Коментари на: Ротационният принцип в диетите

От: Любомир Иванов

Любомир Иванов — Thu, 26 Apr 2012 09:44:32 +0000

Здравейте, мога да изготвя режим както за вегетарианци, така и за вегани, който да бъде съобразен с физически натоварвания и да постига редуциране на излишните мазнини. Ако желаете, свържете се с мен чрез формата за контакт.

От: Виктория

Виктория — Wed, 25 Apr 2012 16:01:01 +0000

Здравейте! Възможно ли е при липсата на месо в менюто, а може би и липса на всякаква животинска храна, с високоинтензивни тренировки (15 мин редуване на спринт и ходене) плюс малко кардио, да се изготви подходящта ротационна диета и тя да има ефект за стопяване на мазнините? 157см, 53кг съм в момента. (жена)

От: Djeit

Djeit — Wed, 14 Dec 2011 17:06:04 +0000

Извинявай за въпроса.Разбирам.Отново се извинявам.И благодаря за по-горните отговори

От: Любомир Иванов

Любомир Иванов — Wed, 14 Dec 2011 13:32:37 +0000

Както написах в коментар N 28 – Може да е най-добрия вариант или най-лошия, ако не е индивидуално съобразен, а това вече спада към фитнес услугите: http://lubomirivanov.com/services/ Полето за коментар не е за разискване на лични програми и режими. Благодаря предварително за разбирането!

От: Djeit

Djeit — Wed, 14 Dec 2011 11:47:17 +0000

А как ти се струва варианта.От дни със средни въглехидрати и със среден глекимичен индекс.Да се направи 1 зареждащ ден с бързи въглехидрати.Като например на 1-2 ядения нещо сладко.И после кето диета за 3-4 дни с към 20-30 въглехидрати.И пак 1 такъв ден.Ще има ли някаква полза при свалянето.Или ще се достигне до застой.Физическите дейности са по горе.С 19-18% мазнини съм.

От: Любомир Иванов

Любомир Иванов — Wed, 14 Dec 2011 11:21:08 +0000

В зависимост от мускулната маса и количеството складиран преди това гликоген, гликогеновите депа могат да се изчерпат от 2-3 до 5-6 дни, средно 3-4. През зареждащия ден вида на въглехидратите зависи от телесния тип, метаболизма и процента мазнини. Колкото е по-бавен метаболизма и колкото е по-висок процента мазнини, толкова по-нискогликемични въглехидрати трябва да се подбират. Подходящи са кафявия ориз, овесените ядки и сладките картофи. При по-бърза обмяна и по-нисък процент мазнини може да се зарежда с бял ориз и обикновени картофи, може да се добавят и бързи въглехидрати с цел стимулиране на инсулина и гликогенобразуващите ензими. Друг е въпросът обаче, че по време на диета тотално изчерпване на депата не е необходимо.

От: Djeit

Djeit — Tue, 13 Dec 2011 20:35:06 +0000

Или може и да се каже по този начин.За колко време горе долу-не искам точни цифри могат да се изпразнят гликогенните депа при активно вдигане та тежести за около час час и нещо и след това без хранене 30-35 мин кардио и през зареждащият ден какви въглехидрати са допустими за запълване на депата.