Меню на страниците
Facebook
Меню на категориите

Публикувана от на 02.08.2015 в Функционален бодибилдинг (видео) | 3 коментара

Функционален Бодибилдинг: Тренировка за бедра и седалище – Август 2015

FBB-legs-08-15

В предишната статия надълго и на широко разисквах темата за бодибилдинга и функционалните тренировки и това прави ли ни бодибилдинга нефункционални. Най-важният извод, който трябва да се направи е:

Не бодибилдингът може да ни направи нефункционални, а начинът по който го практикуваме…

Любомир Иванов - август 2015Твърде много изолиращи упражнения, липса на достатъчно упражнения за сила и стабилност в центъра на тялото, създаване на мускулни дисбаланси чрез наблягане/ несъобразяване със силни/ слаби и скъсени мускули…Това са само част от причините, които ще направят лоша всяка една тренировъчна програма, не само бодибилдинг насочената. Затова като физиотерапевт (преди всичко) и като любител на бодибилдинга вече 20 години, създадох система на трениране, която да комбинира методики за мускулна хипертрофия (бодибилдинг техники за мускулен растеж) с упражнения и методи за развиване на силно и функционално тяло.

Не е нужно да избирате между мускулната маса и физическите качества. Може да получите и двете, стига да се потрудите за това. И да знаете как. Първото зависи от вас, докато за второто – ще ви помогна с поредица от видеоклипове, посветени на функционалния бодибилдинг. Стартираме сега с тренировка за бедра и седалище. Приятно гледане!

3 коментара

  1. Здр Любо
    Няколко бързи въпроса
    Как може да наблегнем на външната част на задните бедра?(ако е възножно)
    Каква е разликата при хип тръстърите,когата рамената са на земята и когато са на лежанка?
    Забелязвам,че работните ти тежести са доста по-леки от преди. Как това влияе на ММ при тебе?

  2. Здравей, извинявай за закъснелия отговор, пропуснал съм :)

    Да, може да наблягаме на определени зони на мускули, включително и външната част на задните бедра. Следващия път като правиш някакъв вариант на бедрено сгъване пробвай да го изпълняваш при външна ротация от тазобедрената става.

    При варианта на пейка обема на движение е по-голям, участват малко повече задните бедра. Оптималният вариант за хип тръстър според мен е на опора с височина 30 до 40 см (според височината на трениращия), иначе при висока пейка се започва да се натоварва повече кръста.

    Не знам с какво сравняваш, не ползвам по-леки тежести от преди. В периоди, в които ползвам, но тренирам с достатъчно време под напрежение за работещите мускули, по-малките тежести не се отразяват негативно на мускулната маса.

  3. Чудесна статия, много добра тренировка, дано втория клип не излезе около Коледа, а третият по Великден! Поздрави!

Отговори

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Можете да използвате тези HTML тагове и атрибути: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

:alien: :angel: :angry: :blink: :blush: :cheerful: :cool: :cwy: :devil: :dizzy: :ermm: :face: :getlost: :biggrin: :happy: :heart: :kissing: :lol: :ninja: :pinch: :pouty: :sad: :shocked: :sick: :sideways: :silly: :sleeping: :smile: :tongue: :unsure: :w00t: :wassat: :whistle: :wink: :wub: