Любомир Иванов

КАКВО Е ЗАКЛЮЧЕНА СТАВА?

Изпъвате ли ръцете докрай, когато повдигате от лег или разгъвате ли напълно коленете, докато клякате или правите на лег-пресата? Ако отговорът е положителен, това означава че заключвате ставите, с което намалявате ефекта от упражненията и увеличавате риска от травми.

Две са ставите в човешкото тяло, които не трябва да заключвате при определени упражнения – лакътната и колянната. Те разполагат със „заключващ“ механизъм, който сваля напрежението от мускулите и го прехвърля върху ставата. За да ме разберете по-добре ще ви дам следния пример. Ако застанете в положение лицева опора с напълно разгънати лакти ще издържите много повече време, отколкото ако са леко сгънати. По същия начин можете да стоите цял ден прави с изпънати колене, обаче опитайте да ги сгънете леко. Но докато стоежът и лицевата опора няма да натоварят прекомерно лактите и коленете ви, то голям брой упражнения, при които участват тези две стави, ще го направят.

Често ме питат защо, когато повдигам щанга от лег не изпозвам пълния обем движение, не разгъвайки лактите докрай. Някои дори мислят, че го правя за да тренирам с по-големи тежести. Карам ги да опитат по същия начин и обикновено не се справят и с две трети от тежестта, с която тренират по принцип.

За мен заключването на лакътя при това упражнение, освен че е изключително вредно за ставата, е и форма на хитруване от трениращите, за да повдигнат по голяма тежест, но без полза за мускулите. Напротив, при всяко прехвърляне на тежестта върху ставата, мускулът почива, което намалява ефекта, тъй като идеята е мускулът да е под постоянно напрежение по време на серията.

Тед Голдстейн, ортопедичен хирург от Лос Анджелис, е на мнение, че вдигащите тежести, които разгъват лактите докрай се подлагат на голяма опасност да се самонаранят. Особено внимателни към това трябва да са жените и хора с хиперекстензия в лакътна става.

Въпреки че лакътят страда доста по-често от пълното му разгъване, не са редки случаите и на травматични увреди на колянната става, вследствие на заключването на коленете при упражнение като лег-преси, което позволява използването на големи тежести. Същото се отнася за различните форми на клякане и нападите.

Всъщност, не при всички упражнения не трябва да заключвате тези стави, а само при упражнения, при които натоварването от тежестта минава през самата става. Общо взето това са повечето „бутащи“ упражнения, тип преси, както и някои упражнения за трицепс, като френското разгъване, например. Но има упражнения, при които максималното разгъване е даже необходимо, тъй като и тогава е и  най-голямото натоварване. При тези упражнения може и да се използва т.нар. пикова флексия - максимално изометрично съкращаване на мускула. За трицепс такива упражения са повече – почти всички на скрипци, кик-бек и различни разгъвания, при които тежеста не минава през ставата , когато тя е заключена. За бедрата, това е основно бедреното разгъване.

В заключение ще кажа, че заключването на ставите е част от състезанието в много спортове, но ако не сте професионален атлет в никой от тях, е много по-безопасно и ефективно да вдигате тежестите само със силата на мускулите си.

 

Ако тази статия ви допада, споделете я в Twitter и Facebook.

Харесват ли ви статиите, които четете тук? Абонирайте се напълно безплатно с RSS или по e-mail, за да получавате най-новите публикации за фитнеса, храненето и здравословния начин на живот.

Публикувано на понеделник 31 август 2009 в 22:45 в категория Фитнес. Може да следите коментарите по тази публикация чрез RSS 2.0 feed. You can споделите вашето мнение, или да използвате trackback от вашата лична.

Оставете вашия коментар: (моля, пишете на кирилица)

Ако желаете коментарите ви да се асоциират с ваша снимка или друг граватар, можете да го направите много лесно от тук.