Меню на страниците
Facebook
Меню на категориите

Публикувана от на 17.12.2009 в Хранителни режими | 10 коментара

Как да се „спасите“ от празниците

Коледните и Новогодишните празници наближават. Повечето от Вас сигурно ви очакват отрупани с всякакви вкусотии трапези. Едва ли има някой, който няма да наруши режима си на хранене, а доста ще попрекалят с хапването, независимо дали спазват диета или не. И в това разбира се няма нищо лошо. Какви празници ще бъдат ако не опитате от всички лакомства на масата и не пийнете вино. Все пак не живеете, за да робувате на фигурата си, нали!

Проблемът е, че обикновено угощението започва малко преди Бъдни вечер и приключва без прекъсване чак няколко дни след Нова година, след като се доядат всички остатъци от Новогодишната нощ. И докато се усетите, вече трудно закопчавате най-горното копче на дънките или отпускате колана с няколко дупки. Естествено, обещали сте си че само да минат празниците и ще се влезнете в релси, и започвате – най-често с ударни диети и гладуване за уж по-бързи резултати, чрез които ще смъкнете няколко килограма, но на каква цена? Ще „заплатите” със загубата на повече мускули, отколкото мазнини и последиците от забавянето на метаболизма. Разбира се, може да го направите и по правилния начин – със спорт и балансиран хранителен режим. Но какво ще кажете ако ви споделя, че има начин да се насладите на празниците, без да се притеснявате, че ще развалите визията си? Или с други думи казано – и вълкът сит и агнето цяло.

Това, което ще ви предложа може да се нарече планиран чийтинг в диетата и започва няколко дни преди Бъдни вечер и приключва на Нова година. В основата стои ротационният принцип в диетите, но вместо „зареждащи” ще имаме „свободни” дни. Идеята е да намалите калориите, основно от въглехидрати, за няколко дни преди двата празника. Това ще доведе до изчерпване на гликогеновите запаси от мускулите и от черния дроб. Последвалите екстра калории ще попълват основно тези запаси и няма да се отлагат толкова в мастните депа. Как се прилага това на практика?

Три дни преди Бъдни вечер, на 21-ви, 22-ри и 23-ти декември, намалете въглехидратите под 1 грам на килограм телесно тегло или напълно ги изключете от менюто. Може да приемате минимално количество  от ниско гликемични източници като овесени ядки, кафяв ориз и малко плодове. Хранете се 4-6 пъти дневно с чисти източници на белтъчини като пилешко месо, бяла риба, белтъци, обезмаслена извара, протеин на прах и достатъчно фибросъдържащи зеленчуци – зеле, броколи, спанак, маруля, чушки и други. Така освен че ще предпазите мускулите от разграждане, няма да останете гладни. Не увеличавайте количеството на белтъчините, както и не добавяйте допълнителни мазнини към храната, защото целта е максимално намаляване на гликогеновите запаси, а това няма да се получи ако замените едни калории с други. Не забравяйте също да пиете достатъчно вода.

Продължете да се храните по този начин и на 24-ти, докато не дойде време за празничната трапеза. Тогава ще можете да се насладите на всички ястия, а изгладнелите ви мускули ще усвоят излишните калории, които ще приемете. Похапнете спокойно до 27-ми включително и от 28-ми до навечерието на Новогодишната нощ повторете описаната методика. После отново „три дни яли, пили и се веселили”. А когато не остане нито един неизяден сладкиш, ще установите че сте се „спасили” от празниците и няма да губите толкова време и усилия по връщането на предишната си форма.

Това е – идеята от мен, другото е във вашите ръце, а догодина ще можете да се похвалите как сте се справили. А ако някой има мнения и въпроси, нека ги сподели в полето за коментари.

           

10 коментара

  1. Ще го опитам. Просто няма начин да не опитам и да не направя някои любими на цялото семейство коледни вкусотии. Най-малкото защото ще се задържа повечко в къщи, което не ми се е случвало от миналата година :)

  2. Чудесен съвет за решаване на вечния проблем, съпътстващ празниците! Статия полезна точно колкото всяка друга твоя статия, която съм чел. БЛАГОДАРЯ-ЗА КОЙ ЛИ ПЪТ!!!

  3. Vyrshi prekrasna rabota [*_-]

  4. малко късничко намерих тази статия , но ще пробвам за нова година как ще ми се отрази. :w00t:

  5. много полезно,но късно попаднах на статията :biggrin: вече съгреших и се чувствам ужасно зле

  6. А като си изчерпаш запасите,значи можеш да ядеш каквото си поискаш 3 дни?И през тези кето дни тренира ли се ?И през свободните дни пак тренира ли се ?

  7. Точно така №6-издуй корема за 3 дена,удари калпака в земята-боже ,боже колко малко му трябва на човек за пълно щастие.Май не си разбрал за какво иде реч-балансиран хранителен режим и тренировки.Тук ключовите думи са две-режим и тренировки.Весела Коледа….

  8. Мисля че имам достатъчно познания във фитнеса и храненето.С 1 въпрос не се обобщават знанията ми.Имал съм предвид дали на запасите от гликуген във мускулите и във черният дроб има са нужни 3 дни за запълване с въглехидрати.Дори и това правило да важи мисля че когато прекалиш с калориите на ден независимо какво си правил преди това води до отлагане на мазнини.Тоест не съм имал предвид да се наям с каквото ми скимне 3 дена и после да съм спокоен от факта че съм провел 3 кето дни и не ми са се отложили като мазнини.

  9. Любо като започне да се прилага тази стратегия.През тези дни с почти никакво въглехидрати тренира ли се?И например на нова година ако ядеш през деня забранени храни те трябва ли да са съобразени със калорийният прием за запазване на тегло или поже да се повече поради това,че ще се приемат от мускулите?Мерси предварително.Весели празници!!

  10. Малко късно виждам тази супер полезна статия, но по-добре късно, отколкото никога.Смятам да приложа прочетеното за настъпващите празници. Добрите резултати, които постигнах благодарение на Любо трябва да се запазят. Тъпо е за едното плюскане да опропастиш всичко.

Отговори

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Можете да използвате тези HTML тагове и атрибути: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

:alien: :angel: :angry: :blink: :blush: :cheerful: :cool: :cwy: :devil: :dizzy: :ermm: :face: :getlost: :biggrin: :happy: :heart: :kissing: :lol: :ninja: :pinch: :pouty: :sad: :shocked: :sick: :sideways: :silly: :sleeping: :smile: :tongue: :unsure: :w00t: :wassat: :whistle: :wink: :wub: