Коментари на: Дихателна система и дишане http://lubomirivanov.com/2199 Персонален Фитнес Треньор и Кинезитерапевт Tue, 07 Sep 2010 17:49:28 +0000 http://wordpress.org/?v=2.9.2 hourly 1 От: Емил Стоилов http://lubomirivanov.com/2199#comment-1127 Емил Стоилов Wed, 17 Feb 2010 18:13:50 +0000 http://lubomirivanov.com/?p=2199#comment-1127 Благодаря Ви за отговорите и на двамата - Иван и Любо. Наистина понякога през носа се диша по-бавно и по-трудно. Пък и носът има свойството да се запушва. :) Благодаря Ви за отговорите и на двамата – Иван и Любо. Наистина понякога през носа се диша по-бавно и по-трудно. Пък и носът има свойството да се запушва.
:)

]]> От: Любомир Иванов http://lubomirivanov.com/2199#comment-1123 Любомир Иванов Wed, 17 Feb 2010 15:14:11 +0000 http://lubomirivanov.com/?p=2199#comment-1123 Емил, както Иван е споменал, издишането през носа става доста по-бавно. А при повечето фитнес упражнения, позитивната фаза на повторението (когато се издиша) се изпълнява по-бързо в сравнение с негативната т.е. за кратко време трябва да издишаш по-голямо количество въздух, което трудно става през носа. Ако не издишаш достатъчно, в белия дроб ще остане повече остатъчен обем (ОО), което ще направи последвалото вдишане по-малко ефективно. Емил, както Иван е споменал, издишането през носа става доста по-бавно. А при повечето фитнес упражнения, позитивната фаза на повторението (когато се издиша) се изпълнява по-бързо в сравнение с негативната т.е. за кратко време трябва да издишаш по-голямо количество въздух, което трудно става през носа. Ако не издишаш достатъчно, в белия дроб ще остане повече остатъчен обем (ОО), което ще направи последвалото вдишане по-малко ефективно.

]]> От: Иван Христов http://lubomirivanov.com/2199#comment-1121 Иван Христов Wed, 17 Feb 2010 10:46:07 +0000 http://lubomirivanov.com/?p=2199#comment-1121 Емил, не забравяй,че дишането през носа е доста по-бавно от това през устата.Другият важен момент е,че при дишането през носа въздухът влиза директно в долната част на тялото докато при рязко дишане с уста имаш възможност да вкараш целия въздух само горе в дробовете.Предполагам,че когато изпълняваш интензивни серии организмът има нужда от по-бърза обмяна на нов кислород и тогава дишането през уста може би е по-добрият и по-бърз вариант. Рязкото и/или дълбоко дишане през устата може да доведе до хипервентилация на мозъка и това да доведе до замайване, но за сметка на това то носи много повече кислород за по-малък период от време. Емил, не забравяй,че дишането през носа е доста по-бавно от това през устата.Другият важен момент е,че при дишането през носа въздухът влиза директно в долната част на тялото докато при рязко дишане с уста имаш възможност да вкараш целия въздух само горе в дробовете.Предполагам,че когато изпълняваш интензивни серии организмът има нужда от по-бърза обмяна на нов кислород и тогава дишането през уста може би е по-добрият и по-бърз вариант.
Рязкото и/или дълбоко дишане през устата може да доведе до хипервентилация на мозъка и това да доведе до замайване, но за сметка на това то носи много повече кислород за по-малък период от време.

]]> От: Емил Стоилов http://lubomirivanov.com/2199#comment-1120 Емил Стоилов Wed, 17 Feb 2010 10:08:53 +0000 http://lubomirivanov.com/?p=2199#comment-1120 Наистина, много добра статия! :) Аз имам един въпрос: освен с фитнес, аз се занимавам и с йога, а в йога дишането е изцяло през носа - дълги и спокойни вдишвания, дълги и спокойни издишвания. Постепенно свикнах с този начин на дишане и го практикувам и когато правя фитнес упражнения, дори когато плувам или тичам. Разбира се, когато спринтирам или катеря някоя височина, често дишам през устата. Въпросът ми е дали дишането само през носа може да ми създаде някакви проблеми при изпълнение на фитнес упражнения в духа направилото: да се вдиша през носа и да се издиша през устата? Благодаря Ви предварително. :) Наистина, много добра статия!
:)
Аз имам един въпрос: освен с фитнес, аз се занимавам и с йога, а в йога дишането е изцяло през носа – дълги и спокойни вдишвания, дълги и спокойни издишвания. Постепенно свикнах с този начин на дишане и го практикувам и когато правя фитнес упражнения, дори когато плувам или тичам. Разбира се, когато спринтирам или катеря някоя височина, често дишам през устата. Въпросът ми е дали дишането само през носа може да ми създаде някакви проблеми при изпълнение на фитнес упражнения в духа направилото: да се вдиша през носа и да се издиша през устата?

Благодаря Ви предварително.
:)

]]> От: Любомир Иванов http://lubomirivanov.com/2199#comment-1119 Любомир Иванов Tue, 16 Feb 2010 14:53:12 +0000 http://lubomirivanov.com/?p=2199#comment-1119 Иване, много добро допълнение към статията, браво и на теб :) В един момент ми се стори прекалено дълга, но просто темата е необятна и може много да се пише по нея. Относно примера - това е само пример, методиката на тренировка се определя спрямо много фактори и частично съм ги засягал в други теми. Когато изпълняваш серии над 12 повторения в началото ще работиш в анаеробни условия, а към края част от енергоосигуряването ще се поеме и от аеробната система. За суперсериите е различно, зависи каква е интензивността на всяко от отделните упражнения, ако е висока (5-8 повторения) ще се удължи времето за работа в анаеробни условия. Иване, много добро допълнение към статията, браво и на теб :) В един момент ми се стори прекалено дълга, но просто темата е необятна и може много да се пише по нея.
Относно примера – това е само пример, методиката на тренировка се определя спрямо много фактори и частично съм ги засягал в други теми. Когато изпълняваш серии над 12 повторения в началото ще работиш в анаеробни условия, а към края част от енергоосигуряването ще се поеме и от аеробната система. За суперсериите е различно, зависи каква е интензивността на всяко от отделните упражнения, ако е висока (5-8 повторения) ще се удължи времето за работа в анаеробни условия.

]]> От: Иван Христов http://lubomirivanov.com/2199#comment-1118 Иван Христов Tue, 16 Feb 2010 08:54:55 +0000 http://lubomirivanov.com/?p=2199#comment-1118 Много добра, пълноценна и достоверна статия, БРАВО! Смятам,че дишането наистина е в основата на всичко за пълноценният ни живот - не говоря само по време на тренировка. Правилното дишане редуцира многократно стреса - за хората занимаващи се с изяви пред хора това е първият и основен проблем - когато имате прекалено много въздух в горната част на тялото,а всъщност имате усещане,че нямате и се опитвате да дишате но няма накъде повече. Решението винаги е издишане "4) Остатъчен обем (ОО)" . Грешен е митът " поеми въздух " или "дишай дълбоко". По скоро трябва да е - издишай дълбоко и след това вдишай. Има някои техники в дишането за поемане на максимално стабилна въздушна струя и максимално здрава опора в коремната/тазовата област.След такова (ОО) издишане (може да си помогнете с изкарване на остатъчния въздух със "сецане" на диафрагмата изговаряйки приблизително буквата "с или ш" ) до като останете без никакъв въздух.Задръжте така около секунда две.Ще усетите силно налягане в диафрагмата.Без да полагате собствени усилия в началото оставете тялото само да се напълни с въздух,след това можете да му помогнете като вдишате максимално.Ще се учудите колко много въздух ще поемете без да се изисква да се напрягате със спомагателни мускули. Възможно е да ви се замая главата ако не сте достатъчно трениран но това е в рамките на нормално за хората, които не са се занимавали преди. Упражнението се прави не повече от 2 пъти последователно. след което следва дълга пауза. Това е упражнение което можете да използвате винаги преди тренировка, в панически ситуации или просто за сутрешна гимнастика. Никога не забравяйте дишането по време на тренировка! Имам един въпрос към автора относно " първия пример изпълнявате серия повдигате щанга от тилен лег с шест повторения до отказ" По-добре ли е изпълнението само на до 5 повторения ? И какво става когато изпълняваме супер серии или серии над 12 повторения? Много добра, пълноценна и достоверна статия, БРАВО!
Смятам,че дишането наистина е в основата на всичко за пълноценният ни живот – не говоря само по време на тренировка. Правилното дишане редуцира многократно стреса – за хората занимаващи се с изяви пред хора това е първият и основен проблем – когато имате прекалено много въздух в горната част на тялото,а всъщност имате усещане,че нямате и се опитвате да дишате но няма накъде повече.
Решението винаги е издишане „4) Остатъчен обем (ОО)“ .
Грешен е митът “ поеми въздух “ или „дишай дълбоко“. По скоро трябва да е – издишай дълбоко и след това вдишай.
Има някои техники в дишането за поемане на максимално стабилна въздушна струя и максимално здрава опора в коремната/тазовата област.След такова (ОО) издишане (може да си помогнете с изкарване на остатъчния въздух със „сецане“ на диафрагмата изговаряйки приблизително буквата „с или ш“ ) до като останете без никакъв въздух.Задръжте така около секунда две.Ще усетите силно налягане в диафрагмата.Без да полагате собствени усилия в началото оставете тялото само да се напълни с въздух,след това можете да му помогнете като вдишате максимално.Ще се учудите колко много въздух ще поемете без да се изисква да се напрягате със спомагателни мускули.
Възможно е да ви се замая главата ако не сте достатъчно трениран но това е в рамките на нормално за хората, които не са се занимавали преди.
Упражнението се прави не повече от 2 пъти последователно. след което следва дълга пауза.
Това е упражнение което можете да използвате винаги преди тренировка, в панически ситуации или просто за сутрешна гимнастика.
Никога не забравяйте дишането по време на тренировка!
Имам един въпрос към автора относно “ първия пример изпълнявате серия повдигате щанга от тилен лег с шест повторения до отказ“
По-добре ли е изпълнението само на до 5 повторения ? И какво става когато изпълняваме супер серии или серии над 12 повторения?

]]>