RSS: Публикации | Коментари | Email
търси в сайта
Как изготвям тренировъчна програма и хранителен режим
Прекрачвайки прага на фитнес залата за първи път, повечето от вас са с нагласата, че трудната част вече е минала : „Ето, най-накрая се престраших да дойда, остава само инструкторът да ми изготви някаква програмка и съм бомба”. Плащате си определената за услугата сума и при вас се появява любезно и усмихнато момче или момиче с атлетично телосложение. Обяснява ви набързо някои неща и ви качва за десетина минути на колелото, време за което програмата щяла да бъде готова. След уреченото време получавате кариран лист А4 с написани с химикал имена на упражнения или в по-добрия случай преснимана на ксерокс програма. Разбира се, в по-елитните фитнес центрове са се бръкнали някой лев за дизайн и програмата ви изглежда наистина професионално направена.
Но външният вид не е важен, а съдържанието! Не сте ли си задавали въпроса как може да ви бъде съставен индивидуален тренировъчен и хранителен план от човек, който ви вижда за пръв път, говорил е с вас 2 минути и го изготвя за десет. Явно трябва да е голям професионалист, за да прецени толкова бързо от какво се нуждае Вашият организъм.
Няма да коментирам програмите по шаблон, които се предлагат от голяма част от фитнес инструкторите по залите и думата индивидуален пред тях стои само за украса. Защото със сигурност има и изключения и добри професионалисти в тази сфера, а моята цел не е да засегна някого. Нека просто ви запозная с моя стил на работа.
Всичко започва като просто позвъните на телефона 
посочен във формата за контакт и си запазите час за консултация в кабинета ми. По-притеснителните от вас могат да осъществят връзка, като изпратят запитване по и-мейл. Консултацията не ви обвързва с покупката на фитнес услуга. Вие преценявате дали да ми се доверите и аз няма да се обидя на никого ако се откаже от услугите ми. Това е въпрос на личен избор.
Не определям фиксирано време за консултация, няма да кажа след 15 минути „времето ви изтече” по средата на разговора. Затова си оставям поне час между отделните клиенти. За да имам достатъчно време да спечеля доверието ви, а и да получа необходимата информация. В един напълно непринуден разговор в неформална обстановка ще ви разпитам за нещата, които ме интересуват, все пак не сте на лекар.
Ще започнем с поставянето на реалистична цел и ще планираме фитнес бъдещето ви. Ще разгледаме начинът ви на живот, натовареността на ежедневието, хранителните навици и т.н. Ще се съобразя със специфични лични изисквани и с прекарани или настоящи травми и заболявания, ако има такива. Вие ще нанесете антропометричните ви показатели в специална електонна таблица, чрез която ще следим постигнатите резултати на всеки 2 седмици и аз ще правя корекции ако е необходимо.
За изготвянето на индивидуалната ви фитнес програма и/или индивидуален хранителен режим, обаче ще трябва да сте търпеливи. Няма да го получите след 10 минути, просто защото е индивидуален и изисква обработка и анализиране на получената информация, както и техническо време за изпълнение. До 7 работни дни ще се свържа с вас, чрез предпочитаната форма за контакт, за да ви уведомя че програмата е изготвена. Ще се срещнем отново, но не само за да я вземете, а и да получите подробни разяснения и инструкции. Оттук нататък ще поддържаме задължително връзка и ще следя вашият фитнес прогрес. Съществува и опция да получите материалите в PDF формат по и-мейл, ако сте твърде ангажирани да идвате отново.
Помислил съм и за всички Вас, които нямат възможността да ме посетят лично са консултация. Става въпрос за хора, които не са от София или са ограничени с времето. Консултацията ще бъде заместена от изключително подробна анкетна карта, която съм изготвил специално за целта. Получавате я по и-мейл, попълвате полетата максимално изчерпателно и я изпращате обратно. Ако преценя, че информацията е недостатъчна ще получите и бланка с допълнителни въпроси. В самата анкетна карта ще посочите предпочитания начин на получаване и заплащане – по куриер с наложен платеж, по и-мейл и банков превод, както и предпочитан формат – хартиен или електронен.
Вие също получавате напълно безплатно моята 12 седмична пълна подкрепа в рамките на програмата. Не се притеснявайте да задавате допълнителни въпроси, обратната връзка с Вас е повече от желателна, защото за мен е важно да постигнете фитнес целите си.
Какво включва Вашата фитнес програма? Всяка програма, освен че е съобразена с Вашите индивидуални особености и цели, е изготвена да бъде максимално подробна и изчерпателна.
Вие получавате:
-
методически указания и препоръки; -
брой и разпределение на тренировъчните дни в седмицата;
-
подбрани и подредени фитнес, кардио и стречинг упражнения;
-
картинно и детайлно описание на всяко упражнение;
-
дозирани серии, повторения, почивки, тренировъчни техники и продължителност, указания за използваните тежести;
-
пълна подкрепа в рамките на програмата, да зададете своите въпроси и да получите допълнителни разяснения и препоръки;
Какво включва Вашият хранителен режим? Всеки изготвен от мен хранителен режим също е съобразен с индивидуалните особености на Вашия организъм. Изчислен е дневния калориен прием спрямо антропометричните ви данни и двигателна активност и е определено съотношението и количеството на белтъчини, мазнини и въглехидрати.
Вие получавате:
-
методически указания и препоръки;
-
вид на препоръчителните, храните които трябва да избягвате или консумирате в ограничени количества, изразени в таблилица;
-
седмично меню, включващо вид и количество на избрани храни за различни дни от седмицата;
-
брой калории, и съдържание на белтъчини, мазнини и въглехидрати на всяка от храните в менюто. Това позволява лесно и бързо нанасяне на корекции, ако е необходимо;
-
антропометрична таблица, в която нанасяте Вашите резултати и следите прогреса си. Според резултатите от таблицата се нанасят и корекциите (важи при фитнес пакет);
-
пълна подкрепа в рамките на програмата, да зададете своите въпроси и да получите допълнителни разяснения, препоръки и корекции на режима;
Не се колебайте и поставете началото на Вашата нова визия още сега, като ме потърсите! Вижте цените на фитнес услугите, които са без конкуренция за качеството на обслужването, което предлагам. Ако поръчате фитнес програма и хранителен режим като фитнес пакет получавате и отстъпка, а към всяка фитнес услуга ще получите безплатно авторската ми книга на тема хранене – Храната като източник на енергия. Очаквам Ви!
Харесват ли ви статиите, които четете тук? Абонирайте се напълно безплатно с RSS или по e-mail, за да получавате най-новите публикации за фитнеса, храненето и здравословния начин на живот.
Оставете Вашия коментар (Моля, пишете на кирилица):
Ако желаете коментарът Ви да се асоциира с Ваша снимка, направе го от тук
Коментирай
Добрата форма е във Вашите ръце
Безплатен абонамент
e-mail абонамент
Абонирани читатели
Станете приятел на сайта и се свържете с останалите
Харесайте LubomirIvanov.com във Facebook
Храната като източник на енергия
Вашият пътеводител в храненето!
Категории
Най-нови статии
Последни коментари
Връзки
Етикети
Добре написана статия, само дано това, което е написано да е и истина, чак ми се иска да се обадя и да ми изготвите програма и хранителен режим, ама малко се притеснявам. На мен най-големия ми проблем е храненето и най-вече приема на въглехидрати, които е с превес спрямо протеините. Знам че трябва да се храня на често по-малко и в определени часове, ама работата понякога не позволява и ми пречи много.
Когато за първи път отидох в залата в нашия квартал и поисках да ми направят програма и хранителен режим. Те ми казаха, че и така съм си добре и само ми направиха програма – свалена от нета, а не професионална, ама това е крайно недостатъчно, защото техниките за изпълнение и другите неща, като дишане и т.н. никой не ми ги обясни и сама трябваше да се уча / може би са си мислили че ще се откажа набързо или просто ей така ходя на фитнес за разнообразие/. Мисля, че и сега прявя грешки, но не е като в началото. Но въпреки трудностите не съм се отказала. Дано един ден да постигна това, което искам.
Трябват ни повече професионалисти, които наистина да искат да помогнат ,а не да гледат да ни вземат парите, както повечето.
Дано вие да сте от професионалистите, а не от тези „печалбарите“.
Няма как да докажа професионализма си ако не дойдете да се убедите лично
Консултацията е напълно безплатна и не ви обвързва с покупката на фитнес услуга. Ако се притеснявате да се обадите, пишете ми чрез формата за контакт. А колкото до повечето инструктори по залите – ако започнат работа извън салона, едва ли ще напишат и една програма.
Съгласна съм че, за да се докаже професионализма от значение са постигнатите резултати и отгласите на вашите клиенити. Може би ще ви потърся чрез формата за контакт.
Знам че тук не му е мястото, но ми се иска да разбера какво мислите за така популярната ниско въглехидратна диета.
Относно НВД подготвям цял материал, тъй като темата е доста обширна да отговоря еднозначно. Ето и моя отговор:
http://lubomirivanov.com/759
Yankova казва:
25.05.2009 в 21:53
Съгласна съм че, за да се докаже професионализма от значение са постигнатите резултати и отгласите на вашите клиенити.
Мога да потвърдя че Любо си разбира от работата, ако имаш психическата нагласа и дисциплината да спазваш хранителен режим и тренировки с негова помощ ще постигнеш отлични резултати.
Нисковъглехидратната диета заедно с въртенето на въглехидратите които използва е начин на хранене който дава стабилни резултати ако се спазва, по важното е че Любо (Здрасти Любо) има голям тренировъчен опит и ако нещо не работи при теб може да го промени с дребни корекции по диетата така че да заработи.
Ако имаш въпроси и неясноти по програмата и тренировките или нещо свързано с тях можеш да се свържеш с него и той ще ти даде разяснения, аз самия доста съм му се обаждал да го питам за различни неща и смятам да продължавам да го правя – хахаха
Аз самия тренирам от години и имам познания по материята и с помоща на Любо се избягват евентуални грешки и залитания така че всичко да върви да добре и да има резултати.
Ако имаш твърдото намерение да спазваш хранителен и тренировъчен режим – защото това не е много лесно няма да сбъркаш ако го наемеш за инструктор.
Здрасти Иво и благодаря ти за оценката
Включвай се по-често с коментари, ако темите са ти интересни.
Иво, вчера се срещнах с Любомир Иванов, за да разговаряме много съм му благодарна за отделеното внимание и време. Доволна съм от разговора който проведохме, а за мен първите впечатления са важни.
След като съм се обърнала към него значи съм решила твърдо че мога да спазвам хранителен и тренировъчен режим. И както ти казваш сматам да го „наме за инструктор“:)
Здравей!Имам проблем с ръцете-изостават и по-специално трицепса.Тренирам от 2 години,бавен метаболизъм,за което съжалявам.Ръцете ги тренирам веднага след почивен ден,но не растат.Какво би ме посъветвал?
Dimitrov, пиши ми чрез формата за контакт, като дадеш повече информация за това как тренираш.
Здр.рехабилитаторка съм и работя с увредени деца от доста години,бихте ли ми казали за постигане на някакъв резултат в моториката на едно спастично дете(освен използваните методики+миорелаксанти)има ли значение и спазването на някакъв хранителен режим.Ще се радвам,ако знаете нещо по въпроса и го споделите с мен и родителите на такива деца.
Това как се храним влияе излючително много върху хормоналния статус на организма ни, а балансът на хормоните е ключът към овладяването на много заболявания. Освен това мозъкът е изключително богат на незаменими мастни киселини, които трябва да се набавят чрез храната. В този смисъл, да, спазването на специален начин на хранене при тези деца би имал отношение към подобряването моторната дейност, но не съм специалист в тази област, за да давам категоричен отговор. Въпреки това подготвям статия, която може би ще хвърли малко светлина по въпроса.
Здрасти. Много хубава статия. Имам желание да си поръчам пълния фитнес пакет, но се притеснявам, че няма да мога да го спазвам. Или ще го спазвам, но за кратък период от време. Този хранителен режим ще е свързан ли с непрекъснато изчисляване на калории, грамажи и т.н., защото доста дълго време бях от една диета на друга без резултат и честно казано се уморих, или по – точно плаши ме мисълта, че трябва да се ограничавам. Миналата зима ходих редовно на фитнес /3 пъти седмино в продължение на 7-8 месеца/, но тази зима, няма да мога. Преди седмица с мъжа ми си купихме гладиатор за вкъщи. В тази връзка, една евентуална фитнес програма, ще бъде ли съобразена с това, или ще трябва да замествам упражненията. Благодаря предварително за отговора.
Теди, аз мога само да покажа пътя, от вас зависи дали ще го извървите т.е. това да спазвате режима трябва да е следствие на вашето желание, воля и мотивация.
Режимът не е свързан с изчисления, защото те са направени от мен, но е свързан с приблизителни грамажи и количества. Просто няма друг начин и ако го търсите, ще продължите да се лутате.
За режимите и програмите без резултат, вижте тази статия: http://lubomirivanov.com/1378
Евентуална фитнес програма може да бъде съобразена с наличното оборудване на домашния ви фитнес
Зравейте. Аз съм на 37 г. Преди години не съм имала проблеми с теглото си и фигурата си,никога не съм се ограничавала или спазвала диети,но последните 2 г. започнах да качвам по малко и се разпуснах.Много бих се радвала да ме посаветвате какъв режим и да каква фитнес програма да спазвам. През последните години не съм се занимавала с никакъв спорт. Благодаря.
Анджела, ако ви допада стилът ми на работа и искате да се възползвате от някоя от фитнес услугите, които предлагам, може да се свържете с мен чрез формата за контакт.
здравейте .Аз съм на 30 г. тренирам от доста време нодосега не съм спазвал режим на хранене и никога не сьм имал добър резултат освен масивно и грубо тяло на ръст 180 тежа 109кг .От 12 дена се храня с мои изграден режим 800гр пиле ,100гр протеин суров,ваглих ориз ,там ги въртя от 250 до 0.За сега съм свалил 4кг/искам само да попитам дали съм ж правилна посока да не си губя времето
стремежа ми е да стана 90 . благодаря предварително
Ако имате резултати, значи не си губите времето. Друг е въпросът, че мерейки само килограмите не отчитате какво губите – мускули или мазнини? А и 12 дни са малко да се направи оценка за ефективността на даден режим.
Дано да има ,да не бера срам на плажа както всяка година
Чета Ви блога от време – на време. Убеден съм в професионализма Ви и ми харесва сериозния Ви подход.
Искам да ми изготвите индивидуален хранителен режим. Той обвързан ли е с изготвяне на тренировъчна програма или това са два отделни продукта?
Кога мога да посетя Вашия офис и къде се намираше той?
Подрави, Васко
Ето тук са всичките услуги, които предлагам: http://lubomirivanov.com/services
Офисът ми се посещава след предварително записан час за консултация. Телефонът и адресът са упоменати тук: http://lubomirivanov.com/contact
здравейте,висок съм 178,71кг.тънки китки.изгубих преди 1г.13кг.по здравословни при4ини.не пия и не пуша.от 1месец ходя на зала,не съм ориентиран и прявя базови упражнения за да развивам мускулните групи.4 дни в седмицата.опитвам се да се храня добре,основно пиле,ориз,зеленчуци ,плодове овесени ядки и млечни продукти.какво можете да ми предложите като тренировъчен план и хранителен режим и съответно ме интересуват цените на услугата.Благодаря!
Lubo stava ne6to s komentarite pulu4avam gi na po6ata si /tozi posledniq
Някой те е абонирал за нови коментари по статията, вписвайки и-мейла ти, предполагам погрешка. Няма проблем – отпиши се като последваш съответния линк в писмото
Мога да споделя:
Ако искате да свалите килограми-обадете се на Любо,това е Вашия човек.
Ако искате да направите мускули и да изваете тялото си-пак му се обадете.
От личен опит го знам.
Но едно единствено условие-каквото Ви предпише като програма,безпрекословно го изпълнявайте.
Копромисите които ще направите/ако нещо не Ви харесва/ ще бъдат във ущърб на целите които сте си поставили.