Любомир Иванов

…или muscle-mind connection е нещо, което не може да се види, пипне или опише с прости думи. В света на фитнеса това отличава интелигентната тренировка от простото „блъскане“. Да усещате всяка мускулна фибра от тренираната зона как се съкращава и отпуска е висшия пилотаж в тренировката, нещо към което всеки трябва да се стреми. Защото само тогава тренирате качествено и извличате максимум ефект от усилията си. Всъщност толкова ли е трудно да се осъществи тази връзка, какви са механизмите зад нея и как да я използваме в тренировката?

 

 

 

 

Централната нервна система и мускулите ви са в постоянна взаимовръзка помежду си. Нервната система издава своите „заповеди“, които пристигат по периферните нерви като нервни импулси до мускулите. Те от своя страна, освенче изпълняват тези „заповеди“ чрез съкращаване и/ или отпускане, изпращат и обратна информация за извършеното действие.

За да изпълните дадено упражнение с определена тежест, нервната ви система активизира определен брой двигателни единици. Знаем, че двигателните единици реагигат на принципа „всичко или нищо“ и при определена интензивност се включва максимален брой от тях. Колкото повече двигателни единици участват в упражнението, толкова по-ефективно е то. За целта трябва да изпълняваме упражненията правилно, но само това не е достатъчно.

 

Централната нервна система – това сте вие, вашето съзнание и възприятия. За силата на съзнанието всеки е чувал, но как да я приложим в тренировката, за да я направим по-ефективна?

 

Първо, концентрирайте се! Вие сте в залата, за да тренирате, а не на сладки приказки. Всяко разсейване не само по време на сериите, но и на почивките отслабва връзката с мускулите ви.

 

По време на серията мислете само и единствено за мускула, който тренирате. Трябва да усещате всяко негово стягане и отпускане. Визуализирайте нещата. Арнолд си е представял бицепсите като планини докато ги тренира. Намерете вашия образ и го използвайте!

 

Постепенно достигайте до работните тежести. Липсата на загряващи и вработващи серии не позволява да достигнете пълен нервно-мускулен контрол. не подценявайте леките тежести, а ги изпълнявайте максимално прецизно. почиствайте мускулите как работят!

 

Изпълнявайте упражненията достатъчно бавно и контролирано, не създавайте инерционни моменти, които ще прекъснат търсената връзка.

 

Използвайте пълния обхват на движение. Частичните повторения имат своето място, но няма да ви помогнат да усещате мускулите си.

 

Стягайте мускулите си докато тренирате и не само. Използвайте упражнения с пикова контракция, като стягате максимално и задържате за секунда в крайна позиция. Изометричната контракция е изключително ефективен начин да почуствате мускулите си.

 

Не почивайте прекалено дълго между сериите. Това ви разсейва и отслабва връзката с мускулите ви, след което ще имате нужда от ново вработване.

 

Не си мислете, че ще стане лесно и от първия път, особено ако сега започвате, тъй като тепърва се изгражадт нови нервни връзки. Но сазвайки тези прости правила скоро ще започнте да усещате мускулите си по нов начин – все едно досега не са били ваши! Тренировката ще стане много по-ефективна, а и ще заучавате нови упражнения със завидна лекота. В крайна сметка тялото и съзнанието са едно цяло, просто трябва да ги съберете да работят заедно във ваша полза!

 

Ако тази статия ви допада, споделете я в Twitter и Facebook.

Харесват ли ви статиите, които четете тук? Абонирайте се напълно безплатно с RSS или по e-mail, за да получавате най-новите публикации за фитнеса, храненето и здравословния начин на живот.

Публикувано на четвъртък 11 юни 2009 в 15:43 в категория Фитнес. Може да следите коментарите по тази публикация чрез RSS 2.0 feed. You can споделите вашето мнение, или да използвате trackback от вашата лична.

Оставете вашия коментар: (моля, пишете на кирилица)

Ако желаете коментарите ви да се асоциират с ваша снимка или друг граватар, можете да го направите много лесно от тук.