Меню на страниците
Facebook
Меню на категориите

Публикувана от на 20.02.2011 в "Подготовка 2011" | 14 коментара

Подготовка 2011 – Рамена, трицепс, трапец # 2

Днес ще наблюдавате малко по-различна тренировка за рамена в сравнение с предишната, но акцентът отново е върху страничната им част, без разбира се да пренебрегвам останалите.

При дъмбелите държа външната им част малко по-високо, а тялото е идеално право, не си позволявам дори лек наклон назад. Използвам техниката предизтощение (ще я опиша в една от следващите статии), комбинирайки разтваряне с дъмбели встрани с раменна преса зад врата. При гребането с щанга хватът е по-широк от обичайния. Всички тези подробности насочват натоварването там, където искам – в средната глава на рамото. С напредване на времето да състезанието обикновено включвам и изолиращо движение за предното рамо – за оформяне и детайли.

Тренировката е добре предварително планирана, но винаги променям нещо в движение в зависимост как се чувствам, осланяйки се на инстинктивния принцип. Тъй като усещах лека умора в кръста от тежка мъртва тяга от предишния ден, стигайки до задното рамо замених разтварянето с дъмбели от полунаклон (любимо мое упражнение) с разтваряне от полулег.

 При трицепса се получи подобна ситуация – усещах че няма да мога да балансирам добре тежките щанги, затова замених повдигането от лег с тесен хват и френското разгъване от седеж с аналогичните им варианти на Смит-машина и с дъмбел. Така че не се притеснявайте да променяте нещо на момента, особено ако от предвиденото упражнение няма да се чувствате комфортно, за да го изпълните на 100%.

 

Припомнете си или вижте и тези материали и се надъхайте за своята най-интензивна тренировка сега: 

 

 

14 коментара

  1. Хм, досега имах друга представа за тесния хват – аз лично събирам по-близо ръцете, а тук виждам, че твоите са на нивото на раменете. Така не натоварваш ли повече гърдите?

  2. Категорично тесния хват е на ширината на раменете – всичко по-тясно натоварва твърде много китките. Изключение – ако се използва крив лост.

  3. Вчера в залата наблюдавах точно трима, който го правеха с доста по-тесен хват от ширината на раменете, почти по идентичен начин го изпълняваха и тримата, изпъвайки лактите до край – това не е ли т.нар. заключване на ставите или има изключения от правилото, защото гледайки клипчето ми се струва, че и ти разгъваш до край.

  4. Раменете са ти една от най-добрите мускулни групи(лично мнение :wink: )…сега виждам и разбирам защо…просто ги трениреш невероятно интензивно,направо ги „размазваш“ както се казва :devil: Накрая на клипчето се вижда загадъчно изпод фанелката,че доста си влезнал във форма :devil: А това с наклона на дъмбелите на вътре при раменна преса,може ли да се използва за гърди(когато буташ дъмбели от лежанка)и къде ще акцентира повече?Чакаме с нетърпение да свалиш фанелката :devil:

  5. Да, наклона при дъмбелите използвам и при гърдите – удря повече вътрешната част.

    Формата се подобрява всеки ден, но за фланелката ще почакате още малко :whistle:

  6. Да, в залата рядко може да се види някой, който прави тесния хват на ширината на раменете. Дори са идвали да ми правят забележка, че правя трицепса с раменен хват :ermm:

  7. Предлагам упражнението „повдигане от лег с тесен хват“ да се преименува на „повдигане от лег с раменен хват“ :smile: Явно думите „тесен хват“ подвежат повечето хора колко всъщност е тесен хвата.

  8. е влизаш във форма бицепса ти е доста пълен и при раменните преси изглежда много масивен това на генетика или на тренировка се дължи

  9. На тренировката, когато започвах рамената ми бяха толкова слаби, че бях като закачалка с глава :biggrin:

  10. :biggrin: важното е сега какво е

  11. Любо, само аз ли не мога отворя файловете или при мен има проблем ? Там където следва да е картинката няма нищо…Така е с взичките теми по подготовката

  12. Със сигурност повредата е в твоя телевизор :) Не разбирам толкова, но ти липсва някой плеър в инсталацията на компютъра, ако някой е по-компетентен нека сподели.

  13. Не знам с какъв браузер си, но определено ти липсва Flash Player. Свали го то тизи линк и пробвай да затвориш браузера и пак да отвориш страницата. http://get.adobe.com/flashplayer/

Отговори

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Можете да използвате тези HTML тагове и атрибути: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

:alien: :angel: :angry: :blink: :blush: :cheerful: :cool: :cwy: :devil: :dizzy: :ermm: :face: :getlost: :biggrin: :happy: :heart: :kissing: :lol: :ninja: :pinch: :pouty: :sad: :shocked: :sick: :sideways: :silly: :sleeping: :smile: :tongue: :unsure: :w00t: :wassat: :whistle: :wink: :wub: