Меню на страниците
Facebook
Меню на категориите

Публикувана от на 16.06.2013 в Упражнения | 30 коментара

Клякане с щанга

Клякане с щангаКлякането с щанга е базово многоставно упражнение, което включва големи мускулни групи. Спокойно може да бъде короновано за кралят упражненията (мъртвата тяга може да е кралицата или обратно, но за това упражнение в друга тема).

Всеки начинаещ трябва се научи да кляка правилно още в началото, тъй като това ще постави основите на неговата сила, издръжливост, баланс, координация и правилно телодържание и много по-лесно ще може да надгражда своите качества, след като има добри основи. Всеки напреднал не трябва да пропуска някаква вариация на това упражнение (единственото „извинение” да не го изпълнявате е наличието на травма/ заболяване)…

Противопоказания за клякане

Различни травми и заболявания на гръбначния стълб, коленните и тазобедрените стави могат да са противопоказни за клякане с щанга. Същото важи, ако скоро сте претърпели някаква контузия или операция. Ако попадате в тази група – консултирайте се със специалист преди да се заемете с клякане.

Опасно ли е клякането с щанга?

Някои „специалисти” могат да ви кажат, че клякането е опасно за колене или гърба ви например. Нека тези „специалисти” станат от стола си докато четат това и да седнат отново. Не направихте ли клякане? Сега се опитайте да преброите още колко пъти ще клекнете до края на деня… Това е едно от най-естествените човешки движения, които се повтарят многократно ежедневно.

Как да (не)клякаме?

Не клякането само по себе си е опасно за вас, а неправилната техника (това важи за всяко упражнение), а тук съществуват много „недоразумения”. Защо клякането е едно от най-неправилно изпълняваните упражнения, след като е толкова естествено? (ще кажат „някои”).

Причината не е в клякането, а в съвременния начин на живот, включващ часове седене (неправилно), тотално обездвижване и нарушена стойка и телодържание (вижте тази статия). Много хора в зряла възраст преживяват „обратна еволюция“ по отношение на изправения си стоеж. Доста по-трудно ще се научите да клякате, когато мускулите ви от една страна са атрофирали, а от друга страна са в дисбаланс, който е нарушил стойката на тялото (и тази нарушена стойка ще съпътства клякането). А всъщност клякането е толкова естествено, че всяко малко дете, необременено от социалните фактори, може да кляка съвършено правилно без никога някой да го е учил на това (вижте по-надолу).

Толкова много грешки могат да се открият при клякането, че може би ще е по-лесно да ви опиша правилната форма от началото до края, набелязвайки къде най-често се греши, защо и как да се коригирате.

Изходно положение:

  • Нагласете височината на стойката за клек така, че да можете да извадите лоста след минимално приклякване и изправяне.
  • Хванете лоста равномерно от двете страни. По-тесния захват спомага за по-добра стойка при клякане.
  • Застанете под лоста, като пръстите на краката са на една линия малко пред него.
  • Петите са малко по-събрани от пръстите. Разкрачът е на ширината на раменете.
  • Тялото и кръста са прави, погледа напред, корема е стегнат.
  • Лостът се поставя върху горната част на трапецовидния мускул задължително под седми шиен прешлен (най-изпъкналия прешлен в основата на врата). При по-високи хора е удачно лоста да е малко по-ниско.
  • Задължително за баланса по време на изпълнението е да центрирате лоста. Помолете някой да съблюдава за това, докато развиете усещане.
  • Стегнете цялото тяло (най-вече корема), задръжте дишането за момент и се изправете. При изправянето гърбът трябва задължително да е прав. Виждал съм перфектен клек, но с ужасно взимане и поставяне на стойките. Упражнението започва от подготовката за него и приключва след като оставите тежестта.
  • Направете крачка назад първо с единия, после и с другия крак. Пръстите отново трябва да са на една линия. Разкрачът е на ширината на раменете или малко по-широко. Избира се от една страна според комфорта (съветвам по-високите хора да избират по-широк разкрач), а от друга според целите (по-широкият разкрач натоварва малко повече аддукторите, а по-тесния – vastus lateralis).
  • Съветвам тежестта да пада основно към петите, а не към пръстите на краката.

Изпълнение:

  • През цялото време на изпълнение трябва: тялото да е право, гърдите изпъчени, лопатките събрани, корема, целия гръб и таза (седалищните мускули) да са стегнати, а погледа да е напред. Ако главата е прекалено вдигната може да изгубите баланс, а ако е наведена – да се изгърбите. Ако тялото ви се навежда напред при клякане това говори за скъсени мускули и липса на гъвкавост в тазобедрените стави (решете проблема с повече стречинг). Ако тялото се навежда при изправянето най-вероятно имате много слаби дълги гръбни мускули, които трябва да засилите (с гръбни екстензии, мъртва тяга, навеждане с щанга и други).
  • Дишане. Има два варианта за дишане в зависимост от тежестите. Ако клякате със сравнително леки тежести (над 12-15 повторения) може да вдишате докато клякате и да издишате докато се изправяте, стига това да не нарушава стабилността на кръста ви. При по-големи тежести се вдиша преди да започнете клякането и дишането се задържа чак до средата на изправянето. Това задържане на дишането увеличава вътрекоремното налягане и дава допълнителна стабилност в кръста.
  • Още със започване на клякането трябва първо да изнесете таза назад (все едно ще сядате на стол), а не трябва да клякате като изнасяте колената напред.
  • През цялото време коленете трябва да следват линията, която сочат пръстите. За целта ги „бутайте” навън. Ако коленете неволно се събират навътре, то имате скъсени аддуктори, които трябва да разтегнете и/ или слаби абдуктори.
  • При клякането с щанга петите не трябва да се отделят от пода. Ако физически е невъзможно, най-вероятно имате ограничена мобилност в глезените – подобрете я. А през това време може да сложите ниски подложки (дискове или друго) под петите (същото важи и за доста високите хора, които поради по-дългото движение им е трудно да клякат до долу).
  • Клякането надолу трябва да продължи под паралела (след като бедрата станат успоредно на пода). Колко точно зависи от дължина на крайници, мускулна маса, залавни места на мускули и гъвкавост (ако липсата на гъвкавост е вашият ограничител ви съветвам да я подобрите). Според някои клякането под паралела е опасно за колената. Ще спомена само, че травматизма на коленните стави при щангисти и силови трибойци, които клякат с огромни тежести под паралела е в пъти по-малък в сравнение с лекоатлети. Пълният клек (под паралела) разпределя равномерно натоварването върху предната и задната част на бедрата и седалището, както и между ставите и връзките. При полуклека (до паралела) натоварването в коленните стави е много по-голямо, защото от една страна той позволява използването на по-голяма тежест, а от друга – при ъгъл 90 градуса в коленните стави при клек напрежението е най-голямо, а точно там вие искате да спрете движението и да го обърнете в обратна посока. Т.е. полуклекът с щанга е по-опасен за колената и трябва да се използва по-внимателно, с по-леки тежести (повече повторения или в края на тренировката) и то само ако искате да акцентирате повече на квадрицепса например (ако имате бодибилдинг цели). Пълният клек не само, че е безопасен за коленете, а само след като минете паралела натоварвате достатъчно задната част на бедрата и седалището. Ако искате стегнати задни части – клякайте максимално дълбоко.
  • След като клекнете до долу следва изправянето. То трябва да започне плавно, без пружиниране в долна позиция. След плавния старт може да ускорите движението и да го направите по-експлозивно, ако целта ви го налага (това само след като сте усвоили добре техниката).
  • Изправянето продължава до горе (изходна позиция), където отново трябва да стегнете седалището. Тук има два варианта – да разгънете напълно коленете или да ги оставите леко сгънати. Според мен нито един от двата модела не е погрешен и зависи от целта. Разгъването на колената дава моментна почивка на мускулите на бедрата и ви позволява да изпълнявате упражнението по-прецизно и с по-големи тежести. Ако не разгънете коленете докрай поддържате постоянно напрежение в квадрицепсите, което е удачно ако основната ви цел е мускулна маса в бедрата. Този вариант обаче изисква перфектна техника, тъй като нямате време да коригирате стойката и баланса.

Ето и нагледно перфектната позиция при пълен клек :)

Перфектният клек

Забележки:

  • Винаги загрявайте добре преди да клякате с щанга. Продължителността на загрявката е правопропорционална на тежестта. Най-добрата загрявка са няколко серии клякане с теглото на тялото.
  • Дръжте лактите по-напред по време на упражнението. Това ще ви помогне да запазите тялото си право.
  • Дори и в най-долна позиция трябва да запазите поясната лордоза (извивката в долната част на гърба).
  • Съществува т.нар. трибойски клек, при който лостът се поставя доста по-ниско (към лопатките). Това ви принуждава да навеждате тялото напред за запазване на баланса и поставя под голямо напрежение долната част на гърба. Единственото предимство на този вариант е, че ще може да използвате по-голяма тежест. Но не ви съветвам да го използвате, освен ако не тренирате силов трибой. Не се подвеждайте от техниката на изпълнение на професионалните тежкоатлети. Те доста често жертват техниката в името на преодоляване на по-голяма тежест и залагат здравето си на карта.
  • Съществува и т.нар. частичен клек, при който се кляка до определени градуси преди паралела. Няма ефект и полза от това упражнение, освен че е опасно (потенциално травматично и създава мускулен дисбаланс). Единственото приложение на частичния клек е в програми за рехабилитация или при хора със свръх тегло, но тогава се кляка без тежест или с много леки тежести.
  • Някои съветват да се използва щангистки колан при клякане с щанга. За мен това няма смисъл, освен ако не използвате трибойския вариант (тогава коланът е задължителен) или не правите максимални опити с голяма тежест (под 3 повторения до отказ). Коланът дава измамна стабилност и отнема функцията на поясния мускулен корсет. При прекомерни тежести и неправилна техника може да се контузите и със и без колан. Ако нямате стабилност в центъра на тялото, то се погрижете за собствения си „колан от мускули”.
  • Клякане на сандъчеНачинаещите следва да се научат да клякат правилно без тежест (ако им е много трудно може само до паралела първоначално), а след това с лека тежест с щанга. Едно от най-трудните неща, с които могат да се сблъскат е това да клякат с изнесен назад таз. В такъв случай могат първоначално да опитат клякане на сандъче (или пейка), което се поставя зад тях с идеята да клякат и да се изправят, сядайки върху него.

Участващи мускулни групи

Когато клякате със сравнително тежка щанга цялото тяло е под голямо напрежение. Но някои основни групи извършват движението, а други сравнително доста го подпомагат.

Основни мускулни групи, извършващи движението (динамисти):

  • Квадрицепс (m. quadriceps femoris)
  • Голям седалищен мускул (m. gluteus maximus)
  • Задна бедрена група горна половина (m. biceps femoris, m. semimembranosus, m. semitendinosus)

Подпомагащи мускулни групи (синергисти и стабилизатори):

  • Аддуктори (mm. adductores – magnus, longus et brevis, m. pectineus, m. gracilis)
  • Задна бедрена група долна половина ((m. biceps femoris, m. semimembranosus, m. semitendinosus)
  • Среден седалищен мускул (m. gluteus medius)
  • Прасци (m. soleus, m. gastrocnemius)
  • Дълги гръбни мускули (Erector spinae)
  • Прав коремен мускул (m. rectus abdominis)
  • Коси коремни мускули (obliques, internal et external)
  • Дълбоки коремни мускули (m. transversus abdominis)

Защо да клякате?

Правилно изпълненият клек е в основата на всяка ефективна програма, независимо от целта й. Чрез клякането с щанга можете да:

  • Качите сила и размер в бедрата.
  • Направите центъра на тялото си по-силен.
  • Стегнете и оформите цялата долна половина на тялото и корема.
  • Направите тялото си по-функционално за други спортове или за ежедневието.
  • Стимулирате метаболизма си.
  • Да изгорите да изгорите излишни мазнини.
  • Да подобрите гъвкавостта си.
  • Да избегнете травми в гърба, тазобедрените и коленните стави.

Видео демонстрация

В първото видео ви показвам клякане със „заключване“ на таза и стягането на седалището. Това е техниката, която трябва да заучи всеки, който не е изпълнявал клякане с щанга досега преди да премине към други варианти. Тази техника ви съветвам също да използвате винаги, когато използвате големи тежести.

Във второто видео ви показвам клякане без пълно разгъване в коленете и заключване на таза. Този вариант е ориентиран към бодибилдинг методиката и цели поддържане на постоянно напрежение в квадрицепсите с цел хипертрофия.

30 коментара

  1. Статията е страхотна и от огромно значение. Дано повече хора я прочетат и приложат на практика.
    Единственото, което ме озадачи е в картинката „перфектна позиция при пълен клек“, където е написано, че коленете не преминават пред пръстите. Според мен това не е вярно, както се вижда и от клиповете по-надолу, на които Любомир кляка. Коленете съвсем леко преминават пред пръстите, когато се кляка с щанга. Ако се опитате да клекнете с щанга и се стремите коленете ви да не преминават пръстите има голяма вероятност да отпуснете кръста или да залитнете назад.

    Ако приемем това за първи въпрос, тъй като все пак може и да греша и това да е причинено от някакво скъсяване, нека задам и втория си въпрос:
    Какво ще кажете за щангистките обувки? В статията се споменава негативното влияние на подлагането на дискове под петите при клякане. Щангетките, както ги наричаме в средите на тежкоатлетите, реално повдигат с около сантиметър ходилото в областта на петата. Те вредят ли по някакъв начин, и ако да, защо тогава всички щангисти ги използват?

  2. Може и да съм го написал малко неясно – коленете не трябва да преминават много пред пръстите (да се кляка с колене напред). Малко преминаване на коленете пред пръстите е допустимо и е въпрос на ръст и дължина на крайниците и комфорт.

    Относно щангистите и обувките ще кажа 3 неща:
    1. „Щангетките“ повдигат петата с около сантиметър, а подлагането на диск или дъска повдига доста повече.
    2. Щангистите нямат заден клек в състезателните си движения.
    3. В щангите, а и изобщо всеки професионален спорт се целят максимални резултати. Това в повечето случаи е за сметка на здравето. Любителите не трябва да копират сляпо техниката и методиката на професионалните спортисти.

  3. Наистина щангистите нямат заден клек в състезателните движения, но една обикновена тренировка протича с две състезателни движение, заден/преден клек и тяга. По време на тренировката всички движения се правят със специалните обувки.

    Тъй като съм свикнал в продължение на доста години да клякам с тези обувки се притесних, дали не е по-добре да започна да клякам с обикновени обувки, въпреки че ми е страшно неудобно. Затова и зададох този въпрос. Иначе съм наясно, за съжаление, че в професионалния спорт се жертва здравето за сметка на постиженията. :sad:

  4. много добре е описана техниката на клека.
    но по мое мнение не трябва да се прекалява с тежестите и интезивноста при клека.На времето тренирах щанги и съжалявам за тогавашното си усърдие-получих свръх хипертрофирани бедра които нарушават цялостната визия и са областа където трупам мазнини.
    Така че щангистите не трябва да са пример за хора които просто искат да поддържат добра физ форма.Да- клека е чудесно упражнение но всичко с мярка.

  5. Здравейте :) Когато започнах да тренирам по-редовно и да правя клекове с по-големи килограми усещах болка в един от прешлените на врата.. Явно не съм поставял лоста достатъчно назад както е описано тук (после почнах да се коригирам).. Иначе мисля, че като цяло стойката ми е много добре и дори усещам едно приятно чувство в мускулите на гърба .. Наистина е много важно те, както и коремните мускули да са стегнати (почти никой не съблюдава за това)..
    Възникнаха два въпроса (единия малко извън темата) – каква е разликата мъртва тяга и навеждане с щанга?! И какво ще кажеш за машината, която имитира клякания – подходящ заместител ли е на щангата? (не съм сигурен как се нарича – при нея си легнал под наклон, тежестите се слагат отгоре, сещаш се.. :D )
    Също искам да кажа, че винаги комбинирам мъртва тяга и клекове с екстензии за долната част на коремните мускули за да подготвя тялото, правилно ли е? :)

  6. Много хубава статия!Следя различни сайтове и се ограмотявам сама.Та въпроса ми е за спортуваща любителка,която до сега не е тренирала с големи тежести с каква тежест трябва да започна като теглото ми е 55кг и с по колко да увеличавам тежеста?

  7. Даниеле, мъртва тяга и навеждане с щанга (т.нар. „Добро утро“) са две съвсем различни упражнения. Ако говориш за лег-пресата – няма нищо общо с клякането, което няма заместител.

    Румяна, тежестта с която да започнеш трябва да е такава, че да можеш да изпълниш около 10 контролирани повторения. Няма правило за увеличаване на тежестта – увеличаваш я когато тази, с която тренираш „олекне“, с минималната възможна стъпка нагоре.

  8. Благодаря за отговора!

  9. Да, като написах в гугъл и видях кое упражнение наричат „добро утро“ (извинявам се!), иначе поне привидно лег-пресата е добър заместител на клякането най-вече за хората с проблеми в гръбначния стълб, не мислиш ли? :ermm:

  10. Любо, мисля, че доста интересен е въпросът със заключването! Да заключваме или не? Ако – да, то как да заключваме: 1. запазвайки извивката в кръста до края; 2. завъртайки таза назад в крайна горна позиция (обратното на надупване).

    От твоите клипове оставам с впечатление, че практикуваш „1″, но по този начин не усещам да се изправям напълно.. Винаги имам чувството, че торсът ми остава леко наклонен напред и че повторението не е пълно.

    Също така е интересно какво се става с таза, когато паднем под равнището на коленете (т.е. правим пълен клек). Струва ми се, че в долна позиция отново има някакво завъртане на таза назад заради разтягането на глутеусите, и мисля, че се губи извивката в кръста…

    :)))

  11. Даниеле, лег-пресата може да бъде заместител на клякането само по отношение на хипертофията на квадрицепса. Иначе няма нищо общо като натоварване – при клякането с щанга всичко от трапеца до прасеца е под напрежение, с което те развива много по-комплексно. Отделно лег-пресата използвана самостоятелно може да създаде мускулен дисбаланс между квадрицепса и задното бедро и седалището.

    Стефане, аз не заключвам коленете, защото тренирам културистично и търся постоянно напрежение в мускулите, ако целта ми беше друга (напр. сила и повече фукнционалност) щях. Просто това са два различни стила на тренировка, съобразени с целта.В долно положение не трябва да има извъртане на таза и загуба на лумбална лордоза.

  12. как е по добре да се кляка на машина или без машина само със щанга ?

  13. Клякането на машина няма много общо с клякането с щанга. Как е по-добре – като цяло е по-добре да се тренира основно със свободни тежести, стига да няма по-конкретни цели или специфични изисквания (травми, мускулна изолация и т.н.).

  14. Здравей, Любо.
    Правя клекове, но трябва да спра да развивам седалищните мускули, защото са доста изпъкнали и обиколката ми там вече е 10 см над идеалната пропорционалност. Бедрата ми обаче са горе долу в идеалните си размери за килограмите ми.
    Въпосът ми е как да компенсирам обиколката на ханша като целта ми е покачване на ММ, за да си останат седалищните мускули така, а останалите мускули наваксат , за да съм в идеалните пропорции.

  15. Здравей, Бориславе. Може да спреш да правиш клякане с щанга на гърба и да опиташ преден клек, който товари повече квадрицепса. Или да опиташ с предизтощение – сложи клека последен, след бедрени разгъвания, лег-прес (или други упражнения с акцент върху квадрицепса.

  16. Здравейте,

    имат ли приложение клековете с щанга и мъртвата тяга (със съобразена тежест, разбира се) при хора с проблеми с кръста – без изразени аномалии и дископатии, но болка от време на време, или е по-добре да се ориентирам към други упражнения?

  17. Много зависи какви са проблемите – трябва да се изясни произходът им. Като цяло, мъртвата тяга намира приложение дори при дискова херния, с клякането повече трябва да се внимава.

  18. Здравей, много интересни материали.Имам нужда от съвет.
    преди 4 год. се оперирах от дискова херния на кръста. От тогава съм добре,нямам болки, но внимавам и го пазя.Ходя редовно на фитнес, без да прекалявам с тежестите, защото от някои упражнения получавам раздразване. сега клякам но без тежести и съм добре, пробвах и легпреса с 50 кг. без да усетя претоварване. Много ми се иска да започна мъртва тяга и клякане с тежести но малко се притеснявам да не се
    контузя, защото кръста ми е слабото място.Какво ще ме посъветваш?
    Иван

  19. Здравей, Иване. Ще те посъветвам първоначално да установиш дали имаш правилна стойка и ако нямаш – да коригираш първо това (писал съм за тези неща в раздел физиотерапия). След това да започнеш с много лека мъртва тяга и да заучаваш техниката. След като я заучиш перфектно започни бавно и прогресивно да увеличаваш тежестите. Щом започнеш да правиш работни серии с личното ти тегло, включи и клек, но ще ти препоръчам преден клек (ще пиша за него по-нататък, но може да го намериш в нета). Междувременно наблегни и на укрепването на коремните мускули. Успех!

  20. Бих желал да попитам по какъв начин трябва да изпълняваме клека,ако целим цялостно изчистване на подкожни мазнини и съответно да не увеличаваме размера на седалището и бедрата…С две думи да не расте там където е грозно..

  21. По същия начин, описан по-горе. А за изчистване на подкожни мазнини се спазва хранителен режим.

  22. Здравейте,редовен читател съм на сайта.Поздравления,много полезна информация изложена достъпно и разбираемо :).
    Относно клякането с щанга,възможно ли е да се изпълнява с подложка под петите и как променя това натоварването в мускулите?
    Питам Ви ,тъй като имам гръбначно изкривяване (кифоза)и имам проблем с центъра на тежестта.Опитах преден клек но не се чувствам комфортно като го изпълнявам.Клякам с подложки под петите,чувствам се удобно по този начин,но не зная доколко е ефективен клека ,който правя.

  23. Светла, като мускулно участите, подложката увеличава натоварването в квадрицепса, но и в коленете и лично аз не одобрявам използването. Когато човек има неправилна стойка/ гръбначно изкривяване, трябва доколкото е възможно да намали/ отстрани мускулните дисбаланси, които пречат за правилното изпълнение на упражненията или да избягва упражнения или начинът им на изпълнение, които могат да бъдат травматични. Пробвайте гоблет клякане, БГ клек, варианти на клякане с по-широк разкрач.

  24. Благодаря за отговора.Ще пробвам тези варианти.:-)

  25. Здравейте прочетох статията за правилното клякане но не мога да си изясна много неща относно клека въпреки че клякам от няколко години. Може би автора Любомир Иванов ще може да ми каже той има наистина много опит в сферата на бодибилдинга. Винаги се стремя да клякам до паралела или бедрената кост да е успоредна на пода. Обаче когато клякам на стол бедрената ми кост пак е успоредна с пода но клякам с много повече килограми. Без стол правя с 140кг а със стол 180кг което за мен е много странно нали спускам все до едно ниво. Записвам се с телефон и отстрани ми изглежда еднакво но като легна под щангата е коренно различно и незнам защо така. Да понеже гърба е леко напред когато съм без стол – незнам.

  26. Може да е психологически момент (чувство за сигурност, столът се явява ограничител да не клекнете твърде ниско), може да се лъжете, че техниката е еднаква. Качете някъде клипчетата и дайте линковете, иначе няма как да коментираме.

  27. Здравей Любо,

    Преди 20 г. (сега съм на 38) се разболях от реактивен артрит – минава през тялото ти и си отива. Винаги съм спортувала и това не ми попречи да продължа след това, но болеста ми остави болки в кръста (сакроиличните стави), които са по-скоро редки и изтъркване на коленните стави. За кръста ми казаха, че трябва да изградя мускули, а за коленете, в никакъв случай подскачащи упражнения, но пък подсилване на бедрените мускули. Та въпросът ми е за мъртвата тяга и клековете, могат ли да се правят при така описаните проблеми?

  28. С умерени тежести и натоварване могат да се правят, все пак ти клякаш и се навеждаш по много пъти на ден, като част от ежедневието.

  29. Появи ми се болка в аддуктурите при клек последните 2 тренировки. По принцип съм доста гъвкава, загрявам добре преди клек със серии клекове със собствено тегло. Според теб, Любо, възможно ли е да е от по-високата тежест, която използвам на последните тренировки ? Почивка дали ще е достатъчна или да консултирам физиотерапевт. Болката я няма през деня, в покой и при други физически упражнения. Благодаря предварително!

  30. Eli, различни може да са причините. Може да е лоша техника, слаби аддуктори, дисбаланс на мускулите…Ако няма болка в покой и при други упражнения, не би трябвало да е нещо сериозно, изчакай да отмине и преразгледай техниката си.

Отговори

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Можете да използвате тези HTML тагове и атрибути: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

:alien: :angel: :angry: :blink: :blush: :cheerful: :cool: :cwy: :devil: :dizzy: :ermm: :face: :getlost: :biggrin: :happy: :heart: :kissing: :lol: :ninja: :pinch: :pouty: :sad: :shocked: :sick: :sideways: :silly: :sleeping: :smile: :tongue: :unsure: :w00t: :wassat: :whistle: :wink: :wub: