Меню на страниците
Facebook
Меню на категориите

Публикувана от на 04.12.2012 в Физиотерапия | 6 коментара

Сауна

Какво трябва да знаем за тази гореща баня и отслабва ли се от нея?

КАКВО Е САУНА?

Сауната е позната от столетия форма на баня със горещ (60-110 градуса) и сух въздух. Помещението е изработено от дърво, както и пейките вътре. Топлината се получава от нагорещени камъни. Те могат да се поливат с вода, ако температурата е по-висока, за да се увеличи малко влажността на въздуха, тъй като ако е прекалено сух и горещ това може да увреди дихателната система. Но въпреки това въздухът трябва да остане достатъчно сух, за да може образуваната пот да се изпарява и охлажда тялото ви, иначе е възможно да получите топлинен удар.

Сауната се комбинира с последващ студен душ, басейн или въздух (при условия и сняг/ лед). Това охлаждане е не по-малко важно от самата сауна т.е. да си вземеш сауна означава да редуваш „нагорещяване“ и охлаждане на тялото, а не само първото. Положителните въздействия от сауната са валидни само тогава.

 

ФИЗИОЛОГИЧНИ ВЪЗДЕЙСТВИЯ

„Ще отслабна ли ако ходя на сауна“ – това е най-често задаваният въпрос, свързан със сауната. Напълно логичен, тъй като от край време потенето се асоциира със свалянето на килограми, а трудно ще си представим място където можем да се изпотим повече.

Сауната има ред положителни физиологични въздействия, но за съжаление загубата на мазнини не е едно от тях. Теглото, което се губи по време на престоя ви в горещата кабинка са изгубени чрез обилното изпотяване телесни течности, които ще бъдат възстановени скоро след сауната. Загубата на вода ще бъде отчетена веднага от кантара като загуба на килограми, които в зависимост от прекараното в сауната време, телесното тегло и изпотяването (зависи и от температурата, но при всеки е индивидуално), могaт да бъдaт от няколко стотин грама до 2-3, дори повече килограма (Внимание – загубата на 5% процента от телесното тегло чрез дехидратация е изключително опасно и трябва да се избягва!).

Въпреки това, не трябва да отписвате сауната, защото тя има ред други положителни физиологични въздействия. Сауната:

  • Няма директен ефект върху топенето на мазнините, но може да подобри обмяната на веществата, с което да подпомогне свалянето на излишни килограми, осъществявано чрез спорт и хранителен режим.
  • Понижава кръвното налягане, с което може да е от полза при начален стадий на хипертонична болест (хора с ниско кръвно налягане трябва да внимават).
  • Намалява мускулния тонус, с което отпуска мускулатурата и подобрява възстановяването след тренировка.
  • Релаксира нервната система и намалява стреса, натрупан от ежедневието.
  • Подобрява кръвообръщението и лимфообръщението.
  • Подобрява функцията на отделителната система.
  • Отстранява натрупани в тялото токсини.
  • Стимулира имунната система.
  • Има бактерициден ефект – може да унищожи вируси и бактерии в тялото.
  • Има бронходилаторен ефект (отпуска бронхите) и подобрява състоянието при хронични бронхити.
  • Има вазодилаторен ефект (отпуска кръвоносните съдове), може да подобри състоянието при болест на Рейно.
  • Може да облекчи хронични болки от ставен и мускулен характер.
  • Подобрява еластичността на кръвоносните съдове – профилактика срещу разширени вени.
  • Подобрява еластичността на кожата – профилактика срещу стрии.

 

УСЛОВИЯ ЗА БЕЗОПАСНА И ЕФЕКТИВНА УПОТРЕБА

Със сауната шега не бива, затова преди да се изложите на тази екстремна топлина, трябва да се съобразите с евентуални противопоказания, да прецените дозировката и да спазвате няколко правила за безопасност.

Противопоказания. Има някои противопоказания, при които трябва да се избягва използването на сауна:

  • При високо кръвно налягане.
  • При сърдечно-съдови заболявания.
  • При разширени вени (варици).
  • При висока температура.
  • При бременност.
  • Малки деца (до 7 г.).
  • Възпалителни заболявания на опорно-двигателната система (артити, тендинити и др.).
  • Скорошни (до 48 ч.) травми – прилага се само студено.
  • След черепно-мозъчни травми, прекаран инфаркт, инсулт (особено хеморагичен) и други подобни.

Съображения за безопасност. Сауната е напълно безопасна за здрави хора, не попадащи в горните противопоказания, стига да спазват някои мерки за безопасност:

  • Ако за пръв път ще ползвате сауна отидете задължително с придружител и подходете внимателно към температура (колкото сте по-високо, толкова е по-горещо, ако не може да нагласяте температурата) и време.
  • Не влизайте в сауната, ако преди това сте консумирали алкохол (или наркотични вещества).
  • Не трябва да сте преяли, нито прегладнели.
  • Трябва да бъдете добре хидратирани преди това, особено ако ползвате сауната след тренировка. Пийте достатъчно вода преди сауна.
  • Избягвайте физическо натоварване в сауната.
  • Когато започнете охлаждането със студена вода, започнете от крайниците към тялото – стъпала, длани, подбедрици, предмишници и т.н., като за накрая оставите гърдите и сърдечната област.
  • Отстранете всякакви бижута от тялото си – нагряването им може да причини изгаряне.
  • Пийте достатъчно течности и след сауната, но постепенно, а не голямо количество наведнъж. Поради загубата и на минерални соли чрез потта може да консумирате изотонична напитка.

Честота, продължителност и допълнителни указания. Тук нещата са много индивидуални. Като седмична честота, ако се чувствате добре може да ползвате сауната и всекидневно, но няма особен смисъл (освен ако не сте зиморничави и обичате да сте на топло). Възможни са и негативни ефекти при ежедневна употреба – изсушаване на кожата (използвайте хидратиращи кремове), прегряване на тялото (със своите последици, най-вече върху нервната система – раздразнителност, нарушение в съня) и други.

Може да вземете сауна по всяко време на деня, но заради своя отпускащ ефект е препоръчително това да бъде след тренировка или вечер.

„Начинаещите“ в сауната могат да започнат внимателно с около 2-3 минути и да увеличат постепенно до 8-10. Всеки престой в сауната трябва да е последван от престой на хладно и/ или студен душ. Едно такова загряване и охлаждане се нарича саунов цикъл и може да се повтори от 2-3 до 4-5 пъти. След последното охлаждане е добре да вземете топъл душ и да релаксирате за около 10-15 минути в легнало положение. Enjoy :)

6 коментара

  1. Благодаря за полезната и изчерпателна статия! С този снежец навън тъкмо се бях размечтала за сауна :)

  2. zdrasti liubo otnovo edna strahotna statia. Imam edin vapros az polzvam sauna dva pati sedmi4no sled trenirovka no imam raz6ireni veni na kraka tolkova li e opasno ili vse pak moje i kakva e pri4inata raz6irenite veni da pre4at na pose6tenieto ni v sauna mersi predvaritelno .

  3. много полезни препоръки.
    лично аз съм екстремист откъм сауната-от горещата пейка бум в студения басейн.
    Но не го препоръчвам на хора с различен от моя вкус.

  4. Позволявам си да добавя още едно противопоказание: при суха кожа. При дерматити, които се характеризират с екземи, причинени от изсушаването на кожата, не е препоръчително ползването на сауна, тъй като горещият въздух допълнително изсушава кожата.

  5. А с джапанки или бос се влиза в сауната?

  6. Бос се влиза много ясно. Скандинавците даже и голи.

Отговори

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Можете да използвате тези HTML тагове и атрибути: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

:alien: :angel: :angry: :blink: :blush: :cheerful: :cool: :cwy: :devil: :dizzy: :ermm: :face: :getlost: :biggrin: :happy: :heart: :kissing: :lol: :ninja: :pinch: :pouty: :sad: :shocked: :sick: :sideways: :silly: :sleeping: :smile: :tongue: :unsure: :w00t: :wassat: :whistle: :wink: :wub: