Меню на страниците
Facebook
Меню на категориите

Публикувана от на 29.04.2010 в Лични | 9 коментара

План за догодина

„Животът е това, което ни се случва докато си правим планове” – в това съм се убедил лично от много ситуации в моя живот. Нещата наистина не винаги стават така, както сме ги планирали. За пореден път се убедих в това след разочароващото (явно само за мен, тъй като много хора ме поздравиха за успеха) трето място на квалификацията за национален отбор. Бях планирал всичко до последния най-малък детайл…или поне така си мислех– тренировки, хранене, възстановяване, позиране, професионална боя…е, последното май се оказа не толкова добре планирано или по-скоро не и за нашите условия.

Разбира се, аз изпълних своята най-важна цел, а именно да победя себе си т.е. формата си от последното състезание и това за мен е най-големият успех. Въпреки това, няма как да не съм леко ядосан от факта, че се препънах точно на финала и то заради нещо, което нямаше как да предвидя и не зависи от мен. Особено след всичките усилия и труд, които положих. Но аз не съм човек, който сяда да се оплаква и да търси причината за своите неуспехи навсякъде, но не и в себе си. От всяка житейска ситуация търся само положителното и извличам своите поуки. И ако животът ми поднесе лимон, предпочитам да си направя лимонада. Защото всяко нещо ни учи на нещо, а това което научих аз е, че човек не трябва да рискува и експериментира във важните моменти в живота си, ако съществува сигурен и утъпкан път, който да избере.

И така, напук на превратностите на съдбата, аз вече правя своя план за догодина. И най-добрият план се проваля понякога, но е по-добър от никакъв. Защото това да правиш нещо без предварително начертан план, е като да вървиш без посока – рано или късно ще се изгубиш. Какви са моите планове, ще разберете в следващите редове.

Не ми трябваше много време да влезна в ритъм след състезанието в неделя. Разбира се, в същия ден си позволих няколко чийтинг хранения. Нищо особено – няколко сандвича, една пица, шоколад, свинска пържола с картофи и торта. Всеки ще каже, че е нормално да ми се хапват много подобни неща след изтощителната диета. Но аз не изпитвах реален глад за тях, а по-скоро нужда от много калории, с които бързо да наваксам изгубената по време на състезанието енергия. И още от вечерта започнах своята диета за основен период. А на следващия ден, нахъсан и мотивиран както никога бях в залата, с което положих началото на своята подготовка за догодина. Твърде рано, ще си кажат някои, които си дават по няколко седмици почивка след диета и усилени тренировки. Но всичко това за мен се е превърнало в начина на живот, който харесвам. Също така съм много по организиран и дисциплиниран в ежедневието, когато имам цел и спазвам режим. Това ме прави и много по-работоспособен, което е важно за професията ми на персонален фитнес треньор и консултант и автор на блог. Освен това искам да използвам максимално инерцията, която съм набрал и предимствата на ускорения си метаболизъм, за да кача повече чиста мускулна маса. Но тъй като в класическия културизъм съм ограничен в килограмите, а почти съм изпълнил категорията, тази маса трябва да е прецизно разпределена на правилните места. Затова седнах и анализирах къде да нанеса своите подобрения, както и да избера най-добрата тренировъчна стратегия за това. Ето какви ще бъдат те:

 

1. Повече маса в горната част на гърдите. Преди изоставаха повече, но с правилна тренировка всяка година виждам подобрения, въпреки че трябва повече.

2. По-развита средна част на рамото. Така ще създам илюзия за по-широки рамене, тъй като генетично имам по тясна структура.

3. и 6. Повече маса в широкия гръбен мускул.

4. По-развита и релефна външна част на бедрата. С това + горните точки ще подобря още повече Х-формата си.

5. Повече обем и по-добър връх на бицепса. Ще заложа на съчетанието между интензивна тренировка и ТФС-7, тъй като тази година постигнах добри резултати.

7. По-релефно седалище :) Определено това е работа повече за предсъстезателния период, но ще наблегна още от сега.

8. По-развита и релефна задна част на бедрата. И сега бях с най-добрите задни бедра в категорията, но мисля че трябва да подчертая още повече тази силна своя страна.

9. По-добри трицепси отново с ТФС-7

10. По-изразена връзка между седалището и задната част на бедрата – напади, напади и пак напади!

11. По-добра външна част на прасеца. Не изостава толкова много, но тази година се сравнявах с Дани, който има уникален прасец. Определено стои красиво и хваща окото.

Освен всички тези точки, ще имам за цел да бъда и цялостно по-релефен, плътен и в по-добра форма. Ще го постигна с кратки и интензивни тренировки, които са най-подходящи за телесния ми тип и високо интензивна интервална кардио тренировка, която ще изпълнявам целогодишно. Храненето ще бъде високо калорично, но с въглехидратна ротация, за да поддържам метаболизма. И разбира се, всичко ще бъде подплатено с много желание и постоянство.

Така че, който иска нека почива, аз поставих своите цели и планирах как да ги постигна. Сега ме чака само една година работа..

9 коментара

  1. Любо, чудесно е, че обясняваш подробно за предстоящата ти подготовка. Само една забележка – т.4 и т.5 са сменени. :wink:

  2. Добра наблюдателност, явно внимаваш в детайлите ;) Поправено е вече.

  3. Лубо не 4е искам да ти давам съвети ама за трицепса съм наблудавал хора на които много трудно им се развива и с тешко френско като пъвро упражнение за 3-4 години без да го сменят като първо упражнение доста добри трицепси са направили

  4. Направо усещам разочарованието ти от случката с боята… но лично моето мнение е че неуспехите по принцип ни стимулират повече от успехите, и ми се струва че сега ще работиш още по-усилено от преди ако изобщо е възможно някой да е по-усърден от теб, пък догодина може да направиш малко разследване относно светлината, може пък да е подходяща за новата вакса.Успех! :-P

  5. Koko, от теШко френско като първо упражнение, най-много да си разбия лакътните стави до няколко години. Опичай си акъла, докато е време и тренирай умно, а не теШко ;)

    Милене, нямаше да съм разочарован, ако бях сигурен, че това е мястото, което съм заслужил с формата си, но не съм. Иначе винаги търся положителното във всяка ситуация и си извличам поуките. Еднакво силно ме мотивират, както успехите, така и неуспехите 8)

  6. аз ако не тренирам тешко по добре да не тренирам ще правя някакъв мускул но той ще се дължи на храната не толкова на тренировката и при спиране на заниманията за извесно много много по бързо ще отслабна апък така като спра за извесно време и отслабвам много малко даже визуално не си ли4и щото са омазнявам

  7. Любо,понеже ти ме познаваш,виждали сме се,направи ми и програма,за моят тип тяло,ХИИТА удачен ли е,или продължителните тренировки ще са по ефективни,ти знаеш целта ми – топене на мазнини?

    Благодаря.

    Успех!

  8. За мен интервалната кардио тренировка (не е задължително да е HIIT в чист вид) е по-удачния избор, независимо от типа тяло.

  9. Успех!! :)

Отговори

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Можете да използвате тези HTML тагове и атрибути: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

:alien: :angel: :angry: :blink: :blush: :cheerful: :cool: :cwy: :devil: :dizzy: :ermm: :face: :getlost: :biggrin: :happy: :heart: :kissing: :lol: :ninja: :pinch: :pouty: :sad: :shocked: :sick: :sideways: :silly: :sleeping: :smile: :tongue: :unsure: :w00t: :wassat: :whistle: :wink: :wub: