Коментари на: Стречингът

От: Веси

Веси — Tue, 06 Dec 2011 01:14:07 +0000

Зравей, чрез твоя пост потвърдих знанията си за стречинга. Но нещо ме притеснява- във фитнеса, в който ходя никой не прави стречинг, скачат от един уред на друг и когато започна да правя стречинг всички ме гледат странно. Но проблемът е друг- че няма как да легна да се въргалям по земята за някои упражнения- има ли алтернативни или просто стречинга да си го правя вкъщи( живея на минута от фитнеса)? Мерси предварително.

От: Любомир Иванов

Любомир Иванов — Mon, 17 Oct 2011 21:27:18 +0000

Евелин, опитай да приложиш пост-изометричната релаксация (ПИР), така както съм я описал в статията за мускулите, които желаеш да разтегнеш и сам няма да повярваш на ефекта

От: Евелин

Евелин — Sun, 16 Oct 2011 01:57:07 +0000

Страхотен инструктор,страхотен сайт,и страхотни статии,всички са написани максимално разбираеми и смислени!

Здравей Любо! И аз имам въпрос към теб,занимавам се с бойни изкуства (Shotokan Karate), искам да се науча да правя мъжки и женски шпагат,мъжкия ми е на една педя и половина до успех,женския и с двата крака ми е лабава работа,можеш ли да ми препоръчаш някакви упражнения с които да постигна целите си,като изключим бойните изкуства (най-голямата ми страст) винаги съм искал да мога да правя шпагат.

Сигурен съм,че си гледал екшън класиките с Жан Клод Ван Дам,от 80-те! Той е моя идол,единствената несбъдната мечта ми останаха шпагатите… Ако е от значение,на 19 години съм.

От: Любомир Иванов

Любомир Иванов — Tue, 04 Oct 2011 08:39:04 +0000

Точно след приложение на всекидневен интензивен стречинг прасците ми започнаха да растат, така че съм с 2 ръце „за“

От: Димитър

Димитър — Fri, 30 Sep 2011 09:17:31 +0000

Любо, какво мислиш за ежедневният стречинг на изоставащ мускул ? Визирам тук конкретно прасеца, тъй като при много хора той расте изключително трудно. Примерно – правят се 2-3 серии по 30-40 повторения без утежнение и после се разтяга прасеца, както след тренировка ?

От: Любомир Иванов

Любомир Иванов — Tue, 07 Jun 2011 12:42:13 +0000

Митко, правя лек стречинг между сериите, ако усетя нужда т.е. ако мускулът е „препомпан“. Интензивен стречинг между сериите избягвам, защото преразтяга мускула и го прави по-податлив към травмиране при големи тежести, а и намалява мускулната сила. Между другото максималното помпане също пречи на нормалната тренировка, затова трябва да се оставя само за края й.

Minionkata, редът е загрявка, лек стречинг (ако има нужда), тренировка, интензивен стречинг (ако има нужда). Примера с ластика, не мога да приема, защото точно защото ако са „натегнати“ мускулите трябва да бъдат отпуснати, като съм написал това да става плавно и внимателно, а не с пружиниране. Тогава опасност от травма няма.

В статията съм описал, че има доста хора, за които стречингът е противопоказен. Ако няма повишен мускулен тонус и мускулите са в баланс, както и ако се тренират мускули антагонисти, за мен стречингът е ненужен. При тренирането на антагонистите, единия се разтяга при натоварването на другия, което е достатъчно.

Тук говоря само за фитнеса, в качеството си на фитнес треньор. Приложението на стречинга при плуване и други спортове не коментирам

От: Minionkata

Minionkata — Mon, 06 Jun 2011 17:00:12 +0000

Здравей Любо, поздравления за изчерпателната статия:) Наскоро стана въпрос по темата и попаднах на мнение, че редът е загрявка, стречинг, тренировка – обяснението беше, че след тренировка с тежести мускулите са скъсени и напрегнати и ако тръгнеш да правиш стречинг е все едно да опъваш натегнат ластик и има опасност от травма – според теб е точно обратното и загрявката на велоаргометър и леко разкършване далеч не са достатъчни,факт че и аз не си спомням да са ме карали да правя стречинг преди тренировката. Има ли обаче спортове изключения от правилото като например плуване?