Меню на страниците
Facebook
Меню на категориите

Публикувана от на 28.11.2012 в Хранителни добавки | 29 коментара

BCAA

Обновява се…

29 коментара

  1. А според теб кои са най-важните аминокиселини които трябва да се приемат от целящите да покачат мускулна маса?

  2. Здравей, Любомир! Тъй като не съм писал до сега, най-напред искам да те поздравя за това, което правиш и да ти благодаря за полезната и изчерпателна информация, която ни предоставяш чрез статиите си и целия сайт!

    Материалът за аминокиселините идва за мен в най-подходящия момент. Тъкмо планирах да допълня суплементацията си с BCAA и се питах как да ги вмъкна :smile:
    От изчисленията ми спрямо телесната ми маса стигнах до извода за дневен прием от 12гр. BCAA; 10гр. креатин – монохидрат и 17гр. глутамин. Разпределил съм ги на по два приема дневно, глутаминът на 3 приема, както следва: Половината BCAA по време на тренировка, другата половина преди лягане; креатин – сутрин след закуска с бързи въглехидрати и след тренировка; глутамин – сутрин на гладно, преди тренировка и преди лягане; протеин – сутрин преди закуска, преди и след тренировка.
    В не тренировъчен ден аминокиселините ги приемам в комбинация с протеина и глутамина преди закуска, както и преди лягане отново с глутамин, а креатина го вземам на един прием сутрин след закуска.
    Правилно ли съм се ориентирал или съм се изгубил в морето от информация :smile:

  3. Иван, целящите да покачат мускулна маса трябва преди всичко да приемат достатъчно калории и белтъчини, след това идват аминокиселините, като най-важни са BCAA и глутамин. Може да се пробва и чист левцин, но това е вече друга тема.

    Светло, бих те посъветвал да да направиш следните корекции:

    1. ВСАА – 8 грама по време на тренировка и 4 грама 10-ти минути преди храненето с твърда храна след тренировката. В нетренировъчни дни може и да не приемаш.

    2. Глутамина преди и след тренировка и преди лягане, в нетренировъчни дни – сутрин преди закуска и преди лягане.

    3. Креатин – след храненето, което е последно преди тренировката и след тренировка, в нетренировъчни дни след закуска.

    С риск да стана банален, ще вметна отново, че преди всичко трябва да спазваш хранителен режим и да тренираш съобразно целта и индивидуалните ти данни, иначе всички добавки „ще увиснат във въздуха“ :) Успех!

  4. Aйде ужаважайте малко българския език ако може. Това важи и за теб, Любомире. В бълг. език имаме императивна ф-ма с обръщение – ЛюбомирЕ, ИванЕ и т.н. „Здравей, Любомир“ ми звучи на развален български, а казано от българин е подигравка с езика ни. Все едно сте пропуснали първите 3 класа.

  5. Благодаря ти много за съветите и корекциите, Любо! За уточнението ти относно хранителния режим и тренировките съм съгласен с теб, за което съм планирал да се възползвам от професионалните ти услуги, но на един следващ етап, че сега не е точния за мен момент. :smile:

  6. BCAA вече се изкарват като едва ли не – най-есенциалната добавка, която никой не смее да оспорва. При ниски въглехидрати, калориен дефицит и продължителни, изтощаващи тренировки е ясно, че са доста ценни, но при калориен излишък, с достатъчно белтъчини, не са ли по-скоро излишни? Като, разбира се, говорим изцяло за бодибилдинг методика и цели.

  7. Чак излишни…:) Много зависи от начина на хранене (качеството на приеманите белтъчини и др.) и интензивността на тренировката. Според мен има полза от приемът им по време на самата тренировка.

  8. A когато се приемат по време на самата тренировка не идва ли някак си малка доза, за много време /примерно аз като ратворя 10 гр. в 1.5 л вода и ги „преживям“ около час и половина/, или няма значение(и разлика) дали ще се изпият 5-10 грама на един път или за 1 час на малки порции?

  9. Имаше дори изследване, което потвърждава, че приемът по този начин намалява катаболизма и спомага за по-интензивна тренировка, така че е добър вариант.

  10. Любо, редно ли е да се вземат ВСАА и глутамин в нетренировъчен ден, като част от хранителен режим с отрицателен калориен баланс, за да покрият нуждите на активното тегло и да не се губи мускулна маса ? Ако отговорът е положителен, трябва ли да е в същите количества както в тренировъчен ден ? Благодаря предварително!

  11. Принципно е редно, количествата е нормално да са по-малки от в тренировъчен ден. Вече по колко зависи от това как тренира човек, как се възстановява, спи ли достатъчно, изложен ли е на допълнителен стрес, колко е ограничаваща диета, какви са целите, процента мазнини и т.н. По-ключови моменти през нетренировъчни дни са веднага след ставане и преди лягане.

  12. Здравейте.Имам въпрос по който искам да чуя възможно най-изчерпателното мнение,доколкото е възможно с можеби не дотам точния въпрос.
    Тренировките ми представляват интензивни серии от лицеви упори и набиранки ,гарнирани с 20-30мин. бягане и допълнителни серии спринтове(сувалки).видял съм положителния ефект от тези занимания,но понеже имам в наличие BCAA и едно добро количество глутамин и креатин монохидрат.Искам да попитам доколко е удачна употребата на аминокиселините и още повече, доколко е удачна употребата на комбинацията BCAA + глутамин + креатин монохидрат в моя случай

  13. Не може да се даде изчерпателен отговор на неизчерпателен въпрос :) В повечето случаи на спортни натоварвания комбинацията е напълно удачна.

  14. Добре де, аз мога ли да си слагам двете дози 2х10гр. В бутилка 1.5л..в смисъл не както е описано на опаковката една доза 10гр.в 200мл.вода..нлпредполагам няма да се изгуби ефекта в 1.5л. или греша..

  15. Zdravei,iskam da popitam BCAA v sustava na surovatuchniq protein dostatuchen li e i ako priemam protein predi i sled trenirovka nujno li e da priemam otdelna doza BCAA i kakvo kolichestvo,zashtoto prochetoh v edna vasha statiq za priem na BCAA e dobre 3 hapcheta predi i 3 hapcheta sled trenirovka? :)

  16. В суроватъчния протеин НЯМА ВСАА в свободна форма, а като част от белтъчната структура, което е нещо съвсем различно. Дали е нужно допълнително ВСАА зависи от много фактори (интензивност на тренировката, мускулна маса, начин на хранене и др.). Пробвайте да добавите и опитайте да прецените дали се възстановявате по-добре.

  17. Здравейте,от много четене накрая се поизгубих малко в морето от информация.Не разбрах,дали при изчисляване на дневната доза от ВСАА и глутамин,трябва да се вземат пред вид и количествата,които приемаме с протеиновите шейкове и храната или представените в статиите дози се отнасят само и единствено,когато въпросните добавки са като отделни суплименти?Например,ако имам чисто тегло,без мазнините,около 72кг. и приемам дневно 25гр. ВСАА и 21гр. глутамин от шейковете,без да броим месото,яйцата и другите източници на белтъчини,тренирам интензивно с тежести 5-6 дни седмично,трябва ли и колко от въпросните добавки да добавя към режима на хранене?Благодаря за вниманието!

  18. Ще се повторя: С храната и шейковете не приемаме ВСАА и глутамин в свободна форма и не ги смятаме.

  19. Въпросът ми беше провокиран точно от отговора,който давате на Polina за ВСАА.Сега вече нещата ми се изясниха.Благодаря!

  20. Здравейте имам накои въпроси за BCAA. 1во.Коя форма е по-удачна-таблети или прах(цената да не се взема предвид)? 2ро.В таблетите има ли оцветители и подсладители както при праховете? 3то.Препоръчайте BCAA от които сте доволни? Трудно ми е да избера от голямото разнообразие на производители, като се има предвид и фалшиеите продукти по нашите“магазини за хранителни добавки“нещата стават по-трудни. Благодаря предварително!

  21. 1. Няма голямо значение (ако цената не е фактор).
    2. Оцветители и подсладители е възможно да има или да няма (пише си го на опаковката). Има и ВСАА на прах, което е неовкусено и неподсладено.
    3. Ще бъде реклама.

  22. Здравей адаш, съветите ти ми се струват много компетентни и полезни. Закупил съм си БЦАА , сурватъчен протеин и креарин монохидрат. Закусвам добре и тренирам в 12 на обяд. Може ли съвет кога кое да пия? За сега ги пия по следния начин: протеин и креатин между закуска и тренировка, БЦАА по време на тренировка и веднага след тренировка, обядвам също добре, към 16ч. пия протеин и вечер преди лягане Zma. Според мен приема е ОК, но ще ми е интересно твоето мнение.Можеби за още 1 доза креатин(5гр.)
    Благодаря предварително !

  23. Протеина е храна, а не добавка и не може да бъде разгледан извън начина на хранене.
    Дозировката и времето за прием на ВСАА са описани в статията. За креатина има отделна.
    Поздрави!

  24. Здравейте бих искал да ви попитам нещо.Да подчертая на 21 години съм тежа 70 кг, вис: 186см. слаботелесен, а целата ми е леко покачване на мускулна маса и оформяне на тялото(релеф). Поддържам ВВД и пия основно суроватъчен протеин. Сега реших да започна да пия и BCAAs. Понеже закупих BCAA (45:30:25)продукт, а не него основно пише, че е за по време на тренировка. Въпросът ми е следният: Как е най добре за мен да го приемам предвид че тежа 70кг, правя интензивни 30 – 40 минутни тренировки на лостове с тежести. Дозата е една мерителна лъжица 10 гр – 8g BCAAs. Как според вас е най удачно и най ефиктивно да се приема 5гр. преди и 5гр. по време на тренировка или направо цялата доза по време на тренировка само. Питам защото съм чувал, че действието започва 15- 20 мин след прием и незнам след като правя интензивни кратки тренировки дали изобщо има смисал да го приемам по време на тренировката ? Благодаря ви предварително Любомир Иванов ! :)

  25. Лично според мен за човек с този ръст и тегло, хранещ се по ВВД + суроватъчен протеин и провеждащ кратки и интензивни тренировки, ВСАА може и да се спести :)

  26. Здравей Любо,

    Може ли BCAA да се приемат целогодишно или има някакви противопоказания?

    Благодаря

  27. Аз лично не съм намерил противопоказания и ги приемам целогодишно.

  28. Здравей, Любо,

    Приемът на BCAA (прахообразна форма) дали би могъл да повлияе на месечния цикъл при жените?

    Благодаря.

  29. Ели, аз поне не съм срещал никъде да има някаква връзка и едва ли има при положение че всеки човек ежедневно получава ВСАА от храната.

Отговори

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Можете да използвате тези HTML тагове и атрибути: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

:alien: :angel: :angry: :blink: :blush: :cheerful: :cool: :cwy: :devil: :dizzy: :ermm: :face: :getlost: :biggrin: :happy: :heart: :kissing: :lol: :ninja: :pinch: :pouty: :sad: :shocked: :sick: :sideways: :silly: :sleeping: :smile: :tongue: :unsure: :w00t: :wassat: :whistle: :wink: :wub: