Меню на страниците
Facebook
Меню на категориите

Публикувана от на 10.05.2017 в Здраве/ функционалност, Нови | 3 коментара

Седите ли по цял ден?…А по време на тренировка?

Седите ли по цял ден?...А по време на тренировка?

Седите ли (почти) по цял ден? Ако не – спрете с четенето. Ако отговорът е положителен, по желание продължете…


На повечето хора работата е свързана със седене…Направо имам чувството, че на всички хора работата е свързана със седене. Може би защото основно такива хора идват при мен с различни оплаквания – врат, рамена, кръст, колене…Как един, който работи на полето не дойде да се оплаче за всичките тези години…Ама то май и тези на полето, седнали кротко си жънат с комбайна :) … Както и да е, отплеснах се… За седенето всеки е чувал, че не ни се отразява добре и неща от сорт на това, че седим неправилно, как да седим по правилно, да седим на надуваеми топки (не че няма смисъл). Всъщност, според мен, въпреки че може да има някакво подобрение, няма да си решите проблема генерално, седейки по-правилно. Проблемът не е само в неправилното седене, а в твърде дългите часове в една и съща позиция. Работите седнали по цял ден, преди и след това – седнали в колата или градския транспорт, вечер – пред масата, на дивана.

Когато ден след ден, много часове сме в една и съща позиция, то тази позиция се приема от нервната система за естествена и безопасна. Това променя оптималната дължина на повечето мускули в тялото, някои се преразтягат и отслабват повече, на други дължината се намалява т.е. скъсяват се. Какъв е проблемът в това? От оптималната дължина и баланс между мускулите зависи нашата правилна стойка и правилни двигателни модели на всички движения, които извършваме. Все едно сме кукла на конци, при която дължината на конците е прецизирана така, че да има най-правилната стойка. Ако обаче дадени конци станат по-дълги, а други по-къси, това веднага ще промени позицията на всички свързващи звена на куклата. По същия начин, ако даден мускул се скъси, това променя оптималната позиция на крайниците, гръбнака или таза т.е. получаваме нарушения в стойката, което променя оптималните двигателни модели (които най-вероятно сме придобили още като малки, когато не сме имали дисбаланс на мускулите). Започваме да ходим, бягаме, клякаме, да се навеждаме и извършваме други движения по начин, който натоварва много повече целия гръбнак, в частост кръста, таза, коленете, раменете, лактите и т.н. Претоварването с времето (може да отнеме и години преди да се случи) води до травматизъм и болка.

Мускулните дисбаланси, които предимно се получават поради дългите часове седене, когато не противодействаме са: отслабена коремна и седалищна мускулатура, отслабени основни мускули на гърба, пренатегнати задни бедра и хип флексори, скъсени флексори, аддуктори и вътрешни ротатори горните крайници и други. Тези промени често водят също до увеличена кифоза и до намалена или увеличена поясна лордоза.

Тъй като съм писал за това и преди, няма да продължа да задълбавам, как и защо дългите часове седене могат да са отговорни за по-голямата част от проблемите и болежките на опорно-двигателния апарат. А и повечето от вас са наясно, че не е много ок да се седи постоянно. За целта може би ходите на фитнес. За да се раздвижите и противодействате на седенето, което е страхотно, стига програмата ви да не е подобна на следната (или да включва основно подобни упражнения):

Програмата, която не ви съветвам да изпълнявате

Ако една от водещите цели на това да ходите на фитнес (освен да изглеждате по добре) е да се раздвижите и да противодействате на обездвижването (седенето) аз лично не виждам никаква логика да прекарате по-голямата част от тренировката отново седейки (докато правите упражнението, почивате или гледате телефона си). А времето, през което не сте седнали да бъде само да се предвижите от уред до уред. Вместо това изберете основно упражнения с по-атлетична позиция като стоеж и полу-колянна опора например. Само не забравяйте да държите гърба прав, а корема и седалището стегнати :)

3 коментара

  1. Здравей Любо,
    чета статиите ти със страхотен интерес, жалко че рядко пишеш :) Аз си тренирам в къщи, поради липса на време за друго, би ли споделил упражнения, които да се приложат в домашни условия за да продиводействаме на застоя в офиса. Благодаря ти!

  2. Здравей Любо,

    Какво би препоръчал в напълно противоположна ситуация – работа която изисква да си прав по цял ден, от което да ти измалява кръста след 1-2 часа?

  3. Николина, рядко пиша, защото много работя, но като пиша пък е с кеф :) А в архива на сайта има над 330 публикации на различни тематики. Едни от най-хубавите упражнения са тези с тегло на тялото: различни варианти на клякане, гръбни екстензии, глутеус мост, лицеви опори, планк и други…

    Георги, за да не ти отмалява кръста трябва да засилиш всички постурални мускули, за да не го „отнася“ само кръста. Най-вече коремните мускули и седалищните.

Отговори

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Можете да използвате тези HTML тагове и атрибути: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

:alien: :angel: :angry: :blink: :blush: :cheerful: :cool: :cwy: :devil: :dizzy: :ermm: :face: :getlost: :biggrin: :happy: :heart: :kissing: :lol: :ninja: :pinch: :pouty: :sad: :shocked: :sick: :sideways: :silly: :sleeping: :smile: :tongue: :unsure: :w00t: :wassat: :whistle: :wink: :wub: