Меню на страниците
Facebook
Меню на категориите

Публикувана от на 10.04.2011 в "Подготовка 2011" | 10 коментара

Подготовка 2011 – Гигантска тренировка за крака

Една от най-бруталните тренировки за цялата Подготовка 2011 се състоя вчера. И няма как да не е, когато на едно място са комбинирани гигантски серии за крака, висока интензивност и разтоварващи серии.

Но дори и да решите да съберете много тренировъчни техники и големи тежести в една тренировка, малко вероятно е да се получи добра тренировка, ако пропуснете няколко много важни детайли…

Необходими са огромна мотивация и правилната психическа нагласа, за да направите тренировката, която ще наблюдавате след малко. Лично моята мотивация в случая е, че остават само 3 седмици до състезанието и време за отпускане няма никакво. А още от миналата тренировка за крака се настройвам психически за това, което бях визуализирал като тренировка.

През цялата тренировка се движех по ръба на възможностите си, но никога не прекрачих тънката граница между тренирането и претренирането. Тъй като познавам добре тялото си, отпусках „педала на газта“ когато натоварването ми идваше в повече и го натисках отново, когато усещах че мога да се вложа максимално. Така че тренирайте умно като се научите да слушате гласа на своето тяло!

 

 

 

Вижте и тези материали:

 

 

10 коментара

  1. Много тормоз си при4иняваш ей :) Доста трудна тренировка дано си 1ви на състезанието!!!Като мине състезанието ще може ли да съпоставиш снимки от миналата година и от тази и със стрелки да покажеш подобренията си както в статиите които правиш план за догодина

  2. скъса ги тия крака ей….тия гигантски серии са много натоварващи!

  3. най-добрите упражения за краката са клякането с щанга и лег пресите на второ място….

  4. Щом се стига до напади със собствено тегло =>работата е сериозна :)
    Успех със подготовката!

  5. Коко, удоволствието от добре свършената работа след тренировка компенсира тормоза…донякъде :lol: Да, ще съпоставя снимки, нали това е идеята – да се следи има ли развитие.

    Kristian, съгласен съм че клякането и лег-пресите са най-добрите упражнения за бедра, но и останалите не са за подценяване за цялостно развитие.

    Иване, най-трудното упражнение се оказа качването на стълбите във фитнеса след тренировката :biggrin:

  6. Любо, нормално ли е след тежка серия на лег пресата (6-8 повторения)да се изпитва болка в мускулите на бедрата и да има леко сковаване в първите няколко секунди след края на серията ? :smile:

  7. Зависи от типа болка, но нормално е да има лека болка, парене и сковаване.

  8. Е тва е, ти си машина човече! ;)

  9. Здравей Любо! Търся статия и упражнения за прасеца. В Нета има много такива също и видеа но от това свръх изобилие не мога да си избера нещо. Имате ли статия или линк към който да се придържам по време на упражненията? благодарности за сайта ви!Желая ви успех.

Отговори

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Можете да използвате тези HTML тагове и атрибути: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

:alien: :angel: :angry: :blink: :blush: :cheerful: :cool: :cwy: :devil: :dizzy: :ermm: :face: :getlost: :biggrin: :happy: :heart: :kissing: :lol: :ninja: :pinch: :pouty: :sad: :shocked: :sick: :sideways: :silly: :sleeping: :smile: :tongue: :unsure: :w00t: :wassat: :whistle: :wink: :wub: