Любомир Иванов

За спортистите мускулните схващания са нещо познато, но дори хора водещи заседнал начин на живот поне веднъж са изпитвали болката и дискомфорта от получаването им. Тези схващания, популярни като мускулни крампи, представляват силна, болезнена и продължителна неволева мускулна контракция без възможност за отпускане. Могат да се получат както по време на тренировка, така и при ежедневни дейности, даже и по време на сън. Лично аз съм се будил посред нощ поради силни крампи на прасеца. Всъщност, мускулите на подбедрицата са най-податливи към спазми, но реално те могат да се получат на всеки един мускул.

Тежестта на мускулната крампа зависи от големината на засегнатата зона, силата и продължителността на спазъма. Може да се засегнат само няколко мускулни влакна, целият мускул или мускулна група. Не са изключени и случайте на едновременно схващане на няколко мускулни групи. По-често обект на крампи са мускулите флексори поради нормално по-високият им тонус. Схващането може да продължи само няколко секунди и да премине от само себе си, но понякога трае няколко минути, дори часове (изключително тежки крампи) без да отшуми напълно или да изчезне и рецидивира няколко пъти за това време.

При силни крампи мускулът е подут, твърд и болезнен, което само по-себе е достатъчно неприятно, но спазъмът може да причини и реален мускулен травматизъм. И тъй като никой не е застрахован от получаването на подобни схващания е важно да се запознаем с причините за възникването им, както и с методите за профилактика и лечение.

Няма конкретна причина водеща до получаването на крампи, но съществуват редица фактори, които поотделно или в комбинация могат да ги предизвикат. Основно това са:

- физическо претоварване и преумора. При изтощителна и тежка тренировка крампи могат да възникнат както по време на натоварването, така и часове след това. Най-често се получават при претрениране на определен мускул или мускулна група, тъй като това твърде много повишава нервно-мускулната възбудимост.

- дехидратациятата. Обезводняването на организма може да е вследствие на усилено пототделяне по време на тренировка или висока околна температура, съчетано с недостатъчен прием на течности. Това намалява серумните нива на натрия, който е необходим за провеждане на нервния импулс до мускула.

- недостиг на важни минерали като калций, калий и магнезий. Ниската концентрация на изброените минерали, освен че екстремно повишава мускулната и нервната възбудимост, което е предпоставка за крами, съдейства за получаването им и чрез нарушаване на други механизми, необходими за нормалното мускулно съкращение и отпускане.

- нараняване на опорно-двигателния апарат. В този случай се получава рефлекторен мускулен спазъм, който цели да намали възможността за движение и да стабилизира увредената област.

- мускулни контрактури. Мускулни контрактури се получават при скъсяване на определени мускулни групи вследствие на нарушен мускулен баланс. Тогава мускулът е под постоянно абнормално напрежение, което е предпоставка за получаване на крампи. Не е съвпадение факта, че мускулите най-податливи към скъсяване са същите, които са най-често жертва на крампи, а именно: прасец, задна група на бедрото, правият бедрен мускул, гръдната мускулатура и други.

- заболявания. Крампите може да са симптом на различни заболявания, свързани със свръхвъзбудимост на централната нервната система. Обикновено тези крампи лесно се разграничават от „обикновените”, тъй като са налице и доста по-важни симптоми на съответното заболяване.

- прием на лекарствени средства. Основно това са диуретиците, които причиняват крампи по мехнизма на загуба на минерали и вода. Други лекарства също могат да предизвикат крампи, най-вече такива за високо кръвно налягане, астма, остеопороза и други.

Изброените причини са основните виновници за възникване на мускулни крампи. След като ги познаваме не е толкова трудно да вземем мерки, за да се предпазим. На първо място трябва да избягваме претренирането, особено претоварването на опредлена мускулна група. Достатъчният прием на течности преди, по време и след тренировка ще овладее дехидратацията. Загубата на минерали може да се предотврати чрез приемът им под формата на спортна напитка или мултивитаминен/ минерален продукт. Важно е също да си набавяте необходимата дневна доза калций и магнезий чрез храната или добавка. Стречингът е от изключително значение, както за предпазване от контрактури и възстановяване на мускулния баланс, така и за релаксация на мускулите след тренировка. Не на последно място е правилното и достатъчно заграване, тъй като е установено, че студеният мускул е много по-податлив към крампи.

Дори и да спазвате всички изброени правила не сте застраховани от появата на схващания. Затова трябва да знаете как да реагирате адекватно. На първо място след получаването на крампа трябва да се опитате да отпуснете напълно засегнатия мускул и внимателно да разтриете областта на схващането. Понякога натискът върху схванатия мускул въздейства на т.нар. тригерни точки, което може да донесе облекчение. Ако това не помогне и крампата не е прекалено силна опитайте лек стречинг в границите на поносимата болка. Щом болката намалее увеличете отново разтягането пак до границата на лека болезненост. Повторете това няколко пъти до достигане на маскимално разтягане и задръжте 30 до 60 секунди. Направете лека почивка и повторете стречинга още два пъти, след което масажирайте леко засегнатата област няколко минути, за да избегнете рецидив. За препоръчване е да преустановите тренировката, независимо дали крампата е овладяна или не. Дори да не тренирате отново засегнатия мускул, схващането може да се повтори и при индиректно натоварване. Напуснете залата и помислете върху причините довели до спазъма: не разтягате, не пиете достатъчно течности, преуморявате се и други.

В случай, че мускулната крампа е по-тежка и посочените методи не помогнат, може да опитате прости топлинни процедури: топъл компрес, вана или струя топла вода под душа. Това подобрява кръвообръщението и спомага за отпускането. Оставете топлината да въздейства 15 минути, като през това време леко масажирайте.

Друг вариант е криотерапията. С торбичка с лед или ледено блокче леко масажирайте около две минути, последвано от минута почивка. Повторете така 3-4 пъти. Освен че студът действа обезболяващо, след първоначалното свиване на кръвоносните съдове се получава подобряване на местното кръвообръщение, което се проявява чрез светлочервения отенък на кожата.

Някои ще попитат няма ли лекарство против крампите? Обикновено почти всички крампи се повлияват от изброените методи и схващането ще е отшумяло още преди лекарството да се усвои. Но в случай на тежък и продължителен спазъм може би ще имате нужда от хинин, който намалява мускулната възбудимост. Еднократен прием на хинин не би навредил, но ако решите да го използвате като средство за профилактика или честата му употреба стане наложителна, консултирайте се с личния си лекар, тъй като хининът съвсем не е безобиден. А макар и много рядко, крампите може да са симптом на друго заболяване, затова ако страдате често от тях по-добре се обърнете към невролог.

 

Ако тази статия ви допада, споделете я в Twitter и Facebook.

Харесват ли ви статиите, които четете тук? Абонирайте се напълно безплатно с RSS или по e-mail, за да получавате най-новите публикации за фитнеса, храненето и здравословния начин на живот.

Публикувано на събота 7 ноември 2009 в 0:28 в категория Кинезитерапия. Може да следите коментарите по тази публикация чрез RSS 2.0 feed. You can споделите вашето мнение, или да използвате trackback от вашата лична.

Оставете вашия коментар: (моля, пишете на кирилица)

Ако желаете коментарите ви да се асоциират с ваша снимка или друг граватар, можете да го направите много лесно от тук.