Меню на страниците
Facebook
Меню на категориите

Публикувана от на 12.09.2011 в "Подготовка 2011" - "Презареждане" | 7 коментара

Подготовка 2011 „Презареждане“ – Тренировка за крака според целите

Малко странни, но затова пък много ефективни упражнения за задната част на бедрата ще наблюдавате във новото видео от поредицата Подготовка 2011. С тях не целя да се направя на интересен – опитайте ги и ви гарантирам мускулната треска на следващия ден.

Този различен подход прилагам отново, за да атакувам поставените цели:

  • Повече маса във външната част на квадрицепса (m. vastus lateralis).
  • По-добра връзка между задното бедро и седалището.
  • Повече детайли в задната част на бедрата.

Външната част на квадрицепса „тормозя“ с парещи разтоварващи серии бедрено разгъване и смесени серии от две упражнения със тесен разкрач – клек на Смит-машина и лег-преса. А връзката между задното бедро и седалището усещам най-добре с „ритници“ на глутеус машина от стоеж и за да не я претупам в края когато съм изморен, я поставям преди тежката работа за квадрицепсите. А тежкия клек в края подобна изтощителна тренировка ми е нещо любимо – тогава усещам всяка една фибра от мускулите на бедрата си чак до костите.

 

7 коментара

  1. Супер яка тренировка!За 1ви път ли правиш толкова различни тренировки,когато се подготвяш за състезание или винаги си залагал на по „традиционни“ упражнения?!Как ти се отразява новият начин на трениране,как го усещаш като натоварване,как се отразява на връзката съзнание-мускул?

  2. За каква гаринтирана мускулна треска става дума? Аз лежейки и гледайки тренировката ти вече я получих :tongue:

  3. Петър, обичам да тренирам различно, но и логично и умно. Така тренировките ми са интересни, а и мускулите не се адаптират към натоварването и успявам да ги изненадам, което не е лесно след 15 години в залата. Естествено за това трябва доста тренировъчен опит и силно изградена връзка мозък-мускул, затова в началните няколко години тренирах „по-традиционно“, което всъщност е правилното за начинаещите и средно напредналите :)

  4. С широкият разкрач тренираш медиалният мускул – капковидният?

  5. Натоварва бедрата изцяло, но всъщност търся натоварване и в аддукторите и връзката задно бедро-седалище :)

  6. Здравей Любо. Искам да попитам варианта на преден клек който показваш в тази тренировка, подходящ ли е за хора с увеличена кифоза? И дали като цяло смит-машината е безопасна за колената, ако се използват по-умерени тежести?

    Поздрави

  7. Много зависи колко точно е увеличена кифозата и това дали се чувстваш комфортно по време на самото упражнение. В общия случай бих препоръчал хора с подобен проблем да опитат гоблет клек (с дъмбел/ пудовка пред гърди). Вече ако не са начинаещи и имат достатъчно сила – преден клек със свободен лост, но не с кръстосани ръце, а класическия (щангистки) вариант.
    Ако човек няма проблеми с колената е ок да кляка на смит-машина за разнообразие, но да по-леко и за повече повторения. Но не и клякането на смит-машина да замени базовото клякане.

Отговори

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Можете да използвате тези HTML тагове и атрибути: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

:alien: :angel: :angry: :blink: :blush: :cheerful: :cool: :cwy: :devil: :dizzy: :ermm: :face: :getlost: :biggrin: :happy: :heart: :kissing: :lol: :ninja: :pinch: :pouty: :sad: :shocked: :sick: :sideways: :silly: :sleeping: :smile: :tongue: :unsure: :w00t: :wassat: :whistle: :wink: :wub: