Меню на страниците
Facebook
Меню на категориите

Публикувана от на 19.08.2010 в Мотивация | 9 коментара

Силата на визуализацията

Основна способност на мозъка ни е да мисли в картини. Ако ви накарат да си представите перфектната почивка, ще видите различни образи и картини, които ще преминат през съзнанието ви като на филмова лента, без дори да са се случвали някога. Ако ви кажа: „Помислете за розов слон”, ще видите розовия слон, независимо че не съществува. Това е „театърът” на нашето съзнание. При някои е по-богат на декори, други го виждат по-детайлно и ясно, но в крайна сметка всеки го притежава и може да го развива. Нарича се визуализация.

Визуализацията съществува като ментална тренировка и е част от тренировъчния процес на много велики атлети. Успели хора в различни области също използват визуализацията като част от техния план за успех.

Вие също може да използвате визуализацията, за да подобрите формата си, да бъдете по-добри в работата или други аспекти от живота. Научете как!

Сигурен съм, че почти всеки от вас е чувал за невероятния ефект на метода на визуализацията. Олимпийски и световни шампиони в различни спортове го използват при своята състезателна подготовка. Има редица научни изследвания, които подкрепят тази ментална тренировка. Въпреки това на визуализацията, като ефективно средство за успех, се гледа меко казано несериозно и като загуба на време.

Много хора изразяват негативно отношение към визуализацията, без дори да са я опитали, а други опитват, но не знаят как да визуализират правилно. Всъщност, всеки от нас постоянно и несъзнателно „прожектира” в съзнанието си своето бъдеще. От елементарни неща, като планирането на утрешния ден, до това как искаме да изглеждаме и какво да постигнем. Но защо тогава визуализацията не помага на всеки да осъществи мечтите си?

Обикновено не визуализираме своите цели детайлно и последователно. Не е достатъчно да си представите как искате да изглежда вашето тяло, за да го постигнете. Трябва да мислите за това целенасочено и ежедневно, а мислите да отразяват действията ви. Отделете си 15 минути дневно, за да представите целите си и начините за тяхното постигане. Искате релефни мускули на корема или огромни бицепси? Тогава отпуснете се удобно, затворете очи, поемете дълбоко дъх и си пуснете този „филм”. „Вижте” какво трябва да направите, за да го постигнете. Може да използвате тази техника и докато тренирате. Самият Арнолд Шварценегер си е представял бицепсите като планински върхове, докато ги е тренирал. И съм убеден, че това е изиграло не малка роля за постигането на крайния резултат. Може би ви звучи като психо-глупости, но повярвайте, силата на съзнанието над тялото е по-голяма, отколкото очаквате.

Някои хора визуализират по-лесно от други, но всеки може да го направи. А и колкото повече практикувате, толкова по-добри ще ставате. Ако ви е трудно да си представите как искате да изглеждате, може да използвате и снимки. Намерете снимка на физиката, която искате да постигнете и я запечатайте в съзнанието си. Забравете как изглеждате в момента и дали смятате, че е възможно. Нека вашето съзнание „вижда” тялото ви в този образ всеки ден! Вашето лице да се свързва с перфектното тяло, за което мечтаете.

Естествено, не е достатъчно просто да си представите вашия нов облик, за да го постигнете. Трябва да съчетаете визуализирането с поставянето на цели и начините тяхното изпълнение. Нека визуализацията да подпомага целият процес да се материализира, а не да бъде просто поредната мечта. А другата част от процеса, ако желаете перфектно тяло, са правилното хранене и тренировки. Те могат много да се подобрят чрез визуализация. Вечер преди да заспите например, си представете как се събуждате на сутринта отпочинали и пълни с енергия. Пуснете си „филма” на утрешния ден и го изживейте – къде ще ходите, кога ще се храните, с какви храни. Това е сигурен начин да не пропуснете хранене, което ще ви отдалечи от целта.

Метода на визуализацията има огромен потенциал и в тренировките, затова го използвам винаги. Обикновено половин час преди тренировката, докато пия пред тренировъчното си кафе, започвам да тренирам в съзнанието си. Представям си цялата тренировка – какви упражнения, с какви тежести, серии и повторения ще използвам, дори как нося тежестите. Все едно гледам филм. Когато дойде време за тренировката, просто „натискам бутона „play” и всичко протича перфектно, защото вече съм го правил.

Използвам визуализацията и преди всяка тежка серия. „Виждам” перфектната техника на изпълнение и това как се съкращават мускулите ми по време на всяко едно повторение. Така се подобрява връзката съзнание-мускули и прави серията максимално продуктивна. Това е тествано от много спортисти, които са направили рекорд, защото преди това са го направили в съзнанието си.

Същата техника може да приложите и в други аспекти от живота. Да речем, че ви предстои важна бизнес среща или интервю за работа. Визуализирайте преди срещата – как ще се държите, какви въпроси ще ви зададат и как ще отговорите. Режисирайте различни ситуации. А когато му дойде времето, се представете блестящо, защото имате предимството вече да сте го изживели. Всъщност, не сте ли си казвали някога: „защо не мога да върна времето и да реагирам по друг начин”. Е, методът на визуализацията ви дава това право. Възползвайте се!

9 коментара

  1. Любо, прекрасна статия си написал, това е много в моята област. Преди да те срещна, преди въобще да започна каквато и да било работа с тялото си, аз всъщност визуализирах, представях си как искам да изглежда тялото ми и преживявах как ще се чувствам, когато го постигна. Да, визуализацията е много мощно средство, въпреки че не се приема сериозно от много хора, но истината е, че тя програмира съзнанието и ако към нея се добавят и чувствата, които би трябвало да съпътстват съответното преживяване, за съзнанието няма никаква разлика, че преживяването е породено от визуализация, а не от реална опитност – то ест, то изпраща същите импулси и команди към тялото. А съзнанието е нещо необятно и колкото и да си мислим че знаем, ние наистина все още знаем твърде малко за него…

  2. Любо, поздравявам те за поредната страхотна статия. На мен лично визуализациите много ми помагат в ежедневието. Преди всяко посещение на фитнес залата, отделям около 10-15 минути за да си представя как ще протече цялата ми тренировка. Прехвърлям я упражнение по упражнение. Преди всяка серия си представям как би протекла и какво ще е перфектното изпълнение. Това до голяма степен ми помага да се концентрирам и наистина да изпълнявам отделните упражнения правилно и контролирано. А след тренировката идва и задоволството от добре свършената работа :-D
    Бих посъветвала всички, които не са опитали този метод, да отделят съвсем малко време и да опитат.

  3. Мария, прекрасно допълнение към статията :)

    Даниела, благодаря за хубавия коментар.

  4. я да видиме сега,целият сайт е просто страхотен,а относно визуализацията аз редовно я практикувам :)

  5. Страхотна статия с много богата и интересна информация браво ! :wink:
    аз лично често практикувам тази техника

  6. Любо, трябва да визуализираме не само желания образ, който искаме да постигнем, а и всяко упражнение, всяка серия, всяко повторение… т.е. много по- важна е визуализацията на начина, по който ще постигнем поставените целиПравилно ли съм разбрала? :oops:

  7. Маринела, става въпрос за два различни начина на визуализация. Това да визуализираме желания образ изпраща нервни импулси, които както допълни и Мария (това е доста в нейната област), дават важни команди на тялото ни и спомагат да постигнем целта си. Докато визуализацията на тренировката ни помага да я проведем по-правилно, защото един вид вече сме я репетирали в ума си.

  8. strahotni statii bravo

  9. …Само не знам защо не се получава и с тотото … :)
    /Благодаря за страхотните статии, по-младите трябва доста да почетат преди да започват с копирането на професионални тренировки…/ :)

Отговори

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Можете да използвате тези HTML тагове и атрибути: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

:alien: :angel: :angry: :blink: :blush: :cheerful: :cool: :cwy: :devil: :dizzy: :ermm: :face: :getlost: :biggrin: :happy: :heart: :kissing: :lol: :ninja: :pinch: :pouty: :sad: :shocked: :sick: :sideways: :silly: :sleeping: :smile: :tongue: :unsure: :w00t: :wassat: :whistle: :wink: :wub: