Меню на страниците
Facebook
Меню на категориите

Публикувана от на 23.02.2011 в Хранителни добавки | 57 коментара

Хранителните добавки по време на подготовката ми

Това, което виждате е целият набор от добавки, които използвам на този етап от предсъстезателната си подготовка през тази година (вече 6-та, 7-ма седмица). На някои може да се сторят много, на други малко. За мен са достатъчни, предвид че имам възможността да не се лишавам от нищо. Но в момента, в който преценя че организмът ми се нуждае и от нещо друго, ще го добавя към списъка.

След като разбих няколко основни мита по отношение на хранителните добавки и преди да ви обясня кое с каква цел приемам, имайте предвид, че това е просто споделена информация, а не препоръка да използвате тези добавки и по този начин. Нека всеки сам направи изводите за себе си и използва информацията както намери за добре.

ЕДНА ЛИЧНА ИСТОРИЯ…

Преди да разгледам всяка добавка в режима си поотделно, с риск да ви досадя, искам да ви разкажа набързо една лична история, която е свързана с хранителните добавки. Който желае, нека я пропусне.

През вече далечната 2003-та година имах около 6-7 години тренировъчен стаж и сравнително доста познания по фитнес и хранене, включително и диплома за фитнес треньор от НСА. Желаех да приложа тези знания на практика, като се подготвя за първото си състезание – републиканското първенство по културизъм за младежи. Имаше един-единствен проблем – финансов.

Като студент 1-ви курс физиотерапия, разполагах с около 10-15 лв. на ден – за храна, път, кафе, да си платя фитнеса и т.н. Както се досещате не достигаха дори за предсъстезателна диета, камо ли да останат за добавки. Верен на максимата, всеки проблем си има решение, ако няма – не е проблем, започнах да търся своето решение…

В диетата най-скъпото перо са белтъчините. И за да приемам по-малко от тях се спрях на високо въглехидратна диета. Днес на мода е ниско въглехидратната диета и ако кажете на някой, че ще отслабвате или ще постигате релеф с много въглехидрати, най-вероятно е да ви се изсмее. Но познавайки закона за калорийния баланс, реших че няма причина да не свалям мазнини с високо въглехидратна диета, ако приемам по-малко калории, отколкото горя. Особено ако подбера правилните въглехидрати и точното време за приема им. Разбира се, подплатих горенето на мазнини с доста кардио тренировки.

Относно добавките – такива нямаше. Нито протеин, нито аминокиселини, нито фет-бърнер. Тренирах 2 пъти дневно и понякога се чувствах много изморен, а след състезанието се разболях, поради изтощена имунна система. Загубих също и доста мускулна маса, но компенсирах това до известна степен, като станах наистина релефен. Класирах се шести от 14 участника, което не беше зле като за първи опит и предвид обстоятелствата.

Какви са изводите от тази лична история? След като аз мога да се подготвя с ограничени финанси и без хранителни добавки за състезание по бодибилдинг, значи всеки може да постигне добри фитнес резултати с ограничени финансови възможности, стига да приложи правилния подход и да има желание за това.

Естествено, не отричам – с добавките нещата стават по-лесно, а и резултатите са по-добри, особено ако и целите са високи. Ето какво използвам сега:

 

Суроватъчен протеин изолат

Някои си мислят че е голяма работа да пиеш протеин. Често срещан въпрос е: „От този протеин колко ще кача?“.

Протеинът за мен отдавна не е добавка в истинския смисъл на думата. Той Е ПЪЛНОЦЕННА ХРАНА, като много други, със съответния хранителен профил. Специално суроватъчния протеин се добива от мляко, като се филтрира суроватъчната фракция на млечния белтък и се отстраняват напълно или частично мазнините и лактозата т.е. това е млечен хранителен продукт. А това да попитате колко мускули ще качите от кутия протеин, е все едно да попитате колко ще качите от 2 кила месо или извара т.е. въпросът е абсурден и некоректен.

Ако трябва да съм честен за първа година използвам протеинови шейкове като част от хранителния ми режим преди състезание. Досега винаги съм пил протеин целогодишно, но съм го спирал по време на предсъстезателната диета, защото съм се притеснявал че дори минималните количества захар и мазнини в него ще ми попречат да постигна максимален релеф. Нещо, което не трябва да притеснява по-голямата част от любителите.

Тази година се доверих на суроватъчния изолат Nectar на Syntrax, който е на практика с нула грама мазнини и въглехидрати. Включих го не за по-добри резултати, а за леснота и удобство. Просто ми писна да варя промишлени количества яйца за бърз източник на белтъчини сутрин, преди и след тренировка. С протеина е просто по-удобно – разбъркваш и пиеш. Предвид, че имам 13-14 часов работен ден и семейство, това е голямо улеснение.

Съществува погрешно схващане, че суроватъчния концентрат и суроватъчния изолат са два различни вида протеин с различни характеристики. Не, става въпрос за един и същ вид протеин – суроватъчен, разликата е единствено в чистотата т.е. остатъчното съдържание на мазнини и лактоза, като предимството да не ги съдържа почти е за изолата. А недостатъкът е в по-високата цена. Но ако не гоните максимум релеф или качвате мускулна маса, няма да усетите разлика между двата. Така че, ако изолата не ви е по-джоба, може спокойно да приемате изолат и да не се тревожите да резултатите.

Едно допълнение за тези, според които протеина е вреден – жена ми пи протеин по време на цялата бременност, пие и сега докато кърми.

 

Мултивитаминен/ минерален комплекс

Нормално витамините и минералите трябва да постъпват чрез храната. Свръхприемът на мега дози от тях няма да да ви направи свръхчовек и да подобри резултатите ви, организмът няма чак такива нужди. Затова не одобрявам продукти, които съдържат примерно 100 или 1000 пъти по-високи дози от препоръчителните (а има такива). Но липсата или недостигът на даден витамин или минерал, може да е спънка за резултатите ви, защото всеки от тях участва в десетки биохимични реакции, а е незаменим за организма т.е. тялото не може да го синтезира от други съставки.

Дори и най-балансираното меню има риск да ни лиши от някой витамин или минерал. Причината – по-голямата част от плодовете и зеленчуците не идват от градината, а от оранжерии с бедни на минерали почви и недостатъчно слънчева светлина, което нарушава синтеза на витамините в тях. А от друга страна ежедневният стрес и тренировки покачват нуждата от витамини и минерали. Затова взимам мултивитаминен/ минерален продукт, който съдържа целия спектър в приблизително нормални количества, сутрин след закуската.

 

Фет-бърнър Syntrax Fyre

Преди години нямаше наистина ефективни фет-бърнъри, което ме беше настроило скептично към повечето от тях. Но в последно време на пазара се появиха добри продукти за изгаряне на мазнините, които наистина правят този процес малко по-лесен.

Конкретния продукт изпробвах за пръв път през подготовката си през миналата година и останах много доволен от ефекта. Въпреки че се води термогенен фет-бърнът, Syntrax Fyre не покачва кръвното и не води до нервно напрежение като някои подобни продукти. След няколко дни прием забелязвам много по-добро енергийно ниво, по-добро възстановяване, повече издръжливост в тренировките, по-добър сън и естествено подобрено горене на мазнините.

Syntrax Fyre е изцяло на билкова основа, като две от най-ценните му съставки са форсиколин и йохимбин. Йохимбинът блокира алфа-рецепторите на мастните клетки, с което подпомага топенето на мазнините от проблемните области, които при всеки са различни. Имайте предвид обаче, че има и по-евтина версия – Syntrax Fyre International, която не съдържа йохимбин.

Приемам го по 2 капсули час преди всяка тренировка т.е. всеки ден. Ще го пия до 1 месец преди състезанието, след което ще премина на Mitotropin на Gaspari Nutrition до края.

 

Kre-alkalyn (Кре-алкалин)

Интересно, какво ли прави продукт за мускулна маса в режим за релеф?

Постигането на релеф не означава само редуциране на мазнините, а и запазване, по възможност дори покачване, на чистата мускулна маса. Дори човек, който не се състезава и иска просто да „поизчисти“ не трябва да губи мускулна маса, защото мускулите поддържат метаболизма висок и горят мазнините.

Поради тези причини имам нужда от такъв продукт. Кре-алкалина е буферирана форма на креатина с идеята да се усвоява по-добре, особено ако приемате по-малко въглехидрати (те подобряват усвояването на креатина). Формулата е патентована, така че няма значение на коя фирма ще се използва кре-алкалин. Нямам конкретна причина да съм се спрял на този на NOW Foods, освен че е голяма разфасовка, която излиза сравнително изгодно. Приемам 2 капсули (1.5 гр) 30-60 минути преди и още 2 след тренировка.

 

Глутамин на прах

Глутаминът е заменима аминокиселина, но една от най-използваните от организма. При диети и интензивни тренировки глутаминът бързо се изчерпва и тялото започва да черпи от скелетната мускулатура. За да избегна това добавям 3 пъти по 5 грама глутамин дневно, за да спра катаболните процеси и подобря възстановяването - сутрин, преди и след тренировка.

 

Аминокиселини с разклонена верига на прах (BCAA)

Левцинът, Валинът и Изолевцинът са 3-те аминокиселини с разклонена верига. Съставляват около 30-35% от мускулната тъкан. Предпазват от загуба на мускулна маса при диета и подобряват горенето на мазнините. Дават повече издръжливост в тренировките.

Използвам 5 грама BCAA на прах, разтворени в 1,5 литра вода, което изпивам по време на самата тренировка. По този начин се предпазвам от катаболните процеси в хода на тренировката и получавам повече издръжливост.

 

Тестостеронов стимулатор Blue Up на Controlled Labs

Естественото производство на тестостерон нормално започва да намалява след 25-тата година (аз попадам в тази категория). Стриктната диета, на която съм подложен също го потиска. А без достатъчно тестостерон трудно ще запазя мускулната маса и ще редуцирам напълно мазнините.

Конкретният продукт съдържа 3 изключително доказали своето действие билкови екстракта за повишаване на естествените нива на тестостерон:

  • Tribulus terrestris (билката бабини зъби). Стимулира се производството на лутенизиращ хормон, което влияе пряко върху производството на тестостерон.
  • Avena sativa (екстракт от овес). Разрушава връзката на тестостерона с тестостерон свързващия глобулин и осигурява повече свободен тестостерон.
  • Eurycoma Longifolia (Лонг Джак). Увеличава и общия и свободния тестостерон.

Приемам 2 капсули 60 минути преди тренировка.

 

Рибено масло

С рибеното масло си доставям 2 от трите незаменими омега 3 мастни киселини – ейкозапетантовата и доксохексановата, тъй като признавам не ям много често риба напоследък. Третата незаменима омега 3 мастна киселина (алфа-линоленовата) си я набавям от храната чрез сурови орехи и ленено семе.

Омега 3 мастните киселини намаляват възпаленията от тренировката и мускулния катаболизъм и подобряват горенето на мазнините.

Приемам го два до три пъти дневно по 2000 мг.

 

L-карнитин

И за финал – добрият, стар L-карнитин. Това е витаминоподобна субстанция, която в организма се синтезира от аминокиселините лизин и метионин, витамините С, В и желязо.

L-карнитинът транспортира мастните киселини през мембраната на мускулните клетки, където в техните митохондрии те изгарят за енергия. Приемът му с цел отслабване е безсмислен без тренировки. Ефективната доза е твърде индивидуална. Лично за мен това са 3 грама дневно.

 

Това са базовите добавки, които използвам в момента. Към тях винаги мога нещо да добавя или нещо да отпадне, ако преценя, че има нужда от това. Апелирам към всички, че с настоящата публикация няма рекламна цел, а само и единствено да ви запозная с добавките, които използвам и дозировката им. Всеки трябва сам да направи изводите за себе си, а конкретни добавки препоръчвам и дозирам само за фитнес клиентите си, след като се запозная с целите и индивидуалните им нужди. На запитвания в полето за коментар, кой, какво, кога и как да приема няма да отговарям. Предварително благодаря за разбирането!

57 коментара

  1. Е сега вече мисля, че задоволи любопитството на повечето (по)читатели :), включително и моето. От статия да разбираме, че си сравнително натурален :) всичко на всичко билки, витаминчета и протеинчета, въпреки че за много хора и това се води за химия :)

  2. Поздравления за поредната перфектна статия Любо.Направи едно изключение за мен и ми кажи моля ти се Л-аргининът добре ли е да се приема , а също и искам да те питам какво мислиш за нашите производители Биогейм и Нутрим – визирам техните хранителни добавки за спорта.
    Иначе си Абсолютно прав за високовъглехидратната диета – трйно редуциране на теглото постигнах именно с тази диета.
    Успех ти желая и да сте здрави цялото семейство.
    :)

  3. Добре си се заредил :)И поздравления за натуралния подход който ве4е по4ти из4езна и спорта са развали от химията!Само да те питам колко пари ти излиза си4ко ако не е тайна :)

  4. Patzo, и да направя изключение не мога да кажа добре ли е да се приема Л-аргинин с две изречение, така че ще трябва да изчакаш статия по темата. Също така няма да коментирам положително или негативно различните фирми производители, не мисля че е коректно.

    Коко, ако тръгна да смятам колко харча за добавки, сигурно лошо ще ми стане :sick: :lol: А и храната не излиза евтино, но така е със всеки спорт на професионално ниво. Но както започнах в началото, подготвял съм се и с много малко средства, но огромно желание. Така че, който иска намира начин, който не иска си намира причина :cool:

  5. Здравей , ако може коментар за най-доброто време за приемане на Л КАРНИТИНА прочетох различни мнения от 30 минути до 3-4 часа преди тренировка благодаря.

  6. 30-60 минути – течен или дъвчащ, 60-90 минути таблетна и 120-150 минути капсулна форма.

  7. Здравей! Прочетох че Л-карнетин има смисьл да се приема само ако е в комбинация с пируват, така ли е?

    „Играе много важна роля в метаболизма на мазнините, но както вече знаете само и единствено с участието на пируват.“

  8. Пируватът е продукт на глюкозния метаболизъм. Когато глюкозата започне да бъде разграждана, след няколко ензимни процеса се получава пируват т.е. може да се каже че пируватът е половин молекула глюкоза или глюкоза разделена на две. След това пируватът влиза в цикъла на Кребс и участва в прозиводството на АТФ и други енергийни субстанции т.е. основната роля на пируватът е да дава енергия и се използва в спортове за издръжливост. Той няма пряко участие в изгарянето на мазнините, но е необходим продукт от цикъла на Кребс, за да се окислят и те за енергия. Затова се казва, че мазнините горят в пламъка на въглехидратите.

    Рекламите на пируват като средство за топене на мазнини се базират на клинично проучване, според което пируватът усилва с 40% мастната редукция. Не се споменава обаче, че изследваните лица са подложени на много ниско калорийна диета с крайно малко въглехидрати, като голяма част от липсващите въглехидрати са заменени с пируват. Ако не приемате крайно малко въглехидрати, пируватът се оказва излишен, тъй като тялото го произвежда в достатъчни количества. Изследването според мен по-скоро доказва неефективността на диетите с крайно малко въглехидрати, а не ефектът на пирувата като суплемент за горене на мазнини. Да не говорим, че различни подобни изследвания са тествали пируватът в дози над обичайно препоръчваните, а някои от тях и в комбинация с други продукти.

    Не съм попадал на изследване, което да доказва, че смисъл от прием на л-карнитин има само ако се приема с пируват, а и лично според мен двата продукта нямат някаква биохимична или метаболитна връзка. Така че нека авторът на въпросното твърдение се обоснове, като докаже думите си, цитирайки изследване или обяснявайки връзката между л-карнитин и пируват. Л-карнитинът е основно транспортер на мастни киселини, когато има нужда от тях. По-скоро може да се каже, че л-карнитин има смисъл да се приема само ако се тренира, като дозата се определя от продължителността, честотата и интензивността на тренировката.

  9. Благодаря за отговора. Попитах за да имам още една гледна точка. Иньче опциите бяха или да почна да пия и пируват или да спра Л-карнетина :-) Ще да продьлжа да си спортувам с Л-карнетин.

  10. Всяка сутрин когато доийда в офиса и си отварям твоят сайт за да прочета нещо ново и интересно. Да си призная много ме запали.Супер интересна статия, с нотка на личен опит,което много ми харесва.

    Опитах се да намеря този Суроватъчен протеин, но го намерих само в разфасовка с вкус на шоколад, като се опитаха да ме убедят, че в България другите вкусове не се внасяли. Можеш ли да ме светнеш откъде мога да се снабдя с останалите вкусове на територията на гр. София.
    Благодаря ти предварително!

  11. Всички вкусове от Syntrax Nectar се внасят. Писах ти на и-мейла откъде да ги намериш, за да не правя реклама.

  12. Любо а какво е мнението ти за азотните бустери?Вредни ли са много за организма като се има в предвит че като го пия аз спазвам и периода в който трябва да се почива от него?Какво е мнението ти като цяло за тях?

  13. Няма хранителни добавки, които употребени правилно да са вредни за здравето. Ако трябва да изкажа мнение за азотните бустери трябва да напиша статия, няма как да се отговори еднозначно в полето за коментар.

  14. Благодаря!Много добре те разбрах!И аз така мисля но все пак исках да видя какво мислиш и ти.

  15. Здравей Любо, засега от всичките изброени добавки приемам само витамини (и чайчета де), затова ще питам какво е виждането ти за витамините предимно.

    Та, при прием на витамини почиваш ли? Някой хора пият да речем месец и после почиват месец, като правят това дори при прием на витамини, непревишаващи препоръчителните дневни дози(каквито са и тези дето ти пиеш май).

    Какво е мнението ти за витамините, извлечени от естествени източници и заслужава ли си да се купуват такива таблетки вместо синтетичните? Мислиш ли че се усвояват по-добре? Засега съм пил само синтетични, а познавам само един човек който пие натурални таблетки и единственото, което казва е че усеща съществена разлика в миризмата на потта и урината си в полза на последните :biggrin:.

  16. Сащо, виждането си за витамините мисля че съм го написал. По-подробно мога да го споделя в някой от следващите материали за хранителни добавки. Там ще разгледам и разликата между синтетични и натурални витамини, но малко инфо в аванс – натуралните превъзхождат синтетичните по усвояемост и съдържание на други ценни съставки.

    Да, почивам от прием на витамини, около 2 седмици на всеки 6 седмици прием.

  17. Благодаря за отговора и успех в състезанието!

  18. Здрати!Впечетлен съм от статии те ти.Интересувам се кое е по-ефикасно
    за изчистването на мазнените:Фет-бърнър или л-карнитина.Ползвал съм л-карнетин до преди 10 дена.Доволен съм 5см на корема и 4-5кг.Това в продължение на 40 дена.Сега се замислям за Фет-бърнър и за това те питам.Благодаря предварително :)

  19. Е вероятно :).Но след като съм пил 40 дена л-карнитин до колкото съм чел из форуми трябва организма да си почине,защото ефекта му спирал.
    Само не никъде не съм виждал колко дни или седмици трябва да си почива от него,а както казах доволен съм от него и ме е яд че не го пия сега когато тренировките ми са в пъти по тежки.От седмица на сам
    започнах кардиото да редувам спринтове с умерено темпо.За сега само едно благодаря за инфото от статиите ти,а дано след месец 2 де те хваля с получените резултати ;)

  20. Невероятно! Буквално ми се насълзиха очите от щастие, когато открих този сайт! Изумен съм по какъв начин е представена информацията. Всичко е представено на толкова простичък и достъпен език и в същото време темите са изчерпателни. Чел съм какви ли не блогове но това тук… нямам думи! От сърце благодаря за информацията, която си ни предоставил. Любомир Иванов, Ти си велик човек!

  21. Любо, здравей!
    Публикацията е стара, но сега се сетих да питам. :blush:
    Забелязах, че ползваш Кре-алкалин, който очевидно превъзхожда Креатин Монохидрат, но ми е интересно дали Креатин Етил Естер е стоял като вариант пред теб. Любопитно ми е какво го прави по-удачния избор за теб.
    Пожелавам ти успех в изграждането на един все по-голям и по-хармонично развит Любомир Иванов. :)

  22. Динко, блaгодаря ти за чудесния коментар :)

    Миро, кре-алкалина за мен лично не превъзхожда монохидрата, а всичко е въпрос на конкретни нужди. Просто е по-удачен при период за релеф, тъй като не задържа вода.

    Водната задръжка при монохидрата според някои е негов минус, но ако става въпрос за качване на маса, особено при ектоморф, това е един от най-големите му плюсове. Голяма част от задържаната вода е в мускулната клетка, което вкарва и повече хранителни вещества в нея, „издува“ я и създава благоприятна среда за мускулен растеж.

    Друг е въпросът, че голяма част от ползващите монохидрат се радват на водната задръжка и съответното покачване на теглото, бъркайки ги с мускулна маса и накрая се оплакват, че всичко е отишло в тоалетната. Те просто не са съумяли да се възползват от благоприятните условия за мускулен растеж чрез правилна тренировъчна методика и хранене. Така че за лично за мен, за качване на маса при хард гейнъри, монохидрата си остава номер 1, стига човек да няма противопоказания за приемът му, като високо кръвно налягане, проблеми с бъбреците и други. По-ниската му усвояемост може да се компенсира с по-висока дозировка, което не е проблем, тъй като е най-евтината форма на креатин. Между другото сега започва моят период за маса и смятам да използвам именно монохидрат :)

    Кре-алкалинът е по-подходящ при периоди за релеф, както и при спортове, където водната задръжка и покачването на тегло е нежелателно. Колкото до креатин етил естера – чудесна по-евтина алтернатива на кре-алкалина.

  23. Здравей! В интернет има много изписано за добавките като цяло – много вярни и много не вярни неща. Стана ми интересен коментара Ви (№8) за л-карнитинът, че няма връзка с пируватът, а в тази статия пък г-н Христов твърди точно обратното: http://www.хранителнидобавки.com/Л-карнитин.html

  24. Г-н Христов може да твърди каквото пожелае както и аз. Но както съм написал – подобни твърдения трябва да се базират и на съответните научни изследвания по възможност.

  25. До колкото съм чел из форумите, добавката Глутамин помага при пукане в ставите, вярно ли е, а ако не какво мога да направя за да редуцирам този феномен който страшно много ме изнервя – всяка сутрин (или при прекарване на продължително време без движение) с обикновени движения ми пукат по 1 път колената лактите и раменете.
    Предварително благодаря.

  26. Тук може да прочетеш за глутамина и останалите аминокиселини: http://lubomirivanov.com/529/
    Няма да ти помогне за ставите, за целта се използват добавки като глюкозамин, хондроитин, хиалуронова киселина, MSM, рибено масло и други.

  27. Бих искал да споделя само, че съм пил много добавки, в продължение на години – но ако не правиTe правилния план – диета- според Вашите нужди, забравите да направите нещо!- да изглеждат така, искате да изглеждате,
    Аз съм с Google Translate, съжалявам за това, но неmam BG клавиатура
    И evala на Любо най-вече … :angel: :biggrin:

  28. Здравей Любо! Тренирам предимно за релеф. Ти казваш в статията, че ако се приема Kre-alkalyn (Кре-алкалин) резултата от тренировките за релеф ще е по-голям , поне аз така те разбирам.! Аз лично приемам – протеин,глутамин и аминокиселини (BCAA). Искам да те попитам аз ако не приемам Kre-alkalyn (Кре-алкалин), а само тези добавки ще има ли ефект или ще е по-малък. Не приемам само добавки,а и се трудя упорито във залата! Благодаря ти предварително !!! :smile: Надявам се да ми отговориш!

  29. Надявам се да не съм нахален с постоянните си въпроси! :smile: :biggrin:
    Любо наистина ти благодаря много за отговора! Добре че те има и помагаш на хората да си променят тялото и начина на живот!!!

  30. Сетих се за един въпрос – постоянно (целогодишно) ли да пия добавките т.е. ,когато свърша опаковката и пак наново или мога да правя почивки,без добавки само тренировки и вода :biggrin: , или когато свършат да си купувам нови и да продължавам c тренировките?
    Hаистина благодаря ти от сърце ако ми отговориш! :smile:

  31. Не може да се даде еднозначен отговор – някои добавки може да се приемат и целогодишно, докато при други е желателно да се правят паузи.

  32. Mога ли да ти звънна или по някакъв начин да се свържа с тебе искам да ти задам няколко въпроса набързо 5 минутки или чрез саита да те попитам, защото искам да направя нещата като хората да направя хубаво и стегнато тяло и понеже ти си професионален спортист и се занимаваш с фитнес. Ако мога да се свържа с тебе ще се радвам!!! :smile: :f.s je 2/3 въпроса само! Благодаря ти предварително !!!:smile:

  33. Стелияне, ако искаш хубаво тяло, свържи се чрез формата за контакт с Любо, за да ти изготви индивидуален фитнес пакет :wink:
    Не злоупотребявай с това, че Любо отговаря на всички коректно зададени въпроси, пък и за нас другите редовни читатели на блога не е много приятно полето под статиите да се превръща в чат :smile:
    Надявам се, че ме разбираш правилно. :smile:
    По-здрави, с помощта на Любо! :wink:

  34. М да извинявам се на всички читатели!!! Не съм го направел нарочно просто исках да задам на Любо 2|3 въпроса. Още веднъж се извинявам на всички!! :smile:

  35. Здравей Любо искам да те питам нещо ако може и никои не възразява !!! Въпроса ми е: Има ли разлика между Аминокиселини БСАА на прах и на капсули и кое е по-добро? според мен разликата е в грамажа и разграждането ама всепак ако може да каже някоклко думи. Благодаря ти предварително !!! :smile:

  36. Като ефект няма разлика. Предимство на капсулите – по-точна дозировка, удобни са за пренасяне и консумация по всяко време. Прахообразната форма пък е по-евтина :)

  37. Л-Карнитин + Syntrax Fyre добра комбинация ли е за човек, търсещ само релеф?
    Това, че си скъсвам „задните части“ от кардио означава ли че има вероятност да претренирам и може ли многото кардио да е прекалено(говоря за сутрин колоездене(10км равно+5 на сериозен наклон) и вечер 5500 бягане, всеки ден)?

  38. Комнинацията е добра.

    С кардио също може да се претренира (зависи от възстановяването), скоро даже ще напиша материал по темата.

  39. Здравей Любо, искам да те питам, понеже на опковката на Л карнитина (500мг) пише,че трябва да приемам само по 1 таблетка, а на всякъде чета, че се приема по-голямо количество! Би ли ме посъветвал какво да правя!

  40. Дозата е индивидуална и зависи от активното тегло, вида и интензивността на тренировката, както и търсения ефект. Но в повечето случаи необходимата ефективна дозировка за еднократен прием варира от 1000 до 3000 мг.

  41. При тренировка сутрин на гладно трябва ли да се удвои количеството BCAA’s преди/по време на тренировката (от 5 на 10 грама общо)

  42. Количеството на ВСАА зависи от типа тренировка, мускулната маса и цялостния режим. Колкото по-тежка е тренировката, повече са мускулите и е по-ограничаващ режима, толкова повече ВСАА е необходимо.

  43. Трябва ли да се приема по-малко количество фет бърнър при по-малко интензивни тренировки (с по-малък енергоразход). Знам, че е индивидуално, но по относителната система? :D

  44. Здравей ! Може ли малко информация? Какъв магнезий е най-хубаво да се пие и от колко мг! Понеже на пазара има най-различни варианти – Магнезиев цитрат, оксид, глицинат, бисглизинат, малат и др.

  45. Магнезиевият цитрат е добър избор примерно. Дозировката е индивидуална и зависи от нивата на стрес (физически и психически), тъй като магнезият се изчерпва най-много тогава. Доста трудно е да се предозира с магнезий.

  46. Здравейте, дъщеря ми е на 15г, тренира лека атлетика, по точно дълъг скок. Тренира 5 дни в седмицата. Но има постоян умора и чести болки в ставите. Сега е в състезателен период. Препорачително ли е да взема ВСAA, за да възстановява по-бързо мускула и за повече сила и издражливост?

  47. Със сигурност не е противопоказно. Дали е препоръчително и подобрява представянето и възстановяването – пробва и преценява. Щом има постоянна умора и болки в ставите, не се възстановява, може да има дефицити на различни неща.

  48. здравейте,искам да попитам за Синефрин, натурален продукт ли е и добър ли е за релеф

  49. Синефрин е натурален продукт, да кажем добър за релеф, но със средно силно (в зависимост и от дозата) стимулиращо нервната система действие т.е. на някои хора може да не им понася добре.

  50. Здравей Любо,искам да те попитам,дали може да се комбинира л-карнитин и БЦАА за изчистване на мазнините и колко пъти е добре да се прави кардио.Благодаря предварително!

  51. Няма проблем да се комбинират, а дали и колко кардио е индивидуално.

  52. Извинявам се, че подновявам толкова стара тема, но отговорите на въпросът ми не намерих.
    Може ли да се приемат заедно БЦАА и ААКГ.

  53. Ясно, благодаря г-н Иванов. Питах, защото за тези 2 субстанции комбинирано никъде не видях коментари.

Отговори

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Можете да използвате тези HTML тагове и атрибути: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

:alien: :angel: :angry: :blink: :blush: :cheerful: :cool: :cwy: :devil: :dizzy: :ermm: :face: :getlost: :biggrin: :happy: :heart: :kissing: :lol: :ninja: :pinch: :pouty: :sad: :shocked: :sick: :sideways: :silly: :sleeping: :smile: :tongue: :unsure: :w00t: :wassat: :whistle: :wink: :wub: