Меню на страниците
Facebook
Меню на категориите

Публикувана от на 24.10.2009 в Фитнес митове | 4 коментара

Разбиване на митове 2.0

Разбиване на митове 2.0В предишната статия ви запознах с някои от най-разпространените митове в сферата на фитнеса и храненето. Още тогава споменах, че те са толкова много и е трудно даже да бъдат изброени, затова темата остана с отворен финал и очакваше своето продължение. И така, настанете се удобно, затегнете коланите и се пригответе да се преборим с поредната порция митове.

МИТ # 1

АКО НЯМАТЕ ВРЕМЕ ДА ТРЕНИРАТЕ ДОСТАТЪЧНО ЧЕСТО И ПРОДЪЛЖИТЕЛНО, ПО-ДОБРЕ НЕ СЕ ЗАХВАЩАЙТЕ 

Разпространено е схващането, че ако искате резултати трябва да тренирате поне 4-5 пъти седмично (ако не и всеки ден) поне по един час. Повечето хора не разполагат с толкова време и това им служи като оправдание да не започват изобщо. Всяко упражнение или тренировка е по-добре от никаква. Важно е да сте двигателно активни, независимо дали ще успеете да отделите време само за 2 тренировки седмично или ще се откажете да използвате асансьора например. Така ще намалите стреса, ще подобрите здравословното си състояние и ще повишите метаболизма си. Може и да не заприличате на фитнес модел, но все пак ползите не са за изпускане.

 

МИТ # 2

АКО НЕ СЕ ПОТИТЕ ДОСТАТЪЧНО, ЗНАЧИ НЕ ТРЕНИРАТЕ ДОСТАТЪЧНО УСИЛЕНО 

Много хора съдят за качеството на тренировката си по това колко са се изпотили. Въпреки че някаква зависимост съществува, потенето не е индикатор на ефективността на заниманията ви. Чрез потта се извършва терморегулация на организма, която зависи от много фактори, като околната температура, облеклото, процент подкожни мазнини и не на последно място генетичните особености – някои хора просто се потят повече. Ако тренирате в студена зала може почти да не се изпотите при интензивна тренировка, а ако времето е горещо – ще плувнете в пот само докато си седите. Това означава ли че седенето е по-ефективното упражнение? Заради този мит някои хора, които искат да отслабнат прекарват часове в сауната или тренират с дебели дрехи през лятото. Всъщност, последните рискуват да направят тренировката си по-малко ефективна, тъй като организма работи оптимално при определена температура. Ако ви е твърде топло има опасност да прегреете и в крайна сметка да тренирате не толкова продължително или усилено, колкото ако ви е прохладно.

 

МИТ # 3

НЕ ТРЯБВА ДА ПИЕТЕ ВОДА ДОКАТО ТРЕНИРАТЕ

Нашите тела и в частност мускулите ни 60-70 % вода. Поддържането на постоянен воден баланс в организма е от изключително значение за всички метболитни процеси. И тъй като губим вода постоянно, трябва да и пием вода постоянно, особено докато тренираме. Естествено, това не означава да изпиете цялата бутилка в следващата почивка между сериите, тъй като това ще създаде излишна тежест и дискомфорт. Пийте вода на малки глътки по време на цялата тренировка, като не чакайте да ожаднеете, за да го сторите. Жаждата не е добър индикатор за нуждата ни от течности. Ако сте жадни най-вероятно вече сте в начална степен на дехидрататция. Пийте преди да ожаднеете.

 

МИТ # 4

ТРЯБВА ДА ЯДЕТЕ КОЛКОТО МОЖЕТЕ ПОВЕЧЕ ПРОТЕИН, ЗА ДА НАТРУПАТЕ МУСКУЛНА МАСА

Качването на мускулна маса изисква няколко неща: да натоварите мускулите си с достатъчна интензивност и да приемате малко повече калории, отколкото горите, както и да си набавяте достатъчно протеин. Но прекалено много белтъчини, без достатъчно въглехидрати и здравословни мазнини е противопоказно за мускулен растеж, защото те го предпазват от използването му за енергия. Освен това, тялото може да усвои само определени количества протеин, а останалите ще бъдат преработени във въглехидрати и мазнини. Не на последно място е научно доказано, че прекомерният белтъчен прием (освен за кратки периоди) повишава нивата на един протеин, наречен миостатин, който задържа мускулния растеж.

 

МИТ # 5

СТРЕЧИНГЪТ ПРЕДИ ТРЕНИРОВКА Е НАЙ-ДОБРИЯТ НАЧИН ДА ЗАГРЕЕТЕ И ДА СЕ ПРЕДПАЗИТЕ ОТ ТРАВМИ 

Разтягането на не загрели мускули може да бъде най-добрият начин да се контузите. Освен това, изпълнен преди тренировка, стречингът може да отслаби динамичната стабилизация, която мускулите оказват върху ставите ви, което да стане предпоставка за луксации. Последното важи най-вече ако ще тренирате с тежести. Това не означава да не правите стречинг, тъй като ползотворният ефект от него отдавна е доказан, но го оставете за времето след тренировка, когато ще извлечете максимум полза при минимум риск. А преди тренировка по-добре загрейте с малко кардио и упражнения с леки тежести.

 

МИТ # 6

КОГАТО СПРЕТЕ ДА ТРЕНИРАТЕ МУСКУЛИТЕ ВИ ЩЕ СЕ ПРЕВЪРНАТ В МАЗНИНИ

Превръщането на тези две съвсем различни по функция и устройство тъкани е толкова физиологично невъзможно, колкото оловото да се превърне в злато и обратно. Естествено, когато спрете да тренирате мускулите ви ще атрофират, тъй като организма не търпи орган, който не се използва. И ако ядете повече от необходимото ще качите мазнини. Но самите мускули не могат да се преобразят в мазнини.

 

МИТ # 7

ЛЕКИТЕ ТЕЖЕСТИ ТОНИЗИРАТ И СТЯГАТ, А ГОЛЕМИТЕ СЪЗДАВАТ ОБЕМ 

Мускулите отговарят на определен праг на интензивност. Ако вдигате тежести над този праг, вие създавате микроскопични разкъсвания в тях. Когато мускулите се възстановяват благодарение на почивката и храненето, те стават по-тонизирани и силни. Това дали ще направите обем или ще изглеждате стегнати и стройни, зависи както от начина на хранене, така и от цялостната тренировъчна методика, която и за двата случая включва сравнително големи тежести. Големия брой повторения с леки тежести нито ще ви стегнат, нито ще създадат достатъчно енергоразход и ще ускорят метаболизма ви.

 

МИТ # 8

НАЙ-ЕФЕКТИВНИЯ НАЧИН ЗА РЕДУЦИРАНЕ НА МАЗНИНИТЕ Е МНОГО И/ ИЛИ ПРОДЪЛЖИТЕЛНИ КАРДИО ТРЕНИРОВКИ

Изтощителните кардио занимания водят до загуба както на мазнини, така и на чиста мускулна маса. А това не е най-добрият начин да се отървете от мастните натрупвания. Мускулите са тези, които изгарят мазнините и поддържат метаболизма ви висок. В покой мускулите консумират около 40 % от калориите, които приемате, а в режим на лека работа – над 70%. Дори лека загуба на мускулна тъкан води до голям спад в основната обмяна. Затова не си губете времето с продължителни и монотонни аеробни занимания, а научете истина за кардио тренировката.

 

МИТ # 9

НЕ МОЖЕТЕ ДА ПРЕТРЕНИРАТЕ С КАРДИО УПРАЖНЕНИЯ

Тъй като кардиото все още се асоциира с леко натоварване голяма част от трениращите смятат, че с него не може да се претренира. Въпреки че човек може да понесе повече аеробни натоварвания, тъй като възстановяването от тях е по-бързо, честите и/ или продължителни кардио тренировки могат да доведат до изтощение на организма.

 

МИТ # 10

ЩЕ РЕДУЦИРАТЕ МАЗНИНИТЕ, НЕЗАВИСИМО КАКВО ЯДЕТЕ АКО ПРИЕМАТЕ ПО-МАЛКО КАЛОРИИ

Това е равносилно на мита, че можете да ядете колкото си поискате ако приемате правилните храни. Храната не е само калории, всяка една храна ви въздейства на хормонално ниво. Спрете да броите калориите от поредната вафла и да ги сравнявате тези от пилешка пържола например. Всички рафинирани въглехидрати имат висок гликемичен индекс, което покачва рязко нивата на кръвната захар. За да я нормализира, панкреасът произвеждат твърде много инсулин. Когато инсулина ви е висок просто забравете за топенето на мазнините, то става невъзможно, независимо колко ядете. А то няма да е малко, тъй като високият инсулин смъква много кръвната захар, вследствие на което огладнявате – сладкото създава глад за още сладко, порочният кръг е създаден. Освен това, ако не приемате достатъчно пълноценни белтъчини ще редуцирате голяма част от ценната мускулна тъкан, а незаменимите мастни киселини служат като градивен материал за редица хормони.

4 коментара

  1. Поредната, чудесна, достъпно написана статия. Дано повече млади хора, които допускат описаните грешки я прочетата и схванат, че нещата не винаги са такива какивто изглеждат.

  2. Прекрасна статия! Благодаря за което!

  3. Супер статия. „Точно в десятката“!))))))))

  4. Изключително полезна за тези които спортуват и хранят без професионални напътсвия.Написно изключително професионално,разбираемо за непрофесионалисти за което голямо Благодаря!

Отговори

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Можете да използвате тези HTML тагове и атрибути: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

:alien: :angel: :angry: :blink: :blush: :cheerful: :cool: :cwy: :devil: :dizzy: :ermm: :face: :getlost: :biggrin: :happy: :heart: :kissing: :lol: :ninja: :pinch: :pouty: :sad: :shocked: :sick: :sideways: :silly: :sleeping: :smile: :tongue: :unsure: :w00t: :wassat: :whistle: :wink: :wub: