добавки на базата на глюкозамин, хондроитин, МСМ и хиалуронова киселина. Допълнителни дози вит. С също ще са от полза.
Любо, благодаря ти много за великолепният комплекс от упражнения, които си ни дал!
Аз съм спортиска /завършила съм спортно у-ще с плуване/, като допреди 2 месеца най-редовно ходех на комбинирана гимнастика/аеробика+каланетика+тае-бо+йога и т.н./ при една страхотна инструкторка. Преди два месеца ми откриха диск. херния на L4-L5 и протрузия на L5-S1. Вече премина острата фаза- бях и в болница , правиха ми физиотерапия + мануални масажи. От две седмици два пъти на ден правя твоя комллекс от упражнения и се чувствам страхотно.Постепенно си увеличих повторенията , така че продължителността му я направих 15-20мин.
Имам следният въпрос към теб : Ще мога ли /след около месец примерно/ отново да си ходя при моята инструкторка и да си играя аеробиката , защото казват , че не трябвало да се скача , не било добре за прешлените и т.н. неща , с които не мога да се примиря.
За сега един месец ще ходя на пилатес , но другата гимнастика си ме влече много повече!
Привет Краси! Директно ти казвам, че подобен тип аеробика след дискова херния е противопоказана, с риск да те разочаровам. Все пак се консултирай със специалист невролог, да се занимаваш с любимия си вид спортна дейност, може би на един по-късен етап.
Любо, мерси за бързият отговор!
Двамата невролози, при която ходя нещо не ми е ясно точно какво е аеробика, какво е каланетика,какво тае-бо , та стигнах до заключението , че на този въпрос най-компетентно може да ми отговори човек , който е запознат с анатомията на чов. тяло + запознат със видовете спорт- накратко кинезитерапевт.
Идеята ми е да изчакам 1 месец и след това да отида на „моята“ си гимнастика.
Според мен , ако не е подходящя зя мен би трябвало веднага кръста ми да реагира с болка , нали така? Или може да не е добре за херниите ми , но да не се появи „предупредителна“ болка , ти как мислиш?
Честно казано, Краси, като кинезитерапевт не ти препоръчвам тази аеробика. Може да няма предупредителна болка, която да ти каже да спреш и когато те заболи да е вече късно. Сори, че трябва да ти го кажа, но по-добре да си запозната с риска. Според мен по-добре да намериш друг любим спорт, може би фитнеса
Любо, мерси за изказаното мнение!
Ще умувам!
Здравей, Любо!
Следя с интерес изказаните мнения и статиите ти, от които имам полза.
Правя показаните от теб упражнения и се чувствам добре. Въпросът ми е следния – полезна ли е надуваемата медицинска топка, и ако да, къде могат да се намерят подходящи упражнения с нея?
Благодаря!
Здравей, Диляна!
Сигурно имаш предвид швейцарската надуваема топка, тъй като медицинската е съвсем друго нещо. Да, тя е изключително подходяща в случая и тъй като съм сертифициран и като треньор по фитбол (упражнения с такава топка), я включвам в изготвяни от мен комплекси.
Здравей, Любо!
Благодаря за отговора! Вече минаха не 2, а 3 месеца от операцията ми, спрях фитнеса, защото болките се засилиха. Обадих се на лекуващия си лекар, който ми каза, че имам „асептично възпаление“. Да направя курс с дексаметазон и фламексин за 7 дни и така в продължение на 3 месеца. След 6-тия месец от операцията щяло да „отшуми“. Дотук добре, но ме притесняват думите му „пълна почивка“. Той винаги е бил противник на спорта, а в моя случай се изказва отрицателно за плуване, упражнения за заздравяване на гръбната мускулатура и т.н. Но аз самата не се чувствам добре като се „обездвижа“. Въпросът ми е какво е твоето мнение за тези видове спорт, включително за фитбола, за който вече те питах?
Благодаря за вниманието!
Диляна, няма човек, който да да се чувства добре като се обездвижи. Но принципно трябва да се слушат лекарите, тъй като те са най-добре запознати със спецификата на заболяването, независимо от положителното ми мнение за тези видове спорт.
Здравейте.Имам питане ,преди 6 месеца имах сериозно схващане в кръста 4 поредни кризи през 20мин.силна нервна болка.предписаха ми инжекци и хапчета.до 1 месец се пооправих.правиха ми снимка но не казаха нищо сериозно за сега.минаха около 6 месеца но ако правя разходка примерно след час и половина се поиавиава лека болка в кръста и като седна за 5 минути се оправя,сащото е и като се заседа на стол повече от час болка и като стана се оправям и така вече 5 месеца .вярно е че не спортувам нищо освен разходки.какво ще ми препорачате за това ,гимнастика ,плуване и каква е тази болка която се появява и ме кара да се притеснявам за кръста.ще се радвам да ми пишете на имела и какви опражнения са подходящи .
Здравейте,преди месец ми откриха дискова херния л5 s1.В момента се лекувам с озон ,въпроса ми е някой друг пробвал ли е подобно лечение!