Меню на страниците
Facebook
Меню на категориите

Публикувана от на 27.05.2012 в "Подготовка 2012" | 3 коментара

Подготовка 2012 – Тренировка за бедра

Бедрата винаги са били моя силна мускулна група, затова в основен период ги тренирам най-малко. Така ми остава повече сила и енергия за останалите тренировки. Акцентът върху тях пада в седмиците преди състезанието, когато целя да покажа всеки един детайл и правя два пъти повече упражнения.

Това, което се опитвам да подобря сега като обем е задната част на бедрата, затова започвам с нея докато съм свеж в началото на тренировката и правя цели 4 упражнения.

Машината за сгъване от седеж натоварва малко повече задните бедра в горната им част. Като вариант на римската мъртва тяга, правя и такава с широк разкрач, при който се натоварва трудната за обработване задна вътрешна част на бедрата. Сгъването с един крак от стоеж изпълнявам с лека външна ротация в тазобедрената става и по този начин акцентирам на мускула biceps femoris, който се намира от външната страна.

При квадрицепса започвам задължително бедрено разгъване като предизтощение, защото иначе трябва да използвам много големи тежести при базовите упражнения и има риск от травми. Дори след 4 упражнения за задно бедро и бедрено разгъване, на лег-пресата ми се налага да сложа толкова много тежести, че усещам коленете, а и цялото си тяло нестабилни. Затова увеличих броя на повторенията на 20!

Не се притеснявам да правя тежък клек накрая. След като бедрата за изморени знам, че колкото и тежести да сложа, те няма да бъдат прекалено много, за да се контузя.

 

3 коментара

  1. Клека ти е много красив между другото :)
    Някога пробвал ли си да клякаш трибойски,с лоста на задното рамо,но пак до долу.То твоето долу всъщност е паралелно :D къси фемури + големи бедра =>да.

  2. Не съм трибоец, но мога и да опитам ;) Не бих казал, че имам къси фемури, по-скоро второто :)

  3. Опитай,може да ти хареса натоварването.
    Отделно ,че отваря нови начини за трениране.Например почваш силово в началото,после довършваш с повече повторения.

Отговори

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Можете да използвате тези HTML тагове и атрибути: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

:alien: :angel: :angry: :blink: :blush: :cheerful: :cool: :cwy: :devil: :dizzy: :ermm: :face: :getlost: :biggrin: :happy: :heart: :kissing: :lol: :ninja: :pinch: :pouty: :sad: :shocked: :sick: :sideways: :silly: :sleeping: :smile: :tongue: :unsure: :w00t: :wassat: :whistle: :wink: :wub: