Подготовка 2011 – Да уплътним гърба!

Бодибилдинг в превод означава изграждане на тялото. Затова освен спорт може да се определи и като вид изкуство. Склупторът оглежда статуята, за да прецени къде да забие още длетото, придавайки й по-завършен вид. По същия начин всеки занимаващ се с бодибилдинг (състезател или не) трябва да съумее да анализира силните и слабите си страни и да подбере най-точните упражнения и тренировъчна програма, за да достигне до пропорционална, симетрична и завършена физика. Но така както всеки камък, от който ще стане статуята е различен, така и всеки от нас е различен – причината това да е един от най-индивидуалните спортове.

По време на подготовката за дадено състезание аз все по-често оглеждам своята „статуя”, за да тренирам състезателното позиране, което е доста изморително и да открия слабите си страни. Така онзи ден забелязах, че гърбът ми изостава като плътност в средната зона на трапеца. Затова веднага „забих длетото” там със следващата тренировка, която мога да нарека тренировка за плътност и ще повторя поне още 1-2 пъти докато се уверя, че съм стимулирал „заспалите” мускулни влакна в тази зона.

Започнах тренировката с леко модифициран вариант на гребането на хоризонтален скрипец. Вместо към корема дърпам към долната част на гърдите, което веднага пренася натоварването повече към средата на гърба. След двойна разтоварваща серия бях добре загрял и напомпал желаната зона така, че да я усещам по-добре при тежките базови движения.

Гребането с щанга изпълних малко по-наведен от обичайно, с по-широк хват и лакти встрани. Това ме принуди леко да редуцирам обичайните си тежести, но пък донесе много приятно схващане на мускулите точно където желаех.

Гребането с Т-щанга или така наречената „Мечка“ е изключително упражнение за плътност и много удобно за приложение на разтоварващи серии. Причината да го изпълнявам сравнително рядко е липсата на подходящи условия в залата и това че трябва да „открадна“ ръкохватката от хоризонталния скрипец, където почти винаги има някой. Е, този път ми се отдаде възможност да го включа в програмата и след него направо усещах гърба си по-плътен поне с два пръста.

Накрая оставаше да го „разбия“ тотално с тежка мъртва тяга, при която в горно положение събирам максимално лопатките и стягам средата на гърба. А за финал за хубаво разтягане включих пул-даун с прави ръце.

Вижте и тези материали:

Харесват ли ви статиите, които четете тук? Абонирайте се напълно безплатно с RSS или по e-mail, за да получавате най-новите публикации за фитнеса, храненето и здравословния начин на живот.

1. 1

   

   Коко написа:

   27.02.2011 в 16:46

   е кви са тия тениски сваляй :)ти сега ка4ваш ли маса докато сваляш мазнини ?
2. 2

   

   Malleus написа:

   27.02.2011 в 18:32

   ЕЕЕЕ, успокойте се малко де От 2 седмици врънкате Любо да се съблича, когато прецени ще го направи, не го пришпорвайте толкова.
   Страхотна тренировка, Любо ! Някой ден и аз ще я пробвам
3. 3

   

   Христо написа:

   27.02.2011 в 18:47

   И аз мислех да взема участие по темата със събличането. Гледам че, въпроса с фанелката ни вълнува доста. На състезанието няма как да е с фанелка:tongue:. Както се казва „няма къде да бега“ . Аз специално ще съм там да гледам…
   Както винаги, Любо е вложил много мисъл и енергя в поредния материал, просто е нонер едно!
   Благодаря!
4. 4

   

   Любомир Иванов написа:

   27.02.2011 в 22:41

   И да ме пришпорвате и да не ме пришпорвате, просто много съм заякнал и като се напомпам не мога да се съблека. Дърпам, сецам и не излиза, нещо като „дядо вади ряпа, тя се не поклаща…“

   Шегувам се, разбира се, ще сваля тениската, но за да бъде интересно, ще бъде нещо като стриптийз т.е. постепено събличане, така че очаквайте следващия път да съм с потник

   Коко, килограмите ми не се променят, но чистя, така че значи съм заменил мазнините с мускулна маса.

   Malleus, благодаря за коментара, Ицо и на теб – типично в твой стил, поръсено с тънък хумор, който много ценя
5. 5

   

   Коко написа:

   27.02.2011 в 22:59

   измислил си го тази зона на която наблягаш ли прави гърба да изглежда яко плътен смисъл като се обърнеш в профил да стър4и назад
6. 6

   

   Живко написа:

   27.02.2011 в 23:57

   Супер е коремната преса!!!Според теб на колко процента мазнина си в момента и на колко ще си на сцената?
7. 7

   

   Любомир Иванов написа:

   28.02.2011 в 13:40

   Чисто субективно стартирах с около 12% мазнини, в момента съм с около 8% (на половината от подготовката), а на сцената се надявам да съм най-много с 4%
8. 8

   

   Цветан написа:

   28.02.2011 в 22:55

   Финалът е впечатляващ. Поздравление за усилията и положителния пример.
   
9. 9

   

   Patzo написа:

   01.03.2011 в 8:17

   Здравей Любо, супер тренировка правиш, искам да те попитам грешка ли е, ако коремните преси се изпълняват с по голяма амплитуда…
   Поздрави
10. 10

    

    Любомир Иванов написа:

    01.03.2011 в 10:26

    Цветан, благодаря за коментара

    Patzo, това е максималната амплитуда при коремните преси, с по-голяма вече не са коремни преси. Прочети коментар 5 към тази статия: http://lubomirivanov.com/3886

Коментирай

Отказване на отговора

Име (задължително)

Поща (няма да бъде публикувана) (задължително)

Уебсайт

Уведомяване по e-mail за нови коментари по тази статия