Меню на страниците
Facebook
Меню на категориите

Публикувана от на 16.09.2011 в "Подготовка 2011" - "Презареждане" | 8 коментара

Подготовка 2011 „Презареждане“ – Финал

Това е последното видео от планираните 4 клипа на „Подготовка 2011 – Презареждане“, с които ви разкривам новостите около тренировъчните ми методи и това как планирам и провеждам тренировките според конкретните си цели.

Целта в настоящата тренировка е една – да притисна максимално до стената средната глава на делтовидния мускул и да не й оставя друг избор, освен да стане по-голяма и оформена…

Това на практика се случва основно с леко видоизменени варианти на познати упражнения. Малки хитрини от дъното на чувала ми с тренировъчни техники, които обаче вършат огромна работа. В последното лично се убеди Ясен Йотов, който изпълни тренировката наравно с мен (естествено с тежести според възможностите си). На следващия ден сподели, че такава мускулна треска в средната част на рамото не е получавал никога. Спомнете си вие кога за последен път имахте мускулна треска точно там.

Започнахме със силово разтваряне с дъмбели от стоеж. Разликата с обикновеното разтваряне са по-свитите лакти и отпуснати китки, което позволява използването на по-големи тежести. Движението всъщност е нещо средно между разтваряне и гребане с дъмбели и ако го изпълните правилно ще може да ударите средното рамо с много по-голяма интензивност.

След като страничната част на рамената е добре предизтощена идва ред на (уж) стандартно базово упражнение за маса – раменна преса с щанга зад врат. Тук обаче хватът е малко по-широк от нормалния, което чисто биомеханично пренася натоварването повече към средното рамо.

Същата е идеята и при така наречените W-раменни преси с дъмбели, „вертолет“-а с широк хват и разтварянето с една ръка зад тялото на скрипец. А за да бъде агонията на средното рамо пълна, първите две са комбинирани в смесена серия.

Сравнително стандартна тренировка за трицепс и трапец – все пак не може да се акцентира на всичко, особено след подобна тренировка на раменете.

И така…видяхте всички тренировки. Работата в залата е почти свършена, остава само да видите и формата, която ще покажа на предстоящите състезания. А те ще бъдат 3 на брой в рамките на 3 седмици! Истински състезателен маратон започва още следващата събота (24.09.) на вече традиционния турнир „Max Power“, който тази година ще се проведе във Враца и освен турнир ще бъде и квалификация за национален отбор за едно огромно спортно събитие – Arnold Classic Europe (08-09.10. Мадрид). Следва Републиканско първенство на 1-ви октомври в София и Мемориален турнир „Георги Николов – Мечката“ на 8-ми в Бургас (или Arnold Classic Europe!?…).

В блога ще получите подробна навременна информация и официална покана да ме подкрепите за всяко от предстоящите състезания, както и много снимки и видео материали…Не остана! Стискайте палци!

8 коментара

  1. Arnold Classic Europe ми звучи по-добре! :tongue: И една идея от мен за следващите тренировъчни клипове – пиши под наименованието на упражнението с по-малък шрифт зоната от мускула, която се натоварва в по-голяма степен при съответното упражнение. :angel:

  2. Много състезания са влезнали в календара ти… радвам се за което и ще следя с нетърпение какво се случва!Иначе тези рамене ги „убиваш“ :devil: просто нямам думи…още в понеделник ще ползвам тази техника с чупенето на китките :devil: Много ще ти стискам палци и да видим снимки от Мадрид,супер много го заслужаваш!

  3. Успех и от мен :)

  4. Любо аз ще ти стискам палци, а ти стискай здраво мускулите си. Подбери идеалният финес за своята визия,с грация си зашемети,с галантост ги ослепи и чар ги превземи.

  5. Стикаскаме палците естествено :smile:
    Айде след токова работа след Враца в време за Мадрид…

  6. Бих изкоментирал видеото така:“ Българският Чарлз Глас е направил рамена като на Гари Страйдъм !“ :cool:
    Любо, винаги ми е много приятно да гледам твоите клипове, тъй като всеки път научавам някой нов тренировъчен трик или упражнение. Явно наистина биомеханиката ти е адски силна страна. :smile:
    В конкретната тренировка за трицепс върху кое акцентираш ?

    За финал бих искал да кажа само две думи: Фииил Хииийт ! :w00t: :w00t: :w00t:

  7. Радо, благодаря за идеята, може и да го включа занапред, въпреки че ми се струва по-добре да е подробно обяснено в текста.

    Иване, грацията, галантостта и чара са хубави качества и всеки състезател (и човек) е хубаво да ги притежава. Но на състезания по културизъм основно се гледат мускулите, симетрията и релефа, така че ще се опитам да покажа повече от тях :)

    Митко, аз пък чух че на Чарлз Глас му викали Американския Любомир Иванов :tongue: (шегувам се, разбира се, че винаги има неразбрали).

    Иначе ако избирам рамена, ще си взема тези на Кевин Леврон :cool: (не сега, като беше във форма).

    И да си призная честно биомеханиката в академията ми беше сред най-трудните предмети. Там обаче нямаше нищо „био“ освен заглавието – учехме си чиста механика и физика, много слабо отнесена към човешкото тяло. А точните науки никога не са ме влечали, за разлика от биология, анатомия, биохимия, биомеханика и кинезиология :)

    Благодаря и на останалите за коментарите :)

    П.П. И аз бях за Хийт. Дано се сложи край на големите кореми!

  8. Ще стискаме, даже ще се опитам да дойда на живо в София.

Отговори

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Можете да използвате тези HTML тагове и атрибути: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

:alien: :angel: :angry: :blink: :blush: :cheerful: :cool: :cwy: :devil: :dizzy: :ermm: :face: :getlost: :biggrin: :happy: :heart: :kissing: :lol: :ninja: :pinch: :pouty: :sad: :shocked: :sick: :sideways: :silly: :sleeping: :smile: :tongue: :unsure: :w00t: :wassat: :whistle: :wink: :wub: