Меню на страниците
Facebook
Меню на категориите

Публикувана от на 07.11.2009 в Физиотерапия | 19 коментара

Мускулните крампи

muscle_cramps

За спортистите мускулните схващания са нещо познато, но дори хора водещи заседнал начин на живот поне веднъж са изпитвали болката и дискомфорта от получаването им. Тези схващания, популярни като мускулни крампи, представляват силна, болезнена и продължителна неволева мускулна контракция без възможност за отпускане. Могат да се получат както по време на тренировка, така и при ежедневни дейности, даже и по време на сън. Лично аз съм се будил посред нощ поради силни крампи на прасеца. Всъщност, мускулите на подбедрицата са най-податливи към спазми, но реално те могат да се получат на всеки един мускул.

Тежестта на мускулната крампа зависи от големината на засегнатата зона, силата и продължителността на спазъма. Може да се засегнат само няколко мускулни влакна, целият мускул или мускулна група. Не са изключени и случайте на едновременно схващане на няколко мускулни групи. По-често обект на крампи са мускулите флексори поради нормално по-високият им тонус. Схващането може да продължи само няколко секунди и да премине от само себе си, но понякога трае няколко минути, дори часове (изключително тежки крампи) без да отшуми напълно или да изчезне и рецидивира няколко пъти за това време.

При силни крампи мускулът е подут, твърд и болезнен, което само по-себе е достатъчно неприятно, но спазъмът може да причини и реален мускулен травматизъм. И тъй като никой не е застрахован от получаването на подобни схващания е важно да се запознаем с причините за възникването им, както и с методите за профилактика и лечение.

Няма конкретна причина водеща до получаването на крампи, но съществуват редица фактори, които поотделно или в комбинация могат да ги предизвикат. Основно това са:

- физическо претоварване и преумора. При изтощителна и тежка тренировка крампи могат да възникнат както по време на натоварването, така и часове след това. Най-често се получават при претрениране на определен мускул или мускулна група, тъй като това твърде много повишава нервно-мускулната възбудимост.

- дехидратациятата. Обезводняването на организма може да е вследствие на усилено пототделяне по време на тренировка или висока околна температура, съчетано с недостатъчен прием на течности. Това намалява серумните нива на натрия, който е необходим за провеждане на нервния импулс до мускула.

- недостиг на важни минерали като калций, калий и магнезий. Ниската концентрация на изброените минерали, освен че екстремно повишава мускулната и нервната възбудимост, което е предпоставка за крами, съдейства за получаването им и чрез нарушаване на други механизми, необходими за нормалното мускулно съкращение и отпускане.

- нараняване на опорно-двигателния апарат. В този случай се получава рефлекторен мускулен спазъм, който цели да намали възможността за движение и да стабилизира увредената област.

- мускулни контрактури. Мускулни контрактури се получават при скъсяване на определени мускулни групи вследствие на нарушен мускулен баланс. Тогава мускулът е под постоянно абнормално напрежение, което е предпоставка за получаване на крампи. Не е съвпадение факта, че мускулите най-податливи към скъсяване са същите, които са най-често жертва на крампи, а именно: прасец, задна група на бедрото, правият бедрен мускул, гръдната мускулатура и други.

- заболявания. Крампите може да са симптом на различни заболявания, свързани със свръхвъзбудимост на централната нервната система. Обикновено тези крампи лесно се разграничават от „обикновените”, тъй като са налице и доста по-важни симптоми на съответното заболяване.

- прием на лекарствени средства. Основно това са диуретиците, които причиняват крампи по мехнизма на загуба на минерали и вода. Други лекарства също могат да предизвикат крампи, най-вече такива за високо кръвно налягане, астма, остеопороза и други.

Изброените причини са основните виновници за възникване на мускулни крампи. След като ги познаваме не е толкова трудно да вземем мерки, за да се предпазим. На първо място трябва да избягваме претренирането, особено претоварването на опредлена мускулна група. Достатъчният прием на течности преди, по време и след тренировка ще овладее дехидратацията. Загубата на минерали може да се предотврати чрез приемът им под формата на спортна напитка или мултивитаминен/ минерален продукт. Важно е също да си набавяте необходимата дневна доза калций и магнезий чрез храната или добавка. Стречингът е от изключително значение, както за предпазване от контрактури и възстановяване на мускулния баланс, така и за релаксация на мускулите след тренировка. Не на последно място е правилното и достатъчно заграване, тъй като е установено, че студеният мускул е много по-податлив към крампи.

Дори и да спазвате всички изброени правила не сте застраховани от появата на схващания. Затова трябва да знаете как да реагирате адекватно. На първо място след получаването на крампа трябва да се опитате да отпуснете напълно засегнатия мускул и внимателно да разтриете областта на схващането. Понякога натискът върху схванатия мускул въздейства на т.нар. тригерни точки, което може да донесе облекчение. Ако това не помогне и крампата не е прекалено силна опитайте лек стречинг в границите на поносимата болка. Щом болката намалее увеличете отново разтягането пак до границата на лека болезненост. Повторете това няколко пъти до достигане на маскимално разтягане и задръжте 30 до 60 секунди. Направете лека почивка и повторете стречинга още два пъти, след което масажирайте леко засегнатата област няколко минути, за да избегнете рецидив. За препоръчване е да преустановите тренировката, независимо дали крампата е овладяна или не. Дори да не тренирате отново засегнатия мускул, схващането може да се повтори и при индиректно натоварване. Напуснете залата и помислете върху причините довели до спазъма: не разтягате, не пиете достатъчно течности, преуморявате се и други.

В случай, че мускулната крампа е по-тежка и посочените методи не помогнат, може да опитате прости топлинни процедури: топъл компрес, вана или струя топла вода под душа. Това подобрява кръвообръщението и спомага за отпускането. Оставете топлината да въздейства 15 минути, като през това време леко масажирайте.

Друг вариант е криотерапията. С торбичка с лед или ледено блокче леко масажирайте около две минути, последвано от минута почивка. Повторете така 3-4 пъти. Освен че студът действа обезболяващо, след първоначалното свиване на кръвоносните съдове се получава подобряване на местното кръвообръщение, което се проявява чрез светлочервения отенък на кожата.

Някои ще попитат няма ли лекарство против крампите? Обикновено почти всички крампи се повлияват от изброените методи и схващането ще е отшумяло още преди лекарството да се усвои. Но в случай на тежък и продължителен спазъм може би ще имате нужда от хинин, който намалява мускулната възбудимост. Еднократен прием на хинин не би навредил, но ако решите да го използвате като средство за профилактика или честата му употреба стане наложителна, консултирайте се с личния си лекар, тъй като хининът съвсем не е безобиден. А макар и много рядко, крампите може да са симптом на друго заболяване, затова ако страдате често от тях по-добре се обърнете към невролог.

 

19 коментара

  1. Да абсолютно правилно.При мен много помогна минерална вода богата на калций, калий и магнезий. 1.5 л. от тази вода дневно + останалите течности които се стремя в тренировъчен ден да са околко 3-4л в останалите 2-3л. дадоха наистина добър ефект поне засега :) Преди няколко месеца взимах магнезий на ампули – също ефективно против така неприятните и понякога много болезнени крампи.

    Поздрави

  2. Голямо количество магнезий (около 500 мг) приет еднократно също помага, но е рисков за хора с бъбречна недостатъчност. Изобщо всички медикаменти, били те и минерали в по-големи количества трябва да се приемат след консултация с лекар. Друг е въпросът, че ако се спазват методите за профилактика и най-вече редовният стречинг, до крампи не би трябвало да се стига. Поне в това съм се убедил от личен опит.

  3. На мен ми се схващат предимно пръсците при събуждане . Не знам как но ги осещам миг преди да се случи веднага изпъвам в контра шпиц и и се разминавам само с болезнения спомен :-) Но онзи ден бях изненадан от ефективността на частичните коремни преси, които Любо ми е вписал в програмата ,и по време на кардиото имах неприятна изненада. Малко стречинг до вело ергометъра и след 6/7 минути бях добре. Е, на инат си извъртях оставащите минути. Ама Любо, предупречдавай че частичните са по натоварващи от тия на римското столче да няма и други изненадани лъици като мен!!!

  4. Милене, тези преси не са частични – просто това е пълното движение, което коремният мускул извършва – флексия в гръбначния стълб. При “римското столче” има сгъване и в тазобедрените стави, което трябва да е ограничено до минимум, но все пак намалява напрежението от корема.
    Иначе и на мен, както и на доста хора сигурно са се схващали прасците по време на сън. Причината може да е всяка от изброените, а може и защото краката изстиват по време на сън. Ако това се повтаря често решение, колкото и да е смешно е да се спи с чорапи :)

  5. :-) Не е смешно! Ако човек е на зор, и това помогне -няма нищо смешно в това! На мен ми се слъчва много рядко но съпругата ми страда много от това -почти всяка сутрин. Ще го пробваме това с чорапите, защото тя пие повече вора от всеки друг човек който съм виждал, не си претоварва краката . Бих казал напротив -Оплаквасе от целулит легнала на хълбук. ]:)

  6. Аз не съм спортист, но през активният селскостопански сезон се претоварвам физически – “до припадък”- за късо време ,свършвам огромна физическа работа. На 62г. съм ,хипертоник ,наследствен “диабетик”. Справям се със здравето си с природосъобразен начин на живот без много лекарства и почти без доктори с вного физическа работа в почивните дни!!!Снощи към полунощ внезапно се събудих с някакво предчуствие и докато станах от леглото- ми се схвана мускила на десната подбедреница!! Ужасни болки, които продължиха над 10 минути, побелях като платно и едри капки под се лееха от главата ми.Не помогнаха нито разтривките на мускула ,нито разтриването на стъпалото в обло дърво! Само “Бого” се молех да престане спазъма и изведнъж болката отшумя и не се повтори и не се смени на другият крак ,както ми се е случвало при спазъм на мусула на прасеца.Това ми се случва обикновенно пролетно време когато все пак организма е беден на витамини и изведнъж рязко претоварвам физически мускулите. Не вярвам да се умира от това , но като усещане е УЖАСНО!!!

  7. Привет Любомир,
    бих желал да те попитам как да се справя с едно разтежение на прасеца? Постоянно ми се получава, дори и да съм почивал две седмици? И също имаш ли статия за тези разтежения?
    Благодаря предварително

  8. “Растежение на прасеца” е много общо понятие. Трябва да се изясни какъв е точно проблема и каква е причината. За това са лекарите.

  9. Здравейте Любомир! Бивш дългогодишен спортист съм по Карате и съм доста наясно с разтягането, но винаги съм имал проблем с мускулните спазми. Напоследък(вече и от възрастта предполагам-37г) често ходя на фитнес, но това не пречи всеки път след около 24 до 48 часа да имам силна мускулна треска. Натоварването във фитнеса е горе-долу едно и също всеки път с еднакви упражнения и почти еднакви упражнения, но мускулната треска ми е все едно за първи път посещавам подобна зала. Играя също така футбол и ходя на бокс(по-рядко), но и там мускулната треска е задължителна. Започнах да пия ампули Магне В6, посъветван от рехабилитатор, но дори и да смекчи малко проблема, не го реши напълно. Вода също смятам, че пия достатъчно(1-1.5л на ден) и то минерална. Много ще съм Ви благодарен ако можете да помогнете със съвет.
    Поздрав!

  10. Здравейте.

    От може би година или две имам проблеми с мускулните спазми. Почти всяка сутрин ми се разминава спазъм в прасеца на който и да е крак (не съм сигурен дали и в двата съм получавал или само в един от тях) но понякога получавам въпросния спазъм в прасеца и колкото и да се опитвам да го предотвратя с масажиране, проблема не отминава. В момента на болката, в резултат на отчаяние, почвам да се бия в зоната която ме боли, но естествено това не помага. Опитвал съм се с остър предмет (ножче или пергел) да се убода на проблемната зона, но и това не мисля че ми е помагало – чувал съм че с игла като се убодеш – минавало. Както и да е. Единствено мисля че в момента на получаване на крампите, единственото нещо което може би ми е помагало е да се свия на кълбо и да прегърна крака, свит в коляното силно, и така малко или много отминава и се разминавам с временна болка. А като се случат въпросните крампи ме боли за около 30 минути, като за ден-два, понякога и три изпитвам силен дискомфорт в ходенето. Някъде четох, че когато се получат подобни крампи, трябва да стоим на крака, който ни боли, за да отмине болката (вероятно е в същата страница да е тази информация, доста се рових в интернета), но това единствено връща болката в прасеца – особенно когато се изправя на петата си. Не знам защо, но мен ме боли за дни това нещо, и много ме притеснява. Няма да лъжа, водя заседнал начин на живот, но малко или много се опитвам да променя това, купих си наскоро велосипед и когато времето разрешава, въртя педалите с часове.

    Ако имате някакви идеи, помагайте. Благодаря ви много!

  11. Само бих искал да уточня, че в поста по-горе написах че болката се връща когато стъпя на петата си. Е, явно не различавам петата си от пръстите и възглавничката зад тях. :-)

  12. Здравейте,
    и аз ще споделя свойте преживявания и опис със мускулнете крампи. 1. наблюдавал съм че при приемането на белтъчна храна вечер, крампи не се случват. 2. преди лягане се прави силен предклон напред, така че ръцете да са максимално близо до пода. Най често крампи ми се случват при консумация на сладки храни, особенно шоколад. Болката отминава по бързо, когато се вдигнат ръцете високо нагоре. Търси се съответна поза на крайника, при която болката отшумява най бързо. Пише се също че липсата на магнезий във организма, може да бъде ричина за поява на крампи. 15 минути упражнения за огъване на гръбначният стълб, преди лягане, също са от полза. Опитвайте тези неща, може би ще имате полза. Петров – Натуропат.

  13. Получавам схващане на мускула който се извива от тазобедрената към вътрешната част на коляното. Мисля че се казва Sartorius. Бедата е, че тудно се намира поза за стречинг. Много ми помага пръскането ,ако е спрей, или мазането с Deep Heat. Действието е моментално. В последно време, като се усетя преуморен се мажа преди лягане и по този начин избягвам схващането. Дано да съм помогнал.

  14. Здравейте,направих няколко коремни преси и числата преди седмица ,не бях ги правила от месец.На следвъщия ден забелязах ,че имам вдлъбната линия на двата предни бедрени мускула,нямам болка.Дали е свързано с упражненията?Докторката ми каза,че е разтегнато сухожилие и ми предписа активен гел и магнезий.Все още няма резултат?Тябва ли да се притеснявам?Благодаря!

  15. Здравейте, Две поредни нощи се събуждах от ужасни болки от крампи в двата крака. Не ми е за първи път, но в последно време и не се движих толкова пък и водата не ми върви в това леко хладничко време. Протеини ям обикновено вечер,че са ми най-бързи за приготвяне, шоколадови отбягвам /рядко ги хапвам/.Не съм съгласна с мнението на г-н Георги Петров-натуропат относно храната, та нали точно с такава се храня. Това за вдигнатите ръце не го знаех, ще го приложа при следващите крампи /дано нощес ги няма/. Желая на всички БЕЗкрампни нощи.

  16. здравейте на всички.сутринта тръгнах с колелото от пловдив до куклен а знаете е голям баир но се изкачих.а бе всичко мина нормално върнах се доволен и плувнал в пот.но след обяда направих една лека дрямка и в момента на събуждане ми се схвана десния крак от коляното до таза от вътрешната страна.не знам колко ме държа ни имах чувството че е цяла вечност голяма болка, то беше виене охкане а бе ужас.предполагам че съм се претоварил,все пак съм на 54 г.въпроса ми е ,някой пробвал ли е да се дупчи с игла по време на схващането и дали това помага

  17. възможно ли е да се схващат мусколите от болките във дископатия на кръста напоследък се случва всяка вечер по няколко пъти на различни места на мускулите на краката и какво да направя и през деня физически се преоморявам от работа

  18. Здравей Любо, възможно ли е да напишеш отделна статия за магнезия … препоръчителни дози за мъже жени … влиянието на сезоните на магнезий … симптоми на магнезиев дефицит ?! Чел сам че почити всияки страдаме от дефицита му без да го осъзнаваме тъй като храните в момента са много бедни на магнезий. Благодаря предварително

  19. Имам огромното желание и идеи да пиша статии на различна тематика (вкл. и за магнезия). Проблемът е, че напоследък от работа остава все по-малко време за писане :)

Отговори

:alien: :angel: :angry: :blink: :blush: :cheerful: :cool: :cwy: :devil: :dizzy: :ermm: :face: :getlost: :biggrin: :happy: :heart: :kissing: :lol: :ninja: :pinch: :pouty: :sad: :shocked: :sick: :sideways: :silly: :sleeping: :smile: :tongue: :unsure: :w00t: :wassat: :whistle: :wink: :wub: