Коментари на: Претренирането http://lubomirivanov.com/1567/ Персонален Фитнес Треньор и Кинезитерапевт Thu, 05 Apr 2012 07:32:51 +0000 hourly 1 От: Иван http://lubomirivanov.com/1567/#comment-4262 Иван Wed, 19 Oct 2011 19:41:11 +0000 http://lubomirivanov.com/?p=1567#comment-4262 Благодаря за отговора , доста неща ми се изясниха :biggrin: Благодаря за отговора , доста неща ми се изясниха :biggrin:

]]> От: Любомир Иванов http://lubomirivanov.com/1567/#comment-4242 Любомир Иванов Sat, 15 Oct 2011 10:43:10 +0000 http://lubomirivanov.com/?p=1567#comment-4242 Иване, има голяма разлика между това как се чувстваш и това, което ще ти даде максимални резултати. Естествено, че с такъв тип тренировка ще се чувстваш добре - тя е твоята "зона на комфорт". Ектоморфа е с повече бавни мускулни влакна, устойчиви на умората, няма излишни кг, които да затрудняват работата на сърдечно-съдовата система - нормално е да се чувстваш добре и да не претренираш, защото тялото ти е създадено за натоварванията за издръжливост, които описваш - дълги тренировки, малки почивки, много упражнения. Това обаче е доста далече от интезивна тренировка, бъркаш понятията, затова погледни следните статии: http://lubomirivanov.com/1153/ http://lubomirivanov.com/1676/ Така че за това дали тренираш правилно определяй по резултатите, като преди това определиш целите си. С три месеца стаж няма как да "чуеш гласа на тялото си". А това, че увеличаваш килограмите на упражненията нищо не значи - всеки начинаещ увеличава килограмите почти всяка тренировка, независимо дали тренира правилно или не. Това е благодарение на подобряването на нервно-мускулната координация, а не реално качване на силата. Затова ако целта ти е да качваш мускулна маса например, дали тренираш правилно определяй спрямо това дали качваш мускулна маса и с какви темпове и остави интуитивната тренировка за след няколко години стаж :) Иване, има голяма разлика между това как се чувстваш и това, което ще ти даде максимални резултати. Естествено, че с такъв тип тренировка ще се чувстваш добре – тя е твоята „зона на комфорт“.

Ектоморфа е с повече бавни мускулни влакна, устойчиви на умората, няма излишни кг, които да затрудняват работата на сърдечно-съдовата система – нормално е да се чувстваш добре и да не претренираш, защото тялото ти е създадено за натоварванията за издръжливост, които описваш – дълги тренировки, малки почивки, много упражнения. Това обаче е доста далече от интезивна тренировка, бъркаш понятията, затова погледни следните статии:
http://lubomirivanov.com/1153/
http://lubomirivanov.com/1676/

Така че за това дали тренираш правилно определяй по резултатите, като преди това определиш целите си. С три месеца стаж няма как да „чуеш гласа на тялото си“. А това, че увеличаваш килограмите на упражненията нищо не значи – всеки начинаещ увеличава килограмите почти всяка тренировка, независимо дали тренира правилно или не. Това е благодарение на подобряването на нервно-мускулната координация, а не реално качване на силата. Затова ако целта ти е да качваш мускулна маса например, дали тренираш правилно определяй спрямо това дали качваш мускулна маса и с какви темпове и остави интуитивната тренировка за след няколко години стаж :)

]]> От: Иван http://lubomirivanov.com/1567/#comment-4240 Иван Fri, 14 Oct 2011 16:28:24 +0000 http://lubomirivanov.com/?p=1567#comment-4240 Здравей ,Любо , имам въпрос (надявам се да не е много глупав). Кое е по-важно - това което ми казва тялото ми , или това което чета и чувам от хората ? Накратко - тренировките ми може би изглеждат "прекалено интензивни " и дълги за преобладаващ ектоморф със 3 месеца стаж . 4 пъти на седмица , час - час и половина тренировки , изключително много различни упражнения , почивка между серии никога повече от минута . И въпреки това , чувствам се много добре , не съм изпитвал нито 1 симптом на претрениране , правя всичко внимателно и спазвам всички правила за избягване на контузии ( загрявка преди тренировка , стречинг на края ,максимално правилно изпълняване на упражненията и т.н.). Тялото никога не ми е казвало " стигааа не мога повече " или нещо такова , напротив - чувствам че мога дори още ! Разбира се на следващия ден има лека скованост в мускулите така да се каже , усеща се "кое съм тренирал " , но никога не съм изпитвал нещо като сериозна болка или мускулна треска и т.н. Разбира се същевременно увеличавам килограмите малко по малко на всички упражнения , и си подобрявам техниката на упражненията които са по-нови . Тялото ми казва че всичко е както трябва да бъде ! Та ... тялото си ли да слушам , или това което пише и ми казват другите ( " не тренирай друга мускулна група в деня с крака " ) и т.н. ? Здравей ,Любо , имам въпрос (надявам се да не е много глупав). Кое е по-важно – това което ми казва тялото ми , или това което чета и чувам от хората ? Накратко – тренировките ми може би изглеждат „прекалено интензивни “ и дълги за преобладаващ ектоморф със 3 месеца стаж . 4 пъти на седмица , час – час и половина тренировки , изключително много различни упражнения , почивка между серии никога повече от минута . И въпреки това , чувствам се много добре , не съм изпитвал нито 1 симптом на претрениране , правя всичко внимателно и спазвам всички правила за избягване на контузии ( загрявка преди тренировка , стречинг на края ,максимално правилно изпълняване на упражненията и т.н.). Тялото никога не ми е казвало “ стигааа не мога повече “ или нещо такова , напротив – чувствам че мога дори още ! Разбира се на следващия ден има лека скованост в мускулите така да се каже , усеща се „кое съм тренирал “ , но никога не съм изпитвал нещо като сериозна болка или мускулна треска и т.н. Разбира се същевременно увеличавам килограмите малко по малко на всички упражнения , и си подобрявам техниката на упражненията които са по-нови . Тялото ми казва че всичко е както трябва да бъде ! Та … тялото си ли да слушам , или това което пише и ми казват другите ( “ не тренирай друга мускулна група в деня с крака “ ) и т.н. ?

]]> От: Любомир Иванов http://lubomirivanov.com/1567/#comment-3192 Любомир Иванов Wed, 09 Mar 2011 19:03:46 +0000 http://lubomirivanov.com/?p=1567#comment-3192 Нели, сама трябва да вземеш решение от кое да се откажеш, на базата на това какви са целите ти или кое ти доставя по-голямо удоволствие :cool: Нели, сама трябва да вземеш решение от кое да се откажеш, на базата на това какви са целите ти или кое ти доставя по-голямо удоволствие :cool:

]]> От: Нели http://lubomirivanov.com/1567/#comment-3187 Нели Wed, 09 Mar 2011 15:18:13 +0000 http://lubomirivanov.com/?p=1567#comment-3187 Благодаря за хубавата статия :) Ясно ми е ,че претренирам,но ми е много трудно да взема решение кои тренировки да спра.Много бих се радвала ,ако можеш да ми помогнеш.В понеделник и сряда тренирам за сила и кондиция и веднага след това имам фет бърнинг йога,а вечерта имам салса и латино аеробика в понеделник и бели денс аеробика в сряда,вторник и четвъртък -джимбол,петък през деня баланс степ и веднага след това е фет бърнинг йога,а вечерта- аеробика.И определено не се възстановявам качествено и се храня непълноценно ,тъй като съм веганка.Много ми харесва всичко от тренировките и не знам с кое да се спра,не искам да имам мускулатура,но ми харесва силата ,която усещам в мускулите ,когато ги тренирам.Ако можеш да ме посъветваш с кое да се спра ще съм ти много благодарна :) :angel: Благодаря за хубавата статия :) Ясно ми е ,че претренирам,но ми е много трудно да взема решение кои тренировки да спра.Много бих се радвала ,ако можеш да ми помогнеш.В понеделник и сряда тренирам за сила и кондиция и веднага след това имам фет бърнинг йога,а вечерта имам салса и латино аеробика в понеделник и бели денс аеробика в сряда,вторник и четвъртък -джимбол,петък през деня баланс степ и веднага след това е фет бърнинг йога,а вечерта- аеробика.И определено не се възстановявам качествено и се храня непълноценно ,тъй като съм веганка.Много ми харесва всичко от тренировките и не знам с кое да се спра,не искам да имам мускулатура,но ми харесва силата ,която усещам в мускулите ,когато ги тренирам.Ако можеш да ме посъветваш с кое да се спра ще съм ти много благодарна :) :angel:

]]> От: Любомир Иванов http://lubomirivanov.com/1567/#comment-2334 Любомир Иванов Wed, 27 Oct 2010 12:49:51 +0000 http://lubomirivanov.com/?p=1567#comment-2334 Адаш, мисля че сам си дал отговор на въпроса си: "...усещам как губя от силата и желанието си за тренировки. Чувствам се все по-уморен с времето..." - това определено са симптоми на претрениране. Вземи мерки и намали натоварването :cool: Адаш, мисля че сам си дал отговор на въпроса си: „…усещам как губя от силата и желанието си за тренировки. Чувствам се все по-уморен с времето…“ – това определено са симптоми на претрениране. Вземи мерки и намали натоварването :cool:

]]> От: Любослав http://lubomirivanov.com/1567/#comment-2333 Любослав Wed, 27 Oct 2010 09:56:33 +0000 http://lubomirivanov.com/?p=1567#comment-2333 Предполагам, че върпосът ми е с ясен отговор, но искам да попитам дали претренирам при следния режим: тренирам доста. Не мога да кажа четриразово, но все пак ми се връзват доста тренировки през деня. Сутрин имам комплекс от упражнения( коремни и лицеви), на обяд също( тук са само различни по вид коремни преси) , следва фитнес(тежка тренировка) и вечерта отново комплекс от урпажнения( за бицепс, трицепс, лицеви и коремни.) Към всичко това прибавям и 5-дневния сплит, по който тренирам. Тялото ми е привикнало към това натоварване, защото го рпавя от доста време, но усещам как губя от силата и желанието си за тренировки. Чувствам се все по-уморен с времето, а се страхувам да спра някой от упражненията, защото не знам дали тренировката във фитнеса ми покрива нуждите. Предполагам, че върпосът ми е с ясен отговор, но искам да попитам дали претренирам при следния режим: тренирам доста. Не мога да кажа четриразово, но все пак ми се връзват доста тренировки през деня. Сутрин имам комплекс от упражнения( коремни и лицеви), на обяд също( тук са само различни по вид коремни преси) , следва фитнес(тежка тренировка) и вечерта отново комплекс от урпажнения( за бицепс, трицепс, лицеви и коремни.) Към всичко това прибавям и 5-дневния сплит, по който тренирам. Тялото ми е привикнало към това натоварване, защото го рпавя от доста време, но усещам как губя от силата и желанието си за тренировки. Чувствам се все по-уморен с времето, а се страхувам да спра някой от упражненията, защото не знам дали тренировката във фитнеса ми покрива нуждите.

]]>