Меню на страниците
Facebook
Меню на категориите

Публикувана от на 16.12.2013 в Тренировъчни принципи/ методика | 10 коментара

Свободни тежести срещу машини – ефикасност и безопасност

Свободни тежести срещу машини – ефикасност и безопасност

Времето на новите технологии, в което живеем, не подминава и фитнес индустрията. Произвеждат се все по-модерни фитнес уреди, които претендират за по-голяма функционалност и оптимално натоварване. Достатъчно е да посетите някой нов фитнес център, за да се натъкнете на огромно разнообразие от лъскави машини. Ще видите някои от хората да тренират предимно на тях, местейки се от уред на уред, други да ползват и упражнения със свободни тежести (дъмбели, щанги, тегло на...

Виж още

Публикувана от на 24.11.2013 в Кинезитерапия | 14 коментара

Гръбначните изкривявания – Част ІV: Увеличена лумбална лордоза (преден наклон на таза)

Гръбначните изкривявания – Част ІV: Увеличена лумбална лордоза (преден наклон на таза)

Увеличаването на физиологичната лумбална лордоза над определени градуси се нарича хиперлордоза. Това е проблем, който засяга много хора без дори да го съзнават и е една от най-честите причини за болка в кръста и лесна умора при продължително стоене (тъй като води до постоянно пренатягане на междупрешленните стави, сухожилия, лигаменти и мускули). Нарушава се и равномерното разпределение на тежестта върху междупрешеленните дискове в най-натоварената част на...

Виж още

Публикувана от на 03.11.2013 в Отслабване/ релеф | 40 коментара

Въглехидрати вечер – отслабването невъзможно или поредният мит?

Въглехидрати вечер – отслабването невъзможно или поредният мит?

В сферата на фитнеса и храненето има няколко неща, които много хора си мислят, че „знаят“. Трябва да вдигаш тежко за маса и леко за релеф, да правиш кардио на гладно и да ядеш много протеин. Едно от тези „правила“ е да не се приемат въглехидрати вечер, защото тогава ще се складират като мазнини. Каква е логиката порция спагети за обяд да е ок, но ако я изядете след 18:00 вечерта например, задължително ще ви се „лепне“ на...

Виж още

Публикувана от на 28.10.2013 в Отслабване/ релеф | 21 коментара

Метаболитни „щети“ и йо-йо ефект. Защо НИКОГА не трябва да спазвате много ниско калорийни диети!

Метаболитни „щети“ и йо-йо ефект. Защо НИКОГА не трябва да спазвате много ниско калорийни диети!

Нашите тела са програмирани винаги да се стремят да поддържат една постоянна вътрешна среда, която ни е генетично предопределена. Това постоянство във вътрешната среда се нарича хомеостаза. По отношение на мастната тъкан, всеки човек има определен брой и големина на мастните клетки, които тялото приема за своя хомеостаза. Например за човек, в чийто гени е заложено да има по-малък брой и обем на мастните клетки, ще бъде много трудно да качи излишно тегло. Не...

Виж още

Публикувана от на 26.10.2013 в Отслабване/ релеф | 17 коментара

Възможно ли е твърде много кардио да „забави“ метаболизма?

Възможно ли е твърде много кардио да „забави“ метаболизма?

Масово разпространеното схващане е, че добавянето на повече кардио тренировки към седмичната ви програма само и единствено ще спомогне да ускорите загубата на излишни мазнини, нали? И ако се замислите, няма как да не е така – повече кардио -> повече изгорени калории -> по-голям калориен дефицит -> повече изгорени мазнини, които да покрият този дефицит. Но тялото не следва прости математически, а други физиологични принципи и тук правилото...

Виж още