Меню на страниците
Facebook
Меню на категориите

Публикувана от на 03.04.2011 в "Подготовка 2011" | 13 коментара

Подготовка 2011 – На финалната права…

Остават само 4 седмици до състезанието, което означава че моята подготовка навлиза в последния си етап, една своеобразна финална права. Тези финални 4 седмици са ключови за постигането на върхова кондиция. През тях аз трябва да извая довършителните щрихи на моята „скулптора“, което означава да обработя всяка една мускулна фибра и да придам на мускулатурата „по-изпомпан“ външен вид. Какво имам предвид?

Това означава да оставя егото си за големи тежести извън залата и да наблегна на плътността на тренировката и бавни и контролирани повторения с различни ъгли на натоварване. Затова в следващата тренировка за гърди и бицепс ще наблюдавате именно това. Приятно гледане!

 

 

Вижте и тези материали:

 

 

 

13 коментара

  1. до каква категория си ти сигурно до 90 кг или греша?

  2. Класически културизъм до 180. При моя ръст мога да тежа най-много 82 кг :)

  3. Животноооооооооооооооо :))))

  4. Сигурно го има някъде, но немога да го открия – кога и къде е състезанието? Много искам да присъствам!

  5. Невероятно тяло, браво!!!

  6. То с гледане е лесно ако се правеше тяло с гледане СУПЕР А

  7. Състезанието ще е на 30 април в Пловдив. За всички, които искат да присъстват ще отправя официална покана в специален материал, където ще посоча точен час и място на провеждане.

  8. аха ясно мерси за информацията….успех на състезанието!

  9. Ще се постараем да идем да те гледаме, човек винаги се нуждае от стимул! А и за това са приятелите

  10. Любо, направи, че тамън е от моя град, ще дойда да гледам! :)

  11. Пада се събота, супер , мисля че ще успея да скокна до плд :)

  12. Любо, според теб кой от изброените варианти е най-удачен да се прилага ако изостава областта между горната част на гърдите и предното рамо, а целта е да се натрупа маса там :
    1. Суперсерия базово упр. за горна част на гърдите + упр. за предно рамо
    2. Суперсерия базово упр. за горна част на гърдите + изолирано упр. за горни пекторалиси (следизтощение)
    3.Суперсерия изолирано + базово (пак и двете за горна част на гърдите)-предизтощение
    4.Избутване на Смит машина под 60-65 градуса наклон (съвет на Боб Чичерило)

    Също така смятам, че пек-дек с лакти на 90 градуса е чудесно движение, натоварващо т.нар Clavicular Head на гръдните мускули(таргет мускула в случая), но го усещам там само ако правя първата половина от движението т.е. без да събирам лактите близко един до друг.
    Много ще ми е интересно да чуя твоето мнение по въпроса, тъй като съветите ти за мен винаги са били повече от ценни. :smile:

  13. За мен най-удачния вариант в случая е да се редуват две тренировки:

    1. Започваш със избутване на Смит-машина под голям наклон или преси под наклон с щанга тип „гилотина“ пускаш чак към врата, за да натовариш pars clavicularis (не clavicular head, това е неправилно понятие, гръдният мускул е един и няма глави, а има части). Като второ и трето упражнение прилагаш предизтощение.

    2. Започваш с предизтощение с две упражнения и след това изпълняваш базовото като трето.

    Ако прилагаш смесена серия базово + изолиращо, силните части на мускула ще поемат по-голямата част от натоварването. Упражнение за предно рамо в случая не е необходимо, то се товари достатъчно от пресите.

Отговори

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Можете да използвате тези HTML тагове и атрибути: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

:alien: :angel: :angry: :blink: :blush: :cheerful: :cool: :cwy: :devil: :dizzy: :ermm: :face: :getlost: :biggrin: :happy: :heart: :kissing: :lol: :ninja: :pinch: :pouty: :sad: :shocked: :sick: :sideways: :silly: :sleeping: :smile: :tongue: :unsure: :w00t: :wassat: :whistle: :wink: :wub: