Меню на страниците
Facebook
Меню на категориите

Публикувана от на 19.08.2010 в Мотивация | 9 коментара

Силата на визуализацията

Силата на визуализацията

Основна способност на мозъка ни е да мисли в картини. Ако ви накарат да си представите перфектната почивка, ще видите различни образи и картини, които ще преминат през съзнанието ви като на филмова лента, без дори да са се случвали някога. Ако ви кажа: „Помислете за розов слон”, ще видите розовия слон, независимо че не съществува. Това е „театърът” на нашето съзнание. При някои е по-богат на декори, други го виждат по-детайлно и ясно, но в крайна сметка всеки го притежава и може да го развива. Нарича се визуализация.

Визуализацията съществува като ментална тренировка и е част от тренировъчния процес на много велики атлети. Успели хора в различни области също споделят, че използват визуализацията като част от техния план за успех.
Сигурен съм, че почти всеки от вас е чувал за невероятния ефект на метода на визуализацията. Въпреки това на визуализацията, като ефективно средство за успех, се гледа меко казано несериозно и като загуба на време.

Много хора изразяват негативно отношение към визуализацията, без дори да са я опитали, а други опитват, но не знаят как да визуализират правилно. Всъщност, всеки от нас постоянно и несъзнателно „прожектира” в съзнанието си своето бъдеще. От елементарни неща, като планирането на утрешния ден, до това как искаме да изглеждаме и какво да постигнем. Но защо тогава визуализацията не помага на всеки да осъществи мечтите си?

Обикновено не визуализираме своите цели детайлно и последователно. Не е достатъчно да си представите как искате да изглежда вашето тяло, за да го постигнете. Трябва да мислите за това целенасочено и ежедневно, а мислите да отразяват действията ви. Отделете си 15 минути дневно, за да представите целите си и начините за тяхното постигане. Искате релефни мускули на корема или огромни бицепси? Тогава отпуснете се удобно, затворете очи, поемете дълбоко дъх и си пуснете този „филм”. „Вижте” какво трябва да направите, за да го постигнете. Може да използвате тази техника и докато тренирате. Самият Арнолд Шварценегер си е представял бицепсите като планински върхове, докато ги е тренирал. И съм убеден, че това е изиграло някаква роля за постигането на крайния резултат.

Някои хора визуализират по-лесно от други, но всеки може да го направи. А и колкото повече практикувате, толкова по-добри ще ставате. Ако ви е трудно да си представите как искате да изглеждате, може да използвате и снимки. Намерете снимка на физиката, която искате да постигнете и я запечатайте в съзнанието си. Забравете как изглеждате в момента и дали смятате, че е възможно. Нека вашето съзнание „вижда” тялото ви в този образ всеки ден! Вашето лице да се свързва с перфектното тяло, за което мечтаете.

Естествено, не е достатъчно просто да си представите вашия нов облик, за да го постигнете. Трябва да съчетаете визуализирането с поставянето на цели и начините тяхното изпълнение. Нека визуализацията да подпомага целият процес да се материализира, а не да бъде просто поредната мечта. А другата част от процеса, ако желаете перфектно тяло, са правилното хранене и тренировки. Те могат много да се подобрят чрез визуализация. Вечер преди да заспите например, си представете как се събуждате на сутринта отпочинали и пълни с енергия. Пуснете си „филма” на утрешния ден и го изживейте – къде ще ходите, кога ще се храните, с какви храни. Това е сигурен начин да не пропуснете хранене, което ще ви отдалечи от целта.

Метода на визуализацията има огромен потенциал и в тренировките, затова го използвам винаги. Обикновено преди тренировката, докато пия пред тренировъчното си кафе, започвам да тренирам в съзнанието си. Представям си цялата тренировка – какви упражнения, с какви тежести, серии и повторения ще използвам, дори как нося тежестите. Все едно гледам филм. Когато дойде време за тренировката, просто „натискам бутона „play” и всичко протича перфектно, защото вече съм го правил.

Използвам визуализацията и преди всяка тежка серия. „Виждам” перфектната техника на изпълнение и това как се съкращават мускулите ми по време на всяко едно повторение. Така се подобрява връзката съзнание-мускули и прави серията максимално продуктивна. Това е тествано от много спортисти, които са направили рекорд, защото преди това са го направили в съзнанието си.

Същата техника може да приложите и в други аспекти от живота. Да речем, че ви предстои важна бизнес среща или интервю за работа. Визуализирайте преди срещата – как ще се държите, какви въпроси ще ви зададат и как ще отговорите. Режисирайте различни ситуации. А когато му дойде времето, се представете блестящо, защото имате предимството вече да сте го изживели. Всъщност, не сте ли си казвали някога: „защо не мога да върна времето и да реагирам по друг начин”. Е, методът на визуализацията ви дава това право. Възползвайте се!

9 коментара

  1. Любо, прекрасна статия си написал, това е много в моята област. Преди да те срещна, преди въобще да започна каквато и да било работа с тялото си, аз всъщност визуализирах, представях си как искам да изглежда тялото ми и преживявах как ще се чувствам, когато го постигна. Да, визуализацията е много мощно средство, въпреки че не се приема сериозно от много хора, но истината е, че тя програмира съзнанието и ако към нея се добавят и чувствата, които би трябвало да съпътстват съответното преживяване, за съзнанието няма никаква разлика, че преживяването е породено от визуализация, а не от реална опитност – то ест, то изпраща същите импулси и команди към тялото. А съзнанието е нещо необятно и колкото и да си мислим че знаем, ние наистина все още знаем твърде малко за него…

  2. Любо, поздравявам те за поредната страхотна статия. На мен лично визуализациите много ми помагат в ежедневието. Преди всяко посещение на фитнес залата, отделям около 10-15 минути за да си представя как ще протече цялата ми тренировка. Прехвърлям я упражнение по упражнение. Преди всяка серия си представям как би протекла и какво ще е перфектното изпълнение. Това до голяма степен ми помага да се концентрирам и наистина да изпълнявам отделните упражнения правилно и контролирано. А след тренировката идва и задоволството от добре свършената работа :-D
    Бих посъветвала всички, които не са опитали този метод, да отделят съвсем малко време и да опитат.

  3. Мария, прекрасно допълнение към статията :)

    Даниела, благодаря за хубавия коментар.

  4. я да видиме сега,целият сайт е просто страхотен,а относно визуализацията аз редовно я практикувам :)

  5. Страхотна статия с много богата и интересна информация браво ! :wink:
    аз лично често практикувам тази техника

  6. Любо, трябва да визуализираме не само желания образ, който искаме да постигнем, а и всяко упражнение, всяка серия, всяко повторение… т.е. много по- важна е визуализацията на начина, по който ще постигнем поставените целиПравилно ли съм разбрала? :oops:

  7. Маринела, става въпрос за два различни начина на визуализация. Това да визуализираме желания образ изпраща нервни импулси, които както допълни и Мария (това е доста в нейната област), дават важни команди на тялото ни и спомагат да постигнем целта си. Докато визуализацията на тренировката ни помага да я проведем по-правилно, защото един вид вече сме я репетирали в ума си.

  8. strahotni statii bravo

  9. …Само не знам защо не се получава и с тотото … :)
    /Благодаря за страхотните статии, по-младите трябва доста да почетат преди да започват с копирането на професионални тренировки…/ :)

Отговори

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Можете да използвате тези HTML тагове и атрибути: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

:alien: :angel: :angry: :blink: :blush: :cheerful: :cool: :cwy: :devil: :dizzy: :ermm: :face: :getlost: :biggrin: :happy: :heart: :kissing: :lol: :ninja: :pinch: :pouty: :sad: :shocked: :sick: :sideways: :silly: :sleeping: :smile: :tongue: :unsure: :w00t: :wassat: :whistle: :wink: :wub: