Меню на страниците
Facebook
Меню на категориите

Публикувана от на 27.03.2011 в "Подготовка 2011" | 8 коментара

Подготовка 2011 – Една „обичайна“ тренировка за гръб и корем

След няколко тренировки, с които акцентирах върху плътността на гърба и забелязах необходимите подобрения се върнах към „нормалната“ си тренировка. Защо нормална е в кавички? Защото нищо нормално няма да видите в следващата тренировка!

За гръб не обичам да правя тройни и гигантски серии, въпреки разнообразието от ъгли на натоварване, което го прави подходяща мускулна група за целта. След второто упражнение усещам твърде голямо натоварване в ръцете, може би защото физически не са толкова силни. Просто губя връзката съзнание-мускул, която за мен е преди всичко. Но любимата ми техника са разтоварващи серии до пълно изтощение, които прилагам винаги когато мога, особено ако разполагам с тренировъчен партньор, който да асистира (благодаря на Ясен Йотов). А от скоро имам и още една любима, която не бях правил никога през годините…

На кой ще му хрумне да комбинира двете най-тежки упражнения за гръб – гребане с щанга и мъртвя тяга в една брутална удължена серия, от която ви спира дъхът, а гърба се напомпва до такава степен, че все едно не е вашия. Само на някой, който не знае какво ще последва или на човек като мен, постоянно търсещ начин да стресира привикналите към натоварване мускули. Тук е третата ми тренировка с такава комбинация, но усещането в гърба на следващия ден след първата беше меко казано „интересно“. Но на чужд гръб и сто тояги са малко, затова ще помоля това да се опитва само от напреднали, които имат перфектна техника на изпълнение и са изградили добро възстановяване. Нарочно съм оставил тази удължена серия почти за накрая на тренировката за гръб – след нея нямам нито желанието, нито енергията за каквото и да е. Затова накрая просто легнах да донапомпам широкия гръбен мускул с малко пул-оувър на скрипец, които дава невероятно усещане и замества липсващата за него машина.

Въпреки че коремът е малък мускул, неговата заложена издръжливост позволява да се натоварва в гигантски серии. Обърнете единствено внимание на подредбата на упражненията в гигантския сет, който използвам в случая – тя не е случайна, както всичко останало в тренировките ми.

 

 

Вижте и тези материали:

 

 

8 коментара

  1. Lubo,napravo egati mnogo ti se kefq neznam kvo da kaja osven evala i nqmam tarpenie da xodime ve4e na turnira da gi sma4kameeeeeee,super si ti moqt 4ovek o6te malko ni ostana 6te izdarjim

  2. Любо, страхотна тренировка, страхотна фигура си изградил, за което те поздравявам. Надявам се да успея да дойда другия месец да те подкрепя на състезанието :)
    И един въпрос, но не по темата – http://www.youtube.com/watch?v=0tMwErDzTgw&feature=relmfu можеш ли да прецениш дали взема нещо повече от добавки. Уж твърди, че е от натуралните, но искам и твоето мнение :)

  3. Първо поздравления за формата и за мен е истинско удоволствие да след тренировките и постиженията ти. Имам два върпоса: Колко време горе-долу ти отнема една такава тренировка като представената в това видео? Само една гигантска серия ли правиш за корем и достатъчна ли е? Благодаря :)

  4. Здравей Любо
    Чудесна статия както и всички други ако може тук да ти задам 1 въпрос как да приемам креатин монохидрат на 16 години съм 70 килограма
    Надявам се да ми отговориш

  5. Дани, и аз вече нямам търпения :devil:

    Malleus, благодаря :) Не е невъзможно такава физика да се постигне натурално, въпреки че и гена играе решаваща роля. Тези, които казват, че нищо не става без химия според мен се успокояват сами заради мързела си и липсата на воля да пазят режим. Изобщо релефна физика с прилични обеми (например ръста минус 100 + 8-10 кг) може да се постигне натурално за няколко години, но е необходимо много постоянство. Вече по-големи обеми при този релеф натурално е възможно само при някаква невероятна генетика.

    Любослав, тренировките ми в момента са около 90 минути, понякога и по-малко. Във видеото не показвам всички серии, конкретно за корема в тази тренировка направих 3 такива гигантски серии. Просто няма смисъл да снимам и показвам серии, които са копие на предишните.

    Заро, благодаря за коментара, но не е тук мястото да задаваш подобни въпроси. Конкретен план за прием на добавки давам само на моите клиенти. Благодаря за разбирането :)

  6. Любо, страхотни тренировки…Успех на състезанието!
    А също браво и за отговора :whistle:
    :devil: :devil: :devil:

  7. Любо, имам въпрос относно едно упражнение, за които срещам доста противоречива информация в интернет. Пул-даун с успореден хват натоварва предимно средната част на гърба (предполагам долната и част) или широкия гръбен мускул (върешната му част)?

  8. Зависи – ако тялото е право, натоварва повече латисимуса. Ако е наведено назад се включва повече трапецовидния мускул.

Отговори

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Можете да използвате тези HTML тагове и атрибути: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

:alien: :angel: :angry: :blink: :blush: :cheerful: :cool: :cwy: :devil: :dizzy: :ermm: :face: :getlost: :biggrin: :happy: :heart: :kissing: :lol: :ninja: :pinch: :pouty: :sad: :shocked: :sick: :sideways: :silly: :sleeping: :smile: :tongue: :unsure: :w00t: :wassat: :whistle: :wink: :wub: