RSS: Публикации | Коментари | Email
търси в сайта
Подготовка 2011 – На финалната права…
Остават само 4 седмици до състезанието, което означава че моята подготовка навлиза в последния си етап, една своеобразна финална права. Тези финални 4 седмици са ключови за постигането на върхова кондиция. През тях аз трябва да извая завършителните щрихи на моята „склуптора“, което означава да обработя всяка една мускулна фибра и да придам на мускулатурата „по-изпомпан“ външен вид. Какво имам предвид?
Това означава да оставя егото си за големи тежести извън залата и да наблегна на плътността на тренировката и бавни и контролирани повторения с различни ъгли на натоварване. Затова в следващата тренировка за гърди и бицепс ще наблюдавате именно това. Приятно гледане!
Вижте и тези материали:
Харесват ли ви статиите, които четете тук? Абонирайте се напълно безплатно с RSS или по e-mail, за да получавате най-новите публикации за фитнеса, храненето и здравословния начин на живот.
Оставете Вашия коментар (Моля, пишете на кирилица):
Ако желаете коментарът Ви да се асоциира с Ваша снимка, направе го от тук
Коментирай
Добрата форма е във Вашите ръце
Реклама
Безплатен абонамент
e-mail абонамент
Абонирани читатели
Харесайте LubomirIvanov.com във Facebook
Храната като източник на енергия
Вашият пътеводител в храненето!
до каква категория си ти сигурно до 90 кг или греша?
Класически културизъм до 180. При моя ръст мога да тежа най-много 82 кг
Животноооооооооооооооо :))))
Сигурно го има някъде, но немога да го открия – кога и къде е състезанието? Много искам да присъствам!
Невероятно тяло, браво!!!
То с гледане е лесно ако се правеше тяло с гледане СУПЕР А
Състезанието ще е на 30 април в Пловдив. За всички, които искат да присъстват ще отправя официална покана в специален материал, където ще посоча точен час и място на провеждане.
аха ясно мерси за информацията….успех на състезанието!
Ще се постараем да идем да те гледаме, човек винаги се нуждае от стимул! А и за това са приятелите
Любо, направи, че тамън е от моя град, ще дойда да гледам!
Пада се събота, супер , мисля че ще успея да скокна до плд
Любо, според теб кой от изброените варианти е най-удачен да се прилага ако изостава областта между горната част на гърдите и предното рамо, а целта е да се натрупа маса там :
1. Суперсерия базово упр. за горна част на гърдите + упр. за предно рамо
2. Суперсерия базово упр. за горна част на гърдите + изолирано упр. за горни пекторалиси (следизтощение)
3.Суперсерия изолирано + базово (пак и двете за горна част на гърдите)-предизтощение
4.Избутване на Смит машина под 60-65 градуса наклон (съвет на Боб Чичерило)
Също така смятам, че пек-дек с лакти на 90 градуса е чудесно движение, натоварващо т.нар Clavicular Head на гръдните мускули(таргет мускула в случая), но го усещам там само ако правя първата половина от движението т.е. без да събирам лактите близко един до друг.
Много ще ми е интересно да чуя твоето мнение по въпроса, тъй като съветите ти за мен винаги са били повече от ценни.
За мен най-удачния вариант в случая е да се редуват две тренировки:
1. Започваш със избутване на Смит-машина под голям наклон или преси под наклон с щанга тип „гилотина“ пускаш чак към врата, за да натовариш pars clavicularis (не clavicular head, това е неправилно понятие, гръдният мускул е един и няма глави, а има части). Като второ и трето упражнение прилагаш предизтощение.
2. Започваш с предизтощение с две упражнения и след това изпълняваш базовото като трето.
Ако прилагаш смесена серия базово + изолиращо, силните части на мускула ще поемат по-голямата част от натоварването. Упражнение за предно рамо в случая не е необходимо, то се товари достатъчно от пресите.