Меню на страниците
Facebook
Меню на категориите

Публикувана от на 13.01.2012 в Отслабване/ релеф | 3 коментара

Как да запазите теглото си след като отслабнете

Напоследък доста често чувам въпроса:

„Любо, отслабнах колкото исках, а сега накъде?

Как най-лесно да запазя постигнатото?”

 

Успешното сваляне на излишното тегло е една не лека задача, особено ако сте предразположени към напълняване и години наред сте се борили с проблема. Най-накрая сте намерили правилния път – сами, благодарение на мен или някой друг и сте достигнали желаното тегло. Това е чудесно, но е само част от борбата с наднормените килограми. Следва момента със запазването на резултатите. И въпреки, че е сравнително по-лесно да поддържате теглото си, точно този момент може да се окаже много деликатен. Защо?

Вие вече сте извървели трудния и трънлив път на спазване на стриктен хранителен режим, който включва ядене на определени храни в прецизни количества и точен час. Най-вероятно сте пролели и литри пот в усилени тренировки. И сега се чувствате не толкова физически, но психически изморени от всичко това. Желаете почивка. Но как да го направите без да станете жертва на йо-йо ефекта. От една страна искате да зарежете всичко, но знаете, че ако се върнете към старите си хранителни навици, които са довели до натрупване на тегло, най-вероятно ще ги качите отново. И усилията ви ще се окажат напразни…

Запазването на резултатите е възможно само, ако съумеете да използвате новите си хранителни навици – тези, които вашият режим трябва да е създал през времето, докато сте го спазвали. Как обаче да ги приложите на практика, без да имате усещането, че сте на режим и да си отпочинете психически, ще разберете от следните няколко съвета:

1. Настройте се психически

Забравете какви се били преди и се погледнете в огледалото – харесвате ли се? Ако отговорът е положителен, то това, което виждате е вашето ново Аз. Предишното не съществува. Но новото ви Аз има различни навици от старото, които включват спорт и правилно хранене. Приемете ги като част от вас, защото те са причината да се харесвате.

2. Научете се да готвите вкусно…и диетично

Вкусното, здравословно и диетично хранене определено имат място в едно изречение. Всичко е въпрос на правилните подправки, които може да приложите в приготвянето на до болка познатите ви месо, риба, яйца, ориз и зеленчуци. Научете за употребата на различни билкови подправки, използвайте малки количества кетчуп, горчица, соев сос. Не е нужно да ядете еднообразна и безвкусна храна, освен ако не го искате. Така само ще засилите усещането, че сте на диета.

3. Не следете грамажите, но яжте сравнително малки порции

Едно от нещата, които ви тормозят по време на хранителен режим е, че трябва да мерите и теглите почти всичко. Е, добрата новина е, че за да поддържате теглото си не е необходимо вече да сте толкова педантични. Но това не означава да преяждате, а да хапвате умерено в по-малки порции. За целта добра идея е да използвате по-малки чинии, в които да сервирате. Човек обикновено има навика да пълни цялата чиния и да чувства задължението да изяде всичко, за да не отиде на боклука. По-малките чинии автоматично ще намалят обема на храненията ви.

4. Запазете честотата на хранене

Едно от нещата, които ще ви помогнат най-много да запазите теглото си е да запазите честотата на хранене, която сте имали по време на режима. Това е честотата, към която тялото е привикнало и се чувства комфортно.

5. Хранете се „чисто”, но разнообразно

Да се храните „чисто” означава да подбирате храни с по-малко наситени и транс мазнини, както и рафинирани въглехидрати. Но не означава да изключвате цели хранителни групи и да се храните еднообразно само с месо и зеленчуци, на което няма да издържите дълго. „Чистите” храни са тези, които са по-малко технически обработени. Не избягвайте пресни плодове, пълнозърнести зърнени култури, бобови храни, сурови ядки и семена, нискомаслени млечни продукти и други. С такива храни ще набавяте ценни съставки за организма си и е много по-трудно да прекалите с количествата.

6. Научете хранителното съдържание на различните храни

За да съумеете да се храните сравнително чисто трябва да познавате хранителното съдържание на различните храни. Да правите разлика между белтъчини бедни на мазнини и тези с по-високо съдържание, да знаете кои храни съдържат „добри” и „лоши” мазнини, да знаете приблизително гликемичния индекс на основните въглехидрати. Това е въпрос на постоянен интерес и самообразоване – в училище тези неща не се преподават (за жалост). Четете книги, доказани сайтове, както и хранителното съдържание посочено на етикетите.

7. Не спирайте да спортувате!

Мисля, че тук въпросът „защо” е излишен – ако сте редовни читатели на сайта ще знаете отговора, а останалите винаги могат да научат, като се поровят в архива. Разбира се, ако сте достигнали желаното тегло чрез много спорт (което е най-добрият вариант), но вече нямате време и/ или желание да отделяте толкова време, трябва да знаете, че не е и необходимо. За да се поддържате във форма е достатъчно да отделяте 3 пъти седмично по 1 час на любимото си (но интензивно) спортно занимание.

8. Правете малки „хитрувания” в храненето

Всеки може да издържи няколко месеца да спазва стриктен режим, без да опита от любимите си и „забранени” храни. Едва ли обаче ще може откаже напълно от тях, а и не е необходимо. Хапвайте любимите си храни, но без да прекалявате като количество и честота. Може всеки ден да си позволявате по нещо малко – парче шоколад към закуската или след тренировка или парче пица 1-2 пъти седмично. Те няма да доведат до напълняване, ако през останалото време се храните правилно. Така че наслаждавайте се понякога на любимите си храни, като награда за усилията, но умерено и без да прекалявате.

3 коментара

  1. Сърдечни поздрави по случай Новата Година! :wink:

    Бих казал, че все по-често ще го чуваш този въпрос, защото все повече хора отслабнаха под грижите ти. :smile:

    По темата, поне при мен, организъмт буквално се дресира. Дори и в дните, в които по някаква причина не мога да спазвам режима, пак ми се прияжда в съответните часове. Все по-рядко изобщо се сещам за сладко и никак не ми пречи това, че яденето ми не е достатъчно блажно.
    От друга страна, забелязах и нещо друго. Изглежда, че самият метаболизъм набира някаква инерция. Миналата година, като се прибрах през Май, за около месец не см спазвал никакъв режим, пък и не тренирах. Не че ми е липсвало желание, просто първото предполагаше домашните ми да умрат от мъка, а за второто наистина нямаше време. Въпреки това, Умната Машина показа, че за този месец съм качил значително повече мускулна маса, отколото мазнини.
    Това, естествено, ме зарадва, но така или иначе веднага си минах на стриктен режим. Че той, метаболизмът, както се е научил да работи добре, така ще се отучи, ако го оставя на самотек. :cheerful:

  2. поздрави на всички фенови на зравословния начин живот :smile:
    вече почти година правилата на Любо станаха мой начин на живот.Безкрайно съм доволен и му благодаря от сърце за това че с негова подкрепа се промених визуално/имам предвид геометрията си :smile: /и психически.Тренирам с тежести минимум 3 пъти в седмицата и 2 пъти тичане.Храня се според изброените в статията правила.Вече 10 ти месец поддържам тегло 63 кг при ръст 160см.
    Жеко е прав оргамизмът се дресира и премина в режим на функциониране различен от предходния.Целта ми е да поддържам това ниво.Засега се справям без трудности.Е-в очите на околните изглеждам странно с начина си на живот,но пък и те са ми странни с техния ,така че сме квит :smile:

  3. Много добри съвети, благодаря ти Любо! Адски много се мъчих през последните месеци и най-после успях да сваля така желаните 30 килограма и ме е адски страх да не си ги върна пак.. Но ще следвам съветите ти, защото са наистина добри! :)

Отговори

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Можете да използвате тези HTML тагове и атрибути: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

:alien: :angel: :angry: :blink: :blush: :cheerful: :cool: :cwy: :devil: :dizzy: :ermm: :face: :getlost: :biggrin: :happy: :heart: :kissing: :lol: :ninja: :pinch: :pouty: :sad: :shocked: :sick: :sideways: :silly: :sleeping: :smile: :tongue: :unsure: :w00t: :wassat: :whistle: :wink: :wub: