Меню на страниците
Facebook
Меню на категориите

Публикувана от на 27.06.2010 в Хранителни режими | 30 коментара

Рисковете при ниско въглехидратните диети

Вече доста години съм свидетел на една доста странна въглехидратна истерия. Въглехидратите са набедени за най-големия враг на отслабването, а диетите с крайно малко от тях са издигнати в култ.

Ниско въглехидратната диета (НВД) е придобила такава популярност, че масово се асоциира като единствения сигурен начин да се разделите с излишните килограми. Дори много клиенти се обръщат към мен с молбата да изготвя тяхната ниско въглехидратна диета, все едно няма друг правилен път за достигане до целта.

Сигурно ще кажете, че тази популярност е заслужена, защото ниско въглехидратните диети дават ефект. Да, това е факт, който не оспорвам. Но трябва да стане ясно на какво се дължи този ефект и какви са възможните рискове.

 

ЗАКОНЪТ ЗА КАЛОРИЙНИЯ БАЛАНС

Според закона за калорийния баланс, ако приемате по-малко калории, отколкото горите всеки ден, ще сваляте тегло. Затова ще разгледам два примера, всеки от които се отнася за човек, чийто енергийни нужди възлизат на 2500 калории дневно. Това е количеството калории, което е необходимо за запазване на теглото. 

Пример # 1: Редуцираме калориите с 20% и определяме дневен прием от 2000 калории. Използваме високо въглехидратна диета, при която 50% от калориите идват от въглехидрати. Това са 1000 калории или 250 грама въглехидрати. 30% от останалите калории идват от белтъчини (150 грама), а 20% от мазнини (45 грама). Въпросът е: ще се постигне ли загуба на мазнини въпреки многото въглехидрати? Вярвам че отговорът е положителен, поради калорийният дефицит, стига да са подбрани правилните храни и режимът да е съобразен с всички останали фактори, необходими за успеха на една диета. Разбира се, ефектът може би няма да е максимален, но ако са налице достатъчно интензивни тренировки и кардио, със сигурност ще се постигне една много добра мастна редукция.

Пример # 2: Използваме ниско въглехидратна диета с нищожните 25 грама въглехидрати (100 калории). Но набавяме още 2600 калории от белтъчини и мазнини. Ще има ли загуба на тегло при такава ниско въглехидратна диета? Силно се съмнявам, защото въпреки малкото въглехидрати, калориите са все още твърде много.

 

„МАГИЯТА” НА НИСКО ВЪГЛЕХИДРАТНИТЕ ДИЕТИ

На какво тогава се дължи успехът на ниско въглехидратните диети? Те имат няколко метаболитни предимства. Основните са: контрол върху инсулина и завишеният прием на белтъчини.

Контрол върху инсулина означава, че малкото въглехидрати няма да стимулират панкреаса да произвежда много инсулин. Така се осигурява по-добра хормонална среда за редуциране на мазнините и се потиска апетита. Но това не е привилегия само на ниско въглехидратните диети и може да се постигне и с повече въглехидрати, ако са правилно подбрани по вид и като количество.

По-високият белтъчен прием осигурява по-голям термичен ефект (енергия, която се губи за усвояване на храната), подтискане на апетита, както и калории, за които е по-вероятно да се използват за мускулно възстановяване или енергия, отколкото да се натрупат като мазнини. Затова може да се каже, че високият протеинов прием, а не редуцираните въглехидрати е истинското предимство на НВД. Но ниско въглехидратна диета не означава задължително високо протеинова диета. Също така, високо протеинова диета не означава задължително НВД. Едно разпределение на калориите 40:30:30 или 40:20:40 процента (белтъчини : мазнини : въглехидрати) едновременно осигурява достатъчно протеин без въглехидратите да са твърде малко. А в дни на въглехидратно зареждане при един ротационен принцип в диетата, въглехидратите могат да достигнат спокойно и 50-60% от дневния енергиен прием и въпреки това, ако се спазва законът за калорийния баланс, излишното тегло ще се редуцира успешно. Но защо тогава хората продължават да се доверяват на основно НВД и дава ли тя по-добър ефект, отколкото диети с повече въглехидрати?

 

БРОЕНЕ НА КАЛОРИИ

За да сме коректни в оценката когато сравняваме НВД с други режими с повече въглехидрати, трябва да уточним дали става въпрос за режим със стриктно броене на калориите или за прием на малко или повече въглехидрати без да се следи калорийната консумация.

Ако става въпрос за втория вариант, то НВД обикновено ще даде по-добри резултати, особено в началото. Това отчасти се обяснява с голямата загуба на гликоген и вода през първите седмици, но в действителност се постига и по-голяма редукция на мастните запаси. Причината не е в някакво метаболитно предимство на НВД над диетите с повече въглехидрати, а защото в повечето случаи сте в отрицателен калориен баланс без да следите калориите. Ниско въглехидратната диета ви принуждава да консумирате по-малко калории, дори и да не го искате т.е. получвате „автоматичен” калориен контрол. Трудно е да се приемат много калории, когато цяла група от доставящи калории храни е почти отстранена от менюто. Трудно, но не невъзможно, защото тези калории принципно могат да се набавят и от белтъчини. Но в по-голямата част от случаите не се случва, тъй като повечето белтъчини и ниските инсулинови нива контролират апетита, а самата мисъл, че все пак сте на диета не ви позволява да консумирате големи количества храна.

Какво ще се случи обаче, ако съпоставим НВД с режим с повече въглехидрати, при който стриктно се следи калорийният прием? В този случай имате „ръчен” контрол върху приема на калории чрез мерене и теглене на всяка храна. Тогава предимството на НВД не просто ще се изпари, а дори везните ще се наклонят в полза на режима с повече въглехидрати. Защо? Първо, защото така няма да се оставите на случайността от „автоматичния” калориен контрол – той не се получава при всеки. Второ, при НВД организма по-бързо посяга към мастните си запаси, тъй като един основен енергоизточник е почти отстранен. Но големият недостигът на енергийни калории се възприема от организма като недохранване, в резултат на което метаболизмът се забавя. За да не се получава това трябва да се добавят допълнителни калории от мазнини.

 

„МАЗНИНИТЕ ИЗГАРЯТ В ОГЪНЯ НА ВЪГЛЕХИДРАТИТЕ“

Сигурно сте чували тази поговорката, но може би не сте си задавали въпроса какво точно се има в предвид. Става въпрос за синтеза на междинни продукти на въглехидратния метаболизъм, които са необходими за процеса на произвеждане на метаболитна енергия и оксидиране на мазнините познат като Цикъла на Кребс. Ако няма достатъчно въглехидрати, които да се използват в Цикъла на Кребс, няма да има и максимално изгаряне на мазнини. Така че трябва да внимавате въглехидратите при НВД да не са крайно малко.

Друг риск от НВД се доказва от изследване, при което е установена много по-ниска активност на ензима липаза, който разбива триглицеридите в мастните клетки до свободни мастни киселини и глицерол, за да могат те да се включат в кръвообръщението. Ако активността на липаза е намалена, това означава много по-малко използване на мазнините като източник на енергия.

 

ПОГЛЕД В БЪДЕЩЕТО…

Малко хора гледат в перспектива, когато започват една диета. По-важни са бързите и лесни резултати, които отчита кантара и не се мисли какво ще се случи след това. Но статистиката сочи, че повечето хора свалили тегло с НВД, не само го връщат, а дори качват килограми над изходното си тегло през следващите три до шест месеца след края на диетата. Причината е ясна – стресът от малкото калории кара тялото да се запасява при първа възможност. А на фона на забавения метаболизъм това запасяване става много по-бързо отколкото очаквате. Не може ли тогава НВД да се превърне в начинът на хранене, който да спазваме до живот или да се практикува периодично? Практиката показва, че ефектът на НВД изчезва след три до шест месеца, а всяко следващо спазване не дава същия резултат. И двете се дължат на забавения метаболизъм. Друг проблем е, че когато губите тегло с НВД, то в голяма част от случаите е общо – мускули и мазнини, но когато връщате теглото, връщате основно мазнини, а изгубените мускули не се възстановяват (освен ако не започнете план за покачване на мускулна маса). Решението е НВД да се използва за кратки периоди от време – 4 до 8 седмици, преди да се стигне до забавяне на метаболизма и загуба на мускули. След което да се премине на режим с повече въглехидрати поне за 4 седмици, но в никакъв случай към начинът на хранене отпреди диетата, който е довел до покачване на теглото.

За финал ще кажа, че мерило за ефективността на една диета трябва да престане да бъде максимум сваленото тегло за минимум време. Защото свалянето на килограми е лесно – намалявате калориите до минимум и след седмица кантарът показва 5 кг по-малко. Трудно е свалянето на излишните мазнини, без да се губи активна мускулна тъкан, ускоряването на метаболизма и запазването на ефекта във времето. С НВД ще постигнете това само през началните няколко седмици. Тя е като спринтьор, който ще избяга бързо първите няколко стотин метра, след което темпото рязко ще спадне. Докато режимите с малко повече въглехидрати могат да се сравнят с маратонец, който ще поддържа постоянно темпо до финала.

 

30 коментара

  1. Преди малко повече от две години свалих 10 кг с НВД след като спрях да кърмя сина си. И аз разбрах, че организма бързо се адаптира (явно, както вие сте отбелязали, забавя се метаболизма, намалява тироидната секреция). Така след първия период от 20 дни направих 3 периода по 5-7 дни с почивки между тях от 1-2 седмици. Дори след приключване на диетата теглото ми продължи да намалява, но това в голяма степен дължеше на добрите кардио тренировки под ръководството на сина ми, за който и днес ме питат „Все още ли е куршум?“. Следващите 6 месеца бях особено внимателна и се хранех балансирано. Това пък изгради в мен различно отношение към храненето и придобих полезни навици. От тогава поддържам теглото си в приблизително еднакво и дори съм по-слаба от преди раждането. Наложи се да подаря дрехите си на мои близки!
    Въпреки резултата, който постигнах тогава, сега не бих прибягнала до НВД, а по-скоро до съветите на професионалите.

  2. Още нещо, не е за подценяване факта, че поради липсата на млечни продукти (въпреки че пиех Ca, Mg, Zn и Vit.C) в края на диетата ноктите ми се чупеха и белеха. А кой знае колко още, не толкова видими на пръв поглед вреди, ни нанася.

  3. Извинявам се за намесата по темата, но искам да уточня нещо свързано с горният коментар за млечните продукти, който е и тотална масова заблуда…

    Много хора (вегани и суровоядци) живеят без прием на млечни продукти и не страдат от чупене на нокти и липса на калций. За да усвои правилно калцият организма ни има нужда от магнезий, а в млечните продукти такъв няма…. Съответно трябва да се приемат храни, в които има и едното и другото – като всички тъмно зелени зеленчуци, сурови ядки, моркови, червено цвекло…. или с други думи казано въглехидрати основно. Съответно според мен чупенето на нокти и разните здравословни проблеми са причинени от липсата на въглехидрати в режима на хранене, а не от липсата на мляко…

    Ако случайно греша – поправете ме :)

  4. Много си прав Любо, НВД, а най вече диетата на Пиер Дюкан не са панацея за сваляне на излишните килограми, и в много случаи вредят сериозно на здравето. Пробвах какви ли не диети, включително и горните но най ефикасни и забележителни резултати се получиха точно при препоръчвания и от тебе балансиран хранителен режим, който в комбинация с малко фитнес ми позволи да отслабна с 20 кг за 7 месеца.Искам да ти благодаря за ценните статии в сайта ти, които също ми помогнаха при съставянето на режима ми.Бъди жив и здрав и много успехи ти желая :)))

  5. И още нещо – целият месец юни съм на въглехидрати- овесени ядки, елда, плодове, зеленчуци, боб, ориз картофи, спагети, от време на време и риба, та дори и при този високо въглехидратен режим свлих около килограм. :)

  6. Ти можеш да свалиш килограми, дори и ако по цял ден ядеш само сланина или само бонбони примерно, стига калорийният баланс да ти е отрицателен.

  7. Млечните продукти са най-популярния източник на калций, но не е единствения. Големи количества се съдържат също в зелено-листните зеленчуци, ядките и семената, сушените плодове, бобови култури, пълнозърнести продукти и други. А магнезият наистина е важен за усвояването на калция, но той се съдържа в много храни, а по-важен е витамин Д, който се съдържа най-много в маслените млечни продукти, жълтъка и мазните риби.

    Alex, ако по цял ден ядеш сланина и бонбони малко трудно ще си в отрицателен калориен баланс ;) Да не говорим, че няма да доставиш нищо ценно за организма си :!:

  8. Ми ако яде по 2 бонбона и 10 грама сланина може и да е в отрицателен

  9. Мисълта ми беше, че по принцип с всяка храна може да се отслабне стига да се спазва закона за калорийния баланс.Но от всички храни, като махнем плодовете и зеленчуците, най – натурална и здравословна храна си остава домашното месо и яйца, независимо колко холестерол има в тях. На пазара неможеш да намериш качествен домашен пълнозърнест хляб.Иначе по селата е пълно с кокошки и прасета.За тия, които имат достъп до село, е добър избор. Според всички диети, колкото и да са различни помежду си, най-добрата храна е прясната, минимално обработена, на възможно по слаба температура.

  10. Не може със всяка храна да се отслабне – в голяма грешка си – освен прословутия закон за калорийния баланс, който цитираш Алекс, човек има нужда и от соли, витамини и минерали, а те могат да се осигурят в оптимални количества само при един балансиран хранителен режим. В това отношение признавам си , че много съм научил от сайта на Любо.Примерът ти със сланината и бонбоните е много неуместен.Пробвай :)))

  11. Ако ти трябват 2000 калории за подръжка на теглото и по4неш да се храниш с вси4ко оба4е приемаш 1700 примерно след извесно време метаболизма ще падне и тея

  12. 1700 калории ще се превърнат в положителен калорем прием поне така мисля Лубо да се вклу4и :)

  13. Коко, задаваш резонен въпрос и аз бих желал да разбера какво мисли Любо в този случай. Лично аз постъпих така : преизчислявах основната обмяна всеки месец и коригирах калориите така ,че отново да има отрицателен калориен баланс, но не много , а колкото препоръчваше Любо.

  14. Убоо си праил :) мен мисълта ми беше ако се действа хаоти4но с ядене на всякаква храна 4е отрицателния баланс се превръща в положителен тея калории само като пример ги дадох

  15. Гледам, че хубава дискусия се е заформила :) Явно ще има нужда от тема защо трябва да подбираме качествени храни. Сега само ще отбележа някои основни положения.

    Първо, отрицателният калориен баланс е основополагащ при един режим за намаляване на излишното тегло. Но калориите трябва да идват от качествени храни поради няколко основни причини. Patzo правилно е отбелязал, че с бонбони и сланина ще се стигне до липса на много ценни съставки. Липсата на достатъчно белтъчини ще доведе до голяма загуба на мускулна маса, хормонален дисбаланс и още куп здравословни проблеми. Витамини, минерали, незаменими мастни киселини, които са необходими за правилното функциониране на организма също ще липсват. Инсулина, който се провокира от сладкото ще попречи на хормонално ниво да се използват мазнините като източник на енергия, така че при отрицателен калориен баланс с такива храни ще се губят основно мускули. Инсулина ще провокира и спад в нивата на кръвната захар и ще ви накара да ядете, освен ако не искате да получите хипогликемия. А трудно е да приемате малко калории от некачествени храни, които са „калорийни бомби“ т.е. постоянно ще сте гладни и няма да издържите дълго. Комбинацията много рафинирани въглехидрати + наситени мазнини не след дълго ще доведе до увеличаване на триглицеридите в кръвта, а оттам и на холестерола, ще се развие инсулинова и лептинова резистентност.

    Е, това е на първо четене за отслабването с бонбони и сланина, повече в някоя от следващите статии. Дотогава ако Alex не се е уплашил от написаното може да опита такава диета и да изкаже впечатления, за да не говорим само суха теория :-D

  16. Примера ми беше хипеброличен!!!Естествено, че неможе да се яде само сланина или бонбони,казвам само че закона за калорийна баланс неможе да се заобиколи. Много ясно, че в бонбоните няма белтъци и ще загубиш мускули,ако ядеш само тях една седмица.Аз съм ЗА натуралните храни, а бонбоните са тяхна противоположност.Дано накрая сте ме разбрали.

  17. По повод липсата и усвояването на Ca, както отбелязах във втория по темата коментар, приемах таблетки, съдържащи Ca, Ma и Zn, отделно Vit.C. А зелени листни зеленчуци приемах в обилни количества. Все пак говорим за НИСКО въглехидратни диети, а не за диети, изключващи напълно въглехидратите. Аз ядях само месо, яйца и зеленчуци, без млечни и зърнени продукти.
    Но не съм привърженик на тази диета, не и след като вече съм по-запозната с информация като тази в блога на Любо.
    Относно качеството на храните – това е един сериозен проблем. Днес особено се замислих след като съобщиха резултатите от пробите взети преди седмица от продукти на българския пазар. Най-много вредни вещества в портокалите, гъбите, ред други, и в доматите. А кой не обича да похапва домати!
    Така месото е съмнително, зеленчуците и плодовете също!
    Оказва се много трудно да се храниш здравословно, ако сам нямаш градина или не търчиш по селата за „екопазаруване“.

  18. А може би споровете ЗА/СРЕЩУ НВД понякога се дължът и на различното съдържание, което влагаме в един и същ термин :wink:
    През тази пролет бях на НВД около 7 седмици – бях почнал да се отпускам отпред и да ставам мазен и реших с упражнения за корема да го стегна, а с НВД да разкарам мазнините.
    Планирах и изпълних този режим с ясната идея за едно минимално количество въглехидрати, под което да не падам. Така например през цялото време закуската ми беше една и съща – стабилна порция овес. С това едновременно приемах въглехидрати, приемах и достатъчно (надявам се) фибри и едновременно с това приемах такива въглехидрати, които не са с максимален гликогенен индекс.
    Не можах да го докарам до планираните 8 седмици, защото в един момент усетих, че всички ми казват – ауууу, колко си отслабнал.
    След това продължих с ВВД, защото е добра идея и малко ММ да понатрупам :) Вече почти месец съм на ВВД и мазнината около корема ми не се е увеличила :)

    Защо пиша всичко това? НВД е Ниско-въглехидратна диета, а не БезВъглехидратна диета :wink: Според мен НВД е мощен и удобен инструмент, който пак ще използвам – може би средно веднъж годижно. Обаче никога не бих прибегнал до метода на Аткинсън. Не бих имал за цел да съм „в кетоза“, особено ако „кетоза“ е състояние, което предполага че и мозъкът използва за енергия мазнини – кетони, а то си е така. Не мисля, че това е нормално състояние на мозъка, защото просто това не е неговата нормална „хран“ :wink:
    Явно това, което аз наричам НВД за някой други е умерено-балансиран режим :lol:
    Пък и като режем въглехидратите – много зависи от кои точно се лишаваме.
    Аз и при ВВД избягвам бял хляб от фино брашно, франзели, вафли, сладолед, сладки безалкохолни…
    И същевременно дори и при НВД не се лишавам от овесени ядки (че овесеното брашно му се вдига гликемичния индекс :( ), пълнозърнест хляб (независимо, че е дори с висок ГИ) и други подобни, особено съдържащи влакнини.

  19. Христо, много си прав, че всеки влага различен смисъл, когато говори за НВД. За един 150 грама въглехидрати са малко за друг 100 са много. В статията става въпрос за наистина ниско въглехидратните диети. А ако опиташ да приложиш закона за калорийния баланс, ще видиш че може да си релефен и с повече въглехидрати, като при това няма да изгубиш мускулна маса. Само че на много хора не им се смята и се оставят на „автоматичния“ контрол.

  20. Здравей Любо,

    Преди всичко искам да те поздравя за страхотния блог. През последните месеци доста се интересувам от здравословно хранене, и спокойно мога да кажа, че това е едно от местата, от които научих най-много.

    Въпросът ми към теб обаче е малко необичаен, а съветът ти наистина ще ми е полезен.

    Работата е там, че преди около 3 месеца реших да започна да се храня малко по-здравословно. Просто изключих белия хляб, сладкишите и соковете, от които преди това не се бях лишавал АМА ВЪОБЩЕ. Не съм спортувал или ходил на фитнес, тъй като целта ми не е била да променям теглото си – висок съм ок. 180 съм и тежах 76кг.

    И така, след 3 месеца и доста коментари от хора, че съм отслабнал, реших да се претегля преди около 2 седмици. Бях 71кг т.е. 5кг надолу и честно казано се притесних, тъй като наистина не ям малко – просто не ям хляб и не консумирам храни и напитки със захар.

    Така след като установих този спад в теглото преди 2 седмици, реших да почна да ям бадеми и орехи – последните 2 седмици съм консумирал поне 100гр дневно. Днес сутринта се изтеглих и съм още 1кг надолу /70кг/ – само за 2 седмици. Наистина почвам да се притеснявам, че може да има нещо по-лошо. Ходих на изследване – пълна кръвна картина и урина. Всичко е в норма. А и нямам някакви други оплаквания.

    Очевидно е, че имаш страшно много познания в тази област за това се обръщам към теб…просто за някакъв съвет. Не съм фен на броенето на калории, но откакто почнах да ям тези ядки, със сигурност не падам под 2000-2500 ккал дневно. А наистина преди се храних много нездравословно – чипсове, бял хляб, сокове, сладкиши…може би съм консумирал по 4000ккал дневно, нямам представа как съм ги подържал тези 76-77кг.

    Мисля, че бях по-изчерпателен от необходимото, но просто исках да обясня ситуацията, за да получа възможно най-добрия съвет. И искам да ти благодаря предварително, защото не знам към кого мога да се обърна.

    Поздрави

  21. Радо, почти съм сигурен че си чел тази статия, но все пак: http://lubomirivanov.com/2580/

    Нищо не стои над закона за калорийния баланс, затова ако не искаш да отслабваш повече или да качиш кг трябва да му се „подчиниш“ :) 2000-2500 калории не са много, ако имаш бърз метаболизъм, аз при толкова се топя като снежен човек през август :lol:

    Просто увеличи калориите с каквото предпочиташ. Ако искаш въглехидрати, качествени източници много – овесени ядки, кафяв ориз, киноа, елда, сладък и обикновен картоф, пълнозърнест хляб, плодове, пълнозърнести макаронени изделия и т.н. Ако искаш мазнини също – различни масла, ядки и семена, мазни риби, пълномаслени млечни продукти и други (принципно с мазнини се набавят по-лесно калориите, тъй като съдържат повече в малко обем). Успех!

  22. Продължителното подлагане на НВД (2-3 плода дневно въглехидрати и 3 лъжици овесени ядки на закуска) може ли да доведе до някакви здравословни проблеми, ако се прилага в много продължителен период ? Чувал съм , че може да доведе до заболявания . Вярно ли е и какви? Благодаря!

  23. Продължителния недостиг на енергия може да доведе до проблеми (срив на имунната система и др.). Затова, ако въглехидратите са намалени до минимум, трябва да бъде увеличен другия енергиен източник – мазнините.

  24. Благодаря за отговора! Аз лично няма да увелича приема на мазнини по 2 причини: 1 не харесвам вкуса на мазната храна и 2 притеснява ме риска от увеличени на нива на холестерола. Може би ще вкарам малко повече въглехидрати в храната- по филия пълнозърнест хляб и лъжица ориз.

  25. Негативна връзка между прием на мазнини от истинска храна (месо, риба, яйца, масла, ядки и т.н., а не транс мазнини) и холестерола няма.

  26. Аз не ям мазни храни. Не ям месо. Но имам страшно висок холестерол и високо кръвно! Защото откак се помня съм голям фен на сладкото! Само шоколад и кока-кола. Това ми беше до неотдавна основното ядене. Без тях нямам енергия за работа. След като счупих крак се обездвижих и бързо качих 20 кила. Сега като се пораздвижих свалих 10 кила, но трябва да свалям още а не мога. Това с НВД е вятър и мъгла. Просто не действа, ако не гориш поне 4000 ккал на ден! Не разбирам защо трябва да се набавя протеин точно от месо? Не знам как го правят тоя номер без да вдигнат кръвно над 200?!? Месото гние в червата при 37 градуса по Целзий и при това отделя много токсини, които бавно но сигурно отравят организма. В растенията има много повече протеин, и от него не се вдига кръвно.

  27. До Фифи
    Счупи тъпомера с това за месото че гние при 37градуса е червата .

  28. В последно време е много популярно Ниско въглехидратно-високо мазнинно хранене.Чета за страхотни резултати ,постигнати по този начин,и се говори за този начин на хранене,като „хранене за цял живот“.Какво е вашето мнение за този режим?По-горе написаното,важи ли и за този режим,където приемът на мазнини достига 60 процента на ден?Изкушавам се да пробвам такъв вид хранене,но холестерола ми е на гранницата и имам опасения,че със такова хранене бих покачила още стойностите му.

  29. Може да намерим истории за страхотни резултати с почти всеки начин на хранене…Колкото до високо-мазнинното хранене – в определени ситуации и при определени хора е подходящо, но според мен не е „универсалното“ хранене и „панацеята“, както определени хора считат.

  30. Зравейте,аз съм на нисковъглехидратна високо мазнинна от 8 месеца.Въглехидрати само от зеленчуци между 5-10%,белтък около 25% и мазнини 65-70%.Свалих около 20кг за това време,като не съм спирал да тренирам.Спрях да пресмятам колко калории употребявам и ям колкото ми се иска без ограничения,като едно хранене ме засища за средно 6-7 часа т.с. имам 2 хранения на ден.Консумирам всякакво месо,сланина,яйца,краве масло,сметана,сирене и кашкавал зрели поне 3 месеца,ядки само бадем и орех,зеленчуци само тези които растат над земята.Общо взето това е с което се храня,нищо друго.Надявам се че съм ви бил полезен.

Отговори

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Можете да използвате тези HTML тагове и атрибути: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

:alien: :angel: :angry: :blink: :blush: :cheerful: :cool: :cwy: :devil: :dizzy: :ermm: :face: :getlost: :biggrin: :happy: :heart: :kissing: :lol: :ninja: :pinch: :pouty: :sad: :shocked: :sick: :sideways: :silly: :sleeping: :smile: :tongue: :unsure: :w00t: :wassat: :whistle: :wink: :wub: