Любомир Иванов

Научени сме постоянно да търсим баланса на нещата. Баланс между работа и почивка, баланс в храненето, в личния си живот. Ако гумите на колата не са балансирани има опасност да изхвърчите от пътя. Изобщо балансът e нещо изключително важно.

 

А знаете ли какво е мускулен баланс и какво става, когато мускулите ви не са в оптимален баланс помежду си? Разбира се, получава се дисбаланс, нещо което рядко се обсъжда, но от което зависи не само как изглеждате, но и здравословното ви състояние. За да разберете защо, е нужно първо да се запознете с понятието мускулен тонус.

 

Нашите мускули не са никога напълно отпуснати, а винаги леко съкратени и под напрежение, дори когато спим. Това е нашият мускулен тонус, благодарение на който се поддържа нормалното положение на тялото, отношението между различните му части, както и извършването на прецизни и бързи движения. Тонусът се определя от нервната система и нейните импулси към мускулите по съответните двигателни нерви. При увреди на нервната система мускулният тонус може да бъде спастично повишен, намален или липсващ. Разбира се това са патологични състояния, които не са предмет на тази статия.

 

 

 

ВРЪЗКАТА МЕЖДУ МУСКУЛЕН БАЛАНС И МУСКУЛЕН ТОНУС

 

Скелетната ни мускулатура може условно да се раздели на мускули антагонисти. Това са мускули или групи от мускули, извършващи противоположни движения – флексия-екстензия, привеждане-отвеждане, външна ротация-вътрешна ротация. Примери за това има много: бицепс-трицепс, предна-задна част на бедрата, абдуктори-аддуктори и т.н. За да се радвате на мускулен баланс тонусът на мускулите антагонисти трябва да е приблизително еднакъв.

 

Силовата тренировка може значително да повиши тонусът на мускулите ни, като по този начин въздейства и върху мускулният баланс, положително или отрицателно. Ако една мускулна група се тренира повече от анагониста й, тя може да бъде с по-изразен мускулен тонус. И тъй като мускулите не действат изолирано, а чрез система от лостове и свързващи звена, представени от костите и ставите ни, те им въздействат постоянно чрез своя мускулен тонус. Мускулната група с по-силен тонус ще придърпва постоянно костния сегмент, за които се залавя към себе си, а антагонистът ще бъде твърде слаб, за да се противопостави. В началото този дисбаланс може да не е визуално изразен или да създава проблеми. Но с времето мускулът с повишен тонус се скъсява, поради непрекъснатото абнормално напрежение. Вследствие на това се променя правилното позициониране на костите една спрямо друга. Това дава своето негативно отражение върху правилната стойката и телодържание, ограничава свободата на движенията и създава вътреставно напрежение, което се характеризира с ранно износване на ставния хрущял. За съжаление тази гледка наблюдавам доста често из фитнес залите и то при млади момчета, които не осъзнават какви проблеми могат да си създадат след време. Най-срещаният мускулен дисбаланс при тях е между гръдната мускулатура и предна част на рамената срещу антагонистите им – гръбната мускулатура и задната част на рамената. Може да се дължи на обръщане на повече внимание на първите или неправилно трениране на вторите, но крайният резултат е един и същ – приведени напред рамена, изгърбена стойка с предпоставка за увеличена кифоза, ограничаване на свободата на движение в раменния пояс.

 

Този пример е най-често срещания, но не единствен вариант на мускулен дисбаланс. По принцип предразположени към скъсяване са мускулите флексори, привеждачи и вътрешни ротатори, но е възможно да се появи дисбаланс на една и съща мускулна група. Типичен пример за това е паравертебралната мускулатура, намираща се от двете страни на гръбначния стълб. Повишаването на тонуса от едната й страна може да бъде вследствие на банални неща като носенето на тежкия тренировъчен сак само на едното рамо, особено ако мускулите не са достатъчно укрепнали, което да доведе до развиване на гръбначно изкривяване.

 

КАК ДА СЕ ПРЕДПАЗИТЕ ОТ СЪЗДАВАНЕТО НА МУСКУЛЕН ДИСБАЛАНС

 

На първо място трябва да тренирате равномерно всички мускулни групи, а не да не давате приоритет на любимите си, само на тези които наистина са слаби. Важно е да изпълнявате упражненията в пълния обхват на движението, за да разтягате мускулите напълно преди да се съкратят. Отделете също 5 минути за стречинг след тренировката на мускулната група, която сте тренирали. Това ще я направи по-еластична и ще я предпази от скъсяване. Наблегнете на мускули като гърдите, предното рамо, бицепсите, задната част на бедрата, аддукторите и прасците – това са групите, които са най-склонни към скъсяване.

 

Ако вече забелязвате, че движенията ви са ограничени и усещате силна болка при опит за разтягане на споменатите мускули, това означава че те вече са скъсени и трябва да предприемете спешни мерки. Намалете интензивността на тренировката на скъсените мускулни групи и подберете упражнения, които имат предимно разтягащ характер. Например, ако гръдната ви мускулатура е скъсена, наблегнете повече на различни видове от упражнението флайс. Допълнително дайте приоритет на слабия антагонист – това ще въздейства по 2 начина: ще разтяга скъсения мускул докато тренирате, а увеличаването на мускулния тонус и сила вследствие на тренировката ще възстанови баланса. Разбира се,  няма да се разминете без интензивен и болезнен (поне в началото) стречинг, изпълняван всеки ден за скъсените мускули. Но след като веднъж възстановите баланса, поддържането му е много по-лесно. Стига да тренирате умно, а не само за да се похвалите колко вдигате от лег.

 

Ако тази статия ви допада, споделете я в Twitter и Facebook.

Харесват ли ви статиите, които четете тук? Абонирайте се напълно безплатно с RSS или по e-mail, за да получавате най-новите публикации за фитнеса, храненето и здравословния начин на живот.

Публикувано на сряда 3 юни 2009 в 18:12 в категория Фитнес. Може да следите коментарите по тази публикация чрез RSS 2.0 feed. You can споделите вашето мнение, или да използвате trackback от вашата лична.

Оставете вашия коментар: (моля, пишете на кирилица)

Ако желаете коментарите ви да се асоциират с ваша снимка или друг граватар, можете да го направите много лесно от тук.