Подготовка 2011 – Тренировка за крака с тройни серии
Днешната (вчерашната) тренировка за крака е плавен преход към преминаването от обикновени, разтоварващи и смесени серии, които използвах досега към тройни и гигантски серии. Защо плавен?…
Защото подходих като начинаещ в тройните серии. С изключение на последния трисет, в първите два имаше и упражнение за мускул антагонист – задното бедро. Това ме предпази да „пренапомпам“ бедрата още в началото на тренировката, което щеше да ми попречи да ги натоваря нормално.
Въпреки всичко тренировката беше брутална – с висока тренировъчна плътност и интензивност. Подобни тренировки минават като на филмова лента пред очите ми, когато се кача на състезателната сцена и ми дават увереност, че съм дал всичко от себе си. Но знам че усилията си заслужават, защото през годините съм постигал най-добра сепарация на бедрата, именно когато съм ги тренирал в тройни и гигантски серии няколко седмици преди състезание или просто когато искам да влезна във форма. Даниел Рошков, на който съм треньор, също постигна много по-добър релеф, следвайки съвета ми да използва гигантски серии.
И за да не си мислите, че подобни тренировки са само за професионалисти, същата тренировка наравно с мен (единствено с по-леки спрямо неговите възможности тежести) направи и Ясен Йотов – любител на силни усещания, уеб дизайнер и уеб разработчик. Е, той наистина получи своето „силно усещане“ с тази тренировка. Получете го и вие, гледайки следващото видео.
Вижте и тези материали:
- Подготовка 2011 – Гърди и бицепс с предизтощение
- Подготовка 2011 – Да уплътним гърба!
- Подготовка 2011 – Рамена, трицепс, трапец # 2
- Подготовка 2011 – Тренировка за крака „No Pain, No Gain“
- Подготовка 2011 – Гърди и бицепс
- Подготовка 2011 – Гръб и корем # 2
- Подготовка 2011 – Рамена, трицепс и трапец
- Подготовка 2011 – Тренировка за крака
- Подготовка 2011 започна…
Тренировката беше доста брутална – има няма 20 минути след като приключихме, още не можех да възстановя сърдечната дейност и отчасти дишането.
Отне ми почти двойно време да се прибера пеша от залата, но въпреки всичко усещането след като приключиш сериите е на огромно задоволство, че си се справил
Днес имам доста интересни усещания в краката, но това само предизвиква усмивка на лицето ми
и очакване за следващата тренировка.
Много тежка тренировка,определено си трябва доста стаж в залата за да направиш подобно нещо
Аз лично само като те гледах и ми се виеше свят,като знам клякането колко е изморително…а пък сега и в гигантски серии…малеее!
Е след това гигантско усилие, би трябвало вече да имаш и поне-мако мускулна треска:). А Ясен го разбирам напълно за „интересните усещания“, които има. Благодрности за материала и на двамата!
колко се повишава калорийния разход в сравнение с обикновенна тренировка
Яска, ако сега усещанията определяш като интерсени, изчакай гигантските серии. Интересно ми е какво ще е прилъгателно ще сложиш тогава
Пепи, като си помисля за гиганските серии от сега ми става зле
Но пък краката ми се напомпват само при мисълта 
Ицо, всъщност имам не малко, направо си е мускулна треска
Коко, енергоразходът със сигурност се повишава доста, но точно с колко може да бъде изчислено само с лабораторни тестове, които няма как да приложа
Браво, Любо, страхотни крака!!!
Мерси
Особено заднато бедро е много яко!
Уоу,интересно обаче,сега трисет,след това гигантски серии и като привикне мускулатурата към всичко това, кава ли техника трябва да се използва за да бъдат „изненадани“ мускулите
избутване на тирове. 
Между другото,като гледам тази година всички тези усилия,виждам победителя от сега,но нека да не казвам голяма дума,просто пожелавам успех и стискам палци.
Мускула се адаптира, но само временно, а разнообразие от техники и методики много, иначе това за тировете ми хареса, може и малки самолети, например правителствения фалкон ако закъса
Наистина давам всичко от себе си, но победителя ще е ясен чак след състезанието. Предвид че това е квалификация за европейско първенство, което ще е в София, очаквам много сериозна конкуренция
За нас ти си победителят!!! А съдиите да решават каквото искат.
Благодаря, значи най-важната победа вече съм я спечелил
Здравейте Любо,
Бих искал да попитам колко е оптималния брой серии за една подобна тренировка, цалта на която е по-голям енергоразход (конкретно говоря за тройни и гигантски серии)?
Примерно една нормална тренировка е около да кажем 20-24 серии, тук колко следва да бъде оптимумът?
Няма такова нещо като оптимум, за всеки е индивидуално. Човек трябва да се натовари дотолкова, че да може да се възстанови от натоварването. А това зависи от стаж, храна, почивка, възстановяване, добавки, интензивност на самите серии. Аз последния месец преди състезание правя 40-50 серии за бедра. За повечето хора с достатъчно стаж и сравнително добро възстановяване ще бъде достатъчно 2 тройни серии по 4 работни серии или 2 гигантски по 3 работни серии.
Мерси за бързия отговор.Точно това ми беше мисълта. По колко работни серии да се правят на трисет/гигантска серия.
Когато използвате подобни методи, колко пъти тренирате големите си мускулни групи?
Стана ми любопитно, защото принципно при подобни програми за сваляне на мазнини съм останал с впечатление, че мускулните групи се тренират по-често, но тук не знам как стоят нещата. Може би всичко отново е индивидуално, но все пък да попитам.