Меню на страниците
Facebook
Меню на категориите

Публикувана от на 02.09.2010 в Основна информация | 8 коментара

Храненето или тренировката – кое е по-важно?

Колко често сте чували крилатата фраза: „фитнесът е толкова процента хранене и толкова тренировки”? Няма да е преувеличено ако кажа, че приоритетът винаги се дава на храненето или поне аз не съм чувал обратното. Независимо дали става въпрос за 80% към 20%, 90% към 10% или някакъв друг процент, диетата води с много голямо предимство.

Наистина ли толкова малко е значението на тренировката за цялостния ефект или идеята на подобен израз е да не забравяте колко важно е храненето? И не е ли възможно просто да се задоволим с тези например 80% от крайния резултат, хранейки се правилно и да си спестим усилия да тренираме?  

За определени периоди от време храненето или тренировката наистина може да има водещата роля за достигането на определена цел. Например при начинаещите тялото не е привикнало към натоварването и дори не напълно съобразена тренировъчна програма може да стимулира мускулен растеж и да увеличи силата и издръжливостта. Но това също е времето, през което повечето хора нямат достатъчно познания в областта на храненето и обикновено то е пълна каша – нередовно хранене, прием на некачествена храна, несъобразени по вид и количество храни и други. Затова резултатите често са незадоволителни.

Ако обаче хранителният режим бъде коригиран с оптимална честота и тайминг на хранене, бъдат включени достатъчно пълноценни белтъчини, а рафинираните захари и транс мазнините бъдат заменени съответното с нискогликемични въглехидрати и полезни мазнини, то физиката на начинаещия ще се трансформира доста бързо в положителна посока. Затова в този период на „прохождане” във фитнеса можем да кажем, че храненето е по-важно от тренировките, без разбира се да се подценява тяхната роля в цялостния процес. Просто на този етап начинаещият ще има резултат дори при не напълно правилен подход към тренировките, но това трудно ще се случи при неправилен подход в диетата. Промените в начина на хранене ще окажат много по-голям положителен ефект, отколкото промяна в тренировъчния план.

Средно напредналите и напредналите имат много повече познания не само в областта на фитнеса, но и на храненето. А когато в диетата нещата си дойдат на мястото, значението на тренировката става много по-голямо. Положителните промени, които могат да се направят в начина на хранене, при наличието на един добър хранителен режим, стават все по-малко. С изключение на генералните промени, които настъпват в храненето в зависимост от моментната цел – мускулна маса или релеф, диетата не е необходимо да се променя постоянно. За разлика от тренировъчния план. Ако сте напреднал във фитнеса, спомнете си за времето, когато започвахте – мускулите растяха като плевели, а силата и издържливостта се увеличаваше почти всяка тренировка, без да променяте тренировъчната програма и дори тренирайки малко хаотично и неправилно. Но с натрупването на тренировъчен стаж, вашето тяло става все по-резистентно към натоварванията, а резултатите идват все по-бавно.

Ако при начинаещите мускулите се адаптират доста бавно към една и съща тренировка, при средно напредналите това се случва за няколко седмици, а при напредналите – за няколко тренировки. При много напредналите дори две еднакви тренировки са равносилни на застой. Аз например никога не повтарям една и съща тренировка, защото от втората няма да имам почти никаква полза. Нещо винаги трябва да е различно – дали ще бъде промяна в параметрите на тренировъчното натоварване, в упражненията или в тяхната последователност. Прилагам това и винаги когато изготвям една тренировъчна програма, особено ако е за напреднали – почти всяка седмица нещо се променя. Само така ще бъде осигурен достатъчно тренировъчен стрес, който да стимулира привикналите към натоварване мускули.

В крайна сметка, независимо дали сте начинаещ или напреднал, ще бъде крайно неправилно да разглеждате тренировките и диетата като отделни бойни единици в преследването на вашата фитнес цел, без значение дали тя е покачване на мускулна маса, редуциране на мазнините или добро здраве и кондиция. В определен момент едното може да ви носи повече позитиви, но те винаги работят най-добре ако бъдат правилно комбинирани. Искате редуциране на мастните запаси? Съчетайте правилната за вас диета с оптималния тренировъчен план и резултатът ще надмине и най-смелите ви очаквания. Но ако пренебрегнете едната част от това дуо, ефектът ще бъде далеч от истината. Няма да получите тези 80% или 90% от резултата, ако само спазвате диета, без да тренирате, независимо че много фитнес експерти определят подобно значение на храненето. Ако искате да стопите излишни килограми, винаги е по-добре да създадете отрицателния калориен баланс като горите повече т.е. като тренирате, а не като намалявате калориите до крайност, защото последното ще забави метаболизма и ще станете жертва на йо-йо ефекта. В случай, че целта ви е да качите мускулна маса, без интелигентно съставен тренировъчен план, това няма как да се случи. Затова тренировката е много повече от тези 10-20%, които й се отреждат.

Всъщност, ако искате фитнес успехът ви да бъде на 100%, то ще трябва да се вложите на 100% и в храненето и в тренировките. Както казва фитнес иконата Джак Лалейн: „Тренировката е краля, храненето е кралицата, съберете ги заедно и ще имате кралство”.

8 коментара

  1. Благодаря за чудесната статия.

  2. Любо честита рожба да ви е жива и здрава и много да ви радва :), Браво и за поредната много добра статия – продължавай в същия дух.Искам да те попитам – след като вече килограмите са стабилизирани на по ниски нормални за ръста нива и тренировките са насочени към подобряване на общата кондиция, то може ли в менюто от време на време и да се включват въглехидрати с висок гликемичен индекс, визирам по специално мед,плодове.

  3. Зависи от метаболизма, но в общия случай най-подходящото време за въглехидрати с висок ГИ е сутрин и след тренировка.

  4. Здравейте,
    От скоро следя вашите статии.
    Аз съм 18 годишно момиче, което се бори с килограмите откакто се помни. Чета Вашите съвети и все пак никъде не прочетох някакво примерно меню за деня – нещо, което съчетано с тренировка ще има резултат. Зная, че всичко е индивидуално и зависи от ръст, тегло, възраст, че всичко зависи от това какво всеки един обича, но все пак ще Ви помоля да споделите с нас едно примерно здравословно меню. Благодаря предварително.

  5. Добра статия :)

  6. Май няма да получа отговор на въпроса си. :]

  7. Аз ще ти кажа в стил Любо … всичко е строго индивидуално, използвай формата за контакт. :wink:

  8. Разбира се , че е строго индивидуално, нека Андрея да попрочете повече в архива на сайта по темата за диети и фитнес и сама ще може да си състави менюто, а ако няма време и не й се занимава да се обърне към Любо, който по мое мнение е отличен специалист в тази област.Според моя скромен опит от наскоро смъкнатите 20 кг ,ще й препоръчам балансиран хранителен режим, в съчетание с фитнес и кросове -най сигурният и здравословен начин да се отслабне, бих й препоръчал също и да не изпада в крайности, защото все пак естетическите вкусовете на българските мъже изключват анорексичния тип жени :) :wink:

Отговори

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Можете да използвате тези HTML тагове и атрибути: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

:alien: :angel: :angry: :blink: :blush: :cheerful: :cool: :cwy: :devil: :dizzy: :ermm: :face: :getlost: :biggrin: :happy: :heart: :kissing: :lol: :ninja: :pinch: :pouty: :sad: :shocked: :sick: :sideways: :silly: :sleeping: :smile: :tongue: :unsure: :w00t: :wassat: :whistle: :wink: :wub: