„Х-форма – Lean Body“

„X-форма – Lean Body“ -

Това е най-новият фитнес пакет, чрез който Ви предлагам тотално да преобразите Вашата визия. Включва тренировъчна програма и хранителен режим за покачване на чиста мускулна маса и елиминиране на мазнините едновременно, за да се сдобиете с добра фигура и да подобрите цялостната си кондиция.

Забравете за свалените килограми като критерии за Вашия успех, защото има разлика между свалянето на мазнини и свалянето на килограми. Загубата на общо тегло не е това, което търсите, защото при него се губят и много мускули. Мускулите са тези, които правят тялото стегнато и оформено и са отговорни за бързия метаболизъм. С програмата, която Ви предлагам, Вие дори ще увеличите чистата мускулна маса, докато стапяте мастните запаси. И това не е всичко! 

Вие не просто ще горите мазнини и ще качвате мускули, а ще променяте линиите и формата на тялото си към класическата Х-форма.  

Какво е Х-форма?  

Повечето от вас сигурно знаят какво е V форма на тялото – широки рамене и гръб в съчетание с тясна талия, наподобяващи буквата V. Да, но тази форма обхваща само половината от тялото!

За да добие тялото ви завършен вид трябва балансирано развитие на мускулатурата на долните крайници – малък таз и акцент върху  външната част на бедрата – мускулът vastus lateralis. С това допълнение силуета на тялото наподобява буквата Х и излъчва сила и атлетизъм, а не е просто една обща маса.

Как се постига Х-форма? 

За да се сдобиете с тази класическа визия трябва да качите мускулна маса с акцент върху определени мускулни групи и да стопите ненужните мазнини. Няколко са основните неща, които определят Х-формата. На първо място това е широкият раменен пояс. Следвашия важен момент е развитието нa широкия гръбен мускул – latissimus dorsi и то предимно горната му част. Надолу Х визията продължава с колкото се може по-тясна талия и малък таз. Както стана дума по-горе, при бедрата трябва да се търси акцента върху външната част на квадрицепсите  – m. vastus lateralis, с което нанасяте финалните щрихи на Х-формата си. 

За много от изброените неща са важни генетичните дадености, но незвисимо от тях всеки може да направи най-доброто за себе си. Затова аз ще индивидуализирам тази програма специално за Вас, според Вашият телесен тип и индивидуални особености. Именно възможността този фитнес пакет да се индивидуализира достатъчно, без да се нарушава основната му концепция или да е необходимо да се създава изцяло наново, беше основният фактор при забавянето ми да го приключа по-скоро. Но намерих решение на проблема и сега всеки може да е сигурен, че неговата програма е достатъчно индивидуална, за да дава резултати.  

За кого е предназначена тази програма?  

Програмата е предназначена за всички – и мъже и жени, които се стремят не към развитието на максимум мускулна маса, а към постигането на атлетична визия. С нея няма да постигнете големи обеми, а ще промените мастно-мускулното си съотношение в полза на мускулите. С други думи – ще качите малко мускули на точните места и ще изгорите ненужните мазнини.   

А ако нежната половина от Вас смятат, че правенето на мускули е само за мъже, вгледайте се внимателно в снимката вдясно и честно отговорете дали подобен тип физика Ви допада. Почти съм сигурен, че отговорът е положителен (винаги има и изключения). Това, което виждате е една истинска Х-визия от женски пол.

Всъщност, да качите мускули и да стопите мазнините едновременно е една не лека задача и изисква, както усилени тренировки, така и стриктен хранителен план, който съпътства тази програма.    

Фитнес програма „Х-форма – Lean Body”   

Фитнес програмата е предвидена за 3, 4 или 5 тренировки седмично, в зависимост от стажа Ви и времето, което можете да отделите. Упражненията и методиката на тренировка са подбрани така, че натоварят оптимално желаните мускулни групи, както и да въздействат положително върху метаболизма и най-важните хормони, от които зависи да качваме мускули и да топиме мазнините.

За по-голяма ефективност на отделните упражнения в програмата съм включил различни тренировъчни техники като форсирани повторения, разтоварващи серии и други.   

За да стопите излишните мастни натрупвания, освен силовите тренировки и хранителният режим, ще се погрижи включената интервална кардио тренировка, която е много по-ефективна от обикновените ниско интензивни занимания. Благодарение на нея ще постигнете желания ефект за много по-кратко време. Този вид тренировка обаче има един съществен недостатък – трудна е! Така че подгответе се за усилена работа!   

Хранителен режим „Х-форма – Lean Body”   

Успехът на усилията ни във фитнес залата е неразривно свързан с начинът ни на хранене. Тренировката само дава стимулът, а от храната зависи как ще се възстановява и изгражда нашето тяло, как ще изглеждаме и ще се чувстваме. Всяка храна има уникален състав, свойства и въздействие върху човешкия организъм. Някои храни се справят по-добре от други в това да спомагат за постигането на поствената цел. Други, дори които най-малко очаквате, могат изцяло да саботират усилията ви.   

Видът и съотношенията на храните в хранителния режим са подбрани така, че да въздействат по възможно най-добрият начин на и хормонално ниво. Да, не само чрез тренировките, но и чрез начинът на хранене могат да се стимулират и контролират най-важните хормони, които отговарят за качването на мускули и топенето на мазнините: хормон на растежа, тестостерон, естрогени, тироидни хормони, инсулин, глюкагон, кортизол.   

Количеството и пропорциите на храната в режима ще бъдат преценени и индивидуализирани спрямо Вашия метаболизъм, на базата на антропометричните ви данни и телесен тип. А за да се правите с трудната задача да качите мускули и да стопите мазнините едновременно съм заложил на ротационният принцип в диетите. 

Колко е ефективен този фитнес пакет?

Тренирайте според указанията в програмата и спазвайте стриктно хранителния режим следващите 12 седмици и аз Ви гарантирам, че след този период ще изглеждате по коренно различен начин. Защо съм толкова сигурен? Първо, защото методиката на тренировка и начинът на хранене в тази програма са плод на дългогодишния ми опит – личен и със стотици клиенти. Второ – програмата и режимът са индивидуализирани спрямо Вашата структура и антропометрични данни така, че нищо да не може да Ви спре по пътя към желаната визия. Единствено от Вас зависи дали ще спазвате всичко стриктно и ще се радвате на добри резултати – „Добрата форма е във Вашите ръце”. Аз също ще бъда до Вас през този период, за да следиме заедно резултатите и да нанасям корекции по режима, ако се наложи.

И така…време е да се сдобиете с Вашата нова Х-форма. Как?

.

.

Харесват ли ви статиите, които четете тук? Абонирайте се напълно безплатно с RSS или по e-mail, за да получавате най-новите публикации за фитнеса, храненето и здравословния начин на живот.

1. 1

   

   Любомир Иванов написа:

   23.05.2010 в 22:01

   С първия коментар ще допълня, че подзаглавието на фитнес пакета предполага още един вариант на програмата. Той ще бъде промотиран съвсем скоро и ще бъде озаглавен „Х-Форма – Hard Gainer“ – за всички, които много трудно качват мускулна маса и за тези, които търсят по-големи мускулни обеми.
2. 2

   

   Yankova написа:

   24.05.2010 в 6:27

   По скалата от 1 до 10 давам 10+ за статията . Дано повече дами да я прочетат и да се осъзнаят докато е време, че по-добри резултати се постигат със силовите тренировки, а не да висят по 1,3 – 2 ч. на пътеките и да престанат изказвания от рода „аз, не искам мускули, защото си имам искам само да отслабна с някое друго кило, ама ако може само в областта на корема и краката“.
3. 3

   

   Владимир Стоянов написа:

   24.05.2010 в 10:31

   Браво за акцента върху Х формата на тялото. Не е нужно да се качват килограми с обичайните базови програми, а трябва да се акцентира точно върху определени части на тялото.
4. 4

   

   Любомир Иванов написа:

   24.05.2010 в 10:43

   Yankova, постоянно обяснявам, че със силови тренировки жените не могат да станат груби и мускулести, а само с изваяни и секси мускули. И винаги едно от първите неща, които ми се казват е, че не желаят да правят големи мускули.

   Владо, според проучването ми, това е физиката, която допада на по-голяма част от хората. Но тъй като има и фенове на по-големите обеми, ще има и друг вариант на програмата.
5. 5

   

   Владимир Стоянов написа:

   25.05.2010 в 17:10

   Мускулатурата на първо място трябва да е функционална, а с големите обеми според мен това няма как да стане, има изключения разбира се но над 90 кг чиста мускулна маса без мазнини това става трудно. Зарадвах се миналата година, когато Декстер Джексън стана Олимпия 2008 – той е сравнително лек спрямо другите, но изглежда хората искат мутантите да са номер едно.
6. 6

   

   Любомир Иванов написа:

   25.05.2010 в 19:23

   Разни хора, разни идеали. И аз по принцип не съм фен на големите обеми и се зарадвах много на победата на Декстър и си казах, че спортът е тръгнал в по-добра посока. Затова и промотирам нещо като Х-формата.
7. 7

   

   Rado написа:

   30.05.2010 в 18:33

   Страхотно! С нетърпение очаквам и статията за промотирането на „Х-Форма – Hard Gainer“ продукта. Бих казал, че това ще ме касае най-много имайки в предвид, че съм абсолютен ектоморф и всичко при мен е ужасно трудно Понякога даже ми се убива и огромната мотивация, гледайки приятелчета на 1/3 от стажа ми как ме настигат и задминават, но ти си жив пример за успял ектоморф (спомням си, че беше споменал някъде) спечелил войната срещу генетиката и точно заради това аз няма да загубя надежда! :))
8. 8

   

   Любомир Иванов написа:

   30.05.2010 в 18:48

   Rado, докато за създаването на Х-форма – Lean Body съм използвал освен познанията си, опита си с различни клиенти, то при Hard Gainer версията ще говоря предимно от своя опит. Защото наистина спечелих войната с генетиката си, но тя продължи доста дълго, а можеше да приключи много по-рано, ако когато започвах имах познанията и опита, които имам сега
9. 9

   

   Митко написа:

   12.09.2010 в 14:58

   А за визуално по-широк раменен пояс на кои мускули трябва да се даде приоритет?
10. 10

    

    Любомир Иванов написа:

    12.09.2010 в 15:18

    http://lubomirivanov.com/1508

Коментирай

Отказване на отговора

Име (задължително)

Поща (няма да бъде публикувана) (задължително)

Уебсайт

Уведомяване по e-mail за нови коментари по тази статия