RSS: Публикации | Коментари | Email
търси в сайта
Внимание: Трансмазнини!
В различни материали частично съм засягал темата за особено опасен вид мазнини, които са продукт на растителни мазнини, подложени на процес, наречен хидрогениране – добавяне на водород към молекулата им. Затова се наричат хидрогенирани мазнини, а тъй като съдържат транс изомери на висши мастни киселини са познати още и като трансмазнини.
Причината за създаването на тези мазнини не е в полза на здравето, а чисто икономическа. Транс мазнините са трайни, евтини и могат да се добавят за пълнеж и овкусяване на почти всяка храна, досущ като глюкозо-фруктозния сироп. И тъй като са по-евтиния заместител на други съставки, производителите са щедри в употребата им и ги слагат обилно в много храни.
Трансмазнините имат химически променена структура и са непознати за нашият организъм, тъй като допреди няколко десетилетия дори не са и съществували. По подобие на рафинираните въглехидрати, те не се срещат естествено в природата, затова аналогично можем да ги наречем и рафинирани мазнини. Тялото ни незнае как да се справи ефективно с тях и това може да нанесе сериозни поражения не само на фигурата, но и на здравословното ни състояние.
Процесът на хидрогениране прави трансмазнините много по-опасни от наситените мазнини. Наситени мазнини организмът ни получава от непреработени химически храни и има, макар и малка нужда от тях, най-вече заради дневната доза холестерол, фосфолипиди и мастноразтворими витамини. Вредата им се проявава при по-честа консумация на големи количества, особено в съчетание със заседнал начин на живот. Те са с огромна калорийна плътност и могат да доведат до наднормено тегло и съпровождащите го проблеми. Така че при наситените мазнини става въпрос за количество, за разлика от транс мазнините, от които изобщо не се нуждаем. Те са несвойствени за организма ни и затрудняват всички метаболитни процеси. Консумацията им е равносилна на това да сипвате най-нискокачественото гориво в автомобила си и да очаквате мощност от двигателя и безаварийно пътуване. За съжаление някои хората се грижат повече за колата, отколкото за телата си, а други просто незнаят кои храни са добри, най-вече поради липсата на достатъчно информираност. Е, основната цел на този сайт е именно такава – да информира. Затова вижте рисковете, на които сте изложени при перманентен прием на транс мазнини, както и храните които могат да ги съдържат, за да бъде здравето Ви във Вашите ръце.
Негативните ефекти на транс мазнините:
- Намаляват инсулиновата чувствителност (развива се инсулинова резистентност)
- Увеличават инсулиновата реакция (произвеждате повече инсулин)
- Увеличават нивата на „лошия” холестерол в кръвта
- Намаляват „добрия” холестерол
- Увеличават нивата на триглицеридите в кръвта
- Подтискат имунната система
- Нарушават нормалната функция на черния дроб
- Могат да доведат до затлъстяване
- Могат да причинят атеросклероза и високо кръвно налягане – предразполагащи фактори за инфаркт и инсулт.
- Могат да доведат до лептинова резистентност
Едва ли са нужни повече доводи, за да разберете, че трансмазнините са опасни за здравето. Но избягването им може да се окаже доста трудна задача. Тези мазнини могат да бъдат наречени още „мазнини фантоми”, защото не фигурират в списъка на хранителното съдържание на много от храните, които ги съдържат. Всъщност има изискване от 2006 година, количеството трансмазнини да бъде обявено в хранителното съдържание на самия продукт, като на снимката към статията, но вие кажете върху опаковките на колко храни сте виждали подобна информация. Затова четете внимателно съдъжанието и търсете думи като: „хидрогенирани мазнини”, „хидрогенирано растително масло”, „частично хидрогенирани мазнини”. Имайте предвид също, че най-големият източник на трансмазнини е маргаринът, който се съдържа в много храни, както и че в заведенията за бързо хранене използват хидрогенирано олио. Внимавайте и за скрити знаци, които могат ви подскажат съдържанието на трансмазнини, като: „без холестерол” и „с малко наситени мазнини”. Обикновено за пълнеж на тези храни се използват именно рафинираните мазнини.
Ето и „кратък” списък с храни, които съдържат или могат да съдържат трансмазнини:
- Маргарин
- Пържени храни
- Хляб
- Баница
- Бисквити
- Торта
- Чипс
- Вафли
- Шоколад
- Готови сандвичи
- Кексове
- Кроасан
- „Бърза закуска”
- Понички
- Сладолед
Накрая възниква резонният въпрос: „След като хидрогенираните мазнини са толкова вредни, защо не подлежат на някаква държавна регулация, каквато има при цигарите и алкохола?!” Защото фирмите от хранителната индустрия са едни от най-големите данъкоплатци. Освен това много настоящи членове и шефове на различни сантитарни инспекции са бивши шефове на хранителни компании. Така че трябва да сте наясно, че икономическият интерес стои над всички други ценности, като здравето например. След като е евтино, трайно и не ни убива веднага, значи проблем няма. Според FDA – най-големият регулатор на храните и лекарствата в САЩ: „храна се счита за опасна за консумация, когато съдържа вредни за здравето съставки…но не и при възникването на хронични болести вследствие на консумацията й…”. С други думи казано, регулират се само остри токсини, който могат да ви убият или навредят на здравето ви незабавно, но не и „бавни убийци”, каквито са транс мазнините и глюкозо-фруктозния сироп. Изводите оставям на Вас!
.
Харесват ли ви статиите, които четете тук? Абонирайте се напълно безплатно с RSS или по e-mail, за да получавате най-новите публикации за фитнеса, храненето и здравословния начин на живот.
Оставете Вашия коментар (Моля, пишете на кирилица):
Ако желаете коментарът Ви да се асоциира с Ваша снимка, направе го от тук
Коментирай
Добрата форма е във Вашите ръце
Безплатен абонамент
e-mail абонамент
Абонирани читатели
Станете приятел на сайта и се свържете с останалите
Харесайте LubomirIvanov.com във Facebook
Храната като източник на енергия
Вашият пътеводител в храненето!
Категории
Най-нови статии
Последни коментари
Връзки
Етикети
Още една супер полезна статия супер
ве4е тоя списък с храни само от време на време
лошо ли някой път като няма зготвено да са набавят калориите от сладко
Адмирации!
е не…не мога да повярвам, че има хора( боравещи с интернет ио имащи НЯКАКВО отношение или заблуда, че се интересуват какво ядат),които не знаят за трансмазнините…статията казва добре известни неща, то на етикетите на повечето си пише, че съдържат хидрогенирани мазнини, което са именно трансмазнините….
нищо ново под слънцето.
Няма да е зле да има статия с едно изречение: „Четете,четете,четете: етикетите и се замислете как се произвеждат храните“.
При кои термични процеси в домакинството могат да се образуват транс мазнини? При пърженето образуват ли се транс мазнини? При печенето във фурна? До колко градуса например можем да готвим във фурна? Например ако си приготвяме домашен хляб или ако си печем месо във фурна трябва ли да се притесняваме от образуването на транс мазнини? Ако пържим на по-слаб огън намаляваме ли риска, и въобще защо пърженето е вредно?
Въпросите са много, но така или иначе не съм намерил никъде отговор за тях досега.
Това изречение в статията допълнително ме смущава :
„Трансмазнините имат химически променена структура и са непознати за нашият организъм, тъй като допреди няколко десетилетия дори не са и съществували. “
Това означава ли, че трансмазнини се образуват само в специфични условия, които не са възможни в ежедневното битово приготвяне на храна?
Транс мазнини не се образуват при кулинарната обработка на храните, но това не означава че това как приготвяме храната е без значение.
При пържене се получават няколко негативни ефекти. Първо, храната която пъжим поема много голяма част от мазнините, които после ще изконсумираме. Второ, в зависимост от температурата част от ненаситените мазнини ще се окислят, могат и да се образуват свободни радикали, както и други канцерогени.
При печенето е за предпочитане да се готви при по-ниска температура по-продължително време, за да може храните да запазят по-голяма част от ценните си съставки…
Май явно ще трябва да има статия за готвенето
Благодаря за отговора, Любо!
Не знам откъде съм си наумил, че при пърженето се образуват транс мазнини :roll: Значи проблема бил, че растителните мазнини се окисляват до ненаситени. От там нещо съм се заблудил… :oops:
Аз лично ще ти бъда много благодарен за статия с някои насоки за правилното приготвяне на храна.
Растителните мазнини са ненаситени. При окисляването двойните връзки се насищат. Изглежда не си чел тази статия: http://lubomirivanov.com/1043
предполагам втвърдени растителни мазнини = трансмазнини ?
п.п. Жалко за шоколада. Ще трябва да се върнем изцяло към домашно приготвените храни.
Поздрави!
Мда, растителните мазнини са течни при стайна температура, така че и аз предполагам че „втърдени растителни мазнини“ = трансмазнини.
п.п. Не всички видове шоколад съдържат трансмазнини.
Натуралния шоколад не млечния от по-скъпите марки вероятно няма да има.
Здравейте на всички!За да не си изтърквам езикът като с шкорка с хвалбите по създателя на този сайт(г-н Иванов),разбира се,не защото не ги заслужава,точно обратното..замисълът ми е др.,та да си дойда на думата-бих искал да разнищя няколко неща и се надявам да можете да помогнете г-н Иванов:
1.означава ли това че всички хлябове,основно белите са пълни с трансмазнини?
2.трябва ли да ги ограничим или по-точно въобще не може ли да бъде заменен хлябът(било той черен или бял) с някой др продукт?
3.а и между другото съм чувал,че когато се припече хляб се намалят мазнините му?!?
е малко повечко въпроси,но определено и 3-то въпроса се събират като в кръстословица и мисля,че отговорът може да ми го даде някой по-компетентен
1. Не, не означава, но няма как да разберем кой има и кой няма ако не ги изследваме.
2. Хлябът не е задължителен елемент в храната, може да бъде изцяло заменен от други източници на въглехидрати като ориз, картофи, овесени ядки, бобови храни и други или да се консумира пълнозърнест хляб.
3. Проблемът на белия хляб не са мазнините, които са много малко, а високогликемичните въглехидрати.
благодаря за изчерпателния отговор