Меню на страниците
Facebook
Меню на категориите

Публикувана от на 04.05.2018 в 2018, Нови | 4 коментара

Какво се случва с мен напоследък… Тренировка за гърди и гръб (Април 2018)

Какво се случва с мен напоследък... Тренировка за гърди и гръб (Април 2018)

Здравейте, приятели! След голямо прекъсване се включвам отново с едно тренировъчно видео. Поради факта, че вече не съм се състезавал почти 4 години и не съм снимал тренировки от края на 2015-та година, често получавам запитвания тренирам ли сериозно, възнамерявам ли отново да се състезавам, както и защо спрях с тренировъчните видеа. Затова, ако някой го вълнува, в следващите редове ще отговоря какво се случва с мен напоследък…

Не, не съм спирал да тренирам сериозно, като тази година прехвърлих 20 години непрекъснат тренировъчен стаж. И в момента (както ще видите във видеото) тренирам доста усилено и стремя се да се подобрявам, тъй като това ме мотивира, въпреки че не знам дали някога ще се състезавам отново.

Два бръмбара :)Част от причините да не се състезавам вече са същите, поради които не снимам, по-рядко публикувам статии в сайта и промених тренировъчния си сплит. Това всъщност са хубави причини, като от една страна е голямата ми ангажираност в работата, а от друга е семейството ми и двете ми прекрасни деца, на които предпочитам да посветя малкото ми останало свободно време. А всяко нещо, когато се прави качествено, било то работа с клиенти, написването статия или заснемането и обработката на видео клип, изисква не малко време.

Други причини, поради които спрях да снимам са чисто „технически“. Напоследък тренирам сам, а залата е доста натоварена и няма как да оставя апарата на статив, защото постоянно някой ще минава пред обектива. Но за настоящата тренировка се включиха двама тренировъчни партньора, на които дължа заснемането. И двамата са мои клиенти и приятели – Васко и Краси, които ще видите в кадър и може би познавате задочно от сайта. Всъщност, основната причина за настоящето видео беше Краси, който живее и работи в Англия, но се беше прибрал за кратко в България и дойде да направим една тренировка. Идеята беше и той да участва активно във видеото, но не чувстваше достатъчно във форма. Според мен това първо не е вярно. И второ, той може да мотивира много хора, че няма невъзможни неща. Да припомня, че Краси се храни като веган и тренира в домашни условия. Повечето от упражненията, които изпълнихме не ги беше изпълнявал точно по този начин, но ползваше доста добри тежести, още повече че тежи 65 кг. Краси е адски мотивиран и отдаден на бодибилдинга, като целта ни е да се подготви максимално добре за състезание догодина. Въпреки че съм подготвял натурални състезатели, които са ставали шампиони като Васко и Благой Китанов, предвид че Краси не консумира никакви животински продукти и тренира у дома, предизвикателството и за мен ще бъде много голямо… Но ще видим…

След това резюме ще поговоря за начина, по който тренирам в последно време, а и за настоящата тренировка ще се включа с voice over.

Преди години, когато разполагах с повече време и бях и състезателно ангажиран с бодибилдинга, тренирах доста по-често от сега. Обичайно тренирах 4 поредни дни, през които завъртах всички мускулни групи разделени в четири тренировки, на 5-тия ден почивах и започвах отначало. Така тренирах всяка мускулна група 3 пъти за две седмици. Този начин на трениране ми допадаше и ми носеше добри резултати. Но тъй като ми се наложи да намаля посещенията в зала до 3 на седмица, нямаше как да продължа да тренирам по този начин. В момента съм разделил мускулните групи в две тренировки, които редувам, като основната цел е донякъде сила и най-вече мускулна маса.

Едната тренировка е за гърди и гръб, а другата – за рамена, ръце и крака. По този начин отново натоварвам всяка мускулна група 3 пъти за две седмици. Сплитът на някои може да се стори странен, затова ще обясня защо тренирам така. Освен че не тренирам често както преди, за мен е важно също тренировката да не е твърде дълга. Гърдите и гърба ги правя в така наречените редуващи се серии, които са нещо подобно на суперсериите, но правя и малка почивка след първото упражнение – около половин до една минута. По този начин съм достатъчно концентриран за второто упражнение, след което почивам минута, минута и половина (до две, ако съм много изморен) и правя отново серия от първото упражнение. Предимството да тренирам по този начин е, че спестявам време без това да е за сметка на тежестите, които използвам.

Другата тренировка за рамена, ръце и крака може да изглежда претрупана, но рамената и ръцете ми отнемат общо 45-50 минути, като упражненията за ръце изпълнявам в суперсерии, а краката ми отнемат също толкова, тъй като са ми силна група и не ги наблягам в момента. Това е и причината да не съм разделил тялото по класическия начин горна/ долна част на тялото. Опитвал съм и да тренирам цялото тяло в една тренировка с по-малък обем, но като цяло този начин на трениране просто не ми допада. А основна причина да тренирам е удоволствието от тренировката. Настоящият ми начин на трениране съвместява изискването да тренирам 3 дни седмично без тренировките да са прекалено дълги, акцентира на слабите ми групи и ми допада. И най-вече, макар и бавно и трудно (което е нормално след 20 години) ми дава резултати. Ще се опитам сравнително скоро да публикувам и втората тренировка, както и не много често, но регулярно да публикувам и тренировъчни видеа.

4 коментара

  1. Лично мнение. Когато това го казах, по повод времето, възможността за тренировки и всичко останало, ми се отговори по различен начин от сегашния… Дааа, как след време се стига до едно общо мнение. Вярно, No pain, no game, ама съчетаването на всичко си е бая трудничко…

  2. Аз продължавам да твърдя, че ги съчетавам, просто трябваше да променя подхода. Всъщност, идеята за написването на тази публикация, както й извода е, че при правилен подход може да се прогресира и с по-малко на брой тренировки, дори когато си напреднал :)

  3. Здравей Любо, поздрави за страхотния материал. Мисля че статиите и видеата относно твоите тренировки са едни от най-интересните и полезни в сайта. Чакаме с нетърпение следващата тренировка! Поздрави!

  4. С риск да стана досаден, ще кажа, че написаното в последното изречение, го казах преди няколко години, пак във връзка с темата… Наистина, приятно ми е, да прочета, че има единомислие по темата:))))
    Най-искрени пожелания за успехи!

Отговори

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Можете да използвате тези HTML тагове и атрибути: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

:alien: :angel: :angry: :blink: :blush: :cheerful: :cool: :cwy: :devil: :dizzy: :ermm: :face: :getlost: :biggrin: :happy: :heart: :kissing: :lol: :ninja: :pinch: :pouty: :sad: :shocked: :sick: :sideways: :silly: :sleeping: :smile: :tongue: :unsure: :w00t: :wassat: :whistle: :wink: :wub: