Коментари на: Х-формата http://lubomirivanov.com/1508/ Персонален Фитнес Треньор и Кинезитерапевт Tue, 27 Mar 2012 15:53:13 +0000 hourly 1 От: Любомир Иванов http://lubomirivanov.com/1508/#comment-4366 Любомир Иванов Mon, 14 Nov 2011 14:12:22 +0000 http://lubomirivanov.com/?p=1508#comment-4366 Лег-преси, хакен-клек, клек на Смит-машина, напади, български клек...толкова много упражнения различни от клякането има за маса в бедрата. Обтегачът на бедрената фасция е тънък мускул, който не може а се преразвие. Ханша се разширява ако се преразвие външната част на седалищния мускул (m. gluteus medius) или има твърде много излишни мазнини там (по-скоро това е причината според мен). Лег-преси, хакен-клек, клек на Смит-машина, напади, български клек…толкова много упражнения различни от клякането има за маса в бедрата.

Обтегачът на бедрената фасция е тънък мускул, който не може а се преразвие. Ханша се разширява ако се преразвие външната част на седалищния мускул (m. gluteus medius) или има твърде много излишни мазнини там (по-скоро това е причината според мен).

]]> От: Фильо http://lubomirivanov.com/1508/#comment-4360 Фильо Sat, 12 Nov 2011 18:41:49 +0000 http://lubomirivanov.com/?p=1508#comment-4360 Към какви други упражнения да се насоча когато желая да имам маса в краката? Само бедрено разгъване едва ли ще ми помогне и без това не го харесвам и съм си втълпил, че е някак си неестествено и вреди на коляното.Всички казват клякай тежко. М tensor fasciae latae, може би греша, но откакто ударих здраво краката почна да става по обемен и не ми харесва как разширява ханша.Това ли имаш предвид в статията.Не съм сигурен и за името на мускула но е този който уголемява ханша стоейки пред огледалото, когато опиташ да поставиш пръстите на краката в посока на вътре един към друг.Съжалявам за глупавото обяснение.Верен твой читател. :wink: Към какви други упражнения да се насоча когато желая да имам маса в краката? Само бедрено разгъване едва ли ще ми помогне и без това не го харесвам и съм си втълпил, че е някак си неестествено и вреди на коляното.Всички казват клякай тежко. М tensor fasciae latae, може би греша, но откакто ударих здраво краката почна да става по обемен и не ми харесва как разширява ханша.Това ли имаш предвид в статията.Не съм сигурен и за името на мускула но е този който уголемява ханша стоейки пред огледалото, когато опиташ да поставиш пръстите на краката в посока на вътре един към друг.Съжалявам за глупавото обяснение.Верен твой читател. :wink:

]]> От: ми6ото http://lubomirivanov.com/1508/#comment-1059 ми6ото Fri, 29 Jan 2010 17:39:17 +0000 http://lubomirivanov.com/?p=1508#comment-1059 Благодаря за отговора Благодаря за отговора

]]> От: Любомир Иванов http://lubomirivanov.com/1508/#comment-1054 Любомир Иванов Fri, 29 Jan 2010 13:03:21 +0000 http://lubomirivanov.com/?p=1508#comment-1054 А защо да ги тренираш с тежести? Погледни снимките в галерията - косите коремни мускули са достатъчно изразени и без да ги тренирам. А за да изглежда тазът по-малък трябва да разшириш раменете и да поддържаш сравнително нисък процент мазнини, около 12-15, с което отговарям и на коментара ти в статията за изчисляване на процента мазнини. А защо да ги тренираш с тежести? Погледни снимките в галерията – косите коремни мускули са достатъчно изразени и без да ги тренирам. А за да изглежда тазът по-малък трябва да разшириш раменете и да поддържаш сравнително нисък процент мазнини, около 12-15, с което отговарям и на коментара ти в статията за изчисляване на процента мазнини.

]]> От: ми6ото http://lubomirivanov.com/1508/#comment-1053 ми6ото Fri, 29 Jan 2010 12:38:43 +0000 http://lubomirivanov.com/?p=1508#comment-1053 На 16 съм и таза ми е по-широк от нормалното. Все пак раменете ми са малко по-широки, но защо да не тренирам косите коремни мускули с тежести и има ли начин таза ми да не изглежда толкова широк когато (ако) ми се появят плочки. На 16 съм и таза ми е по-широк от нормалното. Все пак раменете ми са малко по-широки, но защо да не тренирам косите коремни мускули с тежести и има ли начин таза ми да не изглежда толкова широк когато (ако) ми се появят плочки.

]]> От: Алекс Ханджиев http://lubomirivanov.com/1508/#comment-718 Алекс Ханджиев Wed, 04 Nov 2009 13:42:14 +0000 http://lubomirivanov.com/?p=1508#comment-718 Благодаря за разяснението. Отскоро чета форума (2 дни) и също оттолкова реших да се запозная с правилните наименования на мускулите. Та имам още един довод :) - няма жена която да не се кефи на тея мускули, особено както талията на всички мъжки панталони се е смъкнала напоследък. Благодаря за разяснението. Отскоро чета форума (2 дни) и също оттолкова реших да се запозная с правилните наименования на мускулите. Та имам още един довод :) – няма жена която да не се кефи на тея мускули, особено както талията на всички мъжки панталони се е смъкнала напоследък.

]]> От: Любомир Иванов http://lubomirivanov.com/1508/#comment-715 Любомир Иванов Tue, 03 Nov 2009 10:37:03 +0000 http://lubomirivanov.com/?p=1508#comment-715 Алекс, така наречените странични коремни мускули са три слоя и споменатият от теб е средният. Повърхностният е m. obliquus externus abdominis, а най-дълбоко разположен е m. transversus abdominis. Externus и internus се включват и при упражненията за правия коремен мускул (rectus abdominis). Аз имам изразени странични коремни мускули без да ги тренирам директно и да прав си, че придават завършен вид. Но доколко директното им натоварване е необходимо? Ако си с генетично тясна талия - окей, може да се включи едно упражнение, но прекаленото им уплътняване разширява визуално талията. А причината из залите да се тренират толкова упорито е мита, че така ще се стопят "паласките". Паласките са мазнина (а не мускул :) ) и ще се повлияят от цялостна методика за редуциране на мазнините, съчетана с подходящо хранене, а не чрез тренировка на подлежащия мускул. Колкото до transversus abdomimis - той придържа коремната стена и когато е развит може да се изпълни т.нар "вакуум поза". Но той почти не се повлиява от стандартната тренировка за горните два слоя, а се тренира по много специфичен начин, което всъщност отваря тема за подобна статия :) Алекс, така наречените странични коремни мускули са три слоя и споменатият от теб е средният. Повърхностният е m. obliquus externus abdominis, а най-дълбоко разположен е m. transversus abdominis. Externus и internus се включват и при упражненията за правия коремен мускул (rectus abdominis). Аз имам изразени странични коремни мускули без да ги тренирам директно и да прав си, че придават завършен вид. Но доколко директното им натоварване е необходимо? Ако си с генетично тясна талия – окей, може да се включи едно упражнение, но прекаленото им уплътняване разширява визуално талията. А причината из залите да се тренират толкова упорито е мита, че така ще се стопят „паласките“. Паласките са мазнина (а не мускул :) ) и ще се повлияят от цялостна методика за редуциране на мазнините, съчетана с подходящо хранене, а не чрез тренировка на подлежащия мускул.
Колкото до transversus abdomimis – той придържа коремната стена и когато е развит може да се изпълни т.нар „вакуум поза“. Но той почти не се повлиява от стандартната тренировка за горните два слоя, а се тренира по много специфичен начин, което всъщност отваря тема за подобна статия :)

]]>