Меню на страниците
Facebook
Меню на категориите

Публикувана от на 28.01.2010 в Тренировъчни принципи/ методика | 5 коментара

Инстинктивен принцип

ЩО Е ТО ИНСТИНКТИВЕН ПРИНЦИП?

Попитали шест кратния Мистър Олимпия Дориан Йетс дали прилага инстинктивния принцип в тренировките си. Той отговорил, че ако следва инстинктите си, то трябва да е в кръчмата и да сваля мадами, а не да повдига тонове желязо в залата.

Така ли е в действителност? Всичко ли трябва да бъде плод на добре планирани и предварително обмислени действия или съществува някакъв вътрешен глас, който да ни ръководи в тренировката?

На първо място, инстинктивният принцип не означава, че може да се изпълнява всичко, което ви се прави в момента, като се пренебрегне цялостната фитнес методика. Не може да вървите срещу основни физиологични закони и принципи и да очаквате истински резултати. Инстинктивният принцип означава да пречупвате всичко през призмата на своята индивидуалност и уникална съвкупност от генетични фактори. Но за целта той трябва да бъде подплатен от огромен практически опит и много теоретични знания, което веднага го отнася към фитнес принципите на напреднали. Докато начинаещите трябва да следват стриктно това, което им казва треньорът или инструкторът, средно напредналите могат да правят разумни експерименти на базата на своите знания и да продължават да трупат опит и теоретична подготовка. Постепенно те ще опознават своето тяло и вслушвайки се във вътрешния си глас, ще могат да определят най-добрата методика за себе си.

Единствено чрез инстинктивния принцип можем да разберем сигналите, които тялото ни изпраща. В този смисъл той се базира и на връзката между съзнанието и мускулите. Благодарение на това, напредналите могат да преценят коя методика, кое упражнение и под какъв ъгъл ще им въздейства най-добре. Също така своевременно ще променят своята тренировка, ако усетят че ги заплашва претрениране или травма.

Но да се върнем на Дориан. Съмнявам се, че не е послушал точно инстинкта си за това да започне да тренира всяка мускулна група веднъж на седем дни, разбивайки догмата на двойно по-честото трениране. Или това да започне да изпълнява само една работна серия от упражнение. Може би тук не става въпрос за инстинкт в истинския смисъл на думата, а за идеята която въплъщава в себе си инстинктивния принцип – да развиете специфичен тип тренировъчен инстинкт. Той за съжаление не е вроден и ще трябва да го развивате и усъвършенствате постепенно, точно както правя аз последните 14 години. Продължавам да го правя и в момента, дори по време на своята предсъстезателна подготвка. Опитвайте се да се вслушвате в гласа на своето тяло – то ще ви каже много, стига да се научите да го слушате.

И така, не следвайте сляпо инстинктивния принцип, а го правете само ако едновременно с това анализирате внимателно всички елементи на тренировъчния процес. За целта обаче трябва да натрупате достатъчно знания и практически опит. Докато второто изцяло зависи от вас, то за първото разчитайте и на мен чрез страниците на този сайт.

   

5 коментара

  1. Много интересни статии за което благодаря на Любомир Иванов.Бих искала да науча нещо повече за дишането по време на тренировка.Благодаря предварително!

  2. Инстинктите понякога ни казват да правим много повече от необходимото за нас (и съответната тренировка)…
    За дишането вече ще се включа активно като музикант свирещ на духов инструмент :) Защото по мои наблюдения като цяло хората дишат неправилно(поне тези които никога не са обръщали внимание над това с коя част на тялото дишат и как изобщо се осъществява самият процес).Особено доказано жените.
    Все пак нямам търпение да прочета новата статия.

  3. Иване, не инстинктите са това, което ни кара да тренираме повече от необходимото, а по-скоро прекалената мотивираност и желание, съчетани с незнанието ;) Моите инстинкти поне не са ме подвеждали никога, стига да се вслушам в тях, а не и аз да се поддам на мотивацията си, която надхвърля възможностите ми за възстановяване.
    Наистина като цяло хората дишат неправилно, не само във фитнеса, а и в ежедневието, така че подобна статия си е наложителна.

  4. Много добра статия,аз мисля че както дишането така и инстинктите и всичко останало са свързани с навиците ни които изграждаме,от незнание най често или нежелание и липса на воля хората си изграждат десетки вредни навици за някои от които дори и не подозират. :)
    П.П:Надявам се именно следващата ти статия да е за дишането и да излезне възможно по скоро то се видяло че идва нов етап от науката за фитнеса,,,а именно етап в който психиката,нагласата,навиците и знанието на човек ще заемат все по главно място сред другите компоненти та дори и може да ги изместят в някои отношения. (лично мнение) :)

Отговори

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Можете да използвате тези HTML тагове и атрибути: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

:alien: :angel: :angry: :blink: :blush: :cheerful: :cool: :cwy: :devil: :dizzy: :ermm: :face: :getlost: :biggrin: :happy: :heart: :kissing: :lol: :ninja: :pinch: :pouty: :sad: :shocked: :sick: :sideways: :silly: :sleeping: :smile: :tongue: :unsure: :w00t: :wassat: :whistle: :wink: :wub: