Меню на страниците
Facebook
Меню на категориите

Публикувана от на 30.01.2011 в "Подготовка 2011" | 11 коментара

Подготовка 2011 – Гръб и корем # 2

Гръб и корем – отново. С тези мускулни групи започнах своето видео споделяне на подготовката ми, но с коренно различна тренировка от тази, която ще видите след малко. Защо?

В предишната тренировка за гръб, която наблюдавахте, акцентът беше насочен основно към средната зона т.е. плътността на гърба. В тази тренировка съм дал приоритет на упражненията за ширина.

Всъщност, когато изпълнявате едно упражнение за гръб, го товарите целия. Ако правите упражнения, които въздействат основно на широкия гръбен мускул, това не означава че останалите зони бездействат. Просто латисимусите поемат малко по-голяма част от работата.

Другата идея на разнообразните тренировки е да не оставям мускулите да привикват към натоварването, както и да ги натоваря от различни ъгли, за да постигна по-добра сепарация между отделните мускулни групи. За това как ще протече тренировката отчасти разчитам на инстинктивния принцип, но всяка тренировка е предварително обмислена и визуализирана т.е. всичко съм индивидуализирал за моя тип тяло и спрямо силни и слаби страни.

Казват че състезание се печели с гръб и крака. И в това има голяма доза истина – това са двете най-големи по площ мускулни групи, без които не може да имате впечатляваща физика.

Докато при бедрата никога не съм имал проблем да бъдат обемни и достатъчно релефни, то при гърба нещата не вървяха така гладко. Тъй като не го виждате, трябва да разчитате изцяло на връзката съзнание-мускули, за да го натоварите качествено. От друга страна краката ми реагираха чудесно на приблизително едни и същи упражнения всеки път, но при гърба това не проработи – явно искаше по-голямо разнообразие.

Откакто почнах да обръщам внимание на тези неща, гърбът ми за няколко години извървя трудния път от слаба, до една от най-силните ми страни. Това говори, че няма лоша генетика – има лош подход.

 

11 коментара

  1. Любо, с нетърпение чакаме и тренировките за гърди и бицепс :-) Мерси много за полезните видеа.

  2. Няма лоша генетика – има добър подход и много труд! :biggrin:

  3. според мен малкият гръб се компенсира с големи ръце, в противен случай при голям гръб ръцете изглеждат слаби

  4. Най-накрая някой да покаже правилната техника на изпълнение на основните движения за гръб, благодаря за което.
    Би ли обяснил защо изпълняваш гребане с щанга в подхват? Така не се ли натоварва повече долната част на латисимусите, чието развитие разваля Х-формата на тялото.

  5. Ивайло, скоро ще има за гърди и бицепс, просто така се падат дните за снимки :)

    Цветан, много на място казано, само който е минал по този път знае колко труд е :cool:

    @светлун (или светлин), слабия гръб се компенсира само със силен гръб ;) Дориан Йейтс спечели 6 Олимпии със слабите си сравнение с останалите профита ръце, но с нечовешки гръб :devil:

    @kirkata, личи си че следиш публикациите :) Да разваля Х-формата с подхвата не се опасявам – имам високи залавни места на латисимусите. Изпълнявам от време на време гребането с подхват, за да събудя „заспали“ :sleeping: мускулни влакна, тъй като подхвата дава по-добра контракция в края на движението.

  6. здравей Любо,би ли разяснил има ли специална техника за
    изпълнение на упражненията за гръб , които показваш ако
    имаш проблеми с раменните стави
    и нещо извън темата, от всички материали ,които показваш
    се вижда ,че в залата е доста спокойно,аз от 2 седмици обикалям
    залите в моя град и не мога да открия такава,в която да може да
    направиш тренировка без да не нарушиш времето между упражненията,
    защото трябва да чакаш да се освободи необходимия уред.Това е и
    единствената причина заради ,която не съм се възползвал от твоя програма до сега,би ли дал съвети по този проблем в някоя статия

  7. Петър, зависи какъв е проблема с раменните стави, а и за да опиша някаква специална методика, това може да стане единствено в отделен материал, а не в полето за коментар.

    Залата на клипчетата изглежда спокойна, защото снимам само в събота в по-малко натоварен час. След 17 часа през седмицата в повечето добри зали е лудница, затова тренирам или рано сутрин или вечер късно :)

  8. Струва ми се, че при последните серии гребане използваш твърде много трапеца :)

    п.с. Използването на squat rack за нещо различно от клек ме дразни ужасно :angry: :biggrin:

  9. Станимире, muscle-mind connection при мен е доста силно развита, така че ако товарех твърде много трапеца, щях да разбера, независимо какво ти се струва :)

    След 15 години взимане на щангата от пода не само за гребане, но и за милитъри прес, мисля че съм заслужил да го карам „по-пенсионерската“ дори и с риска да те дразни :)

  10. :smile: davai sledva6tiq filmmm

  11. Аплодисменти,Любо!
    Правиш нещо истинско,качествено и добро!!! :smile: :wink:
    Благословен бъди ти и твоето семейство/което подозирам е твоя най-добър екип/..продължавай все така…

Отговори

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Можете да използвате тези HTML тагове и атрибути: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

:alien: :angel: :angry: :blink: :blush: :cheerful: :cool: :cwy: :devil: :dizzy: :ermm: :face: :getlost: :biggrin: :happy: :heart: :kissing: :lol: :ninja: :pinch: :pouty: :sad: :shocked: :sick: :sideways: :silly: :sleeping: :smile: :tongue: :unsure: :w00t: :wassat: :whistle: :wink: :wub: