Меню на страниците
Facebook
Меню на категориите

Публикувана от на 16.02.2010 в 2010 | 3 коментара

Приключих с първия етап от подготовката си

Днес беше последният ден от първия етап на моята подготовка за турнир „София“, който ще се състои на 25-ти април. Този етап започна малко след Нова година и основната цел беше максимално възможно покачване на мускулната маса, защото почти цялата 2009-та година тренирах повече поддържащо и бях позагубил малка част от обемите.

Натегнах тренировките и храненето и този своеобразен основен период тръгна повече от добре за мен. Затова се реших да го удължа с две седмици, с което за останалата част от подготовката останаха почти 10 седмици (предварително планирах 12). За времето от Нова година досега покачих 4-5 чисти килограма, което за такъв кратък период от време е принципно невъзможно, но аз разчитах на мускулната памет и опита натрупан през годините. Наблегнах предимно на слабите си мускулни групи като ръцете и мускулите създаващи илюзията за Х-формата на тялото – гръб, рамена и външна част на бедрата. Снимките, които виждате са актуални, отпреди няколко дни.

За някои, 10 седмици предсъстезателна подготовка може да се сторят недостатъчно, но решението ми е плод на внимателно анализиране на моментната ми форма. В момента съм 85 кг с около 10% подкожни мазнини. Целта е да ги редуцирам до около 4%, като същевременно максимално запазя и сепарирам мускулатурата. Това е разлика от 6%, която отнесена към теглото ми прави 5 кг мазнини, които ще „издухам“ с тренировки и стриктна диета и ще достигна разрешеното ми за категорията тегло от 80 кг. И тъй като оптималното темпо на сваляне, за да не губя мускулна маса е 0,5 кг седмично, ще са ми необходими точно 10 седмици.

И така…започва се от утре. Сряда може би не е най-обичайният ден за започване на диета, но при мен всичко е предварително планирано – от първия до последния залък. Ще ви държа в течение за това как се променя формата ми, както и ще споделям някои „тайни от кухнята“ :)

3 коментара

  1. Ми понеже както за състезанието така и за годината това е най добрия период за подобно трансвормиране (ако мога да така да го нарека) и аз реших след нова година да тренирам за маса и си давам още месец и полвина (понеже не се готвя на състезание и съм на 16 също 85 кг 1,80 с повечко манини обаче) та именно за това се радвам защото до април вие ще сте преживял всичко това като професионалист,и мога да попия (ако мога така да се изразя) много информация за орелефването си. :)
    ПП: Ръцете като за изоставаща част са ти супер и след това орелефване ще обезателно ще изглеждат по големи така че не ми остава нищо друго освен да ви пожелая УСПЕХ :) .
    По-здрави!

  2. Венцислав, всеки който тренира сериозно, но без състезателни амбиции, е хубаво така да периодизира тренировките и храненето си – есенно-зимния период да се използва за покачване на маса, а пролетно-летния за орелефяване. Иначе ръцете и всичко в залата си изглежда супер, но на сцената има доста добри момчета, които са се подготвяли не по-малко упорито. С тази мисъл протича всяка моя тренировка – аз да съм този, който тренира най-усилено от всички и този, който пази най-стриктния режим :)
    Иначе благодаря за пожеланията, успех и на теб и продължавай да следиш.

  3. Успех Любо!
    Дерзай!

Отговори

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Можете да използвате тези HTML тагове и атрибути: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

:alien: :angel: :angry: :blink: :blush: :cheerful: :cool: :cwy: :devil: :dizzy: :ermm: :face: :getlost: :biggrin: :happy: :heart: :kissing: :lol: :ninja: :pinch: :pouty: :sad: :shocked: :sick: :sideways: :silly: :sleeping: :smile: :tongue: :unsure: :w00t: :wassat: :whistle: :wink: :wub: