Меню на страниците
Facebook
Меню на категориите

Публикувана от на 13.03.2011 в "Подготовка 2011" | 15 коментара

Подготовка 2011 – Тренировка за крака с тройни серии

Днешната (вчерашната) тренировка за крака е плавен преход към преминаването от обикновени, разтоварващи и смесени серии, които използвах досега към тройни и гигантски серии. Защо плавен? Защото подходих като начинаещ в тройните серии. С изключение на последния трисет, в първите два имаше и упражнение за мускул антагонист – задното бедро. Това ме предпази да „пренапомпам“ бедрата още в началото на тренировката, което щеше да ми попречи да ги натоваря нормално.

Въпреки всичко тренировката беше брутална – с висока тренировъчна плътност и интензивност. Подобни тренировки минават като на филмова лента пред очите ми, когато се кача на състезателната сцена и ми дават увереност, че съм дал всичко от себе си. Но знам че усилията си заслужават, защото през годините съм постигал най-добра сепарация на бедрата, именно когато съм ги тренирал в тройни и гигантски серии няколко седмици преди състезание или просто когато искам да влезна във форма. Даниел Рошков, на който съм треньор, също постигна много по-добър релеф, следвайки съвета ми да използва гигантски серии.

И за да не си мислите, че подобни тренировки са само за професионалисти, същата тренировка наравно с мен (единствено с по-леки спрямо неговите възможности тежести) направи и Ясен Йотов – любител на силни усещания, уеб дизайнер и уеб разработчик. Е, той наистина получи своето „силно усещане“ с тази тренировка. Получете го и вие, гледайки следващото видео.

 

 

Вижте и тези материали:

 

 

15 коментара

  1. Тренировката беше доста брутална – има няма 20 минути след като приключихме, още не можех да възстановя сърдечната дейност и отчасти дишането.

    Отне ми почти двойно време да се прибера пеша от залата, но въпреки всичко усещането след като приключиш сериите е на огромно задоволство, че си се справил :cool:

    Днес имам доста интересни усещания в краката, но това само предизвиква усмивка на лицето ми :sideways: и очакване за следващата тренировка.

  2. Много тежка тренировка,определено си трябва доста стаж в залата за да направиш подобно нещо :w00t: Аз лично само като те гледах и ми се виеше свят,като знам клякането колко е изморително…а пък сега и в гигантски серии…малеее!

  3. Е след това гигантско усилие, би трябвало вече да имаш и поне-мако мускулна треска:). А Ясен го разбирам напълно за „интересните усещания“, които има. Благодрности за материала и на двамата!

  4. колко се повишава калорийния разход в сравнение с обикновенна тренировка

  5. Яска, ако сега усещанията определяш като интерсени, изчакай гигантските серии. Интересно ми е какво ще е прилъгателно ще сложиш тогава :lol:

    Пепи, като си помисля за гиганските серии от сега ми става зле :sick: Но пък краката ми се напомпват само при мисълта :biggrin:

    Ицо, всъщност имам не малко, направо си е мускулна треска :cool:

    Коко, енергоразходът със сигурност се повишава доста, но точно с колко може да бъде изчислено само с лабораторни тестове, които няма как да приложа :smile:

  6. Браво, Любо, страхотни крака!!!

  7. Особено заднато бедро е много яко!

  8. Уоу,интересно обаче,сега трисет,след това гигантски серии и като привикне мускулатурата към всичко това, кава ли техника трябва да се използва за да бъдат „изненадани“ мускулите :biggrin: избутване на тирове. :biggrin:
    Между другото,като гледам тази година всички тези усилия,виждам победителя от сега,но нека да не казвам голяма дума,просто пожелавам успех и стискам палци. :smile:

  9. Мускула се адаптира, но само временно, а разнообразие от техники и методики много, иначе това за тировете ми хареса, може и малки самолети, например правителствения фалкон ако закъса :lol:

    Наистина давам всичко от себе си, но победителя ще е ясен чак след състезанието. Предвид че това е квалификация за европейско първенство, което ще е в София, очаквам много сериозна конкуренция :devil:

  10. За нас ти си победителят!!! А съдиите да решават каквото искат.

  11. Благодаря, значи най-важната победа вече съм я спечелил :)

  12. Здравейте Любо,
    Бих искал да попитам колко е оптималния брой серии за една подобна тренировка, цалта на която е по-голям енергоразход (конкретно говоря за тройни и гигантски серии)?
    Примерно една нормална тренировка е около да кажем 20-24 серии, тук колко следва да бъде оптимумът?

  13. Няма такова нещо като оптимум, за всеки е индивидуално. Човек трябва да се натовари дотолкова, че да може да се възстанови от натоварването. А това зависи от стаж, храна, почивка, възстановяване, добавки, интензивност на самите серии. Аз последния месец преди състезание правя 40-50 серии за бедра. За повечето хора с достатъчно стаж и сравнително добро възстановяване ще бъде достатъчно 2 тройни серии по 4 работни серии или 2 гигантски по 3 работни серии.

  14. Мерси за бързия отговор.Точно това ми беше мисълта. По колко работни серии да се правят на трисет/гигантска серия.
    Когато използвате подобни методи, колко пъти тренирате големите си мускулни групи?
    Стана ми любопитно, защото принципно при подобни програми за сваляне на мазнини съм останал с впечатление, че мускулните групи се тренират по-често, но тук не знам как стоят нещата. Може би всичко отново е индивидуално, но все пък да попитам.

Отговори

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Можете да използвате тези HTML тагове и атрибути: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

:alien: :angel: :angry: :blink: :blush: :cheerful: :cool: :cwy: :devil: :dizzy: :ermm: :face: :getlost: :biggrin: :happy: :heart: :kissing: :lol: :ninja: :pinch: :pouty: :sad: :shocked: :sick: :sideways: :silly: :sleeping: :smile: :tongue: :unsure: :w00t: :wassat: :whistle: :wink: :wub: