Сауна
Какво трябва да знаем за тази гореща баня и отслабва ли се от нея?
КАКВО Е САУНА?
Сауната е позната от столетия форма на баня със горещ (60-110 градуса) и сух въздух. Помещението е изработено от дърво, както и пейките вътре. Топлината се получава от нагорещени камъни. Те могат да се поливат с вода, ако температурата е по-висока, за да се увеличи малко влажността на въздуха, тъй като ако е прекалено сух и горещ това може да увреди дихателната система. Но въпреки това въздухът трябва да остане достатъчно сух, за да може образуваната пот да се изпарява и охлажда тялото ви, иначе е възможно да получите топлинен удар.
Сауната се комбинира с последващ студен душ, басейн или въздух (при условия и сняг/ лед). Това охлаждане е не по-малко важно от самата сауна т.е. да си вземеш сауна означава да редуваш „нагорещяване“ и охлаждане на тялото, а не само първото. Положителните въздействия от сауната са валидни само тогава.
ФИЗИОЛОГИЧНИ ВЪЗДЕЙСТВИЯ
„Ще отслабна ли ако ходя на сауна?“ – това е най-често задаваният въпрос, свързан със сауната. Напълно логичен, тъй като от край време потенето се асоциира със свалянето на килограми, а трудно ще си представим място където можем да се изпотим повече.
Сауната има ред положителни физиологични въздействия, но за съжаление загубата на мазнини не е едно от тях. Теглото, което се губи по време на престоя ви в горещата кабинка са изгубени чрез обилното изпотяване телесни течности, които ще бъдат възстановени скоро след сауната. Загубата на вода ще бъде отчетена веднага от кантара като загуба на килограми, които в зависимост от прекараното в сауната време, телесното тегло и изпотяването (зависи и от температурата, но при всеки е индивидуално), могaт да бъдaт от няколко стотин грама до 2-3, дори повече килограма (Внимание – загубата на 5% процента от телесното тегло чрез дехидратация е изключително опасно и трябва да се избягва!).
Въпреки това, не трябва да отписвате сауната, защото тя има ред други положителни физиологични въздействия. Сауната:
- Няма директен ефект върху топенето на мазнините, но може да подобри обмяната на веществата, с което да подпомогне свалянето на излишни килограми, осъществявано чрез спорт и хранителен режим.
- Понижава кръвното налягане, с което може да е от полза при начален стадий на хипертонична болест (хора с ниско кръвно налягане трябва да внимават).
- Намалява мускулния тонус, с което отпуска мускулатурата и подобрява възстановяването след тренировка.
- Релаксира нервната система и намалява стреса, натрупан от ежедневието.
- Подобрява кръвообращението и лимфообращението.
- Подобрява функцията на отделителната система.
- Отстранява натрупани в тялото токсини.
- Стимулира имунната система.
- Има бактерициден ефект – може да унищожи вируси и бактерии в тялото.
- Има бронходилаторен ефект (отпуска бронхите) и подобрява състоянието при хронични бронхити.
- Има вазодилаторен ефект (отпуска кръвоносните съдове), може да подобри състоянието при болест на Рейно.
- Може да облекчи хронични болки от ставен и мускулен характер.
- Подобрява еластичността на кръвоносните съдове – профилактика срещу разширени вени.
- Подобрява еластичността на кожата – профилактика срещу стрии.
УСЛОВИЯ ЗА БЕЗОПАСНА И ЕФЕКТИВНА УПОТРЕБА
Със сауната шега не бива, затова преди да се изложите на тази екстремна топлина, трябва да се съобразите с евентуални противопоказания, да прецените дозировката и да спазвате няколко правила за безопасност.
Противопоказания. Има някои противопоказания, при които трябва да се избягва използването на сауна:
- При високо кръвно налягане.
- При сърдечно-съдови заболявания.
- При разширени вени (варици).
- При висока температура.
- При бременност.
- Малки деца (до 7 г.).
- Възпалителни заболявания на опорно-двигателната система.
- Скорошни (до 48 ч.) травми – прилага се само студено.
- След черепно-мозъчни травми, прекаран инфаркт, инсулт (особено хеморагичен) и други подобни.
Съображения за безопасност. Сауната е напълно безопасна за здрави хора, не попадащи в горните противопоказания, стига да спазват някои мерки за безопасност:
- Ако за пръв път ще ползвате сауна отидете задължително с придружител и подходете внимателно към температура (колкото сте по-високо, толкова е по-горещо, ако не може да нагласяте температурата) и време.
- Не влизайте в сауната, ако преди това сте консумирали алкохол (или наркотични вещества).
- Не трябва да сте преяли, нито прегладнели.
- Трябва да бъдете добре хидратирани преди това, особено ако ползвате сауната след тренировка. Пийте достатъчно вода преди сауна.
- Избягвайте физическо натоварване в сауната.
- Когато започнете охлаждането със студена вода, започнете от крайниците към тялото – стъпала, длани, подбедрици, предмишници и т.н., като за накрая оставите гърдите и сърдечната област.
- Отстранете всякакви бижута от тялото си – нагряването им може да причини изгаряне.
- Пийте достатъчно течности и след сауната, но постепенно, а не голямо количество наведнъж. Поради загубата и на минерални соли чрез потта може да консумирате изотонична напитка.
Честота, продължителност и допълнителни указания. Тук нещата са много индивидуални. Като седмична честота, ако се чувствате добре може да ползвате сауната и всекидневно, но няма особен смисъл (освен ако не сте зиморничави и обичате да сте на топло). Възможни са и негативни ефекти при ежедневна употреба – изсушаване на кожата (използвайте хидратиращи кремове), прегряване на тялото (със своите последици, най-вече върху нервната система – раздразнителност, нарушение в съня) и други.
Може да вземете сауна по всяко време на деня, но заради своя отпускащ ефект е препоръчително това да бъде след тренировка или вечер.
„Начинаещите“ в сауната могат да започнат внимателно с около 2-3 минути и да увеличат постепенно до 8-10. Всеки престой в сауната трябва да е последван от престой на хладно и/ или студен душ. Едно такова загряване и охлаждане се нарича саунов цикъл и може да се повтори от 2-3 до 4-5 пъти. След последното охлаждане е добре да вземете топъл душ и да релаксирате за около 10-15 минути в легнало положение. Enjoy
Благодаря за полезната и изчерпателна статия! С този снежец навън тъкмо се бях размечтала за сауна
zdrasti liubo otnovo edna strahotna statia. Imam edin vapros az polzvam sauna dva pati sedmi4no sled trenirovka no imam raz6ireni veni na kraka tolkova li e opasno ili vse pak moje i kakva e pri4inata raz6irenite veni da pre4at na pose6tenieto ni v sauna mersi predvaritelno .
много полезни препоръки.
лично аз съм екстремист откъм сауната-от горещата пейка бум в студения басейн.
Но не го препоръчвам на хора с различен от моя вкус.
Позволявам си да добавя още едно противопоказание: при суха кожа. При дерматити, които се характеризират с екземи, причинени от изсушаването на кожата, не е препоръчително ползването на сауна, тъй като горещият въздух допълнително изсушава кожата.
А с джапанки или бос се влиза в сауната?
Бос се влиза много ясно. Скандинавците даже и голи.
Здравей. При хора с операция на коляното и наличие на метална пластина в него да разбирам ли, че сауната не е подходяща?
Аз лично не мога да кажа, някой ако знае, да пише.
Няма никакъв проблем да влизате в сауна с имплантирана метална пластина! Има се предвид метални гердани и други аксесоари, които ако не са в досег с кожата се нагряват от сгорещения въздух. Лично съм ставал свидетел как едно момче се жигоса така със златното си кръстче. Беше се превел. Кръстче то висеше във въздуха и в момента в който се изправи и опря на гърдите му – изпищя…