Меню на страниците
Facebook
Меню на категориите

Публикувана от на 21.03.2010 в Лични | 7 коментара

Как протича един ден по време на подготовката ми

Напоследък често ме питат как ми стига времето за всичко докато се подготвям за състезанието и как успявам да съм достатъчно концентриран и на професионално ниво във всичко, което правя. Все пак двуразовите тренировки, храненето с определена храна под час, пазаруването и готвенето, отнемат голяма част от времето, вниманието и енергията ми. Но още когато започнах своята подготовка си дадох дума, че това няма да е за сметка на работата ми и досега я спазвам. Консултациите, персоналните тренировки и поръчките за индивидуални тренировъчни програми и хранителни режими са повече от всякога, което само може да ме радва; регулярно публикувам, надявам се интересни, статии в блога; отговарям на всичката и-мейл кореспонденция и коментари почти винаги в рамките на същия ден. И всичко това върша със същия хъс, желание и професионализъм както в началото, защото обичам работата си. Затова реших да ви разкажа как протича един мой ден и как организирам фитнес ежедневието си.

Всичко започва с алармата на телефона в 07:00, която известява че е време да ставам за своята кардио тренировка. Това за някои може и да не е много рано, но никога не си лягам преди полунощ, а достатъчният сън е важен за доброто възстановяване. Обикновено се препоръчва кардио тренировката да е на гладно, за да се горят най-много мазнини, но аз правя много лека закуска – 2 или 3 белтъка и половин грейпфрут. Белтъците са най-бързо усвояемият източник на белтъчини от храната и чрез тях доставям порция аминокиселини на организма си, за да се осигурят нуждите му и да не се стига до разграждане на мускулна тъкан. Разбира се, вместо тях може да се използват суплементи с аминокиселини или малко суроватъчен протеин, но имам своето виждане за нещата и каквото мога си го доставям от храната. Грейпфрутът, освен всички полезни съставки, намалява и част от големия глад, който ме съпровожда сутрин, без да твърде много излишни захари като повечето плодове.

След леката закуска следва чаша горещо кафе, за да съм по-концентриран и работоспособен в тренировката и да мобилизирам повече мазнини за енергия. Това е първото от двете кафета за деня, повече си позволявам много рядко. Второто е преди силовата тренировка, която е следобед или вечер. Докато пия кафето, гледам малко тренировки на професионални културисти. По този начин се надъхвам и настройвам за тренировката.

В 07:30 съм на моят кардио уред, за който вече знаете – стълбите. В зависимост от това как се чувствам следват 30 до 45 минути интервална кардио тренировка. След нея взимам бърз душ и непосредствено след него е закуската. Тя е различна спрямо конкретния ден на въглехидратната ротация, която прилагам. В ниско въглехидратни дни се състои от 10 белтъка, 1 жълтък и 3 супени лъжици овесени ядки, направени на тефлонов тиган като овесена питка. Слагам и канела – за аромат и подобряване на инсулиновата чувствителност. В зареждащи дни закуската е 150 грама (сурово тегло) сварен ориз и около 100 грама пилешко месо. Оризът при мен е бял, тъй като съм с бърз метаболизъм и идеята е да изям повече, но той не е препоръчителен за хора с по-бавна обмяна. Те трябва да се спрат на кафяв.

Докато закусвам, преглеждам и и-мейл кореспонденцията си, която сутрин не е голяма, тъй като съм отговарял за последно предната вечер. Преглеждам също и програмата си за деня. Според графика си, може да имам няколко консултации, персонални тренировки и други задачи. Затова взимам храната, която ще консумирам за деня със себе си. Не мога да си позволя да пропусна хранене или да ям некачествена храна. Обстоятелствата понякога налагат да хапвам и на крак. Времето, през което нямам консултации и тренировки, пиша Вашите индивидуални режими и тренировъчни програми, както и статиите, които четете в този блог. Всичко това продължава до 18-19 часа, но се случва и до по-късно.

Силовата ми тренировка най-често е вечер към 20:00 и продължава не повече от час (понякога, ако имам време, тренирам следобед между 2 персонални тренировки). След нея следва вечерята, едно много важно за мен хранене, защото е единственото, което е заедно с нежната ми половинката. След вечеря приготвям и разпределям на храната за целия следващ ден. После сядам пред компютъра и отговарям на всички и-мейли, на които не съм успял през деня. Някъде след полунощ е последното ми хранене за деня, което е непосредствено преди лягане. С това разбивам мита, че ако се редуцират мазнини не се яде късно вечер – важно е какво и колко се яде.

Естествено, има дни през които графикът ми не е толкова натоварен. Тогава се опитвам да обърна малко повече внимание на семейството и приятелите. Напоследък този ден е основно неделя. Тогава нямам други задължения освен да тренировките.

Написах всичко това не за да се хваля, оплаквам или изтъквам. А за да дам личен пример, че когато човек има цел и е достатъчно мотивиран и върши всичко с желание, той ще намери начина да я постигне. Всичко е въпрос на воля и организация.

7 коментара

  1. Дисциплиниран и организиран,какво друго може да се каже.Междо другото искренно ти завиждам за ежедневието което водиш имаш време да обръщаш изцяло внимание на себе си и да вложиш уникална организираност,а аз за жалост с училището и проблемите около него не винаги имам този шанс,но БЕЗ ОПРАВДАНИЯ.Лятото аз ще съм за завиждане :)
    П.П: Много хубаво е че намираш време за семейството,защото иначе деня ти нямаше да е така пълноценен,а по скоро самотен и стресиращ.

  2. Присъединявам се към това, че има ли желание човек винаги намира начин, дори и с компромиси да е, пак не е като да не направиш нищо :)

    Любопитно ми е, Любо, какво мислиш по твърдението, че кафето прието скоро преди или след хранене, пречи на правилното и пълноценно усвояване на съставките и?
    Явно не те притеснява, че ще попречи на белтъчините от сутрешната закуска :)

  3. Благодаря ви за хубавите коментари :) Венци, това което харесвам в ежедневието си е че е разнообразно, защото еднообразието може да ме убие направо!

    Цвети, не мисля че кафето пречи специално на белтъчините, има такива сведения за креатина.

  4. еххх Любчо…как ядеш белтъци и пиеш кафе бре моя..:))))…няма ли реакции чревни?

  5. Наистина добър пример даваш!

    Моля те ако можеш да сравниш яйчните белтъци и суроватъчните протеини (пр. извара)по бързина на усвояване и влияние върху инсулина (лично аз приемам извара преди хиит, но имам съображения, че вдига инсулина рано сутрин и езък, че не ям въглехидрат в нвд ден).

    Също така се интересувам дали 30 минути са достатъчни, за да има поток от аминокиселини в кръвта при ядене на белтъци.

    Последното нещо, което ми е интересно да разбера маалко повече е какво е твоето „виждане за нещата“, т.е. цениш ли храната повече от добавките и защо? :)))

  6. „Изтупа“ статията от „прахта“ с този коментар, който между другото няма много връзка с темата :) Принципно белтъчини богати на левцин (като суроватъчния протеин и извара) качват инсулина, но първо – това зависи от приетото количество (което ако е малко покачването е незначително) и второ – покачването е за кратко, тъй като не е провокирано от висока кръвна захар, която да трябва да се нормализира.

    30 минути принципно не са достатъчни за поток от аминокиселини в кръвта при яденето на каквато и да е храна, за това са аминокиселините в свободна форма.

    Ако попрочетеш малко повече в сайта ще разбереш моето „виждане за нещата“ и кое ценя повече :)

Отговори

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Можете да използвате тези HTML тагове и атрибути: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

:alien: :angel: :angry: :blink: :blush: :cheerful: :cool: :cwy: :devil: :dizzy: :ermm: :face: :getlost: :biggrin: :happy: :heart: :kissing: :lol: :ninja: :pinch: :pouty: :sad: :shocked: :sick: :sideways: :silly: :sleeping: :smile: :tongue: :unsure: :w00t: :wassat: :whistle: :wink: :wub: