Меню на страниците
Facebook
Меню на категориите

Публикувана от на 13.02.2011 в "Подготовка 2011" | 9 коментара

Подготовка 2011 – Тренировка за крака „No Pain, No Gain“

Масивните, плътни и релефни до кост мускули на бедрата изискват понякога да проявите „малко“ лудост в залата. Да отведете тялото си отвъд представата ви за границите на човешките възможности. Те, всъщност, са ограничени не от друго, а от инстинкта за самосъхранение, който не ви позволява да използвате всичкия си енергиен ресурс, за да не се нараните.

Чували сте за случаи, когато обикновени хора повдигат коли, за да спасят свой близък в животозастрашаваща ситуация. Как става това? Как непосилна за ежедневието мускулна сила се задейства в стресови ситуации? Отговорът е един – нарича се адреналин.

Адреналинът е хормон, който „отключва“ всичката налична енергия на организма, за да се справите със стресова ситуация. В случая аз използвам адреналина, за да отведа тренировката си за крака на едно неподозирано дори и за мен, ново ниво на интензивност и плътност. Как?

Не, не си бия инжекция с адреналин като Джейсън Стейтъм в филма „Огън в кръвта“. Самата мисъл за предстоящата интензивна тренировка отключва моите естествени запаси на адреналин. Вчера например, докато шофирах към залата визуализирах как ще протече самата тренировка. Всяка най-интензивна серия мина пред очите ми. Когато паркирах пред фитнеса дори не помнех как съм стигнал, а бедрата ми вече се бяха напомпали. По-леко ускорения пулс усетих прилива на адреналин. Малко помощ от доза кофеин и други натурални билкови екстракти и бях напълно готов за предстоящата битка с тоновете желязо.

„Пуснах записа“ на тренировката, която вече бях тренирал в съзнанието си и спрях да мисля. Усещах само напомпването до краен предел. „No pain, No gain“, както се казва – без болка няма напредък. Но не болката от предстояща контузия, а приятната пареща болка от натрупаната млечна киселина. Защото има и друга поговорка – „No brain, No gain“, затова тренирайте тежко, но и умно!

На състезания по бодибилдинг погледа на съдията започва от краката. И ако до кръста не види нищо впечатляващо не гледа изобщо нагоре. Или поне така трябва да бъде, въпреки че в България действителността е друга – тук важното е да имаш големи бицепси, но се надявам това да се промени. Защото, както ще видите след малко, тренировката за крака отделя мъжа от момчетата. Тяхната мускулна маса съставлява 50% от мускулите на тялото и това да имаш добри крака не се свежда само до големите и релефни квадрицепси. Без развити задно бедро, седалище и прасци имате половин крака. Затова ще видите много различни ъгли на натоварване, с които атакувам всяка възможна зона. Новото в сравнение с предишната тренировка, която споделих, са някои нови упражнения, повече разтоварващи серии и включването на тройни и смесени серии. Приятно гледане и моля Ви, не правете това в залата си!

 

Припомнете си или вижте и тези материали и се надъхайте за своята най-интензивна тренировка сега: 

9 коментара

  1. Уникално надъхващо ги описваш тренировките си,с тази направо чупи всички рекорди…чак ме хвана яд че днес ми е почивен ден…много ме мотивара Любо.Благодаря ти!

  2. Хубаво ли е още в на4алото на подготовката да се вкарва тоя интензитет с тези разтоварващи серии и за по голям калориен разход ли го правиш ина4е тренираш много интензивно което не е никак лесно

  3. Нямам думи. Като изгледах клипа се сетих как тренирам краката и се сетих за лафа „Къде съм аз, къде сте вие“. Чудя се дали някой квартален зоб би издържал на тази тренировка. Отлично съчетани упражнения. Поздравления!

  4. Направо болезнено…! Супер тренировка! И особено ми хареса часта от матареила „No brain, No gain“
    :tongue:

  5. Петър, това е и част от идеята на клипчетата – да действат така мотивиращо и надъхващо, че да искаш да отидеш в залата в почивен ден…или в 2 през нощта… (шегувам се :) )

    Коко, всъщност вече съм към средата на подготовката, а интензитета се покачва постепено от началото до сега, просто не заснемам всяка тренировка. А и това, което е интензивно и предизвикателство днес, трябва да е рутинна тренировка утре – сигурен знак за развитие.

    Давид, т.нар. квартални зобове обикновено ги интересува колко ще бутнат на лежанката (без значение че е с ужасна техника). За такава тренировка се изисква и много силова и аеробна издържливост, за което ми помага интензивното кардио, което правя. Но нали знаеш: „не е ли за сила и маса – за к’во ми е?“ :biggrin:

    Ицо, щом е супер ще включа тази тренировка в следващата ти програма :tongue:

  6. Любо, ако не е „фирмена тайна“ :cheerful: кои са тези натурални билкови екстракти за преди тренировка, които споменаваш по-горе и как действат? Има си дни, в които наистина е като на война и ще се радвам да науча какво още мога да прибавя към снаряжението си освен кафето! :smile:

  7. Форсиколин, екстракт от зелен чай, йохимбин…конкретни продукти няма да споменавам, за да не правя реклама :)

  8. Форсиколин и йохимбин имат ли място в режимите на твои клиенти или не им го препоръчваш :)

Отговори

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Можете да използвате тези HTML тагове и атрибути: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

:alien: :angel: :angry: :blink: :blush: :cheerful: :cool: :cwy: :devil: :dizzy: :ermm: :face: :getlost: :biggrin: :happy: :heart: :kissing: :lol: :ninja: :pinch: :pouty: :sad: :shocked: :sick: :sideways: :silly: :sleeping: :smile: :tongue: :unsure: :w00t: :wassat: :whistle: :wink: :wub: