Меню на страниците
Facebook
Меню на категориите

Публикувана от на 20.03.2011 в "Подготовка 2011" | 27 коментара

Подготовка 2011 – Рамена, трицепс, трапец – тройни серии и още нещо…

Всичко това, подплатено с брутална интензивност, ще видите в първата тренировка с видео в две части, заради която подпрях култовата черна фланелка до вратата и открих сезона на потниците, както обещах.

Приятно гледане!

 

Част І:

Част ІІ:

 

Вижте и тези материали:

 

 

27 коментара

  1. bravo trener kefi6 me,mnogo si dobre prodaljavai taka

  2. LUBII,TRENIROVKATA E SUPER,A FORMATA NA IZPALNENIE..BEZUPRE4NA!LUBAK,AKO IMA9 VAZMOGNOST VKARAI V TRISETITE UPRAJNENIQ S LASTIK,6TE OSTANE6 DOVOLEN,GARANCIQ..:)

  3. Много изтощителна тренировка,а раменете са ти направо като гюлета! :D

  4. Браво! Особено ме впечатли тренировката за рамо, направо не разбрах кога си почиваш :) По колко пъти повтаряш всяка тройна серия?

  5. Браво и успех занапред!

  6. Любо,рамената от силните ти мускулни групи ли са?

  7. Дани, няма да те излагам, моля ти се ;)

    Весак (PINELOV), идеята за ластици е добра, сигурен съм че ще подобрят сепарацията и връзката между ръката и рамото, само да намеря. Между другото, ако на 30 април ти се разхожда до Пловдив, ще се радвам на твоята морална подкрепа :)

    Владо, всяка тройна серия правя с по три работни серии, като преди това има по 1-2 загряващи.

    Павел, мисля че вече нямам силни и слаби групи, всичко е в баланс.

    Иван и Тодор, благодаря за коментарите :)

  8. Любо,
    Аз разбрах няколко неща от този материал а именно:
    1. Държиш си на думата (сезона на потниците), в което никой не се е съмнявал!
    2. Аз съм противник на потниците, но ще призная че ти правиш изключение:tongue: Очевидно има значение, какво има под потника и кой го носи… :smile:
    3. Тренираш до пълно изтощение, и понякога 5 кг гирички са тежки дори и в твойте ръце…Пожелавам на всички да имат твоят хъс и воля в тренировките.

    Много голямо БЛАГОДАРЯ за поредния прекрасен материал!

  9. Браво и успех на предстоящото състезание :)

  10. Интересно как успяваш да постигнеш баланс на мускулите без да спреш да тренираш някоя мускулна група аз за целта спирам за доста време ръце и крака да тренирам :)

  11. :wub: :wub: :wub: :wub: :wub: много добра тренировка…с колко килограма правиш повдигането за рамене с дъмбели?

  12. Христо:

    1. Аз винаги си държа на думата, в което си е убедил лично :)
    2. И аз не обичам потниците, но ако тренирам по състезателния бански ще ме изгонят от залата :lol:
    3. След тези трисети ми беше трудно да вдигам шишето да пия вода (Ясен Йотов е свидетел), какво остава за чудовищните 5 кг :tongue:

    Bivola, благодаря!

    Kоко, не е нужно да спираш развитието на силните групи, за да постигнеш баланс. Не силните групи трябва да изостанат, за да го постигнеш, а слабите да наваксат. Методиката за целта се нарича приоритет.

    Kristian, не разбрах дали става въпрос за раменната преса или за повдигането на раменете за трапец. Първото с 32 кг, а второто с около 40 кг.

  13. а забравих да те поздравя за раменете щях да ти предложа да отидеш на състезание по хвърляне на гюле ама ша имаш само 2 опита и да те питам трицепсите не ти ли изостават или раменете ги крият

  14. аха благодаря има още да работя докато те стигна:) :cheerful: :cheerful: :cheerful:

  15. Леле :shocked: какви рамене имаш!!!!Как е възможно да са ти били най-слабата група не мога да разбера :shocked: Браво!Да знаеш че във Пловдив ще имаш много морална подкрепа и във мое лице!Успех!

  16. Коко, майтапа си го бива, ще го приема като голям комплимент :) Това дали нещо изостава ще се види накрая. Сега всичко опира до моментна форма, която се променя ден за ден спрямо количеството консумирани въглехидрати, вода и сол; напомпване, при което рамената стоят по-добре, но трицепса губи релефа си; светлина и т.н.

    Пепи, ще ми е драго да се видим в Пловдив. Конкретно кога и къде ще поместя в отделен материал, в който ще отправя покана към всички, които искат да ме подкрепят. Но това когато му дойде времето.

  17. Ти си един от малкото ектоморфи, които съм виждал, имащи генетично предимство на раменете спрямо гърдите :)
    П.С. : Колко килограма си на тези снимки ? И като се обезводниш за състезание не губиш ли доста обем ? :)

  18. Тук да кажем съм около 85-86 кг. Няма такова нещо като обезводняване. Има вкарване на извънклетъчната вода в клетката, при което дори и да се загуби малко обем, той се компенсира с остротата на релефа, която се получава :)

  19. а как се вкарва тази извънклетъ4на вода в клетката :) или е тайна

  20. Аз пък вси4ки ектоморфи които познавам имат добри рамене и слаби гърди може и на ендивидуалности да се дължи

  21. Супер клипове, искам още много :)

  22. Димитър след такава тренировка на рамене нормално е да са такива огромни,като баскетболни топки са :biggrin: .И аз очаквам още много клипове,интересни са и то доста. :)

  23. Коко, не е толкова тайна, колкото е сложно и не може да се обясни в коментар.

    До края на подготовката ми има около 5 седмици, всяка седмица снимам по 1 тренировка. Ако се класирам за балканско и европейско първенство, подготовката и съответно снимките ще продължат още около 4 седмици, така че който иска повече клипове да стиска палци или да дойде да ме подкрепи на 30 април в Пловдив :)

  24. Успех Любо, стискаме палци да се класираш за евпропейското още повече доколкото разбрах тази година ще е в сф и мисля да се възползвам, дано да те видим на голямата сцена, така да се каже :)

  25. Мерси, каквото сабя покаже :)

    В зала 1 на НДК трябва да бъде европейското, ако е достоверна информацията, която имам.

  26. Здравей, по горе прочетох, че правиш по 1-2 загревателни серии и още 3 тройни, но по колко повторения 8-12 ли?

  27. Гледаш видеото и броиш, помня ли вече как съм тренирал преди близо 2 години :)

Отговори

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Можете да използвате тези HTML тагове и атрибути: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

:alien: :angel: :angry: :blink: :blush: :cheerful: :cool: :cwy: :devil: :dizzy: :ermm: :face: :getlost: :biggrin: :happy: :heart: :kissing: :lol: :ninja: :pinch: :pouty: :sad: :shocked: :sick: :sideways: :silly: :sleeping: :smile: :tongue: :unsure: :w00t: :wassat: :whistle: :wink: :wub: